erholsamer Schlaf

SIND NICHT ERHOLSAMER SCHLAF UND SCHLAFSTÖRUNGEN HAUSGEMACHT?

29. September 2015 von Redaktion 1 Kommentar

Die Ausgangslage ist inzwischen mehr als übersichtlich: Etwa 40 Prozent der zivilisierten Menschen klagen über „nicht erholsamen Schlaf”, weitere 40 Prozent haben bereits manifestierte, chronische Schlafstörungen. Schlafmediziner haben im Laufe der letzten Jahrzehnte knapp 90 verschiedene Formen von Schlafstörungen herausgefunden. Tatsächlich gibt es unzählige Gründe und Ursachen, um schlecht zu schlafen. Doch die meisten sind im wahrsten Sinne des Wortes „hausgemacht”, denn die zunehmenden Schlafprobleme haben sehr viel mit unseren Häusern und Wohnungen zu tun. Schon vor 30 Jahren hat der Begründer der modernen Bau-, Wohn- und Schlafbiologie, der Arzt Dr. Hubert Palm – der ebenfalls zu einem meiner wichtigsten Lehrmeister zählt – darauf hingewiesen, dass vermutlich elektromagnetische Felder zu den größten Störfaktoren des Schlafes zählen! Leider sollte er Recht bekommen, wie uns heute die Wissenschaft der Elektrobiologie aufzeigt. In den letzten fünf Jahrzehnten haben sich die Menschen vermehrt in Gebäude zurückgezogen. Wir leben in Häusern und Wohnungen, wir arbeiten hauptsächlich in Gebäuden und wir verlegen auch immer öfter unsere sportlichen Aktivitäten in Fitnesszentren. Dass zwischen Gebäuden, Räumen und Einrichtungen Wechselwirkungen zu den Menschen entstehen, ist eigentlich selbstredend. Empirisch wissenschaftlich setzt sich mit dieser Thematik die Baubiologie, also die Lehre vom gesunden Bauen, Wohnen und Schlafen auseinander. In diesem Zusammenhang gibt es klare Anforderungen an unsere Wohn- und Schlafräume, deren Einrichtung und Technisierung. Dabei geht es auch um interne und externe Störfaktoren an unseren Schlafplätzen und die biologisch, orthopädisch und bettklimatisch oft unzureichenden Schlafunterlagen.

Das heißt, vielfach sind der schlechte Schlaf und die Störung des Schlafes eben „hausgemacht”. Insgesamt hat die Bau-, Wohn- und Schlafbiologie eine aus gesundheitlicher Sicht sehr weise Regelung bezüglich von Grenzwerten und Toleranzen aufgestellt: Schon auf die Gefahr hin, dass ein Einfluss gesundheitsschädlich sein könnte, sollte dieser vermieden werden! Dies gilt im Besonderen für Schlafzimmer und Schlafplätze.

Guter und effektiver Schlaf fördert die Gesundheit

10. September 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Unsere moderne Lebensweise bringt unsere innere Uhr aus dem Takt und stört auch unseren Hormonhaushalt. Auswirkungen sind u.a. ein beschleunigter Alterungsprozess und die Entstehung degenerativer Krankheiten wie Krebs, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. gesunder, erholsamer Schlaf kann hier entscheidend gegenwirken.

Genaues Betrachten von und – wo notwendig – regulierendes Eingreifen in unsere alltäglichen Gewohnheiten unterstützen uns dabei, den Tagesablauf so zu gestalten, dass einer erholsamen Nacht nichts im Wege steht. Denn: wie der Tag, so die Nacht. Umgekehrt gilt natürlich ebenso: wie die Nacht, so der Tag. Wir haben es also selbst in der Hand: diese Wechselwirkung gibt uns die Chance, mit oftmals kleinen Veränderungen, große Verbesserungen zu erzielen.

Ausschlaggebend ist unser persönlicher Lebensstil. Haben wir regelmäßig Bewegung an der frischen Luft bringen wir unseren Kreislauf und unseren Stoffwechsel in Schwung. Einen weiteren positiven Effekt von Bewegung haben der Schlafforscher Bard Cardinal und sein Team bei ihren Forschungen entdeckt: bei 65 % der Studienteilnehmer, die sich regelmäßig 150 Minuten pro Woche sportlich betätigten, ging die Schlaflosigkeit zurück und sie konnten sich auch tagsüber besser konzentrieren.

Eine Ernährung, die zu viel Zucker und Kohlenhydrate enthält, führt zu Blutzuckerschwankungen – die wiederum den Schlaf beeinträchtigen können. Besser ist, sie legen Wert auf nährstoffreiches Gemüse und gesunde Fette wie z.B. Leinöl oder Avocados. Schlaffördernd sind auch tryptophanhaltige Lebensmittel wie Sojabohnen, Cashew-Nüsse, Hühnerfleisch oder Lachs etc. Unser Körper wandelt die stimmungsaufhellende Aminosäure Tryptophan in das „Glückshormon“ Serotonin um, das Vorläufer des Schlafhormons Melatonin ist.

