ausreichend schlafen

Liebe als Schlafmittel

12. Februar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Passend zum Valentinstag: Eine gut ausbalancierte Beziehung lässt nicht nur das Herz höher klopfen, sondern verbessert sowohl die Schlafqualität als auch die Stressresistenz – und somit sogar auf lange Sicht die Gesundheit.

Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Menschen in festen Beziehungen oder Ehen länger leben. Ein Grund dafür könnte die ständige physische Nähe zu einem Partner sein, die das Immunsystem stärkt, da es regelmäßig mit körperfremden Bakterien in Kontakt kommt. Die lebensverlängernde Wirkung einer Ehe wird jedoch hauptsächlich psychologischen Faktoren zugeschrieben. Menschen in festen Partnerschaften achten tendenziell besser auf ihre Gesundheit und werden oft vom Partner zu einem gesünderen Lebensstil und Arztbesuchen ermutigt. Eine 2019 veröffentlichte Studie fand zudem Hinweise darauf, dass eine stabile Partnerschaft sowohl die Schlafqualität als auch die allgemeine Gesundheit langfristig positiv beeinflussen kann.

Gute Beziehungen fördern die Gesundheit

Laut einer Langzeitstudie der University of Minnesota schlafen Menschen, die in ihren 20ern in einer positiven Beziehung leben, auch ein Jahrzehnt später besser und sind gesünder. Für die Untersuchung wurden 23-jährige Probanden zu ihren Beziehungen befragt. Die Antworten wurden in Bezug auf Fürsorge, emotionale Nähe, Ehrlichkeit und Vertrauen ausgewertet, um die Qualität der Beziehungen zu bewerten. Neun Jahre später wurden die 267 Teilnehmer erneut zu ihrer Lebenssituation befragt. Das Ergebnis: Menschen mit positiven Beziehungsmustern schliefen besser und hatten eine stabilere Gesundheit. Der genaue Grund ist nicht bekannt, jedoch wird angenommen, dass die Vermeidung von negativem Stress eine wesentliche Rolle spielt.

Partnerschaft schützt vor Stress

Stress beeinflusst unsere psychische und physische Gesundheit erheblich und wirkt sich auch auf unsere Lebenserwartung aus. Dies liegt nicht nur an Faktoren wie Immunstärke, Fürsorge und einem gesunden Lebensstil. Laut Chloe Huelsnitz kann das Leben als Single zusätzlichen Stress bringen, der den Schlaf stört. Singles haben oft mehr finanziellen Stress, da sie mit nur einem Einkommen auskommen und in Krisenzeiten keine finanzielle Unterstützung haben. Diese Sorgen steigern den psychischen Stress und beeinträchtigen den Schlaf. Zudem müssen Alleinstehende häufig Überstunden machen oder einen Zweitjob annehmen, was den Schlaf weiter reduziert und ein Defizit aufbaut. Das schwächt die Stressresistenz und schadet langfristig der Gesundheit.

Aber auch Singles können von einer guten Nachricht profitieren: Studien zeigen immer wieder, dass enge Beziehungen zu Freunden und Familie ebenfalls die Gesundheit fördern. Innige Gemeinschaften können die Schlafqualität und Lebensdauer von Singles ebenso positiv beeinflussen – ganz ohne schnarchenden Partner.

Quelle: https://experts.umn.edu/en/publications/effects-of-relationship-functioning-on-stress-and-sleep-a-prospec

Wie gesunder Schlaf vor Krankheiten schützt

6. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Gesundheit & Wohlbefinden – Worte, die in der aktuellen Situation noch mehr im Fokus stehen, denn je! Umso wichtiger wird jetzt – auch in Hinblick auf die kältere Zeit des Jahres & die Erkältungssaison – der gesunde und vor allem regenerative Schlaf. Denn Gesundheit und Schlaf bedingen einander.

Regenerativer Schlaf gilt als wichtiger Immunsystem-Booster.
Schlafmangel macht langfristig nicht nur müde, sondern auch krank.
Das Risiko von koronaren sowie depressiven Erkrankungen steigt bei Schlafmangel.

