Blutdruck

Bluthochdruck im Winter vermeiden

4. Februar 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Kalte Temperaturen beeinflussen die Blutdruckwerte
Regenerativer Schlaf und ein gesunder Lebensstil sind ein MUSS im Winter
Tipps für die Herz-Gesundheit in der kalten Jahreszeit

Warum Bluthochdruck im Winter keine Seltenheit ist?

Besonders jetzt in der kalten Jahreszeit gilt es die Blutdruckwerte im Auge zu behalten. Insbesondere für jene Personen, die bereits unter einem zu hohen Blutdruck leiden. Hypertonie ist keine Seltenheit, vor allem nicht in den kalten Wintermonaten.

Steigende Blutdruckwerte im Winter

Blutdruckwerte hängen nicht nur von der Tageszeit, sondern ebenso von der Jahreszeit ab. In den kalten Wintermonaten ist der Druck in den Blutgefäßen höher als in den Sommermonaten. Der Grund dafür konnte wissenschaftlich noch nicht zur Gänze geklärt werden. Feststeht allerdings: Die Konzentration des gefäßerweiternden Stickstoffmonoxids nimmt bei kälteren Temperaturen ab. Dadurch kommt es zu einer Verengung der Arterien, was unweigerlich zu einer Erhöhung des Blutdrucks führt.

Hilft Wärme?

Französische Wissenschaftler haben festgestellt, dass eine vorübergehende Temperaturerhöhung, beispielsweise ein Aufenthalt in warmen Räumen, keinen Einfluss auf den winterbedingten Blutdruckanstieg hat. Japanische Forscher hingegen kamen zum Ergebnis, dass bei Zimmertemperaturen von 24°C die Blutdruckwerte wesentlich niedriger ausfielen als bei 14°C. Da die wissenschaftliche Datenlage nicht eindeutig belegt ist, empfiehlt die Deutsche Herzstiftung Hochdruckpatienten zu regelmäßigen Blutdruck-Messungen in der Wintersaison. Zudem sollte ein Überheizen der Wohnräume vermieden und ein gesunder Lebensstil angestrebt werden.

Beeinflusst der Lebensstil den Blutdruck?

Ja. Denn nicht nur genetische Veranlagungen, sondern auch der Lebensstil können sich maßgeblich auf die Blutdruckwerte auswirken. Vor allem in den kalten Wintermonaten tendiert man zu einer kalorien- und fettreicheren Ernährung. Bluthochdruck-Patienten wird deshalb auch empfohlen, beim süßen Weihnachtsgebäck sowie dem fettigen Weihnachtsbraten Vorsicht walten zu lassen. Stattdessen empfiehlt sich eine mediterrane Ernährungsweise mit viel Fisch und Gemüse. Diese Ernährungsart wirke sich laut Experten positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Auch gesunder Schlaf gilt als effektiver Gesundheitstipp in puncto Lebensstil. Vor allem in der kälteren Jahreszeit sollte man besonders auf die Schlafdauer und den individuellen Schlaf-Wach-Rhythmus achten. Wenig Tages- bzw. Sonnenlicht kann dazu führen, dass man sich verstärkt depressiv fühlt und das seelische Wohlbefinden leidet. Deshalb spielt neben der Schlafdauer auch die Schlafqualität eine entscheidende Rolle. Damit man tatsächlich gut und erholt schläft, empfiehlt sich die Verwendung von Bettwaren aus natürlichen Materialien, beispielsweise Bio-Schafschurwolle, Vollholz oder Naturkautschuk. Wer unter Einschlafproblemen leidet, kann zudem auf die sanften Töne spezieller Musikkissen und der beruhigenden Wirkung der MusikMedizin zurückgreifen. Und wer kuschelt sich abends nicht gerne in ein warmes, behagliches Bett, wenn es draußen schneit und eisig kalt ist.

Winterliche Tipps für die Herz-Gesundheit

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft

Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Deshalb empfiehlt es sich, auch bei kälteren Temperaturen hinaus zu gehen, beispielsweise ein zügiger Spaziergang an der frischen Luft.

Salzzufuhr minimieren

Bei Hypertonie-Patienten kann auch die Salzzufuhr für hohe Werte verantwortlich sein. Ob man als salzsensitiv gilt, lässt sich mittels eines Tests feststellen. Generell ist es jedoch empfehlenswert, eine salzarme Ernährungsweise zu verfolgen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt maximal 5 g Salz pro Tag.

Seelisches Wohlbefinden

Auch Kummer und seelische Belastungen können sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt deshalb vor allem in den dunklen Wintermonaten besonders auf das seelische Wohlbefinden zu achten. Ob das nun die regelmäßige Yoga-Session, eine tägliche Meditationseinheit oder das Treffen mit einem guten Freund ist – Hauptsache, es tut der Seele gut.

