erholsam schlafen

Natur pur im Schlafzimmer – dank einem Vollholzbett aus Schreinerhand

17. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Das Bett als zentrales Möbelstück im Schlafraum
Elektrosmog und Strahlung im Schlafzimmer vermeiden
Metallfreies Bettgestell und gesunder Bettinhalt

Der natürliche Bettinhalt spielt eine wesentliche Rolle für den gesunden, erholsamen Schlaf. Neben Lamellenrost, Matratze, Wollauflage, Zudecke und Kissen aus natürlichen Materialien sollte aber auch auf einen qualitativ, hochwertigen Bettrahmen geachtet werden. So unterstützt ein Naturbett zusätzlich den regenerativen Schlaf und fördert den Schlafkomfort. Schlechter und zu wenig Schlaf wirken sich nicht nur auf unsere Psyche und unsere Immunsystem aus, sondern zeigen sich auch in unserem Spiegelbild. Fahl wirkende Haut und Augenringe sind ein Zeichen für Schlafprobleme, die den Alterungsprozess enorm beschleunigen. Deshalb sollte der Kauf eines Bettes, immer auch als Investition in die eigene Gesundheit gesehen werden.

Das Bett als Herzstück im Schlafraum

Das Bett ist das zentrale Möbelstück in jedem Schlafraum. Um das Bett dreht sich eigentlich alles –wir verbringen im Durchschnitt über 17 Jahre unsers Lebens mit Schlafen – umso wichtiger ist das dieses Schlaferlebnis auch tatsächlich erholsam und naturbelassen ist. Daher lohnt es sich neben der Bettausstattung aus schadstofffreien Materialen wie z. B. Naturkautschuk, Schafschurwolle und Baumwolle auch beim Bettrahmen auf natürliche Materialien wie Vollholz ohne Metalle und Chemie zu setzen. Denn bei Vollholzrahmen wird das Holz weder mechanisch noch chemisch verändert oder behandelt. Massivholz unterliegt strengen Bestimmungen und dank der einzigartigen Optik und dem robusten Werkstoff, holen Sie sich mit einem Schreinerbettrahmen jeden Tag ein Stück Natur in Ihr Schlafzimmer.

Zudem unterstützen Vollholzbettrahmen die Feuchtigkeitsregulation in Ihrem Schlafzimmer und sorgen für ein angenehmes Raumklima. Bei Betten ohne Oberflächenbehandlung wie beispielsweise Zirbenbetten kann sich der wohltuende Geruch des unbehandelten Holzes noch besser im Schlafzimmer ausbreiten und für einen noch besseren Schlaf sorgen.

Die Gefahr von Elektrosmog

Schlafstörungen, unruhiger Schlaf, Antriebslosigkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Atembeschwerden und Depressionen sind alles Effekte von Elektrostress. Wir sind tagtäglich elektrischen Feldern ausgesetzt – ein Grund genug, die Strahlungsintensität am Schlafplatz zu reduzieren. Metallansammlungen im Bettrahmen nehmen durch elektrische Felder aus dem Hausstromnetz sowie von angeschlossenen elektrischen Geräten wie Handy, Fernseher oder Wecker enorm zu und die Strahlung auf den Körper wird wesentlich verstärkt. Elektronische Geräte wie Laptop und Co. sollten nicht direkt neben dem Bett stehen und am besten ganz aus dem Schlafzimmer verschwinden.

SAMINA und Luxlet – bieten sorgenlosen Schlaf

Unser Tipp: Das SAMINA Naturschlafsystem und ein Vollholzbett von Luxlet ist die optimale Kombination, um den eigenen Schlaf zu optimieren. Die Holzbetten von Luxlet werden zu 100 % in Südtirol maßgefertigt und individuell an die Wünsche der Kunden angepasst. Die SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte werden in der SAMINA Manufaktur im wunderschönen Vorarlberg in Österreich als Unikate hergestellt. Wer seinen Schlaf auf ein neues Level setzen möchte, der ist bei SAMINA & Luxlet gut beraten.

Auch unterwegs auf Reisen gesund und erholsam schlafen

13. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Urlaubsstress durch gute Planung vermeiden
Tipps für das Schlafen in „fremden“ Betten auf Reisen

Urlaubsstress und schlaflose Nächte

Die Urlaubszeit beginnt und die Vorfreude auf Entspannung und Erholung sind groß. Wer öfters verreist, kennt aber das leidige Problem mit dem gestörten Schlaf unterwegs. Die ungewohnte Umgebung, der Stress der letzten Tage vor Urlaubsstart, das fremde Bett, das zu harte Kissen oder die zu dicke Decke sorgen in den ersten Urlaubstagen bei vielen zu schlechtem und nicht erholsamem Schlaf. Damit Sie aber fit und ausgeruht die Urlaubsumgebung erkunden und Ihren Aufenthalt in vollen Zügen genießen können, sollten Sie bereits bei der Reisevorbereitung darauf achten, dass die Eckpfeiler für einen stressfreien und entspannten Urlaub gesetzt sind.

Planen und Vorbereiten
Eine Checkliste mit Notizen mit den wichtigsten Sachen kann beim Kofferpacken enorm helfen. Nehmen Sie sich genügend Zeit fürs Packen und beginnen Sie damit schon ein paar Tage vor der Abreise.

Entspannt unterwegs
Egal ob Sie mit dem Auto, Zug, Bus oder mit dem Flugzeug anreisen, packen Sie sich auf jeden Fall ein ergonomisches Nackenkissen für unterwegs ein. Das Kissen Papillon vom Schlafsystem-Hersteller SAMINA bietet sich hierfür als Vorbeugung für unangenehme Verspannungen im Nacken an. Das Kissen bietet Halt und Stütze – speziell auch in halbsitzender Position – im Hals-Kopf-Bereich und die Nacken- und Schulterpartie wird entlastet. So steht einer komfortablen Anreise und dem Beginn des Urlaubs nichts mehr im Weg. Das SAMINA Kissen Papillon ist aufgrund der kleinen Maße von nur 28×48 cm der ideale Reisebegleiter egal ob für Kurztrips oder längere Reisen. Die Füllung aus 100 % Bio-Schafschurwolle, duftet angenehm und überzeugt zudem durch seine Kuscheleigenschaft.

Urlaubsgenuss in vollen Zügen
Nach der oftmals anstrengenden Anfahrt ist das erste Probeliegen im Hotelbett ein Muss. Umso enttäuschender, wenn es schon nach kurzer Zeit zu unliebsamen Verspannungen im Nacken kommt. Wenn Sie auch im Urlaub sicher gehen wollen, dass Ihr Kopf richtig gelagert ist, ist es ratsam Ihr Kissen mit zu nehmen. Ausgewählte Kissenanbieter haben Kopfkissen auch in kleinen Formaten (z. B. 40×40 oder 40×60 cm) in Angebot – praktisch und passend für jede Reisetasche und mit 100 % Garantie für Schlafkomfort auch im Hotelbett.

Genüsslich schlafen im Hotelbett

Der Schlaf in fremden Betten ist bei vielen Urlaubern nicht wirklich erholsam. Neben einer oftmals unbequemen und durchgelegenen Matratze sind auch Hotelkissen nicht immer optimal auf die jeweiligen Bedürfnisse des Hotelgastes angepasst. Schmerzhafte Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich können den Urlaub ganz schön trüben. Ein komfortables Reisekissen kann hier die sensible Nackenmuskulatur im Schlaf stützen und für ein noch schöneres Aufwachen am Urlaubsort sorgen.

Urlaubs-Tipp: Durch den vertrauten Duft des Kopfkissens findet man nach einem erlebnisreichen Tag schneller und leichter in den Schlaf.

Schafschurwolle als Füllmaterial bietet ein ideales, trockenwarmes Bettklima. Das Wollhaar wirkt im Sommer wie auch im Winter temperaturausgleichend und kann bis zu 35 % des eignen Gewichtes an Feuchtigkeit, wie zum Beispiel Schweiß aufnehmen. Somit bietet das Kissen das ideale – auch in warmen Sommernächten.

Aber auch nach dem wohlverdienten Urlaub kann ein neu angeschafftes Reisekissen zuhause wertvolle Verwendung finden. So wird beispielsweise beim gemütlichen Sitzen auf dem Sofa dank des Kissens der Nacken entlastet und entspannt. Verspannungen durch unbequemes Sitzen und Liegen gehören im Urlaub und auch Zuhause ab jetzt der Vergangenheit an.

Wie Düfte unseren Schlaf beeinflussen können

10. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der Geruchssinn steht in direkter Verbindung mit dem Gehirn und beeinflusst unser Verhalten.
Aromen können die Schlafqualität positiv oder negativ beeinflussen.
Welche natürlichen Düfte fördern den Schlaf?

