Mit der Selbstoptimierung im Fokus ist es selbsterklärtes Ziel der sogenannten „Biohacker“ aus ihrem individuellen Potenzial so viel wie möglich herauszuholen. Dabei wird sowohl auf moderne Technologie vertraut wie auch auf ein Leben im Einklang mit den Rhythmen der Natur.
Mehr erreichen – schneller, höher, weiter – ist ein Thema, das die Menschen seit jeher fasziniert und anzieht. Wir verfolgen mit Spannung den Aufstieg von Spitzensportlern, die Bezwingung scheinbar unbesteigbarer Berge, Geschäftserfolge von prominenten Unternehmern und generell allen Menschen, die das Unmögliche möglich machen. Was früher nur Extremsportlern vorbehalten war, findet nach und nach seinen Weg in den Mainstream. Denn wer im Büro seine optimale Leistung abrufen will, kann sich auf dieselben Methoden und Techniken verlassen wie die Top-Athleten unserer Zeit.
Was ist Biohacking?
Das Wort „Biohacking“ taucht in letzter Zeit vermehrt auf und etabliert sich als Begriff für eine ganze Bewegung – es geht um zielgerichtete und messbare Selbstoptimierung. Ziel ist es, herauszufinden was der Körper braucht und was ihm schadet, den Lebensstil mit Hilfe moderner Technologie zu beobachten und sichtbar zu machen und mit wissenschaftlich fundierten Methoden das bestmögliche Ergebnis zu erzeugen.
Schlafoptimierung im Biohacking
Auch beim Biohacking spielt der Schlaf und die nächtliche Erholung eine zentrale Rolle. Anders als vielleicht die meisten Menschen an die Sache herangehen würden, nutzen Biohacker moderne Geräte um ihren Schlaf zu messen.
Relevant ist dabei unter anderem:
● Wie viel Zeit wir im Bett verbringen
● Wie viel Tiefschlaf wir pro Nacht bekommen
● Wie viel REM-Schlaf pro Nacht erreicht wird
● Wie sich der Schlaf auf die generelle Tagesform auswirkt
Messen bringt Ergebnisse
Was wir nicht messen, können wir nicht verbessern. Gerade beim Schlaf spielt das Sammeln von Daten eine wichtige Rolle, denn nur so haben wir die Möglichkeit, objektive Rückschlüsse zu ziehen. Schlaf ist ein unbewusster Zustand – wir sind nicht bei Bewusstsein und können uns so auch nicht gut an die Nacht erinnern. Sind wir besonders oft aufgewacht? Mussten wir in der Nacht auf die Toilette? Wie lange haben wir gebraucht, um einzuschlafen? All diese Dinge sind oft wieder aus unserer Erinnerung gelöscht, wenn wir am Morgen aufstehen.
Was einst nur modern eingerichteten Schlaflaboren vorenthalten war, ist jetzt für jedermann zugänglich – je nach verwendetem Messgerät sogar mit einer Datenqualität, die mit den einst klobigen Medizingeräten mithalten kann. Das hat nicht nur den Vorteil eines gesteigerten Komforts, und damit weniger Störung durch das Messen, sondern auch der individuellen Einsicht für alle, die sich für das Thema interessieren.
Wie man seinen Schlaf mit Hilfe von Biohacking optimiert
Ein Biohacker ist bemüht, seine Umgebung so zu beeinflussen, dass sie einen positiven Effekt auf sein körperliches und geistiges Wohlbefinden hat. Der erste Schritt für einen verbesserten Schlaf ist also eine Anpassung der Schlafumgebung.
Kühl, dunkel und ruhig sollte ein Schlafzimmer im besten Fall sein. Selbst kleine Lichtquellen, insbesondere Blaulicht, können den Schlaf erheblich stören. Dasselbe gilt für Geräusche, insbesondere bei empfindlichen Personen. Um die tieferen Schlafphasen zu erreichen, benötigen wir Menschen eine leicht gesenkte Körpertemperatur. Ist das Schlafzimmer zu warm, kann das die Erholung negativ beeinflussen.
Elektronische Geräte haben im Schlafzimmer nichts verloren. Künstliche Strahlung jeder Art sollte reduziert werden – das Mobiltelefon im Flugmodus und das WLAN aus.
Als letztes sollten wir mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen keine Aktivitäten wie Arbeit oder Sport mehr einbauen sowie keine Mahlzeiten mehr zu uns nehmen. Diese Dinge beschäftigen Körper und Geist und versetzen uns in einen aktiven Zustand, anstatt uns für die ruhige Erholungsphase vorzubereiten.
Bonus-Tipp: Biohacker setzen am Abend auf Lichtquellen ohne Blaulichtanteil. Am einfachsten erreicht man das mit der Vermeidung diverser elektronischer Geräte wie Tablet, Handy, Fernseher, etc. Sollte es gar nicht anders gehen, können diese zumindest in den “Augen schonen” oder “Night Shift”-Modus umgestellt werden. Alternativ kann man eine sogenannte Blaulichtfilterbrille oder bestimmte Lichter, wie das Chrono Sleep Light Candela verwenden, um blaue Lichtquellen auszugleichen.
Messen ohne Technologie
Wer auf moderne Tracker für die Verbesserung des Schlafes verzichten möchte, kann auf eine altbewährte Methode zurückgreifen: Das Schlaftagebuch. Dabei notiert man am Morgen das subjektive Empfinden der Schlafqualität, des Energie-Levels und des allgemeinen Wohlbefindens (z.B. mit einer Skala von 1-10). In Kombination mit Notizen über unsere Gewohnheiten ist das Tagebuch eine effektive Methode, um Einflüsse auf unseren Schlaf festzuhalten.
Zusammenfassung
Biohacking, die zielgerichtete und messbare Selbstoptimierung, ist für alle, die mehr aus ihrem Leben herausholen möchten: Mehr Gesundheit, Energie und Konzentration, um all die Dinge tun zu können, die einem wichtig sind. Dabei muss und sollte nichts kompliziert und aufwendig sein, sondern sich ohne Schwierigkeiten in den Alltag integrieren lassen.
- Tracker oder Tagebuch nutzen, um Veränderungen festzuhalten
- Schlafzimmer für den bestmöglichen Schlaf optimieren
- Elektronische Geräte und WLAN ausschalten
- Vor dem Zubettgehen herunterfahren und auf die Erholung vorbereiten
Mit diesen einfachen Tipps werden Sie sofort feststellen, wie sich Ihr Schlaf verbessert. Die gesteigerte Schlafqualität hat natürlich auch zahlreiche positive Auswirkungen auf Ihren Tag und generell Ihr Leben. Probieren Sie es aus und werden Sie selbst zum “Biohacker”.
Über den Autor
Marco Grosch, Gründer von Minimalist Biohacker aus Vorarlberg, Österreich, hilft erfolgreichen Leistungsträgern dabei, die Kontrolle über ihren Körper, und darüber wie sie sich fühlen, zurückzugewinnen, indem er ihnen die Methoden des Biohacking in Kombination mit Prinzipien des Minimalismus beibringt. Mit Hilfe von Analyse, Tracking und Optimierung erreicht man messbare Ergebnisse und nachhaltig gesteigerte Leistungsfähigkeit, einfach integriert in den Alltag. Das hilft dabei, bessere Entscheidungen in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Energie und Produktivität zu treffen. Angeboten werden hauptsächlich Coachings, Seminare, Webinare und Online-Kurse. Auch für Unternehmen gibt es maßgeschneiderte Lösungen.
Webseite: www.minimalist-biohacker.com
Instagram: @minimalist_biohacker
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