erholsam schlafen

Wellnessurlaub jede Nacht zuhause erleben: So erschaffen Sie Ihre eigene Schlafoase

23. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Obwohl wir im Schlafzimmer nicht viel Zeit „bewusst“ sondern meist „schlafend & träumend“ verbringen, ist die Einrichtung in diesem Raum aber besonders wichtig. Denn das Schlafzimmer ist der wichtigste Raum in Haus und Wohnung. Im Durchschnitt verbringen wir hier nämlich ein Drittel unseres Lebens – und zwar schlafend. Neben einer Gestaltung, die das seelische Wohlbefinden und die nötige Entspannung fördert, wirken sich bestimmte Faktoren auch erheblich auf physiologische Prozesse aus, die den Schlaf und seine Qualität beeinflussen.

Selten zuvor haben wir kollektiv so viel Zeit im eigenen Zuhause verbracht, wie es im Rahmen der anhaltenden Covid-19-Pandemie der Fall ist. Einschränkungen in der Planung der anstehenden Sommerferien tun ihr Übriges dazu, dass so manchem die Decke auf den Kopf fällt. Dabei ist es angesichts der aktuellen Lage besonders wichtig, dass wir uns daheim wohlfühlen und unser Immunsystem mit gutem Schlaf und Regeneration stärken. Was unsere Gesundheit anbelangt, ist der Schlaf ein 90 %-Faktor. Deshalb ist der Schlafraum in Bezug auf Erholung und Regeneration aus biologischer Sicht der wichtigste Raum in den eigenen vier Wänden.

Fördert Ihr Schlafzimmer den gesunden Schlaf?

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer neu beleben und dabei die acht wichtigen Grundregeln der schlaffördernden Raumgestaltung in Sachen Schlafraum und Schlafplatz befolgen, dann fühlen Sie sich künftig auch zuhause jede Nacht wie im Urlaub.

1. Raum, Ruhe & Feng-Shui

Generell gilt: Das Schlafzimmer sollte in dem Bereich der eigenen vier Wände installiert werden, der am ruhigsten ist. Das heißt, möglichst weit entfernt von Gemeinschaftsräumen wie Küche und Wohnzimmer, aber auch abseits von frequent befahrenen Straßen. Ist dies nicht möglich, können Schallschutzfenster Ihre Nachtruhe retten und sind allemal die Anschaffung wert. Eine gute, kostengünstige Notlösung sind weiche Ohrstöpsel. Stellen Sie das Kopfteil Ihres Bettes an die Wand, damit Sie sich sicher fühlen und ruhig schlafen können. Platzieren Sie keinesfalls Regale über das Kopfende des Bettes. Vermeiden Sie auch spitze Kanten und Ecken. Denn laut der Feng-Shui-Lehre wirken diese wie Giftpfeile auf positive Energie. Sollten sich in Ihrem Schlafzimmer Balken befinden, achten Sie darauf, dass diese nicht quer über das Bett verlaufen. Allgemein sind horizontale Strukturen im Schlafzimmer besser als vertikale.

2. Verdunkelung & keine elektronischen Geräte

Zu den idealen Bedingungen eines optimalen und entspannungsfördernden Schlafzimmers gehört auch das Thema Dunkelheit. Verdunkelungsvorhänge und Jalousien schließen Lichtquellen der Außenwelt aus, welche die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin hemmen und somit das Ein- und Durchschlafen erschweren können. Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Laptops, deren Blaulichtanteile die Ausschüttung von Melatonin ebenfalls stören, haben im Schlafzimmer nichts verloren und sollten in den späten Abendstunden gemieden werden. Beachten Sie auch, dass Spiegel nicht unmittelbar in der Nähe Ihres Bettes stehen sollten. Warum? Sie reflektieren hochfrequente Strahlungen und können diese auch verstärken.