Gerüche beeinflussen unser tägliches Leben sowie unsere Emotionen, Launen und Gefühle. Forschungen haben immer wieder gezeigt, dass das Gehirn auf Aromen, Düfte und Gerüche reagiert und auch stimuliert werden kann. Der Geruchssinn zählt dabei zu einem der wichtigsten Sinnesorgane des Menschen.

Einzelne Düfte können sich aus bis zu 500 verschiedenen Wirkstoffen zusammensetzen. Doch meistens reichen bereits einige wenige Leitsubstanzen, damit wir den spezifischen Geruch erkennen. In Urzeiten hatte der Geruchssinn eine überlebenswichtige Funktion inne. Das Gehirn verbindet Gerüche mit verschiedenen Situationen. So gilt die Wahrnehmung von Rauch und Feuer stets als Gefahr.

Der Geruchssinn steht in enger Verbindung mit dem Gehirn

Düfte rufen Erinnerungen in uns wach: einige Gerüche erinnern uns an die eigene Kindheit, andere wiederum an den Urlaub oder an eine Arztpraxis. Der Geruchssinn ist mit dem limbischen System vernetzt und aktiviert dieses. Diese Region des Gehirns ist dafür verantwortlich menschliche Emotionen und Verhaltensweisen zu steuern. Der Hippocampus, jener Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und die Erinnerungen verantwortlich ist, liegt in unmittelbarer Nachbarschaft. Dies erklärt auch, wieso bestimmte Gerüche bestimmte Reaktionen und Erinnerungen hervorrufen können und mit Emotionen einhergehen. Dabei beeinflusst der Geruch viele verschiedene Bereiche des Körpers, so auch das Schlafverhalten. Untersuchungen zeigen, dass Aromen und Düfte einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität bzw. das Schlafverhalten haben.

Düfte & Aromen für schöne Träume

In Zusammenarbeit mit dem deutschen Zentralinstitut für Seelische Gesundheit war es Wissenschaftlern der Mannheimer Universitätsklinik gelungen, mittels Experiments nachzuweisen, dass angenehme Düfte zu schöneren Träumen verhelfen können.

Für das Experiment wurden 15 weibliche Probanden jeweils in der REM-Phase geweckt. Zuvor ließen die Wissenschaftler die Teilnehmerinnen an verschiedenen Aromen riechen: Phenylethylamin, das nach Rosen duftete, stinkendes Schwefelwasser sowie ein neutraler Kontrollduft. Diesen Prozess wiederholten die Wissenschaftler dreimal pro Nacht.

10 der 15 Probandinnen konnten sich noch an ihre Träume erinnern. Jene Träume, die die Teilnehmerinnen nach den unangenehmen Düften hatten, blieben dabei negativer im Gedächtnis erhalten. Die Träume nach den angenehmen Düften wurden dafür als positiv wahrgenommen. Allerdings können wohlriechende Aromen laut den Forschern jedoch keine Albträume verhindern.

Düfte, die den Schlaf positiv beeinflussen

Inzwischen wurde bereits bei einer Vielzahl von verschiedenen Düften eine beruhigende Wirkung auf das Schlafverhalten nachgewiesen. Teilweise werden dabei auch der Herzschlag bzw. der Blutdruck im Schlaf gesenkt. Naturdüfte wie Lavendel, Rosen, Jasmin, Baum- bzw. Holzdüfte – im speziellen Zirbenholz – entfalten im Schlaf eine entspannende Wirkung.

Gesunde Aromen für einen besseren Schlaf

Sie können sich diese Düfte selbst zu Nutze machen und für einen wohligen Schlaf sorgen. Vollholzmöbel, Naturmaterialien aber auch natürliche Schlafsprays sorgen nicht nur für eine angenehme Raumluft, sondern unterstützen auch die Schlafqualität positiv. Natürliche Materialien in unbehandelter Form sind zudem auch frei von Giften und Schadstoffen, welche sich negativ auf den Schlaf auswirken können.
Schlafexperten raten deshalb stets zur Verwendung von unbehandelten, natürlichen Bio-Materialien für die Bett- und Zimmerausstattung. Reine Bio-Schafschurwolle für Teppiche und Bettwaren, unbehandeltes Vollholz bei Möbel und Betten, aber auch ätherische Bio-Öle und Schlafsprays, basierend auf Lavendel und Zirbenholz, unterstützen dabei den entspannten, regenerativen Schlaf.

Bildquelle: Istock

Mit Optimismus und Harmonie zu besserem Schlaf

8. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Glückliche Menschen schlafen besser.
Optimismus fördert die körperliche und mentale Gesundheit.
Gesunder Schlaf kurbelt den Glücks-Faktor an.