Regenerativer Schlaf

Schlaf gilt generell als Booster für die Gesundheit, aber auch für das seelische Wohlbefinden. Ausreichend und regenerativer Schlaf fördert zudem die Konzentration, mindert Stress und senkt das Risiko für Blutdruckerkrankungen sowie Herzinfarkte. Gesunder Schlaf kann ebenfalls depressiven Erkrankungen vorbeugen.

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Die unsichtbare Kraft der Musik

21. Dezember 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Bereits Nietzsche war der Meinung, dass ein Leben ohne Musik ein Irrtum sei. Musik begleitet uns ein Leben lang. Für jede Stimmungslage gibt es passende Harmonien. Musik macht glücklich, Musik macht traurig, Musik lässt einen träumen. Musik hilft auch beim Entspannen, und Einschlafen. Auch Ärzte wissen um die positive Wirkung von Musik und setzen diese gezielt zur Schmerztherapie ein. Mit der Musik im Ohr geht viele einfacher.

Bestimmte Klangabfolgen helfen uns leichter zu entspannen und besser ein- bzw. durchzuschlafen. Vor allem in einer Zeit, die geprägt von Hektik und Stress ist, ist dies hilfreich. Musik beeinflusst nachweislich den Herzschlag, die Atemfrequenz und auch den Blutdruck. Die positive Wirkung von Musik stärkt auch das Immunsystem und hilft Verspannungen zu lösen.

Die Welt der Musik

Musik ist vor allem jetzt in der stressigen Vorweihnachtszeit ein effektiver Begleiter um dem Alltagsstress und Geschenkewahnsinn zu entfliehen. Tauchen Sie ein in die Welt der Klänge, genießen Sie ein paar Minuten Ruhe, entspannen Sie sich und lassen Sie die Musik auf sich wirken.

Auch singen wirkt sich positiv auf uns aus. Vielleicht weniger auf unsere Mitmenschen, jedoch auf uns selbst. Der Körper setzt beim Singen Glückshormone frei und Cortisol wird abgebaut. Wer seine Singkünste weniger in einem Chor ausprobieren möchte, kann auch ganz einfach morgens unter der Dusche singen.

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Stresslöser Sex

20. Oktober 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Stress hat mannigfaltige Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Psyche, nicht zuletzt ist er auch Grund für Schlafstörungen. Und die dadurch auftretende fehlende Erholung für Körper, Geist und Seele verstärkt massiv Stresssymptome wie „einfache“ Nackenschmerzen, hoher Blutdruck, erhöhtes Diabetes- und Burnout-Risiko etc. – die Auswirkungen von anhaltenden Schlafstörungen und Schlafmangel auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind ausgesprochen negativ.

Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Stress ist offensichtlich: die tagsüber permanent andauernde Anspannung kann am Abend nicht abgebaut werden und daher die für Schlaf notwendige Entspannung häufig unmöglich. Rechtzeitig einen Punkt zu setzen fällt schwer, die Probleme des Alltags werden mit ins Bett genommen – Grübel-Attacken und Ruhelosigkeit sind die Folge, an Schlaf ist nicht zu denken – und wenn, dann verstärkt dieser Gedanke den bereits vorhandenen Stress. Schließlich sollte man am Morgen ausgeschlafen sein!

Verschiedene Entspannungsmöglichkeiten sind daher ratsam. Neben einer entspannungs- und schlaffreundlichen Umgebung und Bettausstattung ist Sex „der“ Stresslöser schlechthin. Sex entspannt und ein wohliges Müdigkeitsgefühl stellt sich ein. Einem erholsamen Schlaf steht nun nichts mehr im Wege!

Übrigens: aufgrund der entspannenden Wirkung ist Sex neben Schlafen die einzige Tätigkeit, die man im Bett ausführen sollte. Alles andere – inkl. Lesen – verbindet unser Gehirn mit Aktivität, was Abschalten und Entspannen gerade in anstrengenden Zeiten zusätzlich erschweren kann.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

10 Tipps für einen guten Schlaf

25. September 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Man kann Schlafstörungen entgegenwirken, indem man sich an folgende zehn Regeln hält, die der Schlafhygiene dienen.