3. Raumtemperatur & Luftfeuchtigkeit

Beim Einschlafen durchläuft der Körper, für uns meist unbemerkbar, eine Vielzahl an physiologischen Prozessen. Dazu gehört u.a. das Abkühlen der Körpertemperatur um 0,5 bis 1°. Dies ist weder bei zu hohen noch bei zu niedrigen Raumtemperaturen möglich. Die Anschaffung eines guten Raumthermometers kann dabei helfen, die ideale Temperatur von 16 bis 18° bei der empfohlenen Luftfeuchtigkeit von etwa 60 % einzuhalten.

4. Raumgröße & viel frische Luft

Vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, mehrere Minuten lang gut zu lüften – schließlich werden Sie die ganze Nacht über dieselbe Raumluft ein- und ausatmen. Um im Schlaf die ausreichende Zufuhr von frischem Sauerstoff zu gewährleisten, sollte das Zimmer übrigens idealerweise eine Mindestgröße von 7,5 m² pro Person aufweisen – für ein Paar in einem Doppelbett wären das also mindestens 15 m² insgesamt.

5. Wandfarben & Möbel

Auch unter den Wandfarben gibt es Produkte, die besser verträglich sind als andere. Malen Sie die Wände Ihres Schlafzimmers daher mit giftfreien Farben, die atmungsaktiv sind und vor Schimmel schützen, und dem Raumklima dienen. Die Wahl des Farbtons selbst ist natürlich eine Frage des persönlichen Geschmacks, sollte aber lieber gedeckt und nicht zu leuchtend sein. Zu den schlaffördernden Favoriten zählen entspannendes Blau, stimmungsaufhellendes Gelb, wärmendes Orange und beruhigendes Grün. Menschen, die sich von zu vielen Sinneseindrücken leicht überwältigt fühlen, sind mit einem sauberen Weiß gut beraten.
Teppichböden sind für Barfußläufer angenehm und dämmen den Schall, sind im Schlafzimmer aber eher ungeeignet: Hier sammeln sich Hausstaub und Milben besonders gerne an. Ratsamer ist ein Holzboden, der mit natürlichen Wachsen und Ölen präpariert wird.

6. Das Bett: Größe & Position

Das richtige Maß ist beim Bettenkauf wichtig: Addieren Sie für die ideale Länge mindestens 20 cm zu Ihrer Körpergröße und rechnen Sie bei einem Einzelbett mit mindestens 90 bis 100 cm in der Breite, um sich im Schlaf problemlos frei wenden zu können. Nicht nur Hausstauballergiker sollten darauf achten, dass sie in ihrem Bett in mindestens 35 cm Höhe über dem Boden liegen. Nur so kann das nächtliche Einatmen von Staub- und Schmutzpartikeln vermieden werden, die noch 20 cm über dem Boden durch die Luft schwirren.

7. Das Bett: Material & Ausstattung

Auch das Material, aus dem der Bettrahmen und das Schlafsystem gefertigt ist, ist gesundheitlich relevant. Nach der fernöstlichen Weisheitslehre Feng-Shui und der modernen Baubiologie, sollte das Bett möglichst kein Metall enthalten. Denn Metall wirkt wie eine Antenne und leitet eventuellen Strom und Elektrosmog auf den Schläfer weiter. Dadurch entsteht ein unnatürliches Raum- und Elektroklima, das sich sowohl auf die Schlafqualität als auch die Gesundheit negativ auswirken kann. Natürliche Magnetfelder haben Einfluss auf den Organismus und auf den Schlaf. Allein das Schlafen in Nord-Süd Richtung führt zu einer Verbesserung der Tiefschlaf-Phasen. An den meisten Schlafplätzen ist heute das Erdmagnetfeld durch technische Feldeinflüsse oder Metallansammlungen gestört. Verbannen Sie deshalb Metall aus Ihrem Schlafzimmer. Dazu zählen auch Federkernmatratzen bzw. sogenannte Boxspringbetten. In einem Boxspringbett werden nämlich rund 40 bis 60 kg Stahlfedern verarbeitet! Ein ideales und gesundes Bett besteht aus Vollholz, das mit natürlichen Ölen behandelt wurde. Es sieht nicht nur schön aus, sondern verringert auch das Risiko, nachts schädliche Dämpfe einzuatmen. Dies gilt auch für weitere Möbelstücke im Raum wie Nachtkästchen, Schrank etc. Neben einem Bettgestell aus Massivholz kommt dem Innenleben eine herausragende Bedeutung zu: Hier ist das Beste gerade gut genug. Nacht für Nacht auf einer schlechten Matratze zu schlafen, führt zwangsläufig über kurz oder lang zu Rückenschmerzen, Schlafstörungen und Schäden an der Wirbelsäule. Im Bereich des naturgesunden Schlafens setzen sich die doppelseitigen und hochflexiblen Lamellenroste mit nur noch dünnen Matratzenauflagen aus Bio-Materialen immer mehr durch.

8. Natürliche Bettwaren fördern Schlaftiefe und Bettklima

Mit Bettwaren wie Decke, Kissen und Bettwäsche gehen wir Nacht für Nacht auf Tuchfühlung. Dazu werden besonders kuschelige und anschmiegsame Stoffe und Füllungen bevorzugt. Noch wichtiger als ihre Anschmiegsamkeit ist aber, dass die verwendeten Textilien naturbelassen und klimaregulierend sind und ohne chemische Behandlungen hergestellt wurden. Schließlich kommen die darin enthaltenen Stoffe unserer Haut und unseren Atmungsorganen über mehrere Stunden lang am nächsten. Deshalb beim Kauf unbedingt auf Natur- und Bioprodukte, idealerweise aus Baumwolle und Schafschurwolle, zurückgreifen. Schafschurwolle als Füllmaterial von Decken und Kissen sorgt für das ideale und wichtige trockenwarme Bettklima. Das Wollhaar kann nämlich mehr als ein Drittel seines Eigengewichtes an Feuchtigkeit speichern. So wird unangenehmes Schwitzen verhindert. Unterschätzen Sie auch die richtige Auswahl eines passenden Kopfkissens nicht. Denn wenn Sie jeden morgen mit Verspannungen und Schmerzen in Schulter- und Nackenbereich aufwachen, dann könnte es am Kissen liegen. Lassen Sie sich auf jeden Fall im Kissenfachgeschäft ausführlich beraten. Je nach bevorzugter Schlafposition gibt es ergonomisch geformte Kissen für Seitenschläfer, Rückenschläfer oder Bauchschläfer.

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Weiterbildung von zuhause aus: Online-Ausbildung zum Schlafcoach und Gesundheitscoach

16. Juni 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Rahmenbedingungen mögen diesmal etwas anders aussehen, das erworbene Wissen ist gewohnt wertvoll: Die kommende Ausbildungsreihe zum zertifizierten Schlaf-Gesund-Coach findet vom 8. bis zum 11. Juli online statt.

Aufgrund der aktuellen COVID-19-Situation hat die SAMINA Akademie beschlossen, die kommende Ausbildungsreihe zum zertifizierten Schlaf-Gesund-Coach ausschließlich online anzubieten. Was aus einer Not entstand, bringt aber auch viele Vorteile mit sich: Zwar müssen die Teilnehmer mit der Besichtigung der SAMINA Schlaf-Welt vorerst noch etwas warten und während des Seminars auf die pittoreske Umgebung Vorarlbergs verzichten, dafür erhalten sie ihre Ausbildung zum stark ermäßigten Sonderpreis. Da Verpflegung, Unterkunft und die Anfahrtskosten wegfallen, kann das Seminar günstiger angeboten werden. Weiters finden die Ausbildungseinheiten diesmal nicht in ganztägigen Blöcken, sondern an drei aufeinanderfolgenden Abenden und einem Samstagvormittag statt. So ist diese Online-Version des Seminars die ideale Gelegenheit für all jene, die vielleicht schon mal mit der Idee geliebäugelt haben, sich aus logistischen Gründen aber bislang nicht zur Ausbildung anmelden konnten.

Was ist ein Schlaf-Gesund-Coach überhaupt?

Ein Schlaf-Gesund-Coach versteht sich als Drehpunkt zwischen der Schlafwissenschaft und dem Menschen. Soll heißen, er ist mit dem fundamentalen Hintergrundwissen aus der Forschung ausgestattet, welches es ihm ermöglicht, menschliches Leid unter dem Gesichtspunkt der Schlafqualität neu einzuordnen und auf diese Weise praktische Lösungen zur Verbesserung der individuellen Situation zu finden.

So können durch die SAMINA Akademie zertifizierte Schlaf-Gesund-Coaches selbst Seminare und Vorträge abhalten, Personen in direktem Kontakt beraten oder einfach persönlich von ihrer neuen Expertise profitieren. Da Gesundheit nicht als ein isolierter Zustand zu verstehen ist, sondern als lebenslanger Prozess, erschließt sich mit dieser Ausbildung vor allem eine neue Perspektive, die den Schlaf als zentralen, gesundheitserhaltenden Faktor korrekterweise in die Mitte rückt. Mit dem Schlaf-Gesund-Coach-Zertifikat können Sie sich weiters als Teil des SAMINA Netzwerks verstehen und gewinnen Zugang zu Informationen, Kontakten, etc., die Sie für künftige Projekte nutzen können.

Persönlicher Kontakt zu Prof. Dr. Amann-Jennson

Wie bei den in Präsenzseminaren abgehaltenen Schulungen führt Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson auch diesmal persönlich durch die Ausbildung. Als Schlafforscher und Produktentwickler mit über 30 Jahren Erfahrung ist Prof. Dr. Amann-Jennson in der speziellen Position, sich seit über drei Jahrzehnten den verschiedensten Arbeitsbereichen rund um die Gesundheitssäule Schlaf verschrieben zu haben. Dank dieser langjährigen Erfahrung bringt der Gründer des Instituts für Schlafpsychologie und Schlafcoaching die komplexen Zusammenhänge der körperlichen, geistigen und seelischen Gesundheit kompetent und leicht verständlich auf den Punkt. Da es sich um ein live gestreamtes Webinar handelt, geht der direkte Austausch mit dem Professor auch online nicht verloren. Sollten Sie Fragen oder wichtige Anmerkungen zum Thema haben, melden Sie sich einfach per Mikrofon zu Wort oder teilen sich schriftlich im Chat mit. Das SAMINA Support-Team achtet zusätzlich darauf, dass Ihre Beiträge gesehen und von Professor Dr. Amann-Jennson beantwortet werden.

Das Seminar findet von 8. bis 11. Juli 2020 statt, die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Für mehr Informationen und zur Sicherung Ihres Ausbildungsplatzes klicken Sie hier: Online-Schlafcoach

Camping hilft gegen Einschlafstörungen

10. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die innere Uhr wird vom Tageslicht bestimmt
Nach einem Camping-Wochenende schüttet der Körper Melatonin früher aus
Eine Auszeit in der Natur kann den Schlaf-Wach-Rhythmus verbessern
Auch Diabetes und Depressionen können von der inneren Uhr beeinflusst werden

Hat sich mit der Tagesstruktur Ihre innere Uhr in letzter Zeit so verschoben, dass Sie nachts einfach nicht gut einschlafen können? Die Lösung dafür könnte in der Natur zu finden sein, und ist nur ein Wochenende entfernt.

Eine 2017 veröffentlichte Studie der University of Colorado Boulder zeigt, dass schon ein kurzes Camping-Wochenende den zirkadianen Rhythmus, also die sogenannte innere Uhr, nachhaltig beeinflusst und somit gegen Einschlafstörungen helfen kann. “Unsere Untersuchungen suggerieren, dass die innere Uhr stark auf den natürlichen Wechsel von Licht und Dunkel reagiert und sich recht schnell daran anpasst”, so der Hauptautor der Studie, Professor Kenneth Wright. Ihm zufolge könnten diese Ergebnisse dabei helfen, mit lichttherapeutischen Ansätzen bessere Leistungen im Beruf zu erzielen, saisonale Depressionen einzudämmen und zirkadiane Störungen des Schlaf-Wach-Zyklus zu lindern.

Mehr Tageslicht lässt Melatonin früher ausschütten

Forschungen dazu, wie sich das Leben in einer elektrisch beleuchteten Welt auf unsere innere Uhr auswirkt, hatte Prof. Wright erstmals im Sommer 2013 angestellt: Für dieses Experiment wurden Probanden eine Woche lang zum Campen geschickt, wo sie nach Einbruch der Dunkelheit auf Taschenlampen verzichten mussten. Anschließende Untersuchungen ergaben, dass das schlafregulierende Hormon Melatonin, welches den Körper physiologisch auf den Schlaf vorbereitet, bei diesen Probanden nun fast zwei Stunden früher ausgeschüttet wurde als es vor dem Versuch der Fall gewesen war. Das Melatonin wurde außerdem früher wieder vom Körper abgebaut, was den Aufwachprozess mobilisiert. Die innere Uhr der Camper hatte sich sozusagen mit der Sonne synchronisiert.

Deutliche Veränderung nach nur einem Wochenende

Um herauszufinden, wie schnell die innere Uhr sich an die Lichtverhältnisse der Umgebung anpasst, führte Professor Wright weitere Untersuchungen durch. Für die nächste Studie wurden 14 Teilnehmer rekrutiert. Davon verbrachten neun Personen ein Wochenende beim Zelten, die restlichen fünf blieben zuhause. Nach diesen zwei Tagen wurde der Speichel der Camper untersucht. Dabei zeigte sich im Vergleich zu ihren Werten vor dem Wochenende, dass der Melatoninspiegel nun 1,4 Stunden früher anstieg. Dies entspricht 69 % der Veränderung des zirkadianen Rhythmus, die bei der Studie mit dem einwöchigen Campingurlaub beobachtet worden war.

Die innere Uhr beeinflusst die Gesundheit

Sobald Licht auf die Sehzellen im Auge trifft, verändert dies den Haupttaktgeber. Dies löst wiederum eine Vielzahl an Prozessen aus, welche verschiedene Rhythmen des Körpers betreffen – nicht nur wann wir schlafen und aufwachen, sondern auch die Ausschüttung von Hormonen, welche u.a. den Appetit und den Stoffwechsel beeinflussen. So kann das zeitliche Verschieben des zirkadianen Rhythmus und der Schlaf-Wach-Zeiten mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Fettleibigkeit in Zusammenhang gebracht werden, aber auch mit geminderter kognitiver Leistung und depressiven Verstimmungen. Die innere Uhr beeinflusst also weitaus mehr als nur den Schlaf und wirkt sich auch auf Leistungsfähigkeit, Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen aus.

Übrigens: Sollte der Camping-Urlaub noch etwas warten müssen, kann man den zirkadianen Rhythmus schon bis dahin besser einpendeln, indem man sich tagsüber mehr natürlichem Licht aussetzt und Smartphones und Computer bereits ein paar Stunden vor der Schlafenszeit ausschaltet.

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Keine Nackenschmerzen mehr: Das richtige Kissen bringt flexible Stützung

4. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Wer häufig verspannt und mit Schmerzen in Kopf und Nacken aufwacht, hat dies oft seinem Kissen zu verdanken. Unter Berücksichtigung orthopädischer Anforderungen und mit persönlicher, fachmännischer Beratung kann das richtige Kopfkissen Schmerzen verhindern und die Schlaf- und Lebensqualität erhöhen.

Man kennt es vielleicht von Übernachtungen bei Freunden und Verwandten, oder vom Partner im eigenen Bett: Was der eine als bequem empfindet, ist für den anderen unerträglich. Kaum etwas macht dies so deutlich wie das Lieblingskissen. Der eine bevorzugt eine hohe Polsterung für den Kopf- und Halswirbelbereich, dem anderen kann das Kissen gar nicht zu flach sein. Neben alten Gewohnheiten liegt die Ursache dieser unterschiedlichen Präferenzen mitunter in der Schlafposition – je nachdem, ob man am liebsten auf dem Bauch, dem Rücken, oder in der Seitenlage schläft, muss die Positionierung des Kopf-, Nacken- und Schulterbereichs durch das Kissen ausgeglichen werden. Nur mit einer korrekt gezogenen Hals-Kopf-Linie lassen sich nachts unnötige Fehlhaltungen und einseitige Belastungen vermeiden, die zu Schmerzen in den Halsmuskeln, den Schultern, dem Kopf und sogar zu Migräne und Störungen des Gleichgewichts führen können. Die Wahl des richtigen Kissens geht also weit über bloßen Komfort hinaus und kann die Gesundheit erheblich beeinflussen.

Maßgeschneidertes Kissen für jeden Schlaftyp

Welches Kissen nun aber das richtige ist, erschließt sich nicht immer auf den ersten Blick. Gewissheit bringt etwa persönliche Beratung durch den Schlafexperten, der vor Ort verschiedene Tests durchführt, um die zur individuellen Anatomie und den Schlafgewohnheiten passende Ausstattung zu finden. Es kommt aber durchaus auch vor, dass Menschen wie ihre körperliche Befindlichkeit auch ihre Schlafposition mit der Zeit verändern, und in verschiedenen Lebensphasen eine bestimmte Lage angenehmer finden.

Als wandelbarer Allrounder bietet das neue SAMINA Kissen “Delta Evo” jedenfalls in jeder Schlafposition die richtige Stützung. “Evo” steht in diesem Fall für Evolution, und unterstreicht die Anpassungsfähigkeit, die mit dem SAMINA Delta Evo Kissen gegeben ist. So bestimmt der Schläfer selbst je nach Belieben die Höhe des Kissens, indem er die diversen Kerne einfügt oder entfernt, und das Modell für die verschiedenen Schlafpositionen adaptiert. Die flachste Variante, welche die sensible Halswirbelsäule des Bauchschläfers am besten schont, entsteht mit Einsatz der Einschubplatte.

Wer den Rückenschlaf genießen möchte, ohne den Nacken nach vorne oder nach hinten zu überdehnen, verwendet den ergonomisch geformten Delta-Kissenkern. Führt man sowohl die Einschubplatte als auch den Delta-Kern in die Wollhülle ein, erreicht man die für den Seitenschlaf ideale Höhe. So muss nicht der Mensch sich an die Beschaffenheit seines Kissens anpassen, sondern kann es umgekehrt auf seine Vorlieben abstimmen – oder auf die seiner Übernachtungsgäste.

Neugierig geworden? Hier erfahren Sie alles über das SAMINA Kissen Delta Evo

Warum MusikMedizin bei Schlafstörungen hilft

2. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Mit MusikMedizin sanft einschlafen & träumen
Neurologisch wirksame Tonfolgen mit schlaffördernder Wirkung
MusikMedizin synchronisiert die innere Uhr

Schlafstörungen sind ein gängiges Krankheitsbild unserer Gesellschaft. Rund ein Drittel der erwerbstätigen Personen der Industriestaaten klagen über Ein- und Durchschlafprobleme. Hauptgründe sind Stress und Hektik, aber auch ein verschobener Tagesrhythmus. Mitunter auch ein Grund, weswegen immer mehr Betroffene zu Medikamenten als Einschlafhilfen greifen. Schlafexperten raten hiervon jedoch vehement ab. Vor allem dann, wenn die Einnahme nicht in ärztlicher Absprache erfolgt. Stattdessen empfehlen sie, Schlafprobleme mit natürlichen Heilpflanzen wie Baldrian, Passionsblume oder Melisse zu behandeln. Ein moderner, sehr erfolgreicher Weg zur Therapie von Schlafstörungen stellt auch die Musiktherapie dar.

Entspannt zu sanften Klängen einschlafen

Speziell entwickelte Musikfrequenzen fördern dabei den Einschlafprozess. Musik begleitet die Menschen seit jeher. Bereits im Mutterleib nimmt das ungeborene Kind sanfte Töne und Stimmen wahr. Musik erreicht jede Körperzelle. Sie synchronisiert die innere Uhr und Rhythmen. Durch die Klänge der MusikMedizin gelingt es, dass der Blutdruck, der Herzschlag, sowie die Atmung und Gehirnaktivität harmonisch besser miteinander korrespondieren. MusikMedizin ist dabei in der Lage, die Synchronisation der Herz-Hirn-Kohärenz herzustellen und hat einen direkten Einfluss auf das parasympathische Nervensystem. Eine ausgeglichene Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus ist Voraussetzung dafür, dass eine optimale Herzfrequenzvariabilität erreicht werden kann. MusikMedizin beeinflusst ebenfalls die Alpha-, Theta- und Deltabereiche der Hirnaktivität, was ebenfalls die Herz-Hirn-Kohärenz unterstützt und sich positiv auf die Schlafqualität auswirkt.

Wie wirkt sich das SoundLife Sleep System® genau aus?

Die Firma SANOSON hat bereits im Jahr 2015 zusammen mit dem Schlafsysteme-Hersteller SAMINA ein spezielles Soundkissen entwickelt. Schlafstörende Faktoren werden durch das Hören der einzigartigen, neurologisch wirksamen Tonfolgen minimiert. Zur Behandlung von Schlafstörungen wurden von der Musikwirkungsforscherin Vera Brandes für das Soundkissen verschiedene Musikprogramme komponiert, welche nachweislich die Schlafqualität auf Gesundheitsebene positiv beeinflussen. Dabei wird das vegetative Nervensystem stimuliert. Die Tonfolgen sind dabei in komplexen Klangbildern integriert. Der Körper gelangt dadurch in einen entspannten Zustand. MusikMedizin gilt als vielversprechende, natürliche Methode zur Behandlung von langfristigen Schlafstörungen.

Wie wird die MusikMedizin angewendet?

Die extra komponierten Tonfrequenzen können bequem über das speziell entwickelte Kopfkissen mittels eines Zirbenholzs-Players abgespielt werden. Be diesem Soundkissen handelt es sich um das beliebte SAMINA Delta Kissen aus dem ergonomischen Kissensortiment der Firma SAMINA. Es ist aus reinen Naturmaterialien hergestellt wird und sämtliche orthopädischen Anforderungen an ein gesundes Kopfkissen erfüllt. Das Kissen ist frei von elektromagnetischen Schwingungen. Mittels der negativen Polarisation der Lautsprechermagnete wird die Schlafqualität zusätzlich gefördert. Das exklusive Soundkissen erfüllt somit alle schlafbiologischen und schlafmedizinischen Ansprüche an einen gesunden Schlaf.

Wenn der Stress im Nacken sitzt

28. Mai 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Ein Großteil aller Erwachsenen und bereits immer mehr Kinder und Jugendliche leiden unter Verspannungen – vor allem im Nacken-Schulterbereich. Häufig gilt eine Fehlbelastung der Muskeln oder eine Fehlhaltung als Ursache für Verspannungsschmerzen. Aber auch Stress kann ein Auslöser der unliebsamen Verspannungen sein. Diese machen sich meist im Nacken- und Schulterbereich bemerkbar.

Die Folgen von Verspannungen reichen von Schmerzen im Nackenbereich bis hin zu einem steifen Hals, Schulter- und Rückenproblemen. Ist Stress der Auslöser, so gilt es diesen zu reduzieren bzw. am besten ganz zu vermeiden. Allerdings ist dies unter Umständen gar nicht möglich. Vor allem in der heutigen Zeit, in der jeder gehetzt und geplagt von Termin zu Termin rennt, wird die Stressreduzierung zur Herausforderung. Jedoch gilt, das richtige Kissen schafft Abhilfe – zumindest in puncto Nackenschmerzen.

Wie findet man das passende Kissen?

Mit dem richtigen Kissen lassen sich Nackenschmerzen vorbeugen. Wenn das Kopfkissen allerdings anatomisch-orthopädisch nicht passt, so baut man bereits im Schlaf die ersten Verspannungen auf. Und diese können durch Stress noch verstärkt werden.

Schmerzen sind generell immer ein Signal des Körpers, dass etwas nicht stimmt. Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich müssen jedoch nicht zwingend durch Verspannungen ausgelöst werden. Auch rheumatische Erkrankungen können Nackenschmerzen hervorrufen.

Gezielt Verspannungen behandeln

Kann eine organische Ursache ausgeschlossen werden, so gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Schmerzen zu therapieren. Gezielter Muskelaufbau, Physiotherapie, Ultraschallbehandlungen, Akupunktur, aber auch das passende Kopfkissen schafft Abhilfe.

Zusätzlich sollte auch die Schlafunterlage überprüft werden. Das anatomisch-orthopädisch richtige Liegen spielt nämlich die zentrale Rolle, wenn es um vorbeugende Maßnahmen gegen Nacken- und Rückenproblemen geht. Während dem Tag lassen sich Fehlhaltungen kaum vermeiden, ebenso wenig das lange Sitzen. Umso wichtiger ist es daher, nachts für die nötige Regeneration der beanspruchten Rücken- und Nackenpartien zu sorgen. Ergonomisch geformte Kopfkissen, am besten aus Naturmaterialien, wie organische Schafschurwolle, unterstützen den Regenerationseffekt ideal. Schafschurwolle trägt zum trocken-warmen Bettklima bei. Einem übermäßigen Schwitzen, vor allem im sensiblen Kopf- und Nackenbereich, wird vorgebeugt. Mögliche schmerzhafte Verspannungen oder Erkältung der Nackenpartie durch kalte Zugluft können so reduziert werden.

Mit dem passenden Kissen lassen sich auch gezielt Verspannungen positionsabhängig vorbeugen. Jedoch gilt umgekehrt, dass ein falsches Kissen Nackenschmerzen zusätzlich verstärken kann. Kommt es zu einem Abknicken der Wirbelsäule im Halsbereich, so kann sich dies schmerzhaft für den Betroffenen auswirken. Deshalb gilt es, das Kopfpolster passend zum Schlaftyp zu wählen. Bauchschläfer haben andere Anforderungen an ein Kissen, als Rücken- oder Seitenschläfer.

Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen

passendes Kopfkissen wählen
orthopädisches Schlafsystem für eine ideale Lagerung der sensiblen Rücken- und Nackenpartien
Bewegung, Bewegung, Bewegung
langes Sitzen vermeiden bzw. immer wieder Bewegungsphasen einplanen
Stress reduzieren bzw. vermeiden
Rückenmuskulatur gezielt stärken (in Absprache mit Arzt bzw. Physiotherapeut)

Lassen Sie sich am besten in einem Kissenfachgeschäft in Ihrer Nähe ausführlich beraten und liegen Sie Probe.

Bildquelle: SAMINA