Studien zeigen, Menschen die beruflich glücklich sind, leben friedvoller, sind körperlich-mental gesünder, arbeiten produktiver und schlafen gut. Das macht sich auch in der Grundhaltung und Einstellung der Menschen bemerkbar: sie gehen deutlich weltoffener, optimistischer und positiver durchs Leben.

Optimismus fördert die (Schlaf–) Gesundheit

Optimistische Menschen weisen weit weniger Risikofaktoren gesundheitliche Erkrankungen, wie Herz-Kreislauf-Problemen, Übergewicht oder Bluthochdruck etc. auf. Forscher kamen zudem zum Ergebnis, dass sich Optimismus positiv auf die Schlafqualität auswirkt und Pessimismus häufig das Ergebnis von schlechtem Schlaf sei. Denn Schlafmangel gilt als einer der häufigsten Gründe für schlechte Laune. Schlaf nimmt somit eine zentrale Rolle ein, wenn es um das eigene Wohl- und Glücksempfinden geht.

Diese Erkenntnisse und vor allem bereits das bestehende Wissen, dass Schlaf auch unterstützend als Therapiemöglichkeit angewendet werden kann, werden für die „Medizin der Zukunft“ wichtig sein. Vor allem für Patienten mit psychisch-mentalen Problemen, die häufig unter Angst- und Stimmungsproblemen, Depressionen und Pessimismus leiden, könnte das Schlaf-Gesund-Konzept eine wichtige Stütze bei den therapeutischen Behandlungen werden. Denn Schlafqualität, Harmonie und Optimismus stehen in einem direkten Zusammenhang.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Optimismus wirkt sich auf die Schlafqualität aus.
Zu wenig und auch schlechter Schlaf machen müde, depressiv und pessimistisch.
Schlechte Laune und eine depressive Stimmung wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus.
Wer optimistisch(er) durchs Leben geht, schläft besser und ist dadurch weniger schlecht gelaunt oder depressiv.
Wer schlecht schläft, fühlt sich häufiger schlecht gelaunt und ist insgesamt pessimistisch(er) eingestellt.

Schlaf wirkt sich direkt auf die Stimmung, das Wohlbefinden, die eigene Grundeinstellung und die Glücksgefühle aus und gilt somit als wichtiger psycho-biologischer Wirkmechanismus. Alles gute Gründe, wieso man seinen Schlaf stetig gezielt optimieren und verbessern sollte.

Glücklich(er) sein durch Schlaf

Kann man seinen Glücks-Faktor gezielt fördern? Ja, ganz nach dem Motto „Jeder ist seines Glückes Schmied“ kann man mit ausreichend gesundem und regenerativem Schlaf dem eigenen Glücks-Faktor auf die Sprünge helfen. Denn Schlaf beeinflusst das persönliche Glücksgefühl. Umso wichtiger also, dass man sich auch um den individuellen, gesunden Schlaf kümmert. Denn immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass erholsamer und regelmäßiger Schlaf langfristig zu weniger Stress, einer besseren Gesundheit sowie mehr innerer Balance, Harmonie und Glücksgefühlen verhilft.

Wie wichtig ist eine regelmäßige Schlafenszeit?

29. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist Voraussetzung für eine gute Schlafqualität.
Schichtarbeit erhöht das Risiko gesundheitlicher Erkrankungen.
Körperliche Regeneration findet zum überwiegenden Großteil nachts statt.

Wie gut und erholt man tatsächlich schläft, hängt vielfach von der Schlafqualität ab. Maßgeblich für eine gute Schlafqualität ist dabei ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Doch unser Alltag diktiert uns unseren Tagesablauf vor und gilt somit auch als maßgeblicher Taktgeber für unsere Schlafens- und Aufstehzeiten. Arbeitszeiten, soziale Verpflichtungen, Familien- aber auch Freizeitaktivitäten – all dies hat Einfluss darauf, wie regelmäßig wir tatsächlich schlafen gehen und in der Früh aufstehen.

Welche Auswirkungen hat ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus?

Vor allem Personen, die einen Beruf mit unregelmäßigen Arbeitszeiten oder Schichtdienst ausüben, kennen die körperlichen Belastungen durch diesen „Mini-Jetlag“. Die Verschiebung des natürlichen Bio-Rhythmus stellt eine große Umstellung für den menschlichen Organismus dar. Und vor allem leidet auch die Schlafqualität maßgeblich darunter.

