besser schlafen

Schlafen Paare besser?

11. September 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Gemeinsam mit dem Partner das Bett teilen, für die meisten Paare ganz normal. Inklusive nächtlicher Tücken, wie Schnarchgeräusche, der geteilten Bettdecke oder den nächtlichen Toilettengängen des Partners. Forscher der Universität Kiel sind nun der Frage nachgegangen, inwiefern sich der Paarschlaf auf die Schlafqualität[1] auswirkt.

Gemeinsam träumt es sich besser

Das deutsch-dänische Forscherteam rund um Psychiater und Schlafforscher Henning Johannes Drews kam zum Ergebnis: gemeinsam schläft es sich besser. Das Team hatte dazu 12 Paare im Schlaflabor beobachtet und festgestellt, dass das dauerhafte Teilen des Bettes sich positiv auf den REM Schlaf auswirkt. Die Traumschlafphasen fielen bei den Probanden dabei sowohl länger, besser, als auch ungestörter aus. Und gerade die REM-Phasen sind wesentlich für die mentale Gesundheit.

Die Qualität der Partnerschaft ist entscheidend

Doch Paarschlaf ist nicht gleich Paarschlaf. Eine wesentliche Rolle damit der Schlaf tatsächlich erholsam ist, nimmt auch die Qualität der Beziehung ein. Denn auch dieser Aspekt trägt dazu bei, wie die unterschiedlichen Schlafmuster zueinander passen und harmonieren. In oberflächlichen Beziehungen gelingt es meist weniger gut, den Schlaf aufeinander abzustimmen.

Je tiefgehender und gefestigter die Beziehung jedoch ist, desto stärker fällt die Synchronisierung der Schlafmuster aus. Das Forscherteam kam zudem zur Annahme, dass Bewegungen im Schlaf keinen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Paare im Schlaf gelten zwar als körperlich unruhiger, dennoch würde sich das Gehirn trotzdem gut erholen können. Laut Drews dürfe man dabei die Körperbewegungen nicht mit einem schlechten Schlaf verwechseln.

Dennoch sind für Drews und sein Team noch viele Fragen rund um den Paarschlaf offen und bedürfen weiterer Forschungen. Beispielsweise wie sich der Paarschlaf im Alter oder bei Krankheit auswirkt.

Hat die Chronobiologie Einfluss auf die Schlafqualität?

Wann wir ins Bett gehen und auch morgens aufstehen wird im Wesentlichen von zwei Faktoren beeinflusst: der inneren Uhr – dem Chronotyp – und dem morgendlichen Wecker. Der Chronotyp lässt sich dabei in zwei wesentliche Kategorien unterteilen. All jenen Personen, die morgens früh aufstehen und topfit sind – den sogenannten Lerchen. Und jenen Personen, die erst abends zu Hochtouren auflaufen und morgens jedoch ewig zum Wachwerden benötigen – den Eulen. Was passiert nun, wenn sich Eule und Lerche ein Bett teilen?

Prof. Dr.med. Kneginja Richter, Schlafforscherin an der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie Nürnberg, erläutert in ihrem Essay[2], chronotyp-ähnliche Personen haben eine kürzere Einschlafzeit, agieren flexibler und besser, vor allem dann, wenn es um eheliche Problemlösungsansätze geht.

Generell spiele der zirkadiane Rhythmus im Paarschlaf eine wichtige Rolle. Denn Differenzen bei den Schlafgewohnheiten, dem Chronotypus sowie der Schlafqualität können Einfluss auf die Qualität der Beziehung haben. Personen, die sich ein Bett teilen und sich in einer glücklichen Beziehung befinden, schlafen besser. Beziehungskonflikte und die Art wie damit umgegangen wird, können jedoch zu potenziellen Schlafproblemen führen.

Der Schlaf-Wach-Rhythmus bei Eheleuten sei meist recht ähnlich. Dennoch bevorzugen es die meisten Frauen, wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus vom Partner eher dem eigenen gleichen würde. Laut Richter sei Schlaf aus schlafmedizinischer Sicht jedoch ein individuelles, persönliches Phänomen, welches nur selten aus dem partnerschaftlichen Kontext betrachtet werden würde. Sie weist jedoch darauf hin, dass es bereits eine Reihe von wichtigen Zusammenhängen in puncto Beziehungsqualität und Paarschlaf gebe, die noch häufig unterschätzt werden würden.

