Der Winter steht schon in den Startlöchern. Nebelschwaden und sinkende Temperaturen stimmen uns bereits auf die (eis)kalte Jahreszeit ein. Die dicke Winterjacke, Mütze, Schal und Handschuhe liegen parat. Die warme Wolldecke ist ein treuer Begleiter auf dem Sofa. Der Kamin wird eingeheizt und sorgt für Wärme. Man will es sich ja schließlich richtig gemütlich machen. Damit Sie jedoch auch trotz des trüben Wetters voller Elan und Energie den Tag bewältigen können, sollten Sie neben der passenden Kleidung und dem Holz für den Kamin, auch an das Thema Schlaf denken. Ist Ihr Schlafzimmer bzw. Ihre Bettausstattung für den idealen Winterschlaf gewappnet? Wenn nicht, beherzigen Sie nachfolgende Tipps für den Winter:
Gesunder Schlaf im Winter
- Überheizen Sie Ihr Schlafzimmer trotz eisiger Temperaturen im Winter nicht. Die optimale Raumtemperatur liegt auch im Winter zwischen 16 und 18 ° Celsius.
- Mit Stoßlüften sorgen Sie für frische Luft im Schlafzimmer, wodurch ein angenehmes Raumklima entsteht.
- Neben dem Raumklima ist auch das Bettklima entscheidend für den gesunden Schlaf. Mit einer Bettdecke, gefüllt mit naturbelassener Schlafschurwolle, sorgen Sie für ein harmonisches trocken-warmes Bettklima. Die überschüssige Feuchtigkeit wird dank der Schafschurwolle aufgenommen und wieder an die Raumluft abgesondert.
- Das Bettklima wird zudem von der Auswahl der Schlafbekleidung und der Bettwäsche beeinflusst. In beiden Fällen sollten Sie anstelle von synthetischen Materialien auf Naturmaterialien setzen. Im Winter eignet sich beispielsweise Flanell sowohl für die Bettwäsche als auch für den Pyjama.
- Gehen Sie nicht mit kalten Füßen ins Bett. Dadurch fällt das Einschlafen schwerer. Wärmen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen mit einem warmen Fußbad auf und schlüpfen Sie anschließend in warme Schafschurwollsocken.
- Die morgendliche Dunkelheit während der kalten Jahreszeit lädt zum Verweilen im Bett ein. Dennoch sollten Sie auch im Winter einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beibehalten. Gehen Sie zur selben Zeit wie gewohnt ins Bett und stehen Sie zur selben Zeit auf.
- Regelmäßige Bewegung fördert den gesunden Schlaf. Machen Sie trotzt den kalten Temperaturen beispielsweise einen ausgedehnten Spaziergang an der frischen Luft.
- Stärken Sie mit der richtigen Ernährung im Winter Ihre Abwehrkräfte. Denn mit einem Schnupfen oder Reizhusten ist an ein entspanntes Durchschlafen meist nicht zu denken. Saisonales Obst (Äpfel, Birnen) und Gemüse (rote Rüben, Kürbis, Kohl, Kraut), Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte versorgen Sie mit den wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Schlafhygiene und gesunder Lebensstil
Schlafstörungen werden auch während der kalten Jahreszeit durch eine entsprechende Schlafhygiene (Raumtemperatur, Bettausstattung, regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus) und einen gesunden Lebensstil vorgebeugt. Bildquelle: @Hotel Karwendel****S Pertisau | Achensee Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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