„Schlaf-Schuld“ verhindern - Einfach. gesund. schlafen

Der menschliche Organismus benötigt ausreichend Schlaf. Der Schlafbedarf ist dabei äußerst individuell. Körper und Geist werden untertags durch Stress, Lernen, körperliche Arbeit, Sport usw. beansprucht. In der Nacht regenerieren alle Systeme, sie erholen sich von den Strapazen des Tages. Wer nicht ausreichend schläft, häuft eine Schlaf-Schuld an. Darunter leiden die Leistungsfähigkeit, die Stimmung, die kognitiven Fähigkeiten und die Reaktionszeit. Je höher das aufgelaufene Schlafdefizit ist, umso mehr gesundheitliche Probleme können langfristig auftreten.

Warum Schlaf für Sportler so wichtig ist?

Beim sportlichen Training werden die eigenen Grenzen ausgetestet, die Muskeln beansprucht und das Herz-Kreislaufsystem gefordert. Ziel ist es, die Leistung zu steigern. Zur Leistungssteigerung kommt es jedoch nur, wenn dem Körper auch genügend Regenerationszeit eingeräumt wird. Während der Schlafphase kommt es vermehrt zur Ausschüttung von Wachstumshormonen. Es werden Mikroschäden an der Muskulatur repariert und neue Bewegungsabläufe eingeprägt. Schlaf ist zudem wichtig für die Stoffwechselsysteme, den Hormonhaushalt, die geistige Fitness und die Knochengesundheit.

Es ist davon auszugehen, dass Schlafmangel eine Leistungssteigerung von Sportlern verhindert. Langfristig werden Symptome eines Übertrainings eintreten, deren Ursachen im Schlafmangel liegen. Der Körper wird krank. Spitzensportler halten einen strikten Tag-Nacht-Rhythmus ein. Im Trainingsplan sind die Schlafenszeiten und die Trainingszeiten fixiert. Hobbysportler können dieses System ebenfalls nutzen. Dem Schlaf sollte ein ebenso hoher Stellenwert eingeräumt werden, wie dem Training.

Tipps zur Verhinderung einer Schlaf-Schuld

Profisportler: Ein paar Wochen vor dem Wettkampf die Schlafzeiten erhöhen.
Die Schlafzeiten und die Trainingseinheiten gleichwertig planen und einen regelmäßigen Tag-Nacht-Rhythmus einhalten.
Schlafdefizit möglichst in der folgenden Nacht ausgleichen und tagsüber ein „Nickerchen“ einlegen.
Bei Erschöpfung und/oder Schlafmangel keine anstrengende Trainingseinheit durchführen.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

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