Von Natur aus gilt der Mensch als tagaktiv. Sämtliche körperlichen Prozesse werden durch das Tageslicht gesteuert. Für die Bildung verschiedenster Hormone, so auch dem Glückshormon Serotonin, benötigen wir Tageslicht. Das schlafrelevante Hormon Melatonin wiederum wird aus Serotonin gebildet. Auch die nächtliche Regeneration ist ein entscheidender Faktor. Der Körper kann sich nachts am besten regenerieren und erholen. Ebenso ist für das Gehirn, sowie für die Verarbeitung von neuen Informationen und Tageseindrücken der nächtliche Schlaf essentiell! Doch bei Personen, die in der Nacht- oder Wechselschicht tätig sind, gerät die biologische innere Uhr aus dem Takt. Dies kann sich häufig in gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Herz-Kreislauf-Problemen, Schlafstörungen sowie Verdauungsstörungen oder Gewichtsproblemen bemerkbar machen. Auch das soziale Umfeld leidet häufig unter den verschobenen Tages- bzw. Nachtzeiten.

Doch nicht nur körperliche, sondern auch psychische Belastungen können dieser Lebensweise geschuldet sein. Das Risiko einer Depressionserkrankung nimmt zu, ebenso steigt der Nervositätsgrad. Hingegen sinkt die Stressresistenz. Betroffene versuchen die nächtliche Müdigkeit häufig mit einem erhöhten Koffeinkonsum zu überbrücken, greifen öfters zu fettigen und schnell zubereiteten Mahlzeiten oder auch zur Zigarette.

Tipps für einen gesunden Schlaf

Unser Körper ist ein wahres Wunderwerk, auch in puncto Schlaf. Wir stecken zwar eine Nacht mit weniger Stunden Schlaf ohne größere Konsequenzen weg, dennoch sollte dies nicht zur Gewohnheit werden. Für einen gesunden Schlaf empfehlen Schlafexperten deshalb:

einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten – auch an den Wochenenden & Feiertagen
ab dem späteren Nachmittag auf Koffein, Alkohol & Energiedrinks zu verzichten
spät abends besser keine fettigen und üppigen Speisen mehr zu konsumieren
ein Abendritual zu entwickeln – der Körper gewöhnt sich daran und passt sich automatisch auf die „angelernte“ Schlafenszeit an
generell gut zu lüften, sowie das Schlafzimmer möglichst still und dunkel zu halten – die ideale Raumtemperatur für einen erholsamen Schlaf liegt zwischen 16°C und 20°C
wer in der Nachtschicht tätig ist, kann seinen Körper bereits eine Nacht vorher, durch das Verschieben der Schlafens- und Aufstehzeiten, darauf vorbereiten
das private Umfeld über den Schichtplan zu informieren – so kann besser Rücksicht darauf genommen werden
trotz Schichtarbeit eine Regelmäßigkeit zu entwickeln -hierzu zählen auch regelmäßige Schlafenszeiten

Bildquelle: Shutterstock

Muskeln im Schlaf wachsen lassen

25. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Sie trainieren fleißig mehrmals die Woche, ernähren sich gesund und ausgewogen – alles mit dem Ziel, Ihren Körper fit zu halten und den Muskelaufbau zu forcieren? Doch vor allem letzteres ist schwieriger als erwartet und Sie sind mit dem bisherigen Ergebnis noch nicht zufrieden?

Schlaf als Schlüssel zum Erfolg

Was häufig als nebensächlich angesehen wird, ist jedoch genau der Schlüssel zum Erfolg: regenerativer Schlaf! Denn Schlaf gilt als die Quelle für Leistungskraft, Vitalität und vor allem Regeneration. Nach einer Trainingssession benötigt der Körper ausreichend Erholungspausen. Muskeln können dabei nur aufgebaut und gestärkt werden, wenn der Körper auch die passenden Möglichkeiten zur Regeneration hat. Ausreichend Schlaf gilt hier als oberstes Gebot.

Warum braucht der Körper Ruhe?

Die nächtliche Regeneration kann in zwei Arten unterteilt werden: die mentale und die körperliche. Einerseits benötigt der Körper die Ruhephase, um zum Beispiel kleine Muskelblessuren zu heilen und Wachstumshormone auszuschütten. Andererseits werden gesammelte Tageseindrücke und neu gelernte Inhalte nachts vom Gehirn verarbeitet.

