besser schlafen

Tagsüber müde und erschöpft

25. August 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Richtiger Schlaf geht über Entspannung hinaus und ist für ein gesundes Leben äußerst wichtig. Doch viele Menschen leben nicht im Einklang mit dieser Gesundheitssäule: Ganze 15 % der deutschen Bevölkerung beklagen sich darüber, am Tag oft müde und erschöpft zu sein. Ein Anzeichen für ein tieferliegendes, gesellschaftliches Problem im Umgang mit dem Schlaf. Der renommierte Schlafforscher Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jannson weiß, wie sich das verbessern lässt.

Viele Menschen sind tagsüber müde

Wenn jemand angibt, ständig müde zu sein, gehen wir üblicherweise von einem Schlafmangel aus. Oft sind es auch tatsächlich Schlafstörungen oder absichtlicher Schlafverzicht, die zu dieser Tagesmüdigkeit führen. Doch gibt es auch andere Ursachen dafür, andauernd erschöpft zu sein. Natürlich ist es wichtig nachts ausreichend zu schlafen – im Erwachsenenalter idealerweise die empfohlenen 7 – 9 Stunden – doch auch andere Schlaffaktoren können zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit am Tag führen. So kann es den Organismus aus der Balance bringen, wenn man zu viel schläft, oder nicht gut schläft. Das verschlechtert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern kann das gesamte, perfekt konzipierte menschliche System so irritieren, dass andere Störungen der gewohnten Funktionsweisen die Folge sind. Wenn dies der Fall ist, macht der Körper uns mit Warnsignalen darauf aufmerksam – zum Beispiel mit ständiger Müdigkeit. Andauernde Schlappheit und Erschöpfung sollten darum ernst genommen werden und mit dem Arzt besprochen werden, um ernsthafte Erkrankungen ausschließen zu können.

Der gesunde Schlafrhythmus

Wer nachts Probleme mit dem Schlaf hat, pflegt oft nicht die richtige Schlafhygiene: Der Begriff Schlafhygiene umfasst die richtige Handhabung verschiedenster Faktoren des täglichen Lebens – z. B. die Lichtverhältnisse, die Zimmertemperatur, was man vor dem Schlafengehen isst, Kaffee-, Alkohol und Nikotinkonsum, wie bequem Bett und Matratze sind und natürlich der Schlafrhythmus selbst. Dieser kann z. B. durch einen Jetlag kurzzeitig gestört werden – leidet aber unter Schichtarbeit, psychischen und manchen organischen Krankheiten langfristig. Die Tagesmüdigkeit kann auch ein Symptom von Schlafstörungen sein, die die Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen. Zu diesen Ursachen zählen etwa obstruktive Schlafapnoe, Schnarchen, das Restless-Leg-Syndrom oder Narkolepsie.

Wenn keine gravierenden Beeinträchtigungen vorliegen, können die Betroffenen selbst ihren Schlafrhythmus wieder in den Griff bekommen. Die richtige Hilfe finden erschöpfte und übermüdete Menschen bei Schlafpsychologen und -forschern wie Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson.

Gratis Online-Ratgeber für besseren Schlaf

In seiner langjährigen Tätigkeit als Psychologe und Psychotherapeut stieß Prof. Günther W. Amann-Jennson immer wieder auf Zusammenhänge zwischen psychischen Belastungen und schlechtem Schlaf. Um dieses Problem an der Wurzel zu packen und möglichst vielen Menschen helfen zu können, entwickelte er das Schlaf-Gesund-Konzept. Dieses Konzept vereint in sich wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse aus diversen Bereichen des menschlichen Lebens: Schlafmedizinische, elektrobiologische, orthopädische, bettklimatische und mikrozirkulatorische Prinzipien fließen zusammen, um gemeinsam eine hohe Schlafqualität zu erzielen. Der Fokus des Schlafkonzepts nach Prof. Dr. Amann-Jennson liegt stets auf dem Bioenergetischen Schlaf®. Dies ist die höchstmögliche Form der körperlich-seelisch-geistigen Regeneration, die durch Schlaf erreicht werden kann. Das macht den Bioenergetischen Schlaf® zum essenziellen Faktor für ein Leben voller Gesundheit, Kreativität, Erfolg, Karriere, Lebenskraft und Spitzenleistungen.

Wer sich tagsüber oft müde und erschöpft fühlt, auch wenn er eigentlich lange genug geschlafen hätte, findet in den diversen Publikationen von Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson hilfreiche Tipps, die zum gesunden und guten Schlaf zurückführen. Neben analogen Büchern und e-Books zu diversen Schlafthemen steht der kostenlose Schlafratgeber zur freien Verfügung, damit auch Sie bald endlich besser schlafen können. (Link: https://www.einfach-gesund-schlafen.com/gratis-info-paket)

Mit einem natürlichen Schlafdrink besser und gesünder schlafen

21. August 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Nichts prägt die menschliche Gesundheit auf so vielfältige Art und Weise wie der Schlaf. Seine Dauer aber auch seine Qualität beeinflussen den Körper in seinen Bemühungen, uns gesund und möglichst lange am Leben zu halten. Nur der Schlaf gibt dem Körper die Gelegenheit, wichtige regenerative Prozesse durchzuführen, das Immunsystem zu stärken, das Langzeitgedächtnis zu festigen oder das Zellwachstum zu stimulieren. All diese Abläufe können allerdings nur dann stattfinden, wenn der Schlaf tief genug ist und von hoher Qualität. Viele Gesundheitsprobleme der modernen Gesellschaft rühren daher, dass Schlafstörungen zunehmend weit um sich greifen und immer mehr Menschen zu wenig oder nicht tief genug schlafen. Ein rein natürliches Schlafgetränk kann dabei helfen, aus diesem Teufelskreis auszubrechen.

Schlaf ist für die Gesundheit ausschlaggebend

Die verschiedenen Phasen des Schlafs erfüllen jeweils spezielle Funktionen. In der ersten Tiefschlafphase werden u.a. Wunden verheilt und die Knochenfestigkeit gestärkt. In weiterer Folge können Abwehrzellen hergestellt werden, Zellschäden repariert und Fettzellen abgebaut werden. So kann ausreichender Schlaf beim Abnehmen helfen und zu einem glatten, ebenmäßigen Hautbild beitragen. Doch auch unter der Oberfläche zeigt der Schlaf große Wirkung: Im Schlaf kann sich die Herzfrequenz und somit auch der Blutdruck absenken – das Stresshormon Cortisol wird abgebaut. Um also die Psyche und das Herz zu schützen, sollten Erwachsene etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen. Teenager und Jugendliche brauchen etwas mehr Schlaf, da in dieser Lebensphase so viele tiefgreifende Veränderungen geschehen.

Schlafstörungen kommen häufiger vor als man denkt

Trotz allem was über die Bedeutung des Schlafs bekannt ist, vernachlässigen sehr viele Menschen ihn nach wie vor. Dass sie damit ihre Gesundheit gefährden, ist ihnen oft nicht bewusst. Teilweise wird aufgrund von Stress im Beruf oder im Alltag das Schlafengehen schlicht hinausgeschoben um die „freie Zeit“ noch etwas mehr auskosten zu können. Durch diesen selbstgewählten Schlafentzug macht man sich ironischerweise wiederum anfälliger für Stress. Weitaus öfter jedoch wäre der Schlaf durchaus willkommen, stellt sich aufgrund von Schlafstörungen aber nicht ein. Nicht ohne Grund werden Schlafstörungen bereits als Volkskrankheit gehandelt – ca. 25 % der deutschen Bevölkerung haben immer wieder, teilweise sogar regelmäßig, Schlafprobleme. Zu den häufigsten gehören Einschlafstörungen, die den Leidgeplagten lange wachliegen lassen oder Durchschlafstörungen, womit der Schlaf nur in Intervallen stattfinden kann und nicht sehr erholsam ist. Vor allem Schichtarbeiter können von Problemen mit dem Schlaf ein Lied singen: 40 % der Deutschen, die im Schichtdienst tätig sind, leben mit Schlafstörungen.

Natürlicher Schlafdrink hilft gegen schlaflose Nächte

Als Schlafexperte mit über 30 Jahren Erfahrung weiß Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson, dass die Lösung für viele Schlafprobleme in der Natur liegt. So hat er mit „SAMINA Night“ einen Schlafdrink aus rein natürlichen Zutaten entwickelt, die im perfekten Zusammenspiel schlaffördernde Botenstoffe mobilisieren und die ungestörte Nachtruhe unterstützen. Mit dem Genuss des auf Sauerkirsch-Aronia-Saft basierten SAMINA Night sinkt der Stresshormon-Spiegel und die entspannende Wirkung stellt sich schon nach etwa 20 Minuten ein. Anders als die unzähligen Trendprodukte die nicht auf jahrzehntelanger Schlaf-Gesund-Forschung beruhen, verzichtet SAMINA Night auf das problematische künstliche Melatonin und setzt lieber auf 17 natürliche Stoffe wie Vitamine und Aminosäuren, die die körpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin anregen. SAMINA Night verändert die Nacht – und das auf mehreren Ebenen: Nächtliches Grübeln und das Gedanken-Karussell am Abend werden sanft heruntergefahren und durch eine Stimulierung der Selbstheilungskräfte im Schlaf die Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität verbessert. SAMINA Night wird in Österreich nachhaltig hergestellt, komplett vegan und ohne Allergene, Alkohol, Laktose oder Konservierungsmitteln. Darüber hinaus ist der wirksame Schlafdrink glutenfrei und frei von zugesetztem Zucker.

Wer unter Schlafstörungen leidet oder einfach besser schlafen möchte, findet auf www.samina-night.com alle Informationen zu diesem einzigartigen, natürlichen Schlafhelfer, der Schluck für Schluck sorgenfreie Entspannung bringt.

Die 5 häufigsten Fehler beim Schlafen

19. August 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Nur ganz wenige der befragten Personen in Deutschland geben an, dass sie keine Schlafprobleme hätten. Was gleichzeitig wiederum bedeutet, dass ein Großteil der Bevölkerung mit dem eigenen Schlaf unzufrieden ist. Doch eine erholsame Nacht muss kein utopischer Traum bleiben.

5 häufige Fehler und wie man sie vermeidet

Fehler 1: zu hell

Erst bei ausreichend Dunkelheit schüttet der Körper Melatonin aus. Das Schlafhormon ist dafür verantwortlich, dass wir müde werden. Abends und nachts ist es deshalb ratsam auf ein grelles Licht zu verzichten. Im Schlafzimmer empfiehlt sich zudem die Verwendung von lichtundurchlässigen Jalousien oder Vorhängen.

Fehler 2: grelles, bläuliches Bildschirmlicht

Abends im Bett noch schnell die letzten Nachrichten lesen? Besser nicht. Denn elektrische Geräte, wie Smartphones, Tablets oder auch Laptops sind echte Muntermacher. Dazu zählt auch der Fernseher. Sie strahlen allesamt ein blaues Licht ab, welches unserem Gehirn Aktivität signalisiert und ihm suggeriert, es sei Tag.

Fehler 3: spät abends noch zum Sport

Sport ist gesund. Ja, aber nicht zu später Stunde. Denn unser Körper benötigt nach jedem Training eine gewisse Zeit, um herunterzukommen. Puls und der Stoffwechsel laufen noch auf Hochtouren. Zudem fühlt man sich nach einer ausgiebigen Sport-Session meist alles andere als müde. Deshalb empfiehlt es sich das intensive Sportprogramm besser auf den Morgen zu verschieben.

Fehler 4: falsche Getränke als Betthupferl

Stimulierende und wach machende Getränke sollte man ab dem späteren Nachmittag besser nicht mehr konsumieren. Auch übermäßig viel Alkohol ist für den Schlaf nicht förderlich. Wer trotzdem nicht auf sein Getränke-Betthupferl verzichten möchte, sollte besser zu einem Relax-Drink mit natürlichem Melatonin greifen.