Schlaf als beste Gesundheitsprävention

Rund ein Drittel des Lebens verbringen wir im Schlaf. Für die einen handelt es sich dabei um verlorene Zeit, für anderen die beste Erholungszeit. Doch was passiert wirklich, wenn wir schlafen? Warum gilt Schlaf als bester Immunsystem-Booster?

Ohne Schlaf funktioniert der Mensch nicht. Es mag uns zwar gelingen, ein paar Tage und Nächte wach zu bleiben, jedoch quittiert der Körper – insbesondere die Gesundheit – diese Aktion recht schnell mit Konsequenzen. Denn Schlafmangel schadet auf lange Sicht sowohl der körperlichen, als auch der mentalen Gesundheit. Bereits nach 24 Stunden Schlafentzug kann das Gehirn mit Halluzinationen reagieren. Müdigkeit, Konzentrationsschwächen, Leistungsabfall, hohe Reizbarkeit und eine niedrige Stressresistenz sind weitere Folgen von zu wenig Schlaf. Lediglich im Schlaf erhält der Körper sämtliche Erholung und Regeneration die er für die Wachzeiten benötigt. Beides – Aktivität und Erholung gleichzeitig – funktioniert nicht. Damit wäre der Körper überfordert.

Regenerativer Schlaf macht sich auch am nächsten Morgen bemerkbar. Man fühlt sich frisch, ausgeruht, munter und voller Tatendrang. Wer regelmäßig erholt und gut schläft, fördert damit nicht nur die gute Laune, sondern auch die Gesundheit. Man ist nachweislich körperlich sowie mental fitter, leistungsfähiger und seltener krank. Man fühlt sich rundum wohl und einfach besser als mit Schlafmangel. Regenerativer Schlaf gilt deshalb auch als eine der wichtigsten Säulen für körperliches und mentales Wohlbefinden.

Schlafmangel macht krank

Stärkt erholsamer Schlaf das gesundheitliche Wohlbefinden, so trägt Schlafmangel zur Abwärtsspirale bei. Langfristiger Schlafmangel – drunter versteht man, wenn man drei Wochen oder länger mehr als drei Tage nicht ausreichend schläft – kann zu ernsthaften körperlichen und mentalen Folgen führen. Anhaltende Müdigkeit, Erschöpfungszustände, körperliche Leistungseinbußen, ein hoher Grad an Gereiztheit, weniger Stress-Resistenz, aber auch koronare Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes Typ 2 oder depressive Erkrankungen können die Folge von Schlafmangel sein.

Auch das Immunsystem leidet unter dem fehlenden Schlaf. Vor allem wenn die nötigen Erholungs- und Regenerationsphasen in der Nacht fehlen, wird der menschliche Organismus anfälliger für Infekte. Generell leidet der Körper, wenn die nötige Zeit für den Stoffwechsel und dessen Aufräumarbeiten zu kurz ausfallen. Auch der Geist benötigt eine Pause vom Alltag. Fehlt diese, so können depressive Erkrankungen, wie Burnout oder Depressionen daraus resultieren.

Schlafmangel wirkt sich auch auf die Lebenserwartung aus. Diese sinkt bei chronischem Schlafmangel.

Erholsamer Schlaf tut Körper, Geist und Seele gut

Der vermeintliche Ruhezustand im Schlaf trügt. Denn während wir schlafen, laufen Körper und Geist auf Hochtouren auf. Beispielsweise senkt sich nachdem Einschlafen der Blutdruck ab, ebenso fällt die Körpertemperatur. Der Plus verlangsamt sich. In den Tiefschlafphasen sind diese Effekte besonders stark ausgeprägt. Dadurch werden die Blutgefäße und das Herz entlastet. Die Erholung für Herz und Blutgefäße trägt dazu bei, dass das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Schlaganfälle sinkt.

