Wer schon einmal Sodbrennen hatte, weiß wie unangenehm dies sein kann – vor allem nachts. Denn häufig sind die Beschwerden während der Nacht unangenehmer als tagsüber und können schon einmal zu schlaflosen Nächten führen. Ursache dafür ist die Körperposition. Im Liegen kommt es oftmals zu einer Verschlimmerung des Refluxes (Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre). Dadurch wird die Qualität des Schlafs beeinträchtigt. Häufig kommt es zu Ein- und Durchschlafstörungen.
Treten diese Schlafstörungen regelmäßig auf, wird auch der Alltag beeinträchtigt. Betroffene leiden unter anderem unter Tagesmüdigkeit, Konzentrationsstörungen, Abfall der Leistungsfähigkeit und Gereiztheit. Mehr zum Thema Schlafstörungen.
Weshalb ist Sodbrennen nachts unangenehmer?
Während der Nacht gib es im Gegensatz zu untertags weniger Ablenkung von den Beschwerden. Durch das flache Liegen im Bett kommt es zum vermehrten Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre. Nachts wird weniger Speichel erzeugt, der die Säure neutralisiert. Zudem besteht ein verminderter Schluckreflex. Dadurch ist die Schleimhaut länger der Magensäure ausgesetzt und wird eher gereizt. Infolgedessen entstehen brennende Schmerzen hinter dem Brustbein.
Was hilft gegen nächtlichen Reflux?
Die richtige Schlafposition
Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Schlafen in Rückenposition bzw. auf der rechten Seite. Diese Schlafpositionen begünstigen den Reflux. In Rückenlage befinden sich Magen und Speiseröhre beinahe auf gleicher Höhe. Dadurch fließt die Magensäure leichter zurück in die Speisröhre. Schlafen Sie auf der rechten Seite, liegt der Magen höher als die Speiseröhre. Durch die Schwerkraft wird ein Rückfluss der Magensäure in dieser Schlafposition erleichtert.
Schlafen Sie deshalb bevorzugt auf der linken Seite. Der Magen befindet sich in der linken Körperhälfte und liegt somit niedriger als die Speiseröhre. Oftmals hilft auch ein Höherlagern des Oberkörpers gegen den Reflux. Warum schlafen auf der linken Seite gesünder ist.
Die richtige Ernährung
Verzichten Sie abends auf üppiges und fettes Essen. Nehmen Sie lieber vitalstoffreiche Kost zu sich. Essen Sie möglichst ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Lassen Sie die Finger vom sogenannten „Betthupferl“, im Besonderen von Schokolade. Schokolade gilt als Auslöser für Sodbrennen. Auswirkungen von Ernährung auf den gesunden Schlaf.
Bewegung
Regen Sie Ihre Verdauung nach dem Essen durch einen kurzen Spaziergang an. Dadurch leert sich Ihr Magen schneller und kann nicht gegen den Schließmuskel zur Speiseröhre drücken.
Entspannung
Wenn Sie unter stressbedingen Reflux leiden, hilft Entspannung. Nehmen Sie bevor Sie zu Bett gehen ein heißes Bad oder lesen Sie ein gutes Buch. Auch Entspannungsübungen wie Yoga oder autogenes Training können beim Stressabbau hilfreich sein. Leichte „Gute Nacht“ Yoga – Übungen.
Es ist nicht auszuschließen, dass Reflux zu gesundheitliche Folgen führen kann. Daher ist es ratsam sich bei Verdacht auf nächtliches Sodbrennen zusätzlich von einem Arzt untersuchen zu lassen.
Bildquelle: @deathtothestockphoto
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