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Schlaf-Wach-Rhythmus und Migräne

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Etwa 10 % aller Menschen leiden an Migräne. Diese neurologische Erkrankung, die nach wie vor oft als bloßer Kopfschmerz missverstanden wird, hat enorme Auswirkungen auf die Lebensqualität der Betroffenen. Kann besserer Schlaf Heilung bringen?

  • Schlafstörungen triggern Migräne
  • Regulieren Migräneanfälle den Schlaf-Wach-Rhythmus?
  • Guter Schlaf als Prävention

 

Als besonders unberechenbares Leiden ist die Migräne ein wahres Chamäleon: Eine Attacke dauert gewöhnlich zwischen 4 bis 72 Stunden an, geht oft mit einseitig pulsierenden bzw. pochenden Kopfschmerzen einher, kann aber auch ganz ohne auftreten. Allgemeines Unwohlsein, Schwindel, Licht- und Geräuschempfindlichkeit, vorübergehende blinde Flecken, Schüttelfrost oder Übelkeit bis hin zum Erbrechen – all dies zählt zur vielfältigen Symptomatik der Migräne. Auch die auslösenden Faktoren lassen sich nicht eindeutig definieren und variieren von Person zu Person. Zu den bekannten Triggern gehören beispielsweise Stress, hormonelle Schwankungen und Wetterveränderungen sowie Lebensmittel wie Rotwein, Kaffee oder Schokolade. Eine Konstante scheint es jedoch zu geben – die enge Verbindung zum Schlaf.

Schläfrigkeit warnt vor Migräneanfall

Dass Schlaf und Migräne nicht nur zufällig zusammenhängen, lässt sich aus diversen Studien ableiten. So findet etwa die Hälfte aller Migräneanfälle innerhalb eines relativ kleinen Zeitfensters statt, nämlich zwischen vier und neun Uhr morgens. Das lässt auch auf eine Korrelation zur inneren Uhr schließen und somit zum Schlaf- und Wachrhythmus. Darüber hinaus ist vielen Migräneopfern Schläfrigkeit als Warnsignal für eine nahende Attacke bekannt und natürlich auch als eine Folge davon. Weiters werden einige Schlafstörungen mit Kopfschmerzen bzw. Migräneattacken als Begleiterscheinung beobachtet – z. B. bei Schlaflosigkeit, obstruktiver Schlafapnoe, Schlafwandeln oder auch dem Restless-Leg-Syndrom.

Bringt die Migräne den Schlafrhythmus in Balance?

Ausschlaggebend für den Schlaf- und Wachrhythmus ist die sogenannte Homöostase. Darunter versteht man das selbstregulierende System des menschlichen Körpers, welches den Schlaf- und Wachzustand ausbalanciert und zeitlich richtig einpendelt. Sobald dieses System gestört wird und in Schlafmangel oder zu viel Schlaf kippt, ist es die Aufgabe der Homöostase, die gewünschte Ausgleichung einzufordern. Ein wirksames Mittel dazu scheint die Migräne zu sein: Hat man z. B. ein zu großes Schlafdefizit angesammelt, zwingt ein Migräneanfall den Betroffenen garantiert dazu, sich in einem stillen, dunklen Zimmer hinlegen zu wollen. Und ja, auch zu viel Schlaf ist durchaus möglich und kann die Homöostase dazu bringen, ihren Einfluss walten zu lassen. So kann es schon mal vorkommen dass jemand zu viel Schlaf angehäuft hat und in der Folgenacht aufgrund von Migräneschmerzen wach liegt. In Anbetracht dieser Zusammenhänge könnte also festgestellt werden, dass die Migräne gezielt eingesetzt wird, um den Schlafdruck und den zirkadianen Rhythmus – also die innere Uhr – zu regulieren. Neben anderen empfohlenen Maßnahmen wie Stressabbau, Ernährungsumstellung etc. ist also ein gutes, gesundes Schlafverhalten für die Migräne-Prävention unerlässlich und kann das Risiko einer Attacke nachweislich reduzieren.

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Wie Hormone unseren Schlaf beeinflussen

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  • Schlaf gilt als sensibles Konstrukt, welches von Hormonen geleitet wird.
  • Tag- und Nachthormone bedingen einander meist.
  • Eine Hormon-Dysbalance kann Schlafstörungen verursachen.

 

Gesunder Schlaf gilt als treibender Motor für unsere körperliche und mentale Kraft, Vitalität sowie Gesundheit. Im Schlaf schafft unser Körper die Basis für den nächsten Tag, verarbeitet und speichert gesammelte Tages- und Sinneseindrücke, reguliert den Stoffwechsel und schüttet Wachstumshormone aus. Schlaf und Hormonhaushalt bedingen dabei einander.

Hormone sind biochemische Signal- bzw. Botenstoffe, die vom Körper selbst produziert werden und als Kommunikationsmittel zwischen Zellen, Organen sowie dem Gewebe dienen. Sie werden in endokrinen Drüsen des Körpers hergestellt und gelangen über den Blutkreislauf an den jeweiligen Bestimmungsort. Aufgrund ihrer chemischen Eigenschaften lassen sich Hormone in drei große Kategorien unterteilen: Aminosäuren-Abkömmlinge (z. B. Melatonin & Serotonin), Peptidhormone (z. B. Leptin & Ghrelin) und Steroidhormone (z.B. Cortisol).

Hormone leiten und beeinflussen dabei sowohl unser Handeln, als auch das Denken, die Gefühle, aber auch den Schlaf. Denn eine Vielzahl der Hormone werden verstärkt während des Schlafes gebildet und ausgeschüttet. Ein Hormon, welches Hand in Hand mit dem Schlaf geht, ist beispielsweise das Schlafhormon Melatonin.

Melatonin sorgt für Müdigkeit

Damit wir abends müde werden, müssen verschiedene Kriterien erfüllt sein. Hormone spielen dabei eine zentrale Rolle. Das Schlafhormon Melatonin sorgt beispielsweise dafür, dass wir müde werden. Es wird verstärkt in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert. Über spezielle Nervenbahnen in der Netzhaut erhält die sensible Drüse Informationen über die aktuelle Lichteinstrahlung. Erreicht die Zirbeldrüse das Signal, dass Tageslicht vorherrscht, so wird die Melatonin-Produktion gestoppt. Setzt jedoch die Dämmerung ein, nimmt die Zirbeldrüse die Melatonin-Produktion wieder auf. Der Organismus stellt auf Nachtmodus um. Folglich werden wir müde.

Zwischen Mitternacht und zwei Uhr morgens erreicht die Melatonin-Ausschüttung ihren Höhepunkt. Ab diesem Zeitpunkt nimmt die Produktion wieder ab, bleibt untertags konstant niedrig und steigt mit Einsetzen der Dämmerung wieder an. Ist die Melatonin-Konzentration im Blut zu niedrig, so kann dies zu einer gestörten Nachtruhe führen.

Eng in Zusammenhang mit Melatonin steht der Suprachiasmatische Nukleus (SCN), einer Gehirnregion, die über besonders viele Nervenzellen verfügt und für den circadianen Rhythmus verantwortlich ist. Der Suprachiasmatische Nukleus steuert beispielsweise die Melatonin-Ausschüttung der Zirbeldrüse und gilt deshalb auch als Taktgeber unsere inneren Uhr.

Faktoren, die die Melatonin-Produktion steuern

Neben der Helligkeit beeinflusst unter anderem die Körpertemperatur die Melatonin-Ausschüttung. Gegen Abend hin senkt sich diese ab, was die Schlafhormon-Produktion begünstigt. Melatonin trägt weiters dazu bei, dass sich die Körpertemperatur noch weiter absenkt und die Schläfrigkeit zusätzlich gefördert wird.

Ebenfalls haben die Jahreszeiten sowie das Lebensalter Einfluss auf die Melatonin-Ausschüttung. Denn die Lichtstärke wird auch durch die Jahreszeiten beeinflusst. Hier gilt: je höher der Lichteinfluss, desto niedriger die Melatonin-Produktion. Deshalb sind wir auch im Frühjahr und Sommer meist wesentlich länger wach, ohne dass wir wirklich müde sind. Sensible Personen nehmen den Jahreszeitenwechsel häufig sehr stark wahr. Man spricht dabei auch von der sogenannten Frühjahrsmüdigkeit.

In der dunkleren Jahreszeit und mit abnehmendem Licht fühlen wir uns hingegen bereits recht früh müde. Das Schlafbedürfnis steigt an. Im Herbst und Winter kann sich jedoch der verminderte Lichteinfluss bei der mentalen Gesundheit bemerkbar machen. Das fehlende Tageslicht kann zu einem niedrigen Serotonin-Spiegel führen. Serotonin gilt als Glückshormon und wird ebenfalls zur Melatonin-Produktion benötigt. Fehlt es nun an diesem, so hemmt dies nicht nur den Schlaf, sondern fördert auch das Risiko einer depressiven Erkrankung. Bei Depressionen wird meist auch ein Serotonin-Mangel diagnostiziert, was Schlafstörungen als Begleiterscheinung zur Folge haben kann.

Auch das Lebensalter wirkt sich auf die Melatonin-Ausschüttung aus. Im Kindesalter steigt die Melatonin-Produktion an. Gegen Ende der Pubertät erreicht diese ihren Höhepunkt, was mit unter eine Erklärung für das hohe Schlafbedürfnis bei Jugendlichen sein kann, und nimmt dann mit zunehmendem Alter wieder ab. Bei älteren Leuten lässt sich das Schlafhormon kaum bzw. nur noch in geringen Mengen nachweisen. Dies könnte auch ein Grund dafür sein, warum ältere Menschen schlechter einschlafen, als junge Leute.

Melatonin senkt die Stimmung

Melatonin gilt auch als Grübelhormon. Im Gegensatz zu Serotonin, welches stimmungsaufhellende Eigenschaften besitzt, verleitet Melatonin zum Grübeln. Wer nachts wachliegt und seinen negativen Gedanken nachgeht, sollte sich deshalb stets vor Augen führen, dass dies eine Neben- bzw. Auswirkung des Schlafhormons sein kann. Dieses Wissen bzw. Bewusstmachen kann dabei helfen, dem nächtlichen Gedankenkarussell zu entfliehen und wieder weiterzuschlafen.

Das nächtliche Hormon-Karussell

Doch nicht nur das Melatonin beeinflusst unseren Schlaf. In den Tiefschlafphasen schüttet der Körper auch verstärkt Wachstumshormone (Somatropin), sogenannte Human Growth Hormone (HGH) aus. Dieses ist hauptsächlich für den Muskel- und Knochenwachstum – vor allem bei Kindern – relevant. HGH sind aber auch ein wichtiger Faktor für den Erholungsprozess. Die Wachstumshormone unterstützen die Wundheilung, sorgen für Ersatz von abgestorbenen Zellen, aktivieren das Immunsystem und regen die Kommunikation zwischen den Nervenzellen an. Somatropin reguliert zudem die Fett- bzw. Magermasse unseres Körpers.

Auch Ghrelin und Leptin sind zwei wichtige Hormone, welche im Wechselspiel zueinander agieren. Ghrelin sorgt untertags für das Hungergefühl, Leptin hingegen für das Sättigungsgefühl während der Nacht. Schlafmangel und Schlafprobleme bringen jedoch dieses wechselseitige Gleichgewicht durcheinander, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Ebenso spielen die Blutzuckerhormone Insulin und Glucagon eine wichtige Rolle. Insulin übernimmt die Transportfunktion von Zucker, Eiweiß, Fetten in die jeweiligen Zellen. Personen die unter Schlafstörungen leiden, haben nachts meist auch einen zu hohen Insulinspiegel. Das erhöht das Risiko einer Diabetes Erkrankung.

Im Zusammenhang mit Schlaf gibt es noch zahlreiche weitere wichtige Hormone, Nukleoside, Botenstoffe und Neurotransmitter, die diesen beeinflussen. Beispielsweise Histamin oder Adenosin. Bei Histamin handelt es sich um einen Neurotransmitter, welcher im Wachzustand anregend auf die Hirnrinde wirkt und den Schlaf-Wach-Rhythmus sowie die Lernfähigkeit beeinflusst. Adenosin hingegen zählt zu den Nukleosiden und ist somit weder ein Neurotransmitter, noch ein Hormon. Es ist jedoch maßgeblich dafür verantwortlich, dass der Schlaf eingeleitet wird. Adenosin hemmt sämtliche aktivierenden und wachmachende Neurotransmitter, wie Dopamin, Noradrenalin oder Acetylcholin. Dadurch erweiterten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt. Der natürliche Adenosin-Spiegel steigt untertags an und sinkt im Schlaf wieder ab. Koffein beispielsweise blockt Adenosin. Mitunter ein Grund, wieso man abends keine koffeinhaltigen Getränke mehr konsumieren sollte.

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Wenn der Schlaf zur Qual wird

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Zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf, gar kein Schlaf – Schlafstörungen nehmen immer mehr zu. In Österreich ist rund jede vierte Person davon betroffen. Die Auslöser sind individuell, wobei man medizinisch inzwischen rund 100 verschiedene Arten von Schlafstörungen differenzieren kann.

Welche Ursachen gibt es?

Körperliche Erkrankungen, aber auch Schlafkrankheiten, wie z. B. Schnarchen oder schlafbezogene Störungen, wie Restless Legs Syndrom können mögliche Ursachen und Auslöser für Schlafstörungen sein. Jetlag und Schichtarbeit zählen ebenfalls zu den Verursachern. Auch psychische Erkrankungen, wie Burnout oder Depressionen, aber auch Stress können Schlafprobleme verursachen. Ebenfalls können eine mögliche Abhängigkeit bzw. Sucht (Drogen, Alkohol oder Medikamente) zu einem gestörten Schlaf beitragen.

Schlafstörungen lassen sich dabei in sechs große Störungsgruppen untergliedern:

  • Insomnie
  • Direkte (organische) Schlafkrankheit
  • Hypersomnie
  • Parasomnie
  • Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen
  • Andere Störungen

Wie häufig treten Schlafstörungen auf?

In Industrieländern sind rund 35 % der Bevölkerung davon betroffen. Dabei sind Frauen doppelt so häufig von emotionalen Schlafstörungen, meist in Form von Ein- und Durchschlafstörungen, betroffen, als Männer. Das gilt auch für Schlafstörungen, welche durch eine Restless Legs Erkrankung hervorgerufen werden. Männer leiden dafür häufiger unter Schlafapnoe. Etwa jeder vierte Mann schnarcht so laut, dass sich der Partner davon gestört fühlt. Mit zunehmendem Alter nehmen schlafbezogene Atmungsstörungen zu.

Wie äußern sich Schlafstörungen?

Die Symptome von Schlafstörungen können unterschiedlich ausfallen. So können sich Schlafprobleme in Form von Ein- oder Durchschlafstörungen äußern. Aber auch durch Atemaussetzer, schnarchen, schlafwandeln oder Albträume. Rund 10 Prozent der Bevölkerung leidet unter chronischen Schlafstörungen. Damit sind Schlafprobleme gemeint, die länger als drei Monate lang anhalten.

Was sind die Folgen von Schlafstörungen?

Langanhaltende Schlafstörungen sollten medizinisch abgeklärt werden. Denn neben einem Leistungs- und Konzentrationsabfall, sowie einer erhöhten Tagesmüdigkeit, können auch ernste, gesundheitliche Folgen auftreten. Auch die Stimmung leidet unter dem Schlafmangel. Ebenso das Gehirn, welches die körperlichen Ruhezeiten benötigt, um gesammelte Informationen zu verarbeiten. Wird nun der Schlaf gestört, so wird die Signalübertragung beeinträchtigt. Neben dem Gehirn sind auch das Immunsystem, sowie andere wichtige Körperfunktionen von Schlafstörungen betroffen. Vorsicht ist auch bei zu viel Schlaf (Narkolepsie) geboten, vor allem dann, wenn man im Straßenverkehr unterwegs ist.

Wie lassen sich Schlafstörungen behandeln?

Nach einer ärztlichen Abklärung gibt es mehrere Möglichkeiten die Schlafstörungen zu behandeln:

  • Psychotherapeutische Therapien: z. B. Verhaltenstherapie
  • Somatische Verfahren z. B. Schnarchschiene
  • Medikamentöse Behandlung z. B. Psychopharmaka

 

Neben diesen Maßnahmen können Sie auch selbst zu einem besseren Schlaf beitragen. Neben der gesunden Bettausstattung und einem orthopädischen Bett ist eine gute Schlafhygiene wesentlich. Schlafexperten raten vor einer übereiligen Einnahme von Medikamenten und Schlafmitteln ab. Vor allem dann, wenn diese nicht mit dem behandelnden Arzt besprochen wurde.

Schlafmittel tragen zwar dazu bei, dass man schneller einschläft, allerdings fällt die Schlafqualität dabei miserabel aus. Der Betroffene verfällt in eine Art komatösen, nicht erholsamen Schlaf. Die Regeneration von Körper und Geist kommt zu kurz.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

  • Rund die Hälfte der Bevölkerung leidet vorübergehend einmal unter Schlafstörungen
  • Rund 10 % der Bevölkerung sind von chronischen Schlafstörungen betroffen
  • Schlafstörungen lassen sich in sechs große Gruppen unterteilen
  • Die Ursachen können körperlicher oder psychischer Natur sein, aber auch äußere Umstände können dafür verantwortlich sein
  • Eine Diagnose erfolgt nach einer Anamnese durch den Arzt/Schlaflabor

 

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World Mental Health Day: Psychische Erkrankungen als globale Gefahr

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Zum 29. Mal steht der 10. Oktober im Zeichen des “World Mental Health Day”. Die Bedeutung dieser Initiative geht über dieses alljährliche Datum hinaus: Mit Kampagnen wie diesen soll der psychischen Gesundheit weltweit mehr Priorität zugeschrieben werden, um sie mit den richtigen Maßnahmen zu fördern und zu sichern.

Die aktuelle COVID-19-Krise hat auch bezüglich der psychischen Gesundheit viel Schaden angerichtet und das in Millionenhöhe: Angstzustände, soziale Isolation, Unsicherheit und emotionaler Stress fordern weltweit ihren Tribut. Dabei war das psychische Wohlbefinden schon vor Ausbruch der Pandemie global angeschlagen: Laut Studien der WHO erleidet jeder Vierte im Laufe seines Lebens eine psychische Störung. Addiert mit neurologischen Störungen und Suchterkrankungen macht dies insgesamt etwa 13 % der globalen Erkrankungen weltweit aus. Jährlich sterben ca. 800.000 durch Suizid, was die Todesopfer von Krieg und Mordfällen zahlenmäßig übertrifft. Als besonders schwer zu verkraftende Tragödie hat Selbstmord verheerende Auswirkungen auf die hinterbliebenen Familien sowie erweiterten Gemeinschaften. Diese düstere Lage soll als Weckruf dienen, der psychischen Gesundheit endlich den hohen Stellenwert einzuräumen, der ihr gebührt.

Weltwirtschaft knickt unter psychischen Krankheiten ein

Auch wirtschaftlich ist die Vernachlässigung der mentalen Gesundheit folgenreich: Laut World Economic Forum könnte das stete Ansteigen von psychischen Erkrankungen zwischen 2010 und 2030 der Weltwirtschaft 16 Billionen Dollar kosten, wenn auf diese internationale Gesundheitskrise nicht angemessen reagiert wird. So wird z. B. die Bedeutung einer universellen Krankenversicherung immer wichtiger, um allen Menschen bei Bedarf Zugang zu psychiatrischen Diensten ermöglichen zu können, unabhängig von ihrem Wohnort oder ihrem finanziellen Status. Im Sinne einer gesunden Weltbevölkerung muss auch auf internationaler Regierungsebene in die seelisch-psychische Gesundheit der Bevölkerungen investiert werden.

Schlafmangel gefährdet die stabile Psyche

Abgesehen von der zuverlässigen Bereitstellung von finanziellen und psychiatrisch-medizinischen Ressourcen ist auch die fortlaufende Aufklärung immens wichtig. Um geistig sowie körperlich möglichst gesund sein zu können, müssen die grundlegenden Bestandteile eines solchen Lebensstils bekannt sein. Nach wie vor wird hierbei der Stellenwert von Schlaf grob vernachlässigt: Nur dank ausreichendem Schlaf – insbesondere in den Tiefschlafphasen – kann das Gehirn emotionale Informationen verarbeiten. Im Schlaf werden Gedanken und Erinnerungen abgerufen und ausgewertet, Schlafmangel schadet vor allem der Festigung von positiven emotionalen Inhalten. Dies kann die Stimmung sowie emotionale Reaktivität beeinflussen und geht mit psychischen Erkrankungen und deren Ausprägung einher. Sogar suizidale Tendenzen können durch Schlafprobleme verstärkt werden. So wird immer klarer, dass nicht wie früher angenommen Schlafstörungen nur ein Symptom von psychischer Krankheit sind, sondern dass eine enge wechselseitige Beziehung vorliegt – schlechter Schlaf kann solche psychische Probleme auch bedingen. Gutes, regelmäßiges Schlafverhalten sorgt also nicht nur für Erholung und kognitive Frische, sondern schützt auch die Psyche vor unnötigen und zum Teil gefährlichen Erkrankungen.

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25698339/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28928187/

Bildquelle: Pexels

ChronoSleepLight© CANDELA – das kleine Nachtlicht für den gesunden Schlaf

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  • Umwelteinflüsse können Schlafqualität beeinträchtigen
  • Nicht alle Nachtlichter sind schlaffreundlich
  • ChronoSleepLight© CANDELA – das gesunde & sanfte Nachtlicht für zu Hause

 

Unser Schlaf gilt als ein sehr sensibles Konstrukt. Bereits kleinste Umwelteinflüsse wie Licht oder Lärm können dazu beitragen, dass die Schlafqualität gemindert wird. Vor allem der übermäßige Gebrauch elektronischer Geräte im Schlafzimmer – insbesondere auch meist bis kurz vorm Schlafengehen – führt häufig dazu, dass immer mehr Menschen unter Schlafstörungen leiden.

Schlaf im Wandel der Zeit

Leben und schlafen im circadianen Rhythmus der Natur – vor der industriellen Revolution und der Erfindung der Glühbirne passte man seinen Lebensrhythmus an die natürlichen Tag-Nacht-Zeiten an. Lagerfeuer und Kerzenschein sorgten lange Zeit für behagliches, warmes bernsteinfarbenes Licht und dienten als einzige Lichtquelle. Mit dem Fortschritt der Technik und der Erfindung des künstlichen Lichts wurde jedoch der Alltag, insbesondere die abendlichen Abläufe, revolutioniert.

Die technische Innovation erlaubte es den Menschen nun auch spät abends bis tief in die Nacht hinein zu arbeiten – trotz der Dunkelheit. Es kam zu einer Verschiebung des natürlichen circadianen Rhythmus. Dieser Wandel hält auch heute noch an: wir leben und arbeiten gegen unsere innere Uhr. Nicht verwunderlich, dass viele von uns unter Schlafstörungen oder Einschlafproblemen leiden. Hinzu kommt, dass wir auch gerne unseren Laptop, das Tablet oder Smartphone mit ins Bett nehmen, um abends – vermeintlich entspannt – noch eine Runde im Internet zu surfen. Auch das TV-Gerät ist in vielen Haushalten fixer Bestandteil des Schlafzimmers.

Was meist jedoch nicht beachtet oder vergessen wird: gesunder Schlaf braucht gesunde Voraussetzungen. Künstliche Lichtquellen, vor allem das störende Blaulicht, zählt nicht zu einer schlaffreundlichen Lebensweise. Schlaf- und Gesundheitsexperten schlagen deshalb verstärkt Alarm, denn die Zahl schlafgeplagter Menschen nimmt stetig zu!

Hinzu kommt, dass viele verlernt haben, bei kompletter Dunkelheit zu schlafen, sich fürchten oder sich durch die Dunkelheit eingeengt fühlen und greifen deshalb auf ein Nachtlicht zurück. Doch hier gilt: nicht jede Nachtlampe ist auch tatsächlich schlaffreundlich.

Das kleine Bernstein-Licht für den Nachttisch

Bei der Wahl des Nachtlichtes gibt es so einiges zu beachten. Denn nicht jede Lampe eignet sich tatsächlich. Viele handelsübliche Nachtlichter sind zu grell oder besitzen einen hohen Blaulicht-Anteil. Keine idealen Voraussetzungen für den erholsamen Schlaf.

Studien zeigen, dass vor allem bernsteinfarbige Lichtfrequenzen dazu beitragen, eine Art virtuelle Dunkelheit zu generieren. Orange-rotes Licht gilt deshalb als schlaffreundlich und ähnelt am ehesten dem Schlaf in tatsächlicher Dunkelheit. Dieser Effekt macht sich auch das ChronoSleepLight© CANDELA zu Nutze.

Das kleine Nachtlicht mit der bernsteinfarbigen Licht-Technologie kreiert eine entspannende sowie beruhigende Atmosphäre und unterstützt dadurch eine schlaffreundliche Wirkung.

Wie wird das ChronoSleepLight© CANDELA angewendet?

Die CANDELA Lampe ist vielfältig einsetzbar – egal ob als Einschlafhilfe oder als Lichttherapie. Das bernsteinfarbene Nachtlicht gleicht Kunstlichteinflüsse, welche sich am Schlafplatz lichtbiologisch nicht beheben lassen, wieder aus. Zudem fördert die Nachtlampe die ausgleichende Wirkung gegenüber einer übermäßigen Belastung durch blauwelliges Licht. Weiters begünstigt das ChronoSleepLight© Licht eine messbare Erhöhung der Herz-Raten-Variabilität und trägt zur Aktivierung des Parasympathikus, jenem Teil des Autonomen Nervensystems, welcher eine schlaffördernde Wirkung hat, bei. Dadurch können die Selbstheilungskräfte im Schlaf zusätzlich stimuliert und angeregt werden.

Die Nachtlampe hilft zudem, die innere Uhr zu synchronisieren, was sich positiv auf die Melatonin-Produktion auswirkt und dadurch verbessert werden kann. Vor allem jene Personen, die ohne Lichtquelle nicht einschlafen können, profitieren vom weichen, orange-roten Licht der Lampe. Diese kann den Ein- und Durchschlafprozess positiv beeinflussen und fördern. Zudem wirkt das kleine Nachtlicht entspannend und schlaffördernd. Es lindert die Angst vor der Dunkelheit – ein wichtiger Aspekt vor allem für den gesunden Baby- und Kleinkindschlaf.

Das sanfte Licht wirkt zudem stimmungsaufhellend und kann somit auch als therapeutische Unterstützung zur Behandlung von saisonalen Depressionen, wie Herbst- oder Winter Blues, aber auch Migräne, hinzugezogen werden. Es tut Körper und Schlaf gut und fördert die emotional-seelische Balance.

Ökologisch in der Herstellung, gut für Ihre Gesundheit

Das Geheimnis der Lampe liegt in ihrer Natürlichkeit. Sie ist frei von störenden Blaulichtanteilen und wird zur Gänze aus einem nachwachsenden, biologischen und kompostierbaren Rohstoff – Lignin – hergestellt. Lignin kommt häufig in der Papier- und Zellstoffindustrie zum Einsatz und findet immer größere Beliebtheit bei ökologischem und recycelbarem Interior. In der Entwicklung der Lampe stecken mehr als 30 Jahre Schlafforschung und Erfahrung. Sie ist 170 g schwer, ist 59 x 98 mm groß, verfügt über einen Abstrahlwinkel von 270° und ist 1,2 Watt stark.

Die Spuren der Quarantäne – Schlaflosigkeit und Depression

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Volkskrankheit mit vielen Gesichtern: Eine Depression kann die Bewältigung des Alltags in gravierenden Fällen nahezu unmöglich machen und schränkt Personen in der schulischen bzw. beruflichen Leistungsfähigkeit ein. Werden keine Maßnahmen ergriffen, können die Auswirkungen einer Depression katastrophal sein.

  • Europäischer Tag der Depressionen ruft zum offenen Diskurs auf
  • Soziale Isolation gefährdet die psychische und physische Gesundheit
  • Schlafstörung und Depression – was kommt zuerst?

 

Der heuer am 4. Oktober stattfindende Europäische Tag der Depression wurde ins Leben gerufen, um ohne jegliche Stigmatisierung auf diese psychische Erkrankung und ihre schwerwiegenden Risiken aufmerksam zu machen. Allein in Europa leiden geschätzt 40 Millionen Menschen an Depressionen. Die Tendenz hierbei ist steigend: Der wachsende Druck der Leistungsgesellschaft, deren negativer Stress sich bis ins Privatleben zieht und ständiges Online-Sein bringen Körper und Geist aus dem Gleichgewicht – unvorhergesehene Umstände wie die aktuelle COVID-19-Pandemie tun ihr Übriges dazu.

Einsamkeit ist ein Risikofaktor

Mit der Corona-Krise wurde einmal mehr deutlich, wie stark sich der Verlust vertrauter Umstände auf die psychische und physische Gesundheit auswirken kann. Viele Menschen, die depressive Zustände bis dato nur aus Erzählungen anderer kannten, machten nun ihre ersten eigenen Erfahrungen damit.

Neben Ängsten vor einer unsicheren Zukunft und finanziellen Nöten war es vor allem die Isolation, die vielen zu schaffen machte: Einsamkeit zählt ohnehin zu den größten Risikofaktoren einer depressiven Erkrankung – nun wurde sie in vielen Fällen nahezu unvermeidbar.

Menschen sind soziale Wesen. Wer regelmäßig an Gruppenaktivitäten teilnimmt oder in Vereinen aktiv ist, hat ein um 25 % geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken. Studien zufolge kann der Mangel sozialer Kontakte sich auch auf die körperliche Gesundheit negativ auswirken, dem Immunsystem schaden und langfristig sogar die Lebenserwartung verringern.

Selbst die introvertiertesten unter uns brauchen ein gewisses Maß an zwischenmenschlichem Kontakt, körperlicher Berührung und Austausch von Gedanken, um sich wohl zu fühlen.

Dieser Zusammenhang ließ sich angesichts der aktuellen Pandemiesituation z. B. in China beobachten, wo die Bewohner bestimmter Regionen über zwei Monate in Massenquarantäne verbracht hatten, ohne ihre Wohnungen zu verlassen. Die Auswirkungen waren nicht zu übersehen: Hilfs-Hotlines vermerkten einen deutlichen Zuwachs an Anrufern, die von Schlafproblemen, Angst- und Panikattacken geplagt wurden. Obwohl im deutschsprachigen Raum die Maßnahmen bislang nicht so streng waren wie in China, ging die auferlegte Einsamkeit auch hier nicht spurlos an den Menschen vorbei.

Schlaffördernde Tagesstruktur stärkt die Psyche

Was also tun, wenn soziale Isolation die Seele krank macht? Zunächst sollten wir uns immer wieder vor Augen halten, dass a) die aktuelle Situation vorübergehend ist und b) es völlig normal ist, sich schwer zu tun. Tägliche Handy-Erinnerungen dieser Art sind hilfreich, ebenso im Zuhause verteilte Post-Its, am Spiegel oder am Kühlschrank. Virtuelle Treffen oder Unternehmungen an der frischen Luft bringen viel Erleichterung. Psychotherapie ist natürlich auch in diesen Zeiten möglich und unter angepassten Umständen für jeden verfügbar, der sie braucht.

Auch wenn es sich oft nicht so anfühlen mag – eine Depression ist behandelbar. Selbst in langjährigen Fällen schwerer klinischer Depression können große Verbesserungen erzielt werden: etwa mit Therapie, Medikation, Anpassungen im Berufs- und Privatleben und einer guten Tagesstruktur. Dazu gehört u.a. regelmäßiger Schlaf – schließlich findet die psychische und mentale Regeneration zu 100 % im Schlaf statt. Für viele stellt jedoch genau dies eine schwierige Hürde dar: Depressionen gehen oft mit Grübeleien, Sorgen und Ängsten einher, die zum nächtlichen Wachliegen führen. Um diesem Teufelskreis zu entkommen, muss ein Tag nach dem anderen genommen werden. Die innere Anspannung kann tagsüber immer wieder abgebaut werden – mit Yoga, Gesprächen, Bewegung an der frischen Luft, etc. Aktivitäten dieser Art können gerne mit einer vertrauten Person eingeplant werden, um sich selbst dazu zu verpflichten.

Quelle Studie: https://www.ox.ac.uk/news/2020-06-05-neurobiology-social-distance-why-loneliness-may-be-biggest-threat-survival-and

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