Auch sorgt ausreichend Schlaf für die beste Erholung bei Erkrankungen und saisonal bedingten Infekten. Fieber beispielsweise wird am häufigsten im Schlaf gesenkt. Im Schlaf nimmt auch das Immunsystem verstärkt seine Arbeit auf. Krankheitserreger und Viren werden bekämpft, Entzündungen eingedämmt und der Organismus generell gestärkt. Auch hier sind die Tiefschlafphasen von großer Bedeutung. Wer hingegen zu wenig oder schlecht schläft, schwächt das Immunsystem, wie zahlreiche Studien belegen.

Doch nicht nur der Körper per se benötigt die nächtliche Erholung. Sondern auch das Gehirn. Tages- und Sinneseindrücke, neu Gelerntes – all dies gilt es auszusortieren, zu verarbeiten und zu speichern. Schlafmangel hingegen stört diese Prozesse und mindert den Lernerfolg.

Schlaf als beste Medizin

Wenn man nun jedoch tatsächlich unter einer Grippe oder einem grippalen Infekt laboriert, so empfiehlt es sich, seinem Körper die nötige Ruhe zu gönnen. Das Immunsystem kann im Schlaf die Viren am besten bekämpfen und sich gebündelt auf die notwendigen Prozesse fokussieren. Immunaktive Zellen werden produziert und Antikörper gebildet. Ebenso werden die sogenannten Fresszellen aktiviert, welche die infizierten Zellen vernichten und eine weitere Ausbreitung der Viren dadurch verhindern. Schlaf stärkt zudem die Selbstheilungskräfte des Körpers und aktiviert diese. Schlafmangel oder gar Schlafstörungen sind hier jedoch kontraproduktiv.

Neben dem erholsamen Schlaf ist für die Stärkung der Selbstheilungskräfte auch eine Schonung wichtig. Bei einfachen Erkältungssymptomen kann auch, warm angezogen, ein Spaziergang an der frischen Luft bereits für Besserung sorgen. Der Kreislauf wird dabei gestärkt, der Stoffwechsel angeregt.

Mit Naturheilmittel, beispielsweise Ingwer, kann man das Immunsystem zusätzlich stärken. Ingwer gilt als wahres Wunderwerk der Natur. Er fördert die Durchblutung, hemmt Krankheitserreger und wirkt entzündungshemmend. Ingwer kann man beispielsweise frisch geschnitten als Tee oder in heißem Wasser genießen.

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Was macht einen guten Schlaf aus?

4. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlaf gilt als ein elementares Grundbedürfnis. Früher wurde Schlaf jedoch als eine lästige Unterbrechung des Tagesrhythmus angesehen. Als eine Zeit des Nichtstuns und somit verschwendete Zeit. Heute weiß man: Schlaf ist essenziell! Doch wie definiert sich guter Schlaf? Und was zeichnet erholsamen Schlaf aus?

Wie gut man schläft, spiegelt sich auch in der benötigen Einschlafzeit wider.
Eine schlaffreundliche Umgebung ist entscheidend dafür, wie erholsam der Schlaf ausfällt.
Die Schlafqualität kann auch unterbewusst beeinflusst werden.

Unser Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit, die körperliche aber auch die geistige Gesundheit hängen vom Schlaf ab. Entscheidende Kriterien sind dabei, wie gut und wie viel man tatsächlich schläft. Im Zuge dessen sind Forscher im Rahmen der National Sleep Foundation (2017) der Frage nachgegangen, welche Kriterien guten Schlaf identifizieren. Auf Basis einer Analyse von 277 Schlafstudien ist es den Forschern dabei gelungen, vier wesentliche Kriterien hervorzuheben: Schlafkontinuität, Alter, Einschlafdauer, Wachzeiten & Weckreaktionen.

Vier Kriterien für erholsamen Schlaf

Die Forscher kamen zum Ergebnis, dass neben der Schlafkontinuität und dem Alter, die Einschlafdauer von wichtiger Bedeutung ist. Eine Einschlafzeit unter 30 Minuten gilt als geeigneter Maßstab für eine gute Schlafqualität. Bei Personen, mit Ausnahme von Senioren, die jedoch länger als 45 Minuten zum Einschlafen benötigen, liegt eine verminderte Schlafqualität vor.