Schlafhygiene meint,

•   das persönliche Schlafbedürfnis zu decken, sich also ausreichend viel Zeit für den Schlaf zu nehmen,
•   täglich in etwa zur selben Zeit schlafen zu gehen,
•   sich ein Bett anzuschaffen, in dem man bequem schlafen kann, also eine bequeme Matratze, angenehmes Bettzeug und Bettwäsche, in der man sich wohlfühlt,
•   seine Schlafumgebung zu optimieren, also für eine angenehme Temperatur, Ruhe und Dunkelheit zu sorgen,
•   nicht zu spät zu Abend zu essen und das Abendessen nicht zu üppig anzulegen,
•   kurz vor dem Schlafengehen nichts Aufputschendes zu sich zu nehmen, wie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke,
•   kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken – der sorgt zwar für schnelleres Einschlafen, erschwert aber das Durchschlafen,
•   vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport mehr zu betreiben, denn der regt den Kreislauf an und hält eher munter, als müde zu machen,
•   im Bett nicht fernzusehen oder am Computer zu arbeiten,
•   ärztliche Hilfe zu suchen, wenn man meint, dass die Schlafstörung auf bleibende Beschwerden und nicht auf eine vorübergehende kurzzeitige psychische Belastung, körperliche Erkrankung oder auf vorübergehende ungünstige Umwelteinflüsse zurückzuführen ist.

Da ich mich schon seit mehr als 30 Jahre mit dem Thema „gesunder Schlaf“ befasse, kann ich aus Überzeugung sagen, dass die Schlafunterlage eine entscheidende Rolle spielt, sie muss unbedingt orthopädisch sein. Denn der zivilisierte Mensch bewegt sich zu wenig, und wenn er sich bewegt, dann oft falsch. Er benutzt Stühle und Schuhe, die die Orthopädie nicht unterstützen. Bänder, Sehnen, Gelenke und Bandscheiben werden über Tage sehr beansprucht, deswegen braucht man etwas, das in der Nacht alles wieder in Balance bringt. Ein Beispiel: In den letzten Jahren hat sich der sogenannte «Smartphone-Nacken» entwickelt, eine angespannte Nackenmuskulatur. Am Nacken führen die ganzen Nervenzentren zum Gehirn. Das sind sehr sensible Stellen, die auch den Blutdruck regulieren. So kann auch ein falsches Kissen, das zu Nackenverspannungen führt, den Blutdruck erhöhen.

Zu einem gesunden Schlafplatz gehört vor allem auch die richtige Bettklimatologie. In der Nacht ist der Organismus ganz anders aufgestellt als am Tag. Wir haben andere physiologische Voraussetzungen: einen anderen Blutdruck, eine andere Herzfrequenz, einen anderen Stoffwechsel und eine andere Atmung. Dann die Hormone: Melatonin zum Beispiel ist nicht nur ein Schlafhormon, sondern schützt auch vor Zellentartung, hilft, beschädigte Zellen zu regenerieren. Diese Hormone entstehen nur, wenn es im Schlafraum dunkel ist und ein ausgeglichenes Raumklima herrscht. Ein weiterer großer Schlafstörer ist Lärm. Am Tag kann der Mensch über einen gewissen Zeitraum 80 bis 90 Dezibel aushalten, aber in der Nacht ist man schon bei 20 gestört. Technisch verursachte Strahlung ist ein weiterer Faktor, der Stresszustände verursacht. Wie das Max-Planck-Institut 1993 herausgefunden hat, brauchen wir am Schlafplatz ein ungestörtes Erdmagnetfeld.

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Ständig zu wenig Schlaf, das bleibt nicht ohne Folgen

16. Juni 2015 von Holger Westermann 1 Kommentar

Schlafmangel hat viele Folgen, insbesondere Aufmerksamkeit sowie körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sinken, der Blutdruck steigt. Akuter Schlafmangel nach einer zu kurzen Nacht ist leicht zu beheben, am nächsten Abend früher zu Bett gehen. Chronischer Schlafmangel, wie ihn Eltern in den ersten Lebensmonaten ihres Babys kennen lernen, der aber Menschen, die ständig unter Schmerzen leiden oder aus anderen Gründen schlecht ein- oder durchschlafen können, dauerhaft begleitet, wird von Betroffenen kaum noch als Abweichung vom gesunden Normalzustand wahrgenommen. Deshalb ist es wichtig auch auf ungewöhnliche Anzeichen zu achten.

Für verantwortungsvolle Menschen, die von dem latenten Schlafmangel ihrer Kinder, Partner, Freunde, Kollegen wissen ist es hilfreich die verdeckten Anzeichen eines Schlafdefizit zu kennen. Ein müder Gesichtsausdruck oder häufiges Gähnen kann durchaus auch andere Gründe haben.

Bei Kindern in der Pubertät (eine mehrjährige Erkrankung während der sich Eltern und Lehrer unmöglich benehmen) sind allgemeine Mieslaunigkeit verbunden mit Wortkargheit kaum von akutem Schlafmangel zu unterschieden. Hinzu kommt, dass pubertierende Kinder oft tatsächlich unter Schlafmangel leiden, da sich ihr Tagesrhythmus von Frühaufsteher (Kinder) zu Extrem-spät-Aufsteher (Jugendliche) umstellt, die erste Stunde in der Schule aber immer noch vor 8:00 Uhr beginnt.

