In den frühen Morgenstunden befinden wir uns meist in einem leichten Schlaf. Dadurch ist unser Schlaf sehr störungsanfällig. Wenn Sie zu früh aufwachen und sich dennoch fit und ausgeschlafen fühlen, stellt dies in der Regel kein Problem dar. Möglicherweise zählen Sie dann einfach zu den Kurzschläfern (auch als Lerchen bezeichnet). Sie fühlen sich jedoch gerädert und energielos. Sie wachen mehrmals in der Woche über einen längeren Zeitraum frühzeitig auf. Wenn dies der Fall ist, spricht man von einer Ausschlafstörung. Sie sollten versuchen der Ursache auf den Grund zu gehen. Nur so können Sie wieder die notwendige Portion Schlaf bekommen. Denn ausreichend und gesunder Schlaf ist essentiell für die die physische und psychische Regeneration.
Was sind die Ursachen für frühzeitiges Erwachen?
Frühzeitiges Erwachen kann viele Ursachen haben. Wir nennen Ihnen einige davon.
- Stress, Sorgen und Ängste: Leistungsdruck im Beruf und Probleme in der Familie sorgen oftmals für Stress. Dadurch können wir nicht richtig abschalten. Der Stress sowie die Sorgen und Ängste begleiten uns bis in den Schlaf und führen oftmals auch zu frühzeitigem Erwachen.
- Alkohol: Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität. Nicht selten wacht man nach einer durchzechten Nacht frühzeitig auf.
- Ernährung: Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung. Es gilt zwar drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Jedoch nützt es auch nichts, wenn Sie mit Hunger ins Bett gehen. Davon wachen Sie nur frühzeitig auf. Essen Sie als Snack eine Banane. Dies hat gleich zwei Vorteile. Einerseits ist Ihr Hunger gestillt. Andererseits wirkt das in der Banane enthaltene Tryptophan schlaffördernd.
- Lärm: In den frühen Morgenstunden sind wir geräuschempfindlicher. Ihr Schlafzimmer sollte sich im ruhigsten Raum des Hauses oder der Wohnung befinden.
- Raumtemperatur: In Ihrem Schlafzimmer ist es zu kalt oder zu warm? Die ideale Raumtemperatur beträgt zwischen 16 und 18° Celsius.
- Bettklima: Sie frieren oder schwitzen im Schlafzimmer? Nicht nur das Raumklima sollte berücksichtigt werden. Auch die Bettwaren sind für erholsamen Schlaf wichtig. Bettwaren (Kissen, Decken, Auflagen) gefüllt mit naturbelassener Schafschurwolle sorgen für ein trocken-warmes und harmonisches Bettklima.
- Rückenschmerzen: Oftmals sorgt die falsche Bettausstattung für Rückenschmerzen und dadurch zu frühzeitigem Erwachen. Ein orthopädisches, naturkonformes Schlafsystem sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule während der Nacht richtig gelagert und entlastet wird.
- Allergien: Allergien (Hausstaubmilben, Heuschnupfen) können häufiges bzw. frühes Erwachen mit sich bringen.
Bildquelle: @SAMINA
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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