Dass man nachts kurz unbewusst für ein paar Sekunden oder rund eine Minute aufwacht, ist vollkommen normal. Unbewusste Wachzeiten, die in Summe bis zu 20 Minuten pro Nacht betragen können, gelten für alle Altersgruppen als normaler Indikator für eine gute Schlafqualität. Erst bei Wachphasen ab drei Minuten oder länger beginnt man bewusst sich daran zu erinnern und diese auch wahrzunehmen.

Mehrere Weckreaktionen, damit sind Wachphasen gemeint die länger als fünf Minuten andauern, mindern langfristig die Schlafqualität. Eine dieser Weckreaktionen beeinflussen die Schlafqualität noch nicht wesentlich. Hingegen nimmt die Schlafqualität mit dem Anstieg der Anzahl der Weckreaktionen markant ab.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Einschlafdauer von rund 15 Minuten, eine oder keine Weckreaktionen sowie niedrige Wachzeiten fundierte Indikatoren für eine gute Schlafqualität sind. Eine höhere Schlafeffizienz, unabhängig vom Alter, spricht ebenso für einen guten, erholsamen Schlaf.

Wie man sich bettet, so schläft man

Doch nicht nur Alter und Schlafkontinuität tragen dazu bei wie gut man tatsächlich schläft. Denn gesunder Schlaf beginnt bereits bei der Zimmer- und Bettausstattung. Vor allem wie man sich bettet, spielt eine wichtige Rolle. Stimmt die Basis nicht, so macht sich dies in allen Bereichen des erholsamen Schlafes schnell bemerkbar.

Egal ob es sich dabei um eine unzureichende Matratze oder ein zu hohes Kissen handelt. Die Bettausstattung ist entscheidend für die Schlafqualität. Schlafexperten raten deshalb zu einer orthopädischen Schlaflösung, die den Körper im Liegen optimal stützt bzw. entlastet. Orthopädische Bettsysteme, die den Schulter- und Hüftbereich im Liegen entlasten und trotzdem für die nötige Stützkraft im Lendenwirbelbereich sorgen, unterstützten die gesunde, natürliche Liegeposition (Doppel-S-Form) im Schlaf. Verspannungen und Schmerzen können dadurch vorgebeugt werden.

Auch beim Bettinhalt gilt es einiges zu beachten. Generell empfiehlt es sich, auf möglichst viele natürliche Produkte zurückzugreifen. Bettwaren aus Schafschurwolle sorgen beispielsweise nicht nur für ein optimales Bettklima, sondern auch für ein trocken-warmes und angenehmes Schlafgefühl. Denn Schafschurwolle verfügt über die besondere Eigenschaft, überschüssige Feuchtigkeit absorbieren zu können. So bleibt der Bettinhalt stets trocken und gleichzeitig kann dadurch auch einem Milbenbefall vorgebeugt werden. Die natürliche Faser verfügt zudem über klimaregulierende Eigenschaften. Im Winter sorgt sie für wohlige Wärme, im Sommer für angenehme Kühle.

Eine wichtige Rolle nimmt auch das Kopfpolster ein. Denn ist das Kissen zu hoch oder zu flach, so kann es zu Verspannungsschmerzen im Kopf- und Nackenbereich kommen. Hier empfiehlt es sich, auf jeden Fall mehrere Modelle – auch passend zur Schlafposition – auszuprobieren und ausführlich im Fachgeschäft beraten zu lassen.

Sorgen Sie für eine Wohlfühlatmosphäre

Doch nicht nur der Bettinhalt ist entscheidend für die Schlafqualität. Unterbewusst beeinflusst ebenfalls die Farbwahl im Schlafzimmer den Schlaf. Beispielsweise gelten helle und grelle Farben als aktivierend. Schlafexperten raten daher, auf gedeckte Farbtöne mit einer beruhigenden Wirkung im Schlafzimmer zurückzugreifen. Das gilt auch für die Schlafzimmereinrichtung. Hier sollte ebenso auf möglichst viel Natur und beruhigende Elemente geachtet werden.

