Sie wollen Ihre Weihnachtseinkäufe mit einem Städtetrip verbinden oder über die Feiertage den kalten Temperaturen entfliehen? Was bietet sich da besser an, als Weihnachtsshopping in New York oder ein Badeurlaub in der Karibik. Doch Vorsicht – Sie sollten sich im Vorfeld entsprechend darauf vorbereiten. Denn Fernreisen können tückisch sein. Anstelle von Erholung und Entspannung stellen sich in den ersten Tagen oftmals Müdigkeit und Erschöpfung ein. Schuld daran ist der sogenannte Jetlag. Dieser tritt vor allem bei Fernreisen über mehrere Zeitzonen auf. Dadurch entsteht eine circadiane Rhythmusstörung, welche unter anderem zu einer Verschiebung des Schlaf-Wach-Rhythmus führt. Die Folge können Ein- und Durchschlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Tagesmüdigkeit, Gereiztheit und Erschöpfung sein.
Mit unseren Tipps können Sie die besinnliche Zeit fernab von zu Hause dennoch entspannt genießen und auch wieder erholt nach Hause zurückkehren.
Tipps gegen die Reisemüdigkeit
- Achten Sie bereits vor Reiseantritt darauf Ihre Schlafenszeiten den Zeiten Ihrer Zieldestination anzupassen. Versuchen Sie bei Flugreisen in den Westen eine Stunde später schlafen zu gehen und auch später aufzustehen. Bei Reisen in östliche Länder sollten Sie eine Stunde früher zu Bett gehen und dementsprechend auch eine Stunde früher aufstehen.
- Im Flugzeug liegt die Luftfeuchtigkeit unter 20 Prozent. Die trockene Luft begünstigt nicht nur die Verbreitung von Grippeviren und anderen Krankheiten, sondern kann unter anderem auch zu Symptomen wie Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche führen. Achten Sie daher auf eine entsprechende Flüssigkeitszufuhr durch vorzugsweise Wasser, Tee und Fruchtsaftschorlen.
- Trotz der ganzen Reisestrapazen sollten Sie versuchen, nach der Ankunft bis am Abend nicht schlafen zu gehen. Dadurch gewöhnen Sie sich leichter an den neuen Rhythmus.
- Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch das Hormon Melatonin gesteuert. Dieses ist verantwortlich dafür, dass wir abends müde werden. Tanken Sie daher nach Möglichkeit natürliches Sonnenlicht. Dadurch wird die Ausschüttung von Melatonin gehemmt und Ihr Körper kann sich besser an den neuen Tagesablauf gewöhnen.
- Selbst wenn sich bei Ihnen zu einer ortsunüblichen Zeit Hunger einstellt, sollten Sie darauf achten nur einen Snack zu sich zu nehmen. Die Hauptmahlzeit sollten Sie zur landesüblichen Essenszeit zu sich nehmen.
- Vergessen Sie beim Kofferpacken nicht auf Ihre Lieblingsmusik, ein gutes Buch, eine Schlafmaske und Ohrenstöpsel. Dies sind unverzichtbare Einschlafhilfen im Urlaub. Ihre Lieblingsmusik sowie ein gutes Buch helfen ihnen dabei, zu entspannen und leichter einzuschlafen. Sollte sich Ihr Hotelzimmer nicht ausreichend dunkel und ruhig sein, können Schlafmaske und Ohrenstöpsel wahre Wunder bewirken.
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