Der Unterschied zwischen Teenager und Pensionist macht sich nicht nur im Alter bemerkbar. Auch der Schlaf zeigt deutliche Unterschiede auf. Wohingegen ein Teenager meist spät ins Bett geht und morgens lange ausschläft, geht der Pensionist meist früh schlafen und wacht auch wieder früh morgens auf. Nicht nur das Schlafmuster verändert sich mit zunehmendem Alter, der Schlaf wird zudem fragiler und die Tiefschlafphasen nehmen ab. Nicht selten leiden Menschen ab 65 Jahren unter Einschlafproblemen. Zusätzlich sind ältere Menschen durch den leichten Schlaf und die verkürzten Tiefschlafphasen störungsanfälliger. Dadurch treten auch vermehrt Durchschlafstörungen auf.
Neben natürlichen Schlafmitteln wie beispielsweise Kräutertees und Kräuterbädern gibt es eine Vielzahl an einfachen Tipps, die für einen erholsamen und gesunden Schlaf sorgen können.
Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf im Alter
Im Alter helfen vor allem einfache Verhaltensänderungen sowie eine entsprechende Schlafhygiene dabei, wieder gesund und erholsam zu schlafen.
- Sorgen Sie für einen regelmäßigen Tagesablauf. Routineaktivitäten wie Duschen, Anziehen, Essen, Einkaufen und Putzen zählen genauso zu einem regelmäßigen Tagesablauf wie Bewegung und Sport sowie die Pflege von sozialen Kontakten.
- Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Wählen Sie nach Möglickeit täglich die selbe Zeit um schlafen zug ehen und stehen Sie auch immer zur selben Zeit auf.
- Wenn Sie einen Mittagsschlaf halten, sollten Sie darauf achten, dass dieser maximal 20 bis 30 Minuten beträgt.
- Äußere Störungen wie Lärm beeinflussen die Schlafqualität negativ. Wird ihr Schlaf beispielsweise durch Ihren schnarchenden Partner gestört, sollten Sie sich möglicherweise Gedanken über getrennte Schlafzimmer machen.
- Achten Sie in Ihrem Schlafzimmer auf ein angenehmes Raumklima. Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 18° Celsius. Die ideale Luftfeuchtigkeit beträgt zwischen 40 und 60 Prozent.
- Verzichten Sie drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen auf üppige Kost. Achten Sie vermehrt auf eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie leicht verdauliche Lebensmittel zu sich.
- Trinken Sie während dem Tag ausreichend (1, 5 bis 2 Liter). Am besten dafür eignen sich Wasser, ungesüßte Fruchtsäfte und Kräutertees. Verzichten Sie ab dem frühen Nachmittag auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer und grüner Tee und Cola.
- Alkohol gilt als Schlafstörer. Vermeiden Sie daher übermäßigen Alkoholkonsum.
- Entspannungstechniken wie Yoga oder progressive Muskelrelaxation helfen bei geistiger und körperlicher Anspannung abzuschalten und fördern das Einschlafen.
- Eine passende Schlafunterlage sorgt für die optimale Lagerung des Körpers während dem Schlaf. Mit einem ganzheitlichen Schlafsystem können schlechter Schlaf sowie Verspannungen und Rückenschmerzen vermieden werden.
Gesunder Lebensstil
Nicht nur in jungen Jahren auch im Alter wird mit einem gesunden Lebensstil, der Pflege von sozialen Kontakten sowie der passenden Schlafunterlage der Grundstein für einen gesunden und erholsamen Schlaf gelegt.
Bildquelle: @shutterstock
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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