[1] Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.00583/full)

[2] Ausgeschlafen klappt’s im Bett (https://www.dgsm-kongress.de/fileadmin/congress/media/dgsm2018/presse/DGSM2018_Paarschlaf.pdf)

Hochwertige Schlafsysteme für einen gesunden Schlaf

9. September 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig
Wie minderwertige Matratzen den Schlaf verschlechtern
Verspannungen und Fehlhaltungen durch die falsche Schlafunterlage
Hochwertige, naturbelassene Schlafsysteme

Im Schlaf schöpfen Körper und Geist neue Kräfte, neue Lebensenergie werden generiert und das Immunsystem gestärkt. In dieser schnelllebigen Zeit bleibt neben Hektik, Leistungsdruck und privatem wie beruflichem Stress der gesunde Schlaf aber oft auf der Strecke. Doch selbst wenn eigentlich ausreichend geschlafen wird, kann die vollkommene Erholung ausbleiben, da auch das Bett über die Schlafqualität entscheidet. Warum Schlaf für den Menschen so wichtig ist, minderwertig verarbeitete Matratzen den schlechten Schlaf begünstigen und was ein hochwertiges Schlafsystem ausmacht, erfahren Sie in diesem Artikel.

Wie wichtig ist gesunder Schlaf?

Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern kann auch eine ganze Reihe an psychischen und physischen Leiden nach sich ziehen. Eine Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus bringt den Hormonhaushalt, den Stoffwechsel und weitere essenzielle Prozesse aus dem Gleichgewicht. Daraus ergeben sich eine reduzierte Leistungsfähigkeit, eine erhöhte Reizbarkeit bis hin zu Aggressivität und unter Umständen sogar so gravierende Folgen wie Depressionen, erhöhte Suizidalität und Persönlichkeitsstörungen.

Ist der Schlaf erholsam und gesund, lassen sich positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden beobachten. Untersuchungen der Schlafforschung legen etwa nahe, dass Menschen, die konsequent jede Nacht ca. 8 Stunden schlafen, eine um fünf Jahre verlängerte Lebenserwartung erreichen können. Ursachen dafür liegen u.a. in der immunstärkenden Wirkung des Schlafs, der Verbesserung der Organ- und Stoffwechselfunktionen und der Förderung der psychischen Balance.

Wie minderwertige Matratzen den Schlaf verschlechtern

Schlafstörungen können aus den verschiedensten Ursachen entstehen. Neben inneren, psychischen Belastungen, z. B. negativem Stress, können auch äußere Umstände wie eine schlechte Matratze Schlafprobleme auslösen. So können mit einer zu festen Matratze unangenehme Druckprobleme auftreten, wodurch die Schlafposition immer wieder geändert werden muss und der Schlaf sehr unruhig ausfällt. Allerdings leidet der Schlaf auch unter einer zu weichen Matratze: Bietet die Unterlage zu wenig Widerstand, sodass der Körper einsinkt und die Wirbelsäule entgegen der Anatomie durchhängt, sind Verspannungen und Fehlhaltungen nahezu unvermeidbar.

Umso wichtiger also, beim Bettenkauf die anatomisch korrekte und individuell passende Wahl zu treffen. Zwar verschwinden chronische Schlafstörungen natürlich auch mit dem richtigen Schlafsystem nicht über Nacht, doch dank der richtigen Matratze, einem Kissen von hoher Qualität und einem ergonomisch idealen Lattenrost, wird der Körper stabil und sicher gebettet. So können auch Personen entspannen, die schon lange unter Schlafproblemen leiden.

Hochwertige Schlafsysteme der SAMINA Produktions- und Handels GmbH

Ein solches optimales Schlafsystem bietet SAMINA: Die in traditioneller Manufaktur hergestellte Bettausstattung ist so hochwertig wie orthopädisch an die menschliche Anatomie angepasst und entlastet und stützt den Körper zugleich. Dieser Fokus geht bis ins kleinste Detail und findet sich in den orthopädischen Kissen, den von Hand gefertigten bio-aktiven Decken und klimaregulierenden Auflagen aus Schafschurwolle wie auch in den Lokosana Erdungsauflagen, punktelastischen Naturkautschukmatratzen und doppelwandigen, frei schwingenden Lamellenrosten wieder. Dank eines breitgefächerten Sortiments und über 30 Jahren Erfahrung hält SAMINA für jeden Schlafenden und jedes Schlafproblem das passende Schlafsystem parat und bringt wieder gesunde Erholung ins Leben.

Die SAMINA Produktions- und Handels GmbH fertigt ihre Produkte in sorgfältigster Handarbeit im beschaulichen Frastanz in Vorarlberg an. Dabei fließt neben Kompetenz und Qualität auch die Liebe zur Natur in die Bettwaren mit ein, die aus rein naturbelassenen, kostbaren Materialien für den bestmöglichen Schlaf hergestellt werden.

Generation Burnout – eine ganze Generation im Erschöpfungszustand?

8. September 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der Begriff „Millennial Burnout“ wird immer relevanter. Doch was steckt hinter diesem Phänomen? Handelt es sich dabei tatsächlich um einen Erschöpfungszustand einer ganzen Generation, einem neuen Trend oder lediglich um, einer der Jugend attestierten, Faulheit?

Wenn bereits am Morgen die Müdigkeit siegt

Die To-Do Liste wäre lange, aber es fehlt schlichtweg an Kraft. Gehe es darum den bereits lang aufgeschobenen Gang zur Post nun endlich zu erledigen, den nächsten Arzttermin zu vereinbaren oder einfach nur aufzuräumen. Stress dominiert den Alltag. Selbst an den Wochenenden oder im Urlaub ist man non-stop „available“. Der stetige Drang zu arbeiten und erreichbar zu sein, endet häufig im Status „ausgelaugt“. Tägliche Aufgaben werden zum Hürdenlauf. Betroffenen geben zwar an, ihren Job zu mögen, sich aber einfach ein wenig müde zu fühlen.

Eine Generation im Erschöpfungszustand

So oder so ähnlich empfinden tatsächlich viele der Betroffenen. Man nennt sie auch Generation Y – junge Erwachsene, die zwischen 1984 und 1999 geboren wurden. Man müsste meinen, es fehle ihnen an nichts. Doch der Schein trügt. Nicht immer kommt es zu einem totalen Zusammenbruch von Körper und Geist. Doch Schlafstörungen, Nervosität oder depressive Phasen kennt die Generation der sogenannten Millennials nur zu gut.

Bei anderen stoßt dieses Verhalten häufig auf Unverständnis. Einerseits werden der Generation Y ein zu hoher Medienkonsum und einen 24/7 Workload attestiert, andererseits müssen sie sich ständig beweisen – auch sich selbst. Das Verschwimmen der Grenzen von Freizeit und Arbeit kennzeichnet dabei ein Verhalten einer ganzen Generation. Meist zu einem hohen Preis: physischer und psychischer Erschöpfung.

Generation Y – Generation Burnout

Dinge auf irgendwann aufzuschieben, nicht gleich zu erledigen ist ein erstes Indiz für das sogenannte „Millennial Burnout“. Ebenso wie das Vermeiden von Telefonaten und dem Wunsch ausschließlich online kommunizieren zu wollen. Und anstatt sich mit den anfälligen Aufgaben, den Problemen oder dem Stress auseinanderzusetzen, flüchten sich Betroffene wieder in die Online- und Streaming-Welt.

Pausen schaffen, ausruhen, den Laptop bewusst einmal in der Ecke lassen – für Millennials Fremdwörter. Sie befinden sich im ständigen Arbeitsmodus. Oft mit dem Ziel der Selbstoptimierung. Das Gefühl arbeiten zu müssen, ist omnipräsent. Und sind sie einmal nicht am Arbeiten, so fühlen sie sich schuldig.

Regenerativer Schlaf für Körper und Seele

Es lastet ein großer Druck auf dieser Generation. Ständig möchte man die beste Version von sich selbst präsentieren – vor allem im Online-Leben. Nicht selten führt dies zu einer „Emotionalen Dissonanz“. Die (online) präsentierten Gefühle passen dabei nicht mehr mit den realen Gefühlen überein. Das kann seelisch und körperlich krank machen. Denn „Emotionale Dissonanz“ gilt als eine Hauptursache für Burnout.