Erwachsene sind Menschen, die im Gegensatz zu Jugendlichen wieder freiwillig früher zu Bett gehen. Das kommt auch der Qualität und der Quantität des Schlafs zu Gute, der biographische Abschnitt mit chronischem Schlafmangel ist damit für die meisten Menschen vorerst überwunden. Wenn sich dreißig Jahre später die ersten dauerhaften Schmerzen einstellen, kann sich das leider wieder ändern. Woran erkennt man dann den Schlafmangel bei anderen, aber auch bei sich selbst?

Typische Anzeichen, neben den berühmten „Ringen unter den Augen“ und ständigem Gähnen sind:

– Penetranter Appetit, denn Schlafmangel erhöht die Konzentration des Hormons Ghrelin im Gehirn und das macht hungrig. Ausreichend Schlaf ist daher die beste Unterstützung für eine Reduktionsdiät.

– Schusseligkeit und Tollpatschigkeit. Bewegungen, über die man nicht nachdenkt weil sie Routine geworden sind, misslingen ebenso zuverlässig wie sie ansonsten sicher von der Hand gehen. Schuld daran ist die durch Müdigkeit aus dem Takt geratene Koordination von (unbewusstem) Steuern der Handlung im Gehirn und ihrer motorischen Ausführung durch die Muskulatur.

– Hypersensibilität, übersteigertes (Selbst-) Mitleid aber auch Aggressivität sind Folge eines übermüdeten Gehirns. Die überschießende Reaktion auf beunruhigende Bilder kann die ausgeschlafene um 60% übersteigen.

– Vergesslichkeit, Namen- und Wortfindungsprobleme sind Anzeichen eines erholungsbedürftigen Gehirns. Die Verbindung zwischen Kurzzeit-Arbeitsgedächtnis und Langzeitgedächtnis (Archiv des Nachdenkens) funktioniert nicht mehr zuverlässig. Menschen mit Schlafdefizit wirken unkonzentriert und zerstreut.

– Angegriffenes Immunsystem ist nicht mehr in der Lage vor allgegenwärtigen Infektionskrankheiten zu schützen. Daher erkranken Menschen mit dauerhaft zu wenig Schlaf deutlich häufiger an Erkältungskrankheit. Deren Erreger (Schnupfenviren, Hustenbakterien) sind ständig unterwegs, je mehr Menschen zusammen kommen um so größer ist die Wahrscheinlichkeit. Doch zumeist kann sich das Immunsystem der Attacke erwehren, übermüdete Menschen haben ein weniger fites Immunsystem.

– Keine Lust auf sexuelle Aktivität. Das „miteinander ins Bett gehen“ ist eine schöne Metapher dafür, doch wer wirklich Spass daran haben will sollte erst einmal ausschlafen. Zum einen ist, zumindest bei Männern der relevante Hormonspiegel am Morgen höher, zum anderen verhindert Schlafmangel die Lust an der Lust – bei Männern und Frauen.

Quelle: www.menschenswetter.at
Autor: Diplom-Biologe Holger Westermann, Chefredakteur von Menschenswetter

Einfach-Gesund-Schlafen | Themenschwerpunkt „gesund und erholsam schlafen“

24. April 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Man liegt im Bett, wälzt sich von einer Seite auf die andere, schaltet den Fernseher ein oder greift zum Buch. Doch der Schlaf kommt einfach nicht. Zu sehr kreisen die Gedanken um Probleme im Alltag, und mit jeder schlaflosen Stunde wird es schlimmer. Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, hoher Blutdruck, Nervosität, depressive Verstimmungen, aber auch Magen-Darmstörungen und eine hohe Anfälligkeit für Erkältungskrankheiten können Folgen von chronischem Schlafmangel sein. Erfahren Sie, wie auch Sie wieder gesund und erholsam schlafen können. Hier finden Sie auf einen Blick unserer beliebtesten Artikel.

Erholsamer und Gesunder Schlaf-Beiträge:
1. Richtiges Schlafen kann man lernen
2. Wie der Schlaf wieder erholsam werden kann

Gesunde Schlafsituation-Beiträge:
1. Tipps zur gesundheitsorientierten Gestaltung und Einrichtung von Schlafräumen
2. Voraussetzungen für gesunden, erholsamen Schlaf

Video-Beiträge:
1. Besser und leichter am Morgen aufstehen und aufwachen
2. Ich schlafe mich gesund – sich im Schlaf regenerieren und heilen

Weitere wertvolle Informationen finden Sie auch im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“ als E-Book.

Ihr Einfach-gesund-schlafen Team