Schlafstörungen wirken sich negativ auf unser Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Egal ob Rückenschmerzen oder der schnarchende Partner einem den Schlaf rauben. Das Ergebnis ist dasselbe. Man fühlt sich am nächsten Morgen wie gerädert und alles andere als fit und ausgeruht. Dadurch kann der Alltag oft nur mit Mühe bewältigt werden. Während dem Tag können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gereiztheit auftreten.
Wie kann man Schlafstörungen beseitigen bzw. vorbeugen?
Leidet man unter Alltagsstress oder sind Albträume schuld am schlechten Schlaf? Anfangs ist es wichtig der Ursache von Schlafstörungen auf den Grund zu gehen. Dadurch lässt sich in der Regel eine passende Lösung finden. Um die Ein- und Durchschlafstörungen zu beseitigen, ist der Griff zur Schlaftablette der falsche Weg. Vor allem ein gesunder Lebensstil und eine entsprechende Schlafhygiene tragen dazu bei, erholsam und gesund zu schlafen.
- Achten Sie auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieser sollte möglichst regelmäßig sein. Gehen Sie daher, sofern möglich, immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
- Versuchen Sie sich ausgewogen zu ernähren. Vermeiden Sie üppige und fette Kost. Nehmen Sie die letzte Mahlzeit mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen ein.
- Vermeiden Sie den Konsum von Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Trinken Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Schwarz- oder Grüntee und Cola mehr.
- Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung und Sport an der frischen Luft. Am besten untertags oder in den frühen Morgenstunden. Abends sollten Sie statt anstrengendem Sport lieber einen gemütlichen Spaziergang machen.
- Achten Sie auf das richtige Raumklima. Die ideale Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer beträgt 40 bis 60 Prozent. Die optimale Raumtemperatur liegt zwischen 16 bis 18° Celsius.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Wohlfühloase. Fernseher, Tablet und Co. haben nichts darin zu suchen. Es sollte ausschließlich zum Schlafen dienen.
- Mit Entspannungsübung wie Yoga und Autogenem Training können Sie den Stress und den Ärger des Tages hinter sich lassen.
- Ob ein heißes Bad, das Lesen eines guten Buchs oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik – all diese Dinge helfen dabei, abends zu entspannen.
- Mit der richtigen Schlafunterlage (vorzugsweise aus Naturmaterialien) sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper während der Nacht richtig gelagert ist und die entsprechende Regeneration erfährt.
Gesunder Schlaf – wichtigste Säule für Gesundheit
Gesunder Schlaf ist die wichtigste Säule für Gesundheit. Mit einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung und Sport, Abendritualen, Entspannungsübungen und einem naturkonformen Schlafsystem schaffen Sie die optimale Grundlage für einen gesunden und erholsamen Schlaf.
Bildquelle: @istock
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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