Häufig wird vergessen, welche natürliche Kraft Schlaf hat. Schlaf gilt nicht umsonst als 100 % Garant für die mentale Gesundheit. Doch leidet der Schlaf, so leidet auch die körperliche und geistige Gesundheit. Die Stressresistenz nimmt ab, die Psyche schwer belastet. Durch ausreichend regenerativen und guten Schlaf kann man diesem Prozess jedoch entgegenwirken – auch bereits als Präventionsmaßnahme. Eine bewusste Verbesserung der Schlafqualität trägt zu einer besseren Work-Life-Balance bei und kann dem Gefühl der Ausgebranntheit vorbeugen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Pausen & Powernapping: Hören Sie auf Ihren Körper. Gönnen Sie ihm eine Pause, wenn er nach einer verlangt. Planen Sie jedoch spätestens nach eineinhalb Stunden eine kurze Verschnaufpause ein. So gönnen Sie nicht nur Ihrem Geist eine kurze Auszeit, sondern verhindern auch, dass Stress die Überhand gewinnt. Auch ein kurzer Powernap kann für frische Energie sorgen.
Rhythmusräuber vermeiden: Lange, monotone Aktivitäten, pausenloses Sitzen aber auch unregelmäßige Schlafenzeiten machen müde und erschöpft. Stattdessen empfehlen Schlafexperten jene Aktivitäten zu fördern, welche für einen konstanten Rhythmus im Tagesablauf sorgen z.B. regelmäßige Schlafenszeiten, bewusste Essenspausen, die fixe Sportstunde am Morgen.
Ganzheitlicher Schlaf: Schöpfen Sie die Kraftquellen des regenerativen Schlafes zur Gänze aus. Achten Sie dabei auf eine gesunde, orthopädische und ganzheitliche Bettausstattung. Die Schlafunterlage gilt dabei als wichtiger Schlüsselfaktor für eine gute Schlafqualität und -effizienz.

Wie kann mein Kind trotz Stress und Ängsten besser schlafen?

4. September 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Ein neuer Lebensabschnitt beginnt. Der erste Schultag wird mit großen Vorstellungen, einer gefüllten Schultüte und der viel zu groß erscheinenden Schultasche erwartet. An diesen bedeutenden ersten Schultag, werden sich Kinder auch noch Jahre später zurückerinnern.

Verständlich, dass bei so viel Aufregung auch der Schlaf zu kurz kommt. Was aber, wenn die Ängste der Kinder überhandnehmen und sie nachts nicht mehr zur Ruhe kommen?

Kinderängste

Geschätzte 10 bis 30 % der Kinder schlafen schlecht ein bzw. durch. Ob es die Angst vor der Dunkelheit, dem nächsten Schultag oder sogar dem Monster unter dem Bett ist – sicher ist, dass verschiedenste entwicklungsbedingten Ängste sich negativ auf die Schlafqualität von Kindern auswirken können. So kommt es zwischen dem Ende des zweiten und fünften Lebensjahres dazu, dass die Phantasie der Kinder vermehrt tätig ist. Sie lernen, symbolisch zu denken und sich gewisse Sachen vorzustellen. Monster, Einbrecher aber oft auch nur die Dunkelheit an sich kann Kindern Angst machen. Dabei helfen oft schon Kleinigkeiten wie ein kleines Nachtlicht im Kinderzimmer oder wenn die Tür in den Flur offengelassen wird. Zudem sollten Eltern die Sorgen der Kinder immer ansprechen. Besonders die medial vermittelten Nachrichten beschäftigen Kinder auch im Schlaf. Wichtig ist deshalb auch über Katastrophen, einen Amoklauf oder schlimme Krankheiten zu sprechen.

Schulstress und Leistungsängste

Ungefähr mit acht Jahren treten in der Regel die ersten Leistungsängste auf. Der soziale Druck in der Schule, die letzte Prüfung und die Angst zu versagen sind groß und beschäftigt Kinder und Jugendliche auch spät abends. Der Übergang von der Wach- in die Ruhephase ist schwierig, das Abschalten und Loslösen vom Tag kann in noch mehr Stress enden. Viele Kinder bereitet dabei schon das Einschlafen Probleme, wiederum andere schlafen zwar sehr schnell ein, schrecken jedoch in der Nacht immer wieder wegen schlimmer Albträume auf.

