Ausweg aus der Stress-Spirale und Schlaflosigkeit im Profi-Fußball

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Wie im Artikel „Profi-Fußball: Stress, Schlaf und Regeneration“ ausgeführt, wird das Ungleichgewicht zwischen erwarteter Leistung und Leistungsmöglichkeit im Profi-Sport allgemein und im Fußball insbesondere durch eine wachsende Zahl von Sportlern mit massiven Schlafstörungen ständig größer. Das Statement eines Sportmediziners von einem deutschen Fußball-Bundesligaklubs hat für ein Raunen und nachfolgende Diskussionen gesorgt: „Von elf Spielern, die wir aufs Feld schicken, haben zehn Schlafprobleme!“

Man möchte meinen, dass dies Anlass genug wäre, den Schlaf künftig bei der Planung von Trainings- und Spielplänen zu berücksichtigen. Denn ausreichender und regenerativer Schlaf ist mindestens so wichtig wie die richtige Ernährung sowie ein optimales Konditions- und Technik-Training. Untersuchungen in den USA zeigen, dass bereits Jugendfußballer nicht genug Schlaf bekommen. Und zahlreiche Studien mit College-Sportlern der Stanford Universität zeigen zudem, dass dies nicht nur zu verlangsamten Reaktionszeiten, zu verpassten Pass- oder Torchancen, sondern auch viel öfter zu Verletzungen führt.

Auswirkungen von schlechtem Schlaf bei Sportler

Die Stanford-Schlafforscherin Cheri Mah untersucht bei Sportlern schon seit fast zwei Jahrzehnten die Zusammenhänge zwischen Schlaf und Leistung, Konzentrationskraft, Freistoßgüte, Reaktions- und Koordinationskraft, Verletzungsrisiko und vielem anderen. Die Auswirkungen von Schlafentzug sind teilweise unglaublich und stellen gerade bei Profi-Fußballern immer öfter den „Missing Link“ für bessere Leistung und damit höhere Siegeschancen dar. Schlechter und verkürzter Schlaf hat drastische Folgen:

• Verschlechterung aller körperlichen und psychischen Funktionen (Gesundheitsrisiko!)
• bis zu 300 % (!) verzögerte Reaktionszeit (visuell/auditiv)
• bis zu 20 % verschlechterte Bewegungs-Koordination
• bis zu 15 % schlechtere Herz-Kreislauf-Leistung – reduzierte Ausdauer
• Optimismus, Begeisterung und Motivation nehmen ab
• 65 % höheres Verletzungs-Risiko und schlechtere Heilung bei Verletzungen
• erhöhte Anfälligkeit zu Angst und Unsicherheit u.v.a.m.

Hingegen bringen eine verlängerte Schafdauer und besonders eine schlafbiologisch relevante Optimierung des Schlafes (SAMINA) ebenso fast unglaubliche positive Werte. Diese Erfahrungen wurden in den letzten 30 Jahren von Profi-Sportlern, die ich unterstützt oder Schlaf-gecoacht habe, immer wieder bestätigt:

• mehr Kraft, Ausdauer, Konzentration, Kreativität, mentale Stärke
• viel effizientere Umsetzung von Training, Übungsabläufen, Taktik etc. im Spiel
• über 30 % bessere Muskelkoordination (Dribbling/Abwehr)
• über 10 % bessere Sprintleistung und Passgenauigkeit
• über 10 % höhere Trefferquote bei Freistößen
• viel geringeres Verletzungs-Risiko, bessere Motivation, höhere Begeisterung, mehr Selbstvertrauen und Disziplin, mehr Geduld
• Verlängerung der Karriere
• Mehr Erfolg auf allen Ebenen!

Schlafend zu mehr Kraft & Energie

Während wir gesund schlafen, nutzt unser Organismus samt Gehirn und Nervensystemen diese Zeit sehr effizient, um Zellen und Körpergewebe zu reparieren, Muskeln in ihrem Wachstum zu unterstürzten, alle Körper- und Organsysteme zu generieren und insgesamt neue Energie zu tanken. So wird die Schlafqualität nach einem intensiven Training oder Kampfspiel zu einem ganz entscheidenden Faktor über Sieg oder Niederlage, über persönliche Top-Leistung oder enttäuschendem Auftreten auf dem Fußballfeld.

Dass die SAMINA-Schlaf-Gesund-Philosophie für viele Spitzensportler und Profi-Fußballer sehr nützlich ist, beweist die Zusammenarbeit mit zahlreichen Welt- und Europameistern, Olympia-Siegern, Staatsmeistern und Rekordjägern.

Bildquelle: @aboutpixel

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen