Die Augen brennen, die Nase kribbelt und ist verstopft, man sehnt sich nach Schlaf und Erholung. Doch das fällt oft gar nicht so leicht. Ein paar kleine, einfach umzusetzende Tipps helfen dabei, trotz Heuschnupfen erholsam schlafen zu können.
Ernährung
Gerade für Allergiker ist es besonders wichtig, auf den Histamingehalt der Ernährung zu achten. Auf Grund der Abwehrreaktion des Körpers gegen die in den Pollen enthaltenen Eiweiße wird vermehrt das für die Symptome verantwortliche Histamin freigesetzt. Achten Sie daher darauf, Ihrem Körper histaminhaltige Lebensmittel wie z.B. Nüsse, (Hart-)Käse, Geräuchertes, Tomaten, Weizen etc. nur begrenzt zuzuführen. Viel frisches Obst und Gemüse sind auch hier empfehlenswert, weil histaminarm. Quinoa, Amaranth, Dinkel und Hafer sind ein guter Ersatz für Weizen. Die Mineralstoffe Magnesium, Zink und Selen haben einen positiven Einfluss auf einen niedrigen Histaminwert. Insbesondere Walnüsse sind reich an Magnesium sowie der schlaffördernden Aminosäure Tryptophan und deshalb – Verträglichkeit natürlich vorausgesetzt – ein gesunder und „Heuschnupfen-feindlicher“ Snack!
Wichtig und hilfreich ist das Trinken von viel frischem Wasser. Dies hält die Schleimhäute feucht – so sind sie in der Lage, wirkungsvoll vor Bakterien und Viren zu schützen.
Alkohol, Kaffee und schwarzer Tee stören generell das Ein- und Durchschlafen, wenn Sie unter Heuschnupfen leiden, sollten Sie deren Genuss besonders einschränken. Kaffee und Schwarztee enthalten nicht nur Koffein sondern auch viel Histamin, Alkohol setzt Histamin im Körper frei.
Kleidung wechseln und duschen
Es empfiehlt sich, beim Heimkommen die „pollenbelastete“ Kleidung zu wechseln und keinesfalls im Schlafraum aufzubewahren. Am besten verbannen Sie diese auf Balkon oder Terrasse.
Gerade in Zeiten, in denen Sie besonders allergisch auf die in der Luft vorhandenen Pollen reagieren, empfiehlt es sich, bei der allabendlichen Dusche auch die Haare zu waschen, da sich hier oft besonders viel Pollen ablagern.
Pollenfilter
Frische Luft und ein angenehmes Raumklima sind für guten Schlaf unerlässlich. Leider strömt bei geöffnetem Fenster nicht nur gute Luft ins Zimmer, sondern auch unzählige, Heuschnupfen auslösende Pollen. Abhilfe schafft hier ein engmaschiger Pollenfilter, den Sie vor dem Fenster anbringen können. Positiver Nebeneffekt: auch lästige Mücken oder Fliegen haben keine Chance, ins Schlafzimmer zu gelangen und den wohlverdienten Schlaf zu stören.
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Das Thema Pollen ist ein vielschichtiges und all die wunderbaren Ratschläge sind schön und gut. Doch wenn die Symptome in seiner stärksten Form zu schlagen darf man froh sein wenn eine Pille wirkt, bevor die Nase abfällt und man sich die Augen ausreibt und vor allem unfähig ist überhaupt noch irgendwas zu tun. Dazu kommt, dass in so einer Phase auf alles wohlschmeckende zu verzichten nicht zur Freude beiträgt. Dennoch bringt so mancher Verzicht bestimmt etwas zusätzliche Erleichterung.