Kennen Sie das Gefühl: der Tag hat kaum begonnen und Sie stehen bereits unter Stress? Der Wecker war nicht gestellt, die Kaffeebohnen waren leer oder Sie haben Ihren Bus verpasst? All diese Situationen können dazu beitragen, dass Sie sich bereits am Morgen gestresst fühlen. Erfahren Sie daher mehr über effektive Methoden zum Stressabbau.
Auf der Suche nach der inneren Ruhe
Sie kommen von einer stressigen Situation in die nächste. Am Abend sind Sie erschöpft und gereizt. Sie finden keine innere Ruhe und können nicht abschalten. An ein entspanntes Einschlafen ist gar nicht mehr zu denken. Unser Tipp: Schaffen Sie sich kurze Auszeiten untertags. Entweichen Sie dem Stress mit Entspannungsübungen und tanken Sie dabei neue Energie.
Methoden zum Stressabbau
Sorgen Sie für Ablenkung: Sie stecken fest und kommen nicht mehr weiter? Oder eine Aufgabe bereitet Ihnen Kopfzerbrechen? Lassen Sie die Aufgabe kurz ruhen und widmen Sie sich anderen Dingen. Machen Sie eine Kaffeepause oder einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Sorgen Sie für Ablenkung.
Lassen Sie Dampf ab: Oftmals hilft es schon, wenn Sie Ihrem Ärger freien Lauf gewähren und einmal gehörig Dampf ablassen. Besorgen Sie sich einen Boxsack oder kneten Sie einen Stressball durch. Das wirkt befreiend.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Stress verändert die Atmung. Daher sollten Sie auf eine bewusste Atmung achten. Versuchen Sie langsam und regelmäßig ein- und auszuatmen. Dadurch finden Sie die notwendige Entspannung und Ihr Stresslevel verringert sich. Als Atemtechnik gegen Stress eignet sich die 4-7-8 Atemtechnik. Sie wirkt entspannend und beruhigend.
Sorgen Sie für einen erholsamen und gesunden Schlaf: Nehmen Sie den Stress nicht mit ins Bett! Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation helfen Ihnen dabei entspannt einzuschlafen. Durch einen erholsamen und gesunden Schlaf erhält Ihr Körper und Geist die notwendige Regeneration. Dadurch können Sie fit und ausgeruht in den nächsten Tag starten.
Bildquelle: @Hotel Paierl