Körperliche Regeneration

Der Schlaf ist in verschiedene Schlafphasen aufgebaut, wobei sich dieser Zyklus mehrmals die Nacht wiederholt. Eine wichtige Bedeutung spielt dabei die Tiefschlafphase. In dieser findet unter anderem die Zellteilung, die Entgiftung sowie wichtige weitere regenerative Prozesse statt. Kleinere Muskeln- und Faszien-Verletzungen werden repariert. Zusätzlich schüttet der Körper in dieser Phase eine große Menge an Regenerations- und Wachstumshormone aus. Beispielsweise vergrößert das HGH Wachstumshormon (Human Growth Hormon) die Muskeln und stärkt diese für das nächste Training. Ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus erfolgt also im Schlaf.

Mentale Regeneration

Für die mentale Regeneration sind die Traumschlafphasen entscheidend. In diesen verarbeitet das Gehirn die gesammelten Tageseindrücke und erholt sich geistig. Ebenso wird das Stresshormon Cortisol in dieser Phase abgebaut. Schlafstörungen wirken sich dabei negativ auf diesen Prozess aus. Es kann zu Unterbrechungen der Traumschlafphasen kommen. Mit gravierenden Folgen, vor allem für Sportler. Die Schlafunterbrechungen haben zur Folge, dass der Körper das Stresshormon nicht genügend abbauen kann und dadurch der Muskelaufbau geschwächt wird. Cortisol wirkt katabol und führt zu einem Muskelabbau. Das heißt aber auch, egal wie intensiv das Training am Tag war, wenn nachts die Regeneration fehlt, kann der Körper den Muskelaufbau nicht forcieren.

Der ganzheitliche Schlaf als Kraftquelle

Die Schlafqualität macht den Unterschied. Neben der Schlafdauer ist auch die Schlafeffizienz entscheidend. Erst wenn man regelmäßig ohne längere Unterbrechungen und effizient schläft, spricht man von einem gesundheitsrelevanten und regenerativen Schlaf. Was kann man also beitragen, um eine optimale nächtliche Regeneration zu erreichen?

Schlafexperten empfehlen auf eine orthopädische, ganzheitliche Schlaflösung – vorzugsweise aus natürlichen Materialien – zu achten. Bei einer wirbelsäulengerechten Lagerung können sich Bandscheiben bestens erholen und wieder mit ausreichend Flüssigkeit anreichern. Das gilt auch für das Kopfkissen: Mit dem passenden Kissen können Verspannungsschmerzen im sensiblen Hals- und Nackenbereich vorgebeugt werden. Naturbelassene Rohstoffe wie beispielsweise Schafschurwolle tragen dabei nicht nur zu einem trocken-warmen Bettklima bei, sondern gelten auch als ideale Klimafaser. Im Sommer wirkt die bio-aktive Schafschurwolle sogar angenehm kühlend, im Winter hält sie wohlig warm.

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus wirkt ebenso unterstützend wie eine gesunde Schlafhygiene. Verschiebungen oder Verkürzungen der Schlafenszeiten können ein körperlicher Leistungsabfall bedeuten. Vor allem für Sportler die an Wettkämpfen teilnehmen, ist es deshalb umso wichtiger, dass sie ihren gewohnten Rhythmus beibehalten.

Schlafcoaching hilft, um den Schlaf noch effektiver zu gestalten. Das richtige Timing und die Qualität spielen für den erholsamen Schlaf eine entscheidende Rolle. Diese sind jedoch individuell und abhängig von der biologischen Uhr. Wer also nach dem Rhythmus der eigenen, inneren Uhr schläft, trägt so noch mehr zur Schlafqualität bei. Doch auch hier gilt, bereits kleinste zeitliche Abweichungen können eine Verschlechterung der Schlafqualität bedeuten.

Mit Sport Recovery Drinks können Sie Ihren Schlaf noch zusätzlich unterstützen. Achten Sie dabei jedoch auf dessen Inhaltsstoffe. Der Schlafdrink sollte gänzlich frei von Chemie und künstlichen Inhaltsstoffen sein. Wertvolle Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und Kräuteressenzen fördern hingegen den gesunden Schlaf sowie die nächtliche Regeneration. Night Drinks sollten jedoch kein künstliches Melatonin enthalten. Das Schlafhormon ist wesentlich für den Schlaf und wird überwiegend vom Körper selbst produziert. Melatonin ist aber auch reichlich in natürlichen Quellen, beispielsweise in Sauerkirschen oder Aroniabeeren, vorhanden und kann so dem Körper noch zusätzlich zugeführt werden.

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