Zudem sollten Sie stets darauf schauen, dass sich das Schlafzimmer gut abdunkeln lässt. Denn Lichteinflüsse hemmen nachweislich die Schlafqualität. Das gilt auch für Lärmquellen. Doch auch unsichtbare Störquellen, wie Elektrosmog, sollten minimiert werden. Vergessen Sie dabei nicht, elektrische Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Denn weder der TV noch der Laptop haben im Schlafzimmer etwas zu suchen. Das gilt auch für das Smartphone und Tablet. Nicht nur verfügt jedes Gerät im Standby Modus über ein bläuliches Licht, welches aktivierende Signale im Gehirn auslöst und die Melatonin-Produktion (Schlafhormon-Produktion) hemmt, sondern durch die ständige suggerierte mentale Aktivität fällt es Körper und Geist schwer, die nötige Ruhe zu finden. Greifen Sie stattdessen besser zu einer gemütlichen Bettlektüre oder gönnen Sie Ihrem Körper ein wohltuendes und entspannendes Bad.

Schlaf als sensibles Konstrukt

Schlaf gilt generell als sensibles Konstrukt, welcher von einer Vielzahl von Kriterien beeinflusst wird. So kann beispielweise auch Ihre Ernährung eine Rolle spielen, wie gut Sie tatsächlich schlafen. Ein spätes, reichhaltiges oder zu fettiges Abendessen kann die Schlafqualität hemmen. Das gilt auch für übermäßigen Alkoholkonsum oder aufputschende Getränke am Abend. Wer das Einschlafen auf gesunde Weise unterstützen möchte, kann dies auch mit einem natürlichen Schlaf-Relaxing Drink tun. Achten Sie jedoch auf die Inhaltsstoffe. Denn nicht immer gelten diese auch als schlaffreundlich. Als eine gesunde und natürliche Variante gilt der SAMINA Night Drink. In diesem sind wertvolle Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe enthalten, die allesamt schlaffördernd wirken.

Auch wie viel Sie sich untertags bewegen, trägt dazu bei, wie gut Sie schlafen. Sport unterstützt dabei die Verbesserung der Schlafqualität. Doch bedenken Sie, auspowernde Sportarten sollten jedoch besser nicht für den Abend eingeplant werden. Diese wirken auf Körper und Geist anregend und aktivierend. Körper und Geist benötigen jedoch nach dem Sport eine Zeit, um wieder abschalten zu können. Nutzen Sie diese gewonnene Energie besser für einen guten Start in den Tag. Abends empfehlen sich stattdessen besser moderate Bewegungen, wie ein entspannter Abendspaziergang. Weitere wertvolle Tipps finden Sie hier.

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Gute Nacht, gutes Herz: Der 29.9. ist Weltherztag

29. September 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der 29. September ist dem Internationalen Weltherztag gewidmet – und das aus gutem Grund: Mit ca. 17,9 Millionen Todesfällen pro Jahr sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die führende Todesursache weltweit. Davon könnten Schätzungen zufolge 65 % mit einer gesunden Lebensweise verhindert werden. Zu den Grundpfeilern eines solchen Lebens gehören bewusste Ernährung, angemessene Bewegung und vor allem ausreichender, hochqualitativer Schlaf.

Blutdruck erreicht bei zu wenig Schlaf kritische Werte
Stress und Schlafmangel können die Lebensdauer verkürzen
Enger Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Herzversagen

Selbst junge, sportliche Menschen gefährden die Gesundheit ihres Herzens, oft ohne es zu wissen. Denn: Schlafmangel lässt das Risiko für Herzerkrankungen deutlich steigen. Allzu oft noch als bloße Ruhephase missverstanden ist Schlaf die einzige Gelegenheit für Geist und Körper, Kräfte zu sparen und regenerieren. So sinkt z. B. im Schlaf die Herzfrequenz, was simultan den Blutdruck herunterfahren lässt. Dadurch wird dem Herzen eine dringend notwendige Pause der tagtäglichen Belastungen vergönnt.

