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Leiden Sie unter einem Stechen im Kreuz oder einer verspannten Nackenmuskulatur? Die Rückenschmerzen setzen sich bei Ihnen auch im Schlaf fort und stören Ihre wohlverdiente Nachtruhe? Dann ist Handeln angesagt. Denn nicht nur die Rückenschmerzen sondern auch Schlafstörungen wirken sich negativ auf Ihren Körper und Geist aus.
Während dem Schlaf finden wichtige Regenerationsprozesse statt. Unser Körper und Geist tanken neue Kraft und Energie für den darauffolgenden Tag. Rückenschmerzen beim Liegen oder Aufstehen können jedoch dazu führen, dass genau dies nicht möglich ist. Anstatt fit und ausgeruht, wacht man gerädert und müde auf.
Ursachen für Rückenschmerzen
Ursachen für Rückenschmerzen gibt es verschiedenste. Es müssen nicht zwangsläufig Verschleißerscheinungen oder Probleme mit den Bandscheiben dahinterstecken. Grund für die Schmerzen können unter anderem mangelnde Bewegung, eine ungesunde Körperhaltung oder schlicht und einfach Stress sein. Aber auch die falsche Schlafunterlage kann zu Rückenschmerzen führen.
Tipps für einen gesunden Rücken
Rückenschule
Verspannungen der Nacken- und Schulterpartie sowie im unteren Rücken können zu starken Schmerzen führen. Um diese zu vermeiden, ist es vor allem wichtig Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Mithilfe der Physiotherapie, Faszien Training und einer Rückenschule können Sie gezielt Ihre Muskeln und Sehnen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich dehnen und kräftigen.
Bewegung statt Schonung
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie darauf achten nicht in eine Schonhaltung überzugehen. Durch die einseitige Belastung können erneute Verspannungen entstehen. Besser ist es, die Verspannungen mit gezielten Übungen und ausreichend Bewegung zu bekämpfen. Ein kurzer Spaziergang oder leichtes Joggen lockern die Muskulatur auf und können zur Linderung der Schmerzen beitragen.
Körperlicher Ausgleich während dem Sitzen
Sorgen Sie für den notwendigen körperlichen Ausgleich, wenn Sie tagsüber stundenlang am Computer sitzen. Achten Sie auf eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung und wechseln Sie öfters Ihre Sitzhaltung. Stehen Sie zwischendurch auf und dehnen und strecken Sie sich. Legen Sie immer wieder kurze Pausen ein.
Stress vermeiden
Da Stress auch eine Ursache für Rückenschmerzen sein kann, sollten Sie versuchen, diesen bestmöglich zu vermeiden. Gönnen Sie sich Auszeiten während dem Tag. Ein warmes Bad und Entspannungsübungen wie Yoga oder Autogenes Training am Abend können nicht nur zur Stressvermeidung beitragen. Diese fördern auch ein entspanntes Einschlafen.
Die passende Schlafunterlage
Neben Stressvermeidung und Rückenschule trägt auch die passende Schlafunterlage zu einem gesunden Rücken sowie einem gesunden Schlaf bei. Mit einem naturkonformen, orthopädischen Schlafsystem (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Schlafschurwollauflage), dessen Einzelteile perfekt aufeinander abgestimmt sind, schaffen Sie die ideale Voraussetzung dafür. Mit der Verwendung eines orthopädischen Kissens sorgen Sie zusätzlich für die notwendige Stützung und Entlastung Ihrer Halswirbelsäule.
Bildquelle: @Fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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