Eltern sollten deshalb immer ein waches Auge auf die Schlafgewohnheiten der Kinder haben. Denn neben Stress und Leistungsdruck können Schlafstörungen auch Hinweise auf ernstzunehmende psychische Erkrankungen sein. Trotz allem sollten elterliche Erwartungen das Kind nicht zusätzlich stressen, da Angststörungen auch oft durch einen sehr behütenden Erziehungsstil entstehen.

Die richtige Schlafhygiene im Kinderzimmer

Ein fixes Ritual mit ähnlichen Zubettgehzeiten lassen Kinder abends besser zur Ruhe kommen. Sei es eine Gute-Nacht-Geschichte, der Gute-Nacht-Kuss oder das gemeinsame Sprechen über den Tag. In diesen Momenten merken Kinder, dass sie mit den Ängsten und Sorgen nicht allein sind und diese von den Eltern ernst genommen werden. Hier reichen mitunter schon wenige Minuten für die abendlichen Rituale, wichtig ist nur, dass diese immer regelmäßig stattfinden.

Neben der Routine sollte auch der Schlafraum eine ruhige und angenehme Atmosphäre verbreiten. Neben dem Abdunkeln des Zimmers und einer Raumtemperatur von ca. 18 Grad spielt vor allem die richtige Bettausstattung eine entscheidende Rolle für einen seligen und ruhigen Kinderschlaf. Hier sollten gesunde Naturmaterialien den Vorrang erhalten.

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Warum schlechter Schlaf krank macht

2. September 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Was passiert mit dem Körper, wenn die innere Uhr aus dem Takt gerät?
Was bedeutet Schlaf als 90 % Faktor?
Welche Rolle spielt der Bio-Rhythmus?
Tipps für einen besseren Schlaf

Wie wichtig ist guter Schlaf für die körperliche und geistige Gesundheit? In der Schlafforschung gilt Schlaf als 90 % Faktor. Laut Prof. Dr. William C. Dement (emeritierter, renommierter Schlafforscher der Stanford Universität) hängen rund 90 % der Gesundheit sowie des Wohlbefindens von einem guten und gesunden Schlaf ab. Regenerativer Schlaf bildet zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung die drei wesentlichen Eckpfeiler der Gesundheit.

Was genau passiert im Körper, wenn wir schlafen?

Für das Auge nicht sichtbar, laufen im Schlaf jedoch körperintern zahlreiche Abläufe ab. Neben der Zellerneuerung und Reparatur, wird unteranderem auch das Immunsystem gestärkt und neu erlernte Informationen langfristig vom Gehirn abgespeichert.

In der Forschung wird immer mehr die Wichtigkeit des Schlafes für die Gesundheit entschlüsselt. Sei es etwa bei Schlafmangel durch Stress und dessen Zusammenhang mit einer möglichen Diabetes-, oder Herzkreislauf-Erkrankung, Übergewicht oder Depressionen.

Vor allem der Bio-Rhythmus spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es darum geht, gut und erholt zu schlafen. Dabei gibt die innere Uhr den Takt vor und bestimmt die Aufwach-, aber auch die Zubettgehzeiten oder wann, welches Hormon ausgeschüttet wird. Aber Vorsicht, dieser Rhythmus kann schnell durcheinandergeraten.

Was ist der Bio-Rhythmus

Der Mensch folgt einem konstanten Rhythmus. Diese innere Uhr, auch Bio-Rhythmus genannt, ist genetisch vorbestimmt. Nun kann es aber sein, dass genau dieser Rhythmus, selbstverschuldet, durcheinanderkommt. Vor allem dann, wenn man die Nacht zum Tag oder umgekehrt macht. Das Gehirn sendet Botenstoffe aus, welche die Abläufe im Körper steuern. Kommt es nun zu einer veränderten inneren Uhr, so bringt dies auch die Botenstoffaussendung durcheinander. Mit Folgen für den ganzen Körper.

Es kann zu entzündeten Gefäßen, ebenso wie zu verkalkten Arterien führen. Auch der Energieverbrauch und die Nahrungsaufnahme können aus dem Gleichgewicht geraten, was ein drohendes Übergewicht als Konsequenz hätte.

Eine Verschiebung der inneren Uhr macht also nicht nur müde, schlapp und leistungsarm, sondern birgt auch massive Folgen für körperinterne Prozesse und in weiterer Folge somit auch für die Gesundheit.