Schlafmangel führt zu erhöhtem Blutdruck

Um Organen und Körperzellen Sauerstoff, Hormone und Nährstoffe liefern zu können, pumpt das Herz sie mit jedem Schlag durch den Körper. Wird dabei zu viel Druck auf die Blutgefäße ausgeübt, muss das Herz mit höherer Leistung arbeiten. So kann sich wiederum die Herzmuskelmasse vergrößern, wodurch eventuell Teile des Organs absterben und es zum Herzinfarkt kommen kann. Hier kommt der Schlaf ins Spiel: Wenn eine Person nicht lange genug schläft, kann der Blutdruck diese erholsame Phase nicht nutzen, um lange genug abzufallen. Dauert der Schlafmangel über längere Zeit hinweg an, baut sich der Blutdruck Tag für Tag auf, bis es zu kritischen Werten kommt.

Regelmäßiger Schlaf schützt die Arterien

Erschwerend kommt hinzu, dass der Körper den Schlafmangel als bedrohliche Krise interpretiert. So schüttet er bei einem anhaltendem Defizit Stresshormone wie Cortisol aus, um die erwarteten Bedrohungen bekämpfen oder ihnen entfliehen zu können. Um aber auch gegen innere Angreifer wie Bakterien geschützt zu sein, wird eine Entzündungsreaktion initiiert. Die daran beteiligten Chemikalien können auch den Koronararterien gefährlich werden: Sind diese entzündet, können sie sich verengen. Das hemmt wiederum die Blutzufuhr im Herzmuskel, ein Infarkt kann die verheerende Folge sein. Ist außerdem der Blutdruck bereits im kritischen Bereich, können die Koronararterien leicht reißen und das Blut erreicht das Herz nicht. Regelmäßige, ausreichende Schlafzeiten sorgen also nicht nur für mehr Vitalität und besseres Wohlbefinden im Alltag, sondern können auf lange Sicht wertvolle Lebensjahre sichern.

Schlechter Schlaf schadet dem Herzen

Dabei sollte nicht nur die empfohlene Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden eingehalten werden. Auch die Qualität des Schlafs – wie tief, ununterbrochen und erholsam er also ausfällt – ist entscheidend. Dieser Zusammenhang lässt sich z. B. aus der Beobachtung von Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe beobachten, deren Schlaf durch wiederholte Atemaussetzer erheblich verschlechtert wird und die häufiger zu Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und sogar Herzversagen tendieren. Als positives Fazit lässt sich feststellen, dass man schon mit kleinen Anpassungen im Alltag das Herz schützt und mit einem gesunden Schlafverhalten in ein langes, vitales Leben investiert.

Mit Optimismus und Harmonie zu besserem Schlaf

8. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Glückliche Menschen schlafen besser.
Optimismus fördert die körperliche und mentale Gesundheit.
Gesunder Schlaf kurbelt den Glücks-Faktor an.

Studien zeigen, Menschen die beruflich glücklich sind, leben friedvoller, sind körperlich-mental gesünder, arbeiten produktiver und schlafen gut. Das macht sich auch in der Grundhaltung und Einstellung der Menschen bemerkbar: sie gehen deutlich weltoffener, optimistischer und positiver durchs Leben.

Optimismus fördert die (Schlaf–) Gesundheit

Optimistische Menschen weisen weit weniger Risikofaktoren gesundheitliche Erkrankungen, wie Herz-Kreislauf-Problemen, Übergewicht oder Bluthochdruck etc. auf. Forscher kamen zudem zum Ergebnis, dass sich Optimismus positiv auf die Schlafqualität auswirkt und Pessimismus häufig das Ergebnis von schlechtem Schlaf sei. Denn Schlafmangel gilt als einer der häufigsten Gründe für schlechte Laune. Schlaf nimmt somit eine zentrale Rolle ein, wenn es um das eigene Wohl- und Glücksempfinden geht.

