Die regelmäßige Ausübung von Yoga sorgt nicht nur für die Dehnung und Stärkung der Rückenmuskulatur, sondern hilft auch beim Entspannen. Dadurch lassen sich Stresssituationen leichter bewältigen oder gar vermeiden. Einfache Yoga-Übungen helfen dabei Blockaden und körperliche sowie geistige Anspannung zu lösen.
Yoga-Übungen zur Entspannung von Körper und Geist
Bauchatmung zur Entspannung
Durch Stress verändert sich die Atmung. Man atmet nur mehr flach, was dazu führt, dass Körper und Geist nicht mehr entspannen können und zur Ruhe kommen.
Durch die richtige Bauchatmung, welche ein bewusstes Ein- und Ausatmen voraussetzt, wird das Nervensystem beruhigt, entspannt unser Körper und senkt sich unsere Herzfrequenz.
Versuchen Sie bewusst ein- bzw. auszuatmen. Dabei hebt sich beim Einatmen Ihr Bauch an und senkt sich beim Ausatmen ab. Atmen Sie nun ungefähr drei bis vier Sekunden tief in den Bauch ein und wieder drei bis vier Sekunden aus. Dabei sollte das Ein- und Ausatmen gleich lange dauern. Dies ist eine einfache Übung die sich problemlos zu Hause oder im Büro ausüben lässt.
Übung bei chronischen Rückenschmerzen – der Fisch
Bei dieser Übung legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Dabei sind die Beine geschlossen und Ihre Hände liegen unter dem Gesäß bzw. den Schenkeln. Versuchen Sie dabei die Ellenbogen fest an Ihren Körper zu drücken. Anschließend atmen Sie tief ein und heben Ihren Brustkorb nach oben. Gleichzeitig beugen Sie Ihren Kopf nach unten. Das Hauptgewicht liegt auf Ihren Ellenbogen. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.
Wenn diese oder andere Yoga-Übungen nicht auf Anhieb klappen, gibt es Yogastudios oder Yogakurse. Dort können Sie Yoga unter professioneller Anleitung ausüben und als positiven Nebeneffekt können Sie sich mit anderen Kursteilnehmern austauschen.
Bildquelle: @Pairel Hotel
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