4 Schlaftipps für einen guten Schlaf

Versuchen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
Halten Sie Ihren eigenen Rhythmus konstant. Das gilt auch für die Wochenenden und Urlaube.
Verzichten Sie ab dem späten Nachmittag auf aufputschende Getränke.
Verzichten Sie abends auf Alkohol. Dieser stört die Schlafqualität.

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Traum oder doch Realität? Luzides Träumen

28. August 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Auch wenn wir morgens aufwachen und uns nicht mehr an unsere Träume erinnern können, wir träumen. Schließlich verarbeiten wir unsere Erlebnisse und das Gelernte in unserem Schlaf. Wer jedoch die Fähigkeit des luziden Träumens besitzt, der weiß nicht nur, dass er träumt, sondern kann seinen Traum auch aktiv steuern.

Traum vs. Realität

In seinen Träumen kann man als luzider Träumer sämtliche Fantasien ausleben, egal ob fliegen oder unter Wasser atmen. Dabei ist die Eigenschaft des Klarträumens auch lernbar. Allerdings bedarf es dafür viel Übung, Geduld und den richtigen Techniken. Doch wie erkennt man nun, ob es sich um einen Traum oder doch die Realität handelt?

Paul Tholey, Psychologe und Klartraumforscher, unterscheidet Klarträume von gewöhnlichen Träumen anhand von sieben Kriterien:

Klarheit, dass man träumt
Klarheit über Entscheidungsfreiheit
Klarheit des Bewusstseins im Vergleich zum Verwirrtheits- oder Dämmerungszustand
Klarheit über sein eigenes Wachleben
Klarheit über seine Sinne und Wahrnehmung
Klarheit über die Traumerinnerung
Klarheit über den Traumsinn

Laut Tholey müssen die ersten vier Kriterien erfüllt werden, damit man überhaupt von einem Klartraum sprechen kann.

Mittels Realität-Check lässt sich feststellen, ob es sich nun tatsächlich um einen Traum handelt. Jedoch muss auch diese Fähigkeit erst einmal erlernt werden. Mögliche Anzeichen die darauf hinweisen, dass man träumt, können beispielsweise sein, dass eine Uhr keine Zeiger hat oder Wände sich verformen, wenn man sie berührt.

Klarträumen und Schlafphasen

Empirisch lassen sich Klarträume überwiegend in der REM-Phase nachweisen. Dabei erfolgt dieser Nachweis mittels Augenbewegungen, da die Augenmuskulatur im Gegensatz zu allen anderen Muskeln im Klartraum willkürlich steuerbar bleibt. Der Träumende kann somit während des luziden Träumens, mit vorher vereinbarten Zeichen nach außen kommunizieren, dass er gerade klarträumt.

Forschern der Universität Bonn ist es auf diesem Weg gelungen, während der luziden Traumepisoden eine veränderte Aktivität des präfrontalen Cortexes nachzuweisen. Dieser ist für die kritische Bewertung von Ereignissen verantwortlich und ruht normalerweise während man schläft.

Luzides träumen lernen

Neben viel Geduld und Übung, empfiehlt es sich beim Erlernen des luziden Träumens auch ein Traumtagebuch zu führen. So hat man einen Überblick darüber wie häufig und auch was man träumt. Man sollte zudem seine Träume in den jeweiligen Schlafphasen bewusst wahrnehmen lernen. Die Traumwahrnehmung ist dabei der erste Schritt. Erst dann kann man Träume auch bewusst steuern.

Anwendungsbereiche des Klarträumens

Viele Sportler nutzen die Eigenschaft des Klarträumens für sich. In den Klarträumen können dabei komplexe Bewegungsabläufe optimiert und beliebig oft wiederholt werden. Beispielsweise lassen sich durch Traumwiederholungen Spielzüge perfektionieren. Aber auch in der Psychotherapie kommt die Fähigkeit des Klarträumens häufig zur Anwendung. Vor allem Menschen, die unter starken Albträumen leiden, können durch das luzide Träumen ihre Träume selbst steuern und dadurch lernen, den Albtraum zu lenken und zu entfliehen.

Quelle: U. Voss, R. Holzmann, I. Tuin, J. A. Hobson: Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming. In: Sleep. Band 32/ 9 (2009)#

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