Diese Erkenntnisse und vor allem bereits das bestehende Wissen, dass Schlaf auch unterstützend als Therapiemöglichkeit angewendet werden kann, werden für die „Medizin der Zukunft“ wichtig sein. Vor allem für Patienten mit psychisch-mentalen Problemen, die häufig unter Angst- und Stimmungsproblemen, Depressionen und Pessimismus leiden, könnte das Schlaf-Gesund-Konzept eine wichtige Stütze bei den therapeutischen Behandlungen werden. Denn Schlafqualität, Harmonie und Optimismus stehen in einem direkten Zusammenhang.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Optimismus wirkt sich auf die Schlafqualität aus.
Zu wenig und auch schlechter Schlaf machen müde, depressiv und pessimistisch.
Schlechte Laune und eine depressive Stimmung wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus.
Wer optimistisch(er) durchs Leben geht, schläft besser und ist dadurch weniger schlecht gelaunt oder depressiv.
Wer schlecht schläft, fühlt sich häufiger schlecht gelaunt und ist insgesamt pessimistisch(er) eingestellt.

Schlaf wirkt sich direkt auf die Stimmung, das Wohlbefinden, die eigene Grundeinstellung und die Glücksgefühle aus und gilt somit als wichtiger psycho-biologischer Wirkmechanismus. Alles gute Gründe, wieso man seinen Schlaf stetig gezielt optimieren und verbessern sollte.

Glücklich(er) sein durch Schlaf

Kann man seinen Glücks-Faktor gezielt fördern? Ja, ganz nach dem Motto „Jeder ist seines Glückes Schmied“ kann man mit ausreichend gesundem und regenerativem Schlaf dem eigenen Glücks-Faktor auf die Sprünge helfen. Denn Schlaf beeinflusst das persönliche Glücksgefühl. Umso wichtiger also, dass man sich auch um den individuellen, gesunden Schlaf kümmert. Denn immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass erholsamer und regelmäßiger Schlaf langfristig zu weniger Stress, einer besseren Gesundheit sowie mehr innerer Balance, Harmonie und Glücksgefühlen verhilft.

Gesund schlafen fördert Leistungsfähigkeit und Karriere

2. Oktober 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Wer gut und ausreichend schläft, ist leistungsfähiger und gesünder – eigentlich eine Binsenweisheit. Dennoch leiden zahlreiche Manager unter chronischem Schlafmangel und Müdigkeit. Auslandreisen und Jetlag, hoher Arbeits- und Termindruck, ständige Erreichbarkeit – all dies führt zu einem beträchtlichen und bald schon chronischen Schlafdefizit.

Diese chronische Müdigkeit hat Konsequenzen, wie auch immer öfter in wissenschaftlichen Studien bestätigt wird. Zu wenig oder schlechter Schlaf führt u.a. zu

Unkonzentriertheit
Gereiztheit
erhöhter Fehleranfälligkeit
mehr Fehlentscheidungen

Doch nicht nur unsere Leistungsfähigkeit leidet, Schlafmangel hat auch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Kostenpunkt Schlafmangel

Die Kosten unseres Gesundheitssystems explodieren. Und – Schlafmangel leistet dazu einen erheblichen Beitrag. Schlafen wir zu wenig bzw. zu wenig erholsam, wird unser Immunsystem geschwächt, der Hormonhaushalt und Stoffwechsel gestört. Vermehrte Krankheiten und Übergewicht sind die Folge. Herz-Kreislauf-Störungen, beschleunigter Alterungsprozess, Alzheimer, Diabetes, Depressionen, Gefahr von Burnout und Rückenschmerzen sind nur einige der möglichen gravierenden Folgen von chronischem Schlafmangel. Mittlerweile wird angenommen, dass ständig übermüdete Manager ihren Unternehmen durch Fehler, Fehlentscheidungen und Fehlzeiten bis zu dreimal so viel Kosten verursachen, wie ausgeschlafene Mitarbeiter.

