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Sie wollen Ihre Fitness verbessern und Ihren Rücken stärken. Doch Sie können sich einfach nicht dazu motivieren einen Sportkurs oder ein Gerätetraining im Fitnessstudio zu absolvieren. Wie wäre es mit einem einfachen Training an der frischen Luft? Für mehr Ausdauer und einen gesunden Rücken benötigen Sie nicht zwingend das Training auf dem Laufband oder ein anstrengendes Krafttraining. Stattdessen reicht es schon, wenn Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Durch Sportarten wie Nordic Walken, Schwimmen, Klettern, aber auch schon bei einem ausgedehnten Spaziergang lässt sich Ihre Rückenmuskulatur stärken und gleichzeitig Ihre Kondition verbessern.
Diesem Thema widmet sich heuer auch der Tag der Rückengesundheit am 15. März 2018, welcher im Jahr 2002 vom „Forum Schmerz“ im Deutschen Grünen Kreuz ins Leben gerufen wurde. An diesem Aktionstag finden deutschlandweit verschiedene Veranstaltungen statt, bei denen die aktive Prävention von Rückenbeschwerden im Vordergrund steht. Das diesjährige Motto lautet „Rückenfit an der frischen Luft“. Angelehnt an das Motto zeigen wir Ihnen auf, wie Sie in der freien Natur Ihren Rücken stärken können und so Rückenschmerzen vorbeugen.
Rückenfit im Park
Angebote wie „Bewegt im Park“ in Österreich oder „Sport im Park“ in verschiedenen Städten Deutschlands ermöglichen in den Frühjahrs- und Sommermonaten ein kostenloses und unverbindliches Bewegungsprogramm im Freien. Das vielfältige Kursangebot reicht von Rückenfit, Yoga, Pilates, Qigong bis hin zu Volleyball, Inline-Skating, Nordic Walking, Outdoor-Fitness u.v.m. Ausgeführt werden die Kurse in öffentlichen Parks, Freizeitzentren oder sonstigen Freiflächen. Die Kurse werden von qualifizierten TrainerInnen geführt. Die Trainingseinheit dauert meist ca. eine Stunde und findet bei jeder Witterung statt.
Rückenfit auf dem Trimm-dich-Pfad
Kraft, Ausdauer und Kondition erlangt man nicht nur im Fitnessstudio. Die Alternative an der frischen Luft heißt Trimm-dich-Pfad oder Fitness Parcour. Die in den späten 70er Jahren beliebten Trimmpfade werden wiederbelebt. Untergliedert in drei Teile – 10 Kraftübungen, 10 Dehnübungen und einer Laufrunde – bieten die meist in Waldstücken gelegenen Pfade die Möglichkeit, sich kostenlos sportlich zu betätigen. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich an jeder Station selbst bestimmen. Durch regelmäßiges Training auf dem Parcour erzielt man nicht nur Erfolge hinsichtlich der Kondition sondern stärkt auch die Muskulatur.
Frische Luft für die körperliche und geistige Gesundheit
Ob alleine oder in der Gruppe – beim Training an der frischen Luft tun Sie nicht nur etwas Gutes für Ihren Rücken. Durch die Bewegung an der frischen Luft wird die Lunge besser belüftet, der Kreislauf angeregt, die Durchblutung gefördert und das Immunsystem gestärkt. Zudem wirkt der Aufenthalt im Freien stimmungsaufhellend und hilft dabei, Stress abzubauen.
Bildquelle: @fotolia
Quellen: Bewegt im Park (https://www.bewegt-im-park.at/)
Sport im Park – Beispiel Düsseldorf (https://www.duesseldorf.de/sportamt/sport-im-park.html)
Trimm-dich-Pfade in Deuschland und der Schweiz (https://www.trimm-dich-pfad.com; https://www.zurichvitaparcours.ch/index.php)