Fehler 5: Stress und Sorgen mit ins Bett nehmen

Egal ob beruflicher und privater Stress, es strapaziert die Nerven und wirkt belastend. Meistens bekommt man abends die stressigen Situationen auch nur schwer aus seinen Gedanken und kann diese nicht auf Knopfdruck ausblenden. Im Gegenteil, man nimmt sie mit ins Bett. Die negativen Gedanken jedoch hindern einen dabei zur Ruhe zu finden. Zudem schüttet der Körper in stressigen Zeiten vermehrt Stresshormone aus. Diese hindern ebenfalls am entspannten Ein- und Durchschlafen. Abendliche Rituale und eine gesunde Schlafhygiene können hierbei helfen sowie für die nötige Entspannung sorgen.

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Rückenergonomie bei Kindern: Wie schwer darf eine Schultasche für Kinder sein?

18. August 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Mit September startet die Schule nach den Sommerferien wieder. Für alle Erstklässler steht mit dem Schulststart gleichzeitig auch die Auswahl der ersten Schultasche an. Doch mitunter tragen die Kleinsten bereits schwere Lasten am Rücken, mit gravierenden Folgen für den sensiblen Kinderrücken! Dabei sind die Schultaschen oftmals mit Heften und Bücher gefüllt, die für den Unterricht gar nicht nötig wären.

Erste Anzeichen einer Überbelastung

Gesundheitsexperten raten, dass das Gewicht der Schultasche maximal 10 % des Körpergewichts des Kindes betragen darf. Angenommen Ihr Kind wiegt 20 Kilo, so würde dies bedeuten, dass der Schulranzen nicht mehr als zwei Kilo schwer sein sollte. Achten Sie auch auf die Haltung Ihres Kindes: steht Ihr Kind beim Tragen der Schultasche gerade? Neigt sich der Oberkörper aufgrund der zu hohen Lasten unnatürlich weit nach vorne oder hinten? Kann Ihr Kind die Schultasche ohne Mühen alleine anziehen?

Die ersten Haltungsschäden bei Kindern lassen sich jedoch nicht nur auf die überfüllten und zu schweren Schultaschen zurückführen, sondern auch auf eine unergonomische Sitzhaltung im Schulalltag sowie einem Mangel an Bewegung und mitunter auch Übergewicht.

Worauf sollte man beim Kauf des Schulranzens achten?

Die kindliche Wirbelsäule steckt noch mitten im Entwicklungsprozess. Überbelastungen können dabei zu Haltungsschäden und Rückenschmerzen führen. Um dies zu vermeiden, gilt es bereits beim Kauf des Schulranzens folgende Kriterien zu beachten:

Das Eigengewicht der Schultasche sollte im Leerzustand nicht mehr als ein Kilo betragen.
Die Träger sollten breit genug, stufenlos verstellbar und gepolstert sein. So lässt sich das Gewicht besser verteilen. Zu lange Gurte fördern, durch das tiefe Hängen der Tasche, eine Hohlkreuz-Bildung und tragen langfristig zu Haltungsschäden bei.
Die Trägerbreite sollte mindestens vier Zentimeter, der Haltegriff mindestens acht Zentimeter betragen.
Das Maximalgewicht der Schultasche ist abhängig von Größe und Gewicht des Kindes, sollte jedoch maximal 10 % des Kindergewichtes ausmachen.
Zum Rücken hin sollte die Tasche gepolstert sein, dicht anliegen und generell über eine stabile Form verfügen.

Worauf sollte man beim Packen des Schulranzens achten?

Packen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind am besten bereits am Vorabend die Schultasche. So haben Sie genügend Zeit und vermeiden stressige Situationen am frühen Morgen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie nur jene Hefte und Bücher einpacken, die am nächsten Tag auch tatsächlich benötigt werden. Schwere Bücher verstauen Sie am besten dabei am Rücken. Achten Sie generell auf eine gute Verteilung des Gewichts.

Tipps für einen gesunden Kinderücken

Langes und falsches Sitzen, aber auch zu wenig Bewegung, überfüllte Schulranzen und falsche Schlafunterlagen führen zu Rückenschmerzen und Fehlhaltungen. Mit bereits einfachen Maßnahmen und Übungen können diesen Effekten vorgebeugt werden.

Kinder sollten sich mindestens zwei Stunden am Tag bewegen – am besten draußen an der frischen Luft.
Herumtoben auf dem Spielplatz, Fahrradfahren, Ballspielen etc. fördern nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Koordination der Kinder.
Achten Sie darauf, dass der Schreibtisch und Stuhl stets zur Körpergröße des Kindes passen. Ergonomisches Sitzen ist ein entscheidendes Kriterium, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
Eine leicht schräge Tischplatte begünstigt ein gerades Sitzen.
Im Sitzen sollte Ihr Kind mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehen können. Knie und Hüfte bilden dabei einen 90° Winkel. Sollte Ihr Kind den Boden nicht ganz erreichen können, kann ein Fußbrett Abhilfe schaffen.
Leidet Ihr Kind bereits unter Rückenschmerzen, so bietet sich auch das Sitzen auf einem Gymnastikball an. Die Rückenmuskulatur wird dabei gestärkt und trainiert.

Worauf können Eltern zusätzlich achten?

Als Eltern sind Sie stets ein Vorbild für Ihr Kind. Gesundheitsexperten raten daher, erledigen Sie selbst so viele Aufgaben wie möglich zu Fuß. Damit Kinder sich nach einem aktiven Tag gut erholen können, empfiehlt es sich auch bei der Bettausstattung auf eine orthopädische Wirkungsweise zu achten. Im Liegen sollte die Wirbelsäule Ihres Kindes ebenfalls nicht falsch belastet, sondern entlastet werden. Bandscheiben und Wirbelsäule benötigen nachts die Möglichkeit, sich ausreichend zu erholen und zu regenerieren. Achten Sie zudem darauf, dass die Kissenhöhe zum Kind passt. Ein zu hohes oder zu flaches Kissen kann Nackenverspannungen begünstigen. Im ausgesuchten Fachhandel finden Sie passende Kinderkissen. Achten Sie vorzugsweise auf natürliche Materialen.

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Wie ein starkes Immunsystem Sie gegen eine Erkrankung durch Covid-19 schützen kann

14. August 2020 von Prof. Dr. med. Karl Hecht Kommentar verfassen

Internationale Experten haben festgestellt, dass Menschen, die ein starkes Immunsystem haben, nicht an der Covid-19-Virusinfektion erkranken und dass Menschen, die von diesem Virus befallen sind, Antikörper (mit Schutzfunktion) bilden können.

Wie kann man ein starkes Immunsystem erreichen?

Durch einen konsequent ganzheitlichen und gesunden Lebensstil. Dies wurde durch verschiedene medizinische Fachzeitschriften belegt. Diese berichten, dass mit einem gesunden Lebensstil 60 % der Herz-Kreislauferkrankungen, 80 % der Diabetes mellitus 2-Erkrankungen und 50 % der Krebserkrankungen verhindert werden können.

Zur Erreichung eines starken Immunsystems ist folgende Verhaltensweise notwendig.

An erster Stelle steht die hohe Schlafqualität:

1. Da das Immunsystem eines Menschen im Schlaf aufgebaut und gestärkt wird, ist eine hohe Qualität des Schlafs, bei sieben Stunden pro Nacht für einen Erwachsenen, wichtig. Die Qualität des Schlafs ist der dominante Faktor. Nicht die Dauer. Diese immunstimulierende Qualität des Schlafs wird erreicht

- - durch Regelmäßigkeit der Schlafzeiten: Immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen.
  - durch elektrizitäts- und funkwellenfreies Schlafzimmer: Elektrizität und alle Geräte mit Funkwellensystemen (wie beispielsweise Handy, Wecker mit Funk, WLAN-Anlagen usw.) sind alles Störer des Schlafs.
  - durch mäßige Abendmahlzeiten
  - durch Verzicht auf Fernsehen und Computerarbeit eine Stunde vor dem Schlafengehen
  - durch Schlafhygiene (gutes Bett, gelüftetes Schlafzimmer, keine Kunststoffbettwäsche), kein Metallbett
  - durch Relaxation – entstressen vor dem Schlafengehen
  - durch Vermeiden von Schlafmitteln und alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen
  - durch Verhindern des Gedankenkreisens im Bett vor dem Einschlafen

2. Allgemeine Hygiene. Händewaschen, täglich einmal kalt-warm-Duschen, häufiges Wechseln der Unterwäsche, Sauberkeit in der Wohnung und am Arbeitsplatz.

3. Bewegung in frischer Luft. Täglich zwei Stunden, möglichst im Wald wandern. Die Waldluft stärkt in dieser Zeit das Immunsystem.

4. Stress vermeiden oder reduzieren, durch emotionale Intelligenz und Relaxation.

5. Optimistische Einstellung aneignen. Pessimismus und negative Emotionen, z. B. Angst, schwächen das Immunsystem genauso wie starkes Rauchen.

6. Gesunde Ernährung. Mäßig, mit wenig Fleisch.

7. Ausreichend gutes Wasser trinken (70 kg Mensch = 3 l/Tag). Cola und andere Softgetränke vermeiden.

8. Alle alkoholischen Getränke vermeiden.

9. Nicht rauchen.

10. Ausreichend Vitamin C, möglichst mit Obst und Gemüse, aufnehmen.

11. Körper entgiften, z. B. mit Naturzeolith, der außerdem eine unspezifische antivirale und das Immunsystem stärkende Wirkung ausweist.

12. Ausreichend Mineralien, z. B. Magnesiumsalze (70 % der Menschheit haben Magnesiummangel; dieser führt zur Multimorbidität).

13. Minimierung des Gebrauchs aller digitalen Geräte, z. B. Handy, Smartphone, Computer. Diese schwächen das Immunsystem sehr stark.‘

14. Keine Selbstmedikation mit Arzneimitteln, z. B. verstärkt das Schmerzmittel Ibuprofen die Wirkung des Covid-19-Virus.

15. Risikogruppen sollten sich an einen gesunden, ganzheitlichen Lebensstil halten. Zur Risikogruppe zählen:Menschen mit mehreren Krankheiten gleichzeitig (Multimorbidität)

- - Menschen, die unter Asthma, schweres Atmen leiden
  - Menschen, die an Krebs erkrankt sind
  - Menschen mit Depressionen
  - Menschen mit Alzheimer
  - Menschen, die psychisch labil sind (Burnout-Syndrom)
  - Menschen mit Herz-Kreislauferkrankungen

16. Zudem gilt das ein hohes Lebensalter nicht immer ein Risikofaktor ist. In Wuhan wurde beispielsweise eine 103 Jahre alte Frau mit Covid19 behandelt. Nach sechs Tagen Klinikaufenthalt wurde Sie wieder entlassen. Kinder bedürfen eines besonderen Schutzes.

Gesunder Lebensstil ist der beste Schutz gegen alle Infektionen und diesen Lebensstil muss man konsequent durchführen und auch auf Dinge verzichten können. Ziel muss es sein, Resistenz und Resilienz zu erreichen.

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Generation Burnout – eine ganze Generation im Erschöpfungszustand?

12. August 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der Begriff „Millennial Burnout“ wird immer relevanter. Doch was steckt hinter diesem Phänomen? Handelt es sich dabei tatsächlich um einen Erschöpfungszustand einer ganzen Generation, einem neuen Trend oder lediglich um, einer der Jugend attestierten, Faulheit?

Wenn bereits am Morgen die Müdigkeit siegt

Die To-Do Liste wäre lange, aber es fehlt schlichtweg an Kraft. Gehe es darum den bereits lang aufgeschobenen Gang zur Post nun endlich zu erledigen, den nächsten Arzttermin zu vereinbaren oder einfach nur aufzuräumen. Stress dominiert den Alltag. Selbst an den Wochenenden oder im Urlaub ist man non-stop „available“. Der stetige Drang zu arbeiten und erreichbar zu sein, endet häufig im Status „ausgelaugt“. Tägliche Aufgaben werden zum Hürdenlauf. Betroffenen geben zwar an, ihren Job zu mögen, sich aber einfach ein wenig müde zu fühlen.

Eine Generation im Erschöpfungszustand

So oder so ähnlich empfinden tatsächlich viele der Betroffenen. Man nennt sie auch Generation Y – junge Erwachsene, die zwischen 1984 und 1999 geboren wurden. Man müsste meinen, es fehle ihnen an nichts. Doch der Schein trügt. Nicht immer kommt es zu einem totalen Zusammenbruch von Körper und Geist. Doch Schlafstörungen, Nervosität oder depressive Phasen kennt die Generation der sogenannten Millennials nur zu gut.

Bei anderen stoßt dieses Verhalten häufig auf Unverständnis. Einerseits werden der Generation Y ein zu hoher Medienkonsum und einen 24/7 Workload attestiert, andererseits müssen sie sich ständig beweisen – auch sich selbst. Das Verschwimmen der Grenzen von Freizeit und Arbeit kennzeichnet dabei ein Verhalten einer ganzen Generation. Meist zu einem hohen Preis: physischer und psychischer Erschöpfung.

Generation Y – Generation Burnout

Dinge auf irgendwann aufzuschieben, nicht gleich zu erledigen ist ein erstes Indiz für das sogenannte „Millennial Burnout“. Ebenso wie das Vermeiden von Telefonaten und dem Wunsch ausschließlich online kommunizieren zu wollen. Und anstatt sich mit den anfälligen Aufgaben, den Problemen oder dem Stress auseinanderzusetzen, flüchten sich Betroffene wieder in die Online- und Streaming-Welt.

Pausen schaffen, ausruhen, den Laptop bewusst einmal in der Ecke lassen – für Millennials Fremdwörter. Sie befinden sich im ständigen Arbeitsmodus. Oft mit dem Ziel der Selbstoptimierung. Das Gefühl arbeiten zu müssen, ist omnipräsent. Und sind sie einmal nicht am Arbeiten, so fühlen sie sich schuldig.

Regenerativer Schlaf für Körper und Seele

Es lastet ein großer Druck auf dieser Generation. Ständig möchte man die beste Version von sich selbst präsentieren – vor allem im Online-Leben. Nicht selten führt dies zu einer „Emotionalen Dissonanz“. Die (online) präsentierten Gefühle passen dabei nicht mehr mit den realen Gefühlen überein. Das kann seelisch und körperlich krank machen. Denn „Emotionale Dissonanz“ gilt als eine Hauptursache für Burnout.

Häufig wird vergessen, welche natürliche Kraft Schlaf hat. Schlaf gilt nicht umsonst als 100 % Garant für die mentale Gesundheit. Doch leidet der Schlaf, so leidet auch die körperliche und geistige Gesundheit. Die Stressresistenz nimmt ab, die Psyche schwer belastet. Durch ausreichend regenerativen und guten Schlaf kann man diesem Prozess jedoch entgegenwirken – auch bereits als Präventionsmaßnahme. Eine bewusste Verbesserung der Schlafqualität trägt zu einer besseren Work-Life-Balance bei und kann dem Gefühl der Ausgebranntheit vorbeugen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Pausen & Powernapping: Hören Sie auf Ihren Körper. Gönnen Sie ihm eine Pause, wenn er nach einer verlangt. Planen Sie jedoch spätestens nach eineinhalb Stunden eine kurze Verschnaufpause ein. So gönnen Sie nicht nur Ihrem Geist eine kurze Auszeit, sondern verhindern auch, dass Stress die Überhand gewinnt. Auch ein kurzer Powernap kann für frische Energie sorgen.
Rhythmusräuber vermeiden: Lange, monotone Aktivitäten, pausenloses Sitzen aber auch unregelmäßige Schlafenzeiten machen müde und erschöpft. Stattdessen empfehlen Schlafexperten jene Aktivitäten zu fördern, welche für einen konstanten Rhythmus im Tagesablauf sorgen z.B. regelmäßige Schlafenszeiten, bewusste Essenspausen, die fixe Sportstunde am Morgen.
Ganzheitlicher Schlaf: Schöpfen Sie die Kraftquellen des regenerativen Schlafes zur Gänze aus. Achten Sie dabei auf eine gesunde, orthopädische und ganzheitliche Bettausstattung. Die Schlafunterlage gilt dabei als wichtiger Schlüsselfaktor für eine gute Schlafqualität und -effizienz.