Der persönliche Preis der Übermüdeten ist wesentlich höher: ernsthafte Krankheiten lauern, Verlust von Lebensfreude und Vitalität sowie ein mögliches Ende der Karriere – wenig wünschenswerte, jedoch mögliche Szenarien.

Wer gut schläft, arbeitet effektiver

Wir alle sind bestimmten Rhythmen unterworfen: z.B. dem rhythmischen Wechsel der Jahreszeiten oder von Tag und Nacht. Auch Jede und Jeder einzelne von uns hat gewisse innere Rhythmen, die unsere tägliche Leistungsfähigkeit beeinflussen. Vormittags zwischen zehn Uhr und mittags haben die meisten von uns ein Hoch, sind kreativ und konzentriert. Bis zum frühen Nachmittag entsteht ein Tief, die ideale Zeit für einen Power Nap. Zwischen 16.00 und 20.00 Uhr stellt sich ein neues Hoch ein.

Aus langjähriger Erfahrung als SAMINA Schlafexperte und als Schlaf-Coach weiß ich, dass, wer im Rhythmus schläft und arbeitet, in jedem Fall produktiver und effizienter ist.

Fördern Sie Ihre Kreativität und Intelligenz mit gutem Schlaf

Während wir schlafen, ist unser Gehirn äußerst aktiv. Nur wenn wir ausreichend und gesund schlafen, können wir unsere Tageseindrücke gut im Unterbewusstsein verarbeiten sowie Informationen, Gelerntes und Erfahrungen festigen. Das verbessert unser Gedächtnis, fördert unsere Intelligenz und Kreativität. Ich kann Managern, die einen Vortrag oder ein wichtiges Meeting am nächsten Tag vorbereiten nur raten, dass sie sich das Redemanuskript oder die Traktandenliste am besten vor dem Schlafen gehen noch einmal zu Gemüte führen.

Gesunder Schlaf braucht elementare Grundlagen

Damit man tief und erholsam schlafen kann, braucht es neben der ausreichenden Schlafmenge auch ein Bett und eine Schlafumgebung, welche diese Anforderung erfüllen. So wie ein Sportler für eine Top-Leistung eine gute Ausrüstung benötigt, braucht man für einen gesunden Schlaf auch eine gute Schlafunterlage. Dazu gehören ein orthopädisch hochwertiger Lamellenrost, eine darauf abgestimmter Naturkautschuk-Matratze, die richtige Decke sowie ein passendes Kopfkissen aus hochwertigen, natürlichen und schadstofffreien Materialien. Für das wechselnde Jahreszeitenklima hat sich die Schafschurwolle als Füllmaterial am besten bewährt. Zudem ist für den gesunden Schlaf ein richtiges Raumklima unabdingbar: Ideal sind 16-18 Grad und eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 40 Prozent. Lärm, Lichtreize und Elektrosmog sollten am Schlafplatz möglichst vermieden werden.

Gut und ausreichend schlafen kann man lernen

Gesund schlafen ist im Grunde etwas, das wir alle instinktiv könnten. Leider haben unsere moderne Lebensweise sowie der Berufs- und Freizeit-Stress dazu geführt, dass wir dieses Wissen verloren haben. Um bewusst und zielgerichtet den Schlaf zu optimieren, ist die Mitwirkung eines Experten oder Schlafcoaches mehr als sinnvoll. Setzt man sich nämlich mit den Grundlagen des Schlafes auseinander, so lernt man auch seine persönlichen Schlafstörer kennen und kann etwas gegen sie unternehmen. Besser ist es, die Auslöser von Schlafstörungen und Schlafmangel zu eliminieren, als ein Griff nach Tabletten. Chemische Schlafmittel stören den natürlichen Schlafablauf und verstärken dadurch die chronische Müdigkeit.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen