Die Grundvoraussetzung um die Atmung aktiv im Schlaf bestimmen zu können, bildet eine beschwerdefreie Nasenatmung. Dies ist ein wichtiger Schritt um nächtliches Sabbern zu vermeiden. Tritt das nächtliche Sabbern regelmäßig auf, sollten Sie einen HNO-Arzt aufsuchen. Wenn sich nur gelegentlich ein Sabberfleck auf Ihrem Kissen sichtbar macht, können Ihnen folgende Tipps helfen:
Nächtliches Sabbern: hilfreiche Tipps
Behandlung von Schnupfen und Erkältung: Wird die Nasenatmung durch einen Schnupfen bzw. eine Erkältung und Allergie behindert, gilt es diese im ersten Schritt zu behandeln.
Autogenes Training für die Nasenatmung: Ein weiterer Weg ist das Erlernen der Nasenatmung in Form von autogenem Training. Dabei legen Sie sich vor dem Einschlafen entspannt mit geschlossenen Augen ins Bett. Stellen Sie sich nun vor, wie Sie Ihren Mund schließen und nur durch Ihre Nase atmen. Dieses Training eignet sich auch nach einer Nasenoperation.
Verwendung eines orthopädischen Kissens: Durch die Verwendung eines orthopädischen Kissens unterstützen Sie die ergonomische Lagerung der Halswirbelsäule. Dadurch wird Ihr Nacken- und Halsbereich optimal gestützt und der nächtliche Speichelfluss verhindert. Eine Vielzahl an orthopädischen Kissen finden Sie beispielsweise bei SAMINA.
Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Nächtliches Arbeiten und lange Partys bis tief in die Nacht führen bloß zu schlechtem Schlaf und Schlafmangel. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus hingegen trägt zu einem gesunden und erholsamem Schlaf bei. Versuchen Sie daher abends immer zur selben Zeit zu Bett zu gehen und morgens zur selben Zeit aufzustehen.
Nehmen Sie den Stress des Alltags nicht mit ins Bett: Versuchen Sie vom Stress des Alltags loszulassen. Dabei können Ihnen ein entspannter Abendspaziergang oder Entspannungsübungen wie beispielsweise Yoga helfen.
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