Wie die Quantenphysik schon sagt: Alles hat auf alles einen Einfluss. Auch in Hinblick auf unsere Gesundheit. Was gleichzeitig zu der Tatsache führt, dass Sie selbst der größte Einflussfaktor und Ihrer Gesamtgesundheit und Ihrer Schlafqualität sind und bleiben. Sie sind der eigentliche Schöpfer Ihrer Gesundheit, Ihres Schlafes, Ihres Wohlbefindens und Ihres Erfolges!
Der ausgesprochen komplexe Vorgang des Schlafes ist für unsere Gesundheit das wichtigste Bindeglied zwischen allen Einflüssen von außen und von innen. Prof. Dr. Karl Hecht (Berlin), Pionier in der Schlafforschung sowie der Schlaf-Medizin und gleichzeitig einer meiner wichtigsten Mentoren auf dem Gebiet des gesunden Schlafes, hat die Bedeutung des Schlafes in seiner Aussage: „Der Schlaf ist regulatorisch gesehen ein viel dynamischerer und komplizierterer Prozess als das Wachsein“ klar zum Ausdruck gebracht. Was also unsere Gesundheit und unser Wohlergehen anbelangt, ist Schlaf viel höher einzustufen als eben das Wachsein.
Nachdem sich alles wechselseitig beeinflusst, ist es also möglich, durch eine bewusste und gezielte Veränderung bestimmter Einflussfaktoren – innerer sowie als auch äußerer – jederzeit den eigenen Schlaf signifikant verbessern zu können. Die Ausgangslage in unserer momentan eher schlaffeindlich geprägten Gesellschaft ist schwierig: eine Studie anlässlich des „Weltschlaf-Tages“ (jeweils am dritten Freitag im März) hat gezeigt, dass bereits 45 Prozent der Weltbevölkerung von Schlafstörungen betroffen sind. Davon leiden 15 Prozent an akuten und 30 Prozent an chronischen Schlafproblemen. Immer mehr Menschen klagen auch über das Phänomen „nicht erholsamer Schlaf“, in den USA sind davon bereits Dreiviertel der Bevölkerung betroffen!
Sie wollen in Zukunft zu der Gruppe gehören, die erholsam und gesund schläft? Mit folgenden gezielten Maßnahmen setzen Sie wichtige Schritte in die richtige Richtung! Und dies zu Ihrer Motivation: es ist jeder Schlaf optimierbar, unabhängig wie gut oder schlecht dieser im Moment ist. Auch wenn Sie überzeugt sind, schon gut zu schlafen – auch Sie können noch viel besser schlafen!
Schlüsselfaktoren für ein gesundes und erholsames Schlaferlebnis
Die ersten dafür notwendigen Schritte beziehen sich auf konstante Schlüsselfaktoren wie
- Ihr Haus oder Ihre Wohnung
- Ihren Schlafraum
- Ihren Schlafplatz
- Ihr Bett
In einem zweiten Schritt geht es dann auch um die variablen Schlüsselfaktoren, die mit
- Aufwachen und Einschlafen (Licht und Dunkelheit)
- Ihrem Tagesablauf (Ernährung, Bewegung, Sonne, Wasser trinken etc.)
- Ihrem Denken und Handeln
- Ihren unzähligen Gewohnheiten (Life-Style)
- Ihren Arbeitsplatz, falls dieser mehr oder weniger stationär ist
zu tun haben.
Isoliert betrachtet, stellen nicht erholsamer, gestörter und schlechter Schlaf keine Krankheit dar, da diese Störungen zu mehr als 95 % nicht organisch bedingt sind, sondern zu einem überwiegenden Teil mit einer Störung der persönlichen Fähigkeit zum Ausgleich zusammen hängen. D.h., dauernde und überfordernde Stressfaktoren führen zu Schlafstörungen und schlechtem Schlaf. Durch Bewusstwerden dieser Situation und langsamer aber stetiger Änderung des eigenen Denkens und Handelns durch z.B. Entschleunigen, regelmäßige Pausen, Powernap, Entspannungsübungen sowie Überprüfung und Adaption der Schlafbedingungen kann hier rasch und einfach Abhilfe geschaffen werden.
Bildquelle: @SAMINA
Quelle: Der Standard
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