Schlafstörungen als Gesundheitsrisiko

Tag des Schlafes

Auch dem Thema Schlaf ist ein eigener Aktionstag gewidmet. Dieser findet heute, am 21. Juni 2017 statt. Ziel des Aktionstages ist es auf die Wichtigkeit des gesunden und erholsamen Schlafes hinzuweisen. Zudem soll auf Schlafstörungen und falsche Vorurteile zum Thema Schlaf aufmerksam gemacht werden.

Etwa 45 % der Weltbevölkerung leiden unter mehr oder weniger ausgeprägten Schlafstörungen. Zu den Störungsbildern zählen unter anderem Ein- und Durchschlafstörungen, Schnarchen, Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom. Schlafstörungen sind nicht immer nur körperlichen Ursprungs (wie beispielsweise Schnarchen, Schlafapnoe). Ein- und Durchschlafprobleme können auch eine psychische Ursache (beispielsweise Stress, Angstzustände, Depressionen, Burnout) haben. Der Schlaf dient der Erholung und Regeneration von Körper und Geist. Leidet man jedoch unter Schlafstörungen fehlen genau diese. Folgen davon sind unter anderem Tagesmüdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Leistungsfähigkeit.

Leiden auch Sie unter Schlafstörungen? Haben Sie schon einmal daran gedacht Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihren Schlafplatz zu überprüfen? Denn die Lebensgewohnheiten und Ihr Schlafumfeld nehmen maßgeblich Einfluss auf Ihren Schlaf.

Die folgenden 5 Tipps für den gesunden Schlaf

Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung trägt wesentlich zum gesunden Schlaf bei. Nehmen Sie daher viele Ballaststoffe (Gemüse, Früchte, Nüsse, Getreide), wenig gesättigte Fettsäuren und möglichst wenig Zucker zu sich. Das verhilft Ihnen zu einem tiefen, ruhigen und dadurch erholsamen Schlaf.

Bewegung: Regelmäßige Bewegung und Sport an der frischen Luft tragen wesentlich zu einem gesunden Schlaf bei.

Raumklima und Bettklima: Sorgen Sie für das optimale Raumklima. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte dabei zwischen 16° und 18° Celsius liegen. Die ideale Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 40 und 60 %. Verwenden Sie im Bett möglichst natürliche Materialien. Durch die Fähigkeit ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit zu speichern, zählt Schafschurwolle zur idealen Klimafaser. Auflagen und Bettdecken, gefüllt mit Schafschurwolle, schaffen ein trocken-warmes Bettklima.

Schlafsystem: Das Schlafsystem sollte darauf abgestimmt sein, Ihren Körper in der Nacht zu entlasten und gleichzeitig zu stützen. Durch die Verwendung eines ganzheitlichen und vor allem orthopädischen Schlafsystems erreichen Sie die optimale Regeneration. Denn rund 70 % der geistigen und 100 % der physischen Erholung erfolgt in der Nacht.

Entspannung: Lassen Sie die Hektik und den Stress des Alltags hinter sich. Lesen Sie abends vor dem Zubettgehen ein gutes Buch. Oder versuchen Sie mit Hilfe von Yoga oder autogenem Training zu entspannen.

Bildquelle: @istock

In 10 Schritten zu gesundem, Bioenergetischem Schlaf®

Das Unternehmen SAMINA befasst sich seit 1989 mit dem gesunden Schlaf. In dieser 10-teiligen Serie lernen Sie die fundamentalen Voraussetzungen für optimalen Schlaf kennen.
In diesem Newsletter wird jeder Schritt im Detail erklärt und praktische Tipps zur sofortigen Umsetzung vermittelt.