Ebenso wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – am besten mit lebendigem, frischem Wasser – um unsere Körperfunktionen zu unterstützen. Jedoch Vorsicht: trinken Sie vor dem zu Bett gehen nicht zu viel, ansonsten wird Ihre Nachtruhe durch notwendige Toiletten-Gänge gestört.

Entspannungsübungen wie Meditationen, Yoga, Autogenes Training helfen dabei, den Stress des Tages abzubauen und unterstützen auch dabei, die persönliche Einstellung zum Leben positiv zu beeinflussen (Zufriedenheit, Dankbarkeit).

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt uns dabei, (Ein-)Schlafstörungen vorzubeugen.

Genauso wichtig wie unser persönlicher Beitrag zu erholsamem Schlaf sind jedoch auch die Voraussetzungen, die unsere Schlafumgebung prägen. Dunkel, ruhig, kühl – idealerweise zwischen 16° und 18° – sollte unser Schlafraum sein. Ein Detail am Rande: nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Wenn Sie alle anderen Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer verbannen, werden Sie Ihr Bett mit Schlaf und Entspannung in Verbindung bringen und somit leichter einschlafen. Und das idealerweise in einem Bett, das Sie in Ihrem Vorhaben gesund und erholsam zu schlafen, unterstützt.

Last but not least sollten wir dem Schlaf und der damit einhergehenden Erholung für Körper, Geist und Seele wieder den Stellenwert geben, der ihnen gebührt: gesunder, effektiver und erholsamer Schlaf ist die Basis für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Der Schlaf und seine Optimierung verdienen deshalb unsere ganze Aufmerksamkeit.

Wie man sich bettet… So wichtig ist die Matratze für Ihren Schlaf!

6. August 2015 von Redaktion 1 Kommentar

Eines der wichtigsten Utensilien in unserem Leben ist unsere Matratze. Tatsächlich verbringen wir ein Drittel unseres Lebens damit, auf ihr zu liegen und zu schlafen. Deshalb sollte sie möglichst belastbar sein und auch nach vielen Jahren noch erholsamen Schlaf zulassen.
Unsere Schlafunterlage ist ein entscheidender Faktor, wie gut und erholsam unser Schlaf wirklich ist. Im Schnitt schlafen wir sechs bis acht Stunden täglich und liegen dabei nicht nur da, wir wechseln auch öfters unsere Position. Eine Matratze nach zehn Jahren Abnutzung ist vergleichbar mit einer 140 Kilogramm schweren Walze, die 60.000 Mal über darüber rollt.

Ein wichtiges Kriterium, das darüber entscheidet, ob eine Matratze förderlich für unseren Schlaf ist, ist das Material, aus welchem sie gemacht ist. Naturkonforme Materialien bieten uns optimalen Komfort und bleiben auch länger formstabil.

Matratzen aus natürlichen Materialien liegen oft in der oberen Preisklasse. Die Auswahl der richtigen Schlafunterlage sollte aber auf keinen Fall eine Frage des Geldes sein. Billige Matratzen bestehen häufig aus künstlichem Material und strömen noch Jahre nach dem Kauf einen chemischen Geruch aus, welcher unser Schlafverhalten maßgeblich stören kann.

Trotzdem bedeutet ein hoher Preis nicht unbedingt immer hohe Qualität. Da wir aber tatsächlich ein Drittel unserer Zeit auf unserer Matratze liegen, sollte uns kein Preis zu hoch sein. Gute fachmännische Beratung ist beim Kauf einer Schlafunterlage das A und O und kein Geld dieser Welt ist so kostbar, wie guter, erholsamer Schlaf.

Wellness im Schlaf – zuhause und im Hotel

7. Mai 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Ein erholsamer Schlaf ist es, von dem auch immer mehr Hotelgäste träumen. Der Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen für körperlich-seelische Entstressung, Erholung und Regeneration. Das Vorarlberger Familienunternehmen SAMINA setzt deshalb seit 25 Jahren auf Schlafqualität in höchstem Ausmass – auch in den besten Hotels.

„In den letzten zwanzig Jahren hat die Schlafqualität und Schlaflänge kontinuierlich abge¬nommen,“ erläutert der österreichische Schlaf-Gesund-Pionier und SAMINA Gründer Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson. Musste man früher in ein Schlaflabor, um seine Schlafqualität zu prüfen, gibt es jetzt eine viel bequemere Option: ein Wellnesshotel mit sogenannten SAMINA Power Sleeping Rooms^®. Dort kann man in den schlafbiologisch optimierten Hotelzimmern tatsächlich viel besser schlafen, erholen und entspannen.

„Ein erholsamer Hotel-Schlaf zählt mittlerweile zu den wichtigsten Buchungsgründen in der Branche, da jeder 2. Hotelgast bereits an Schlafstörungen und/oder Rückenschmerzen leidet.“

Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson
Schlafpsychologe und Begründer der Power Sleeping Rooms^®

Ein Traumurlaub…
…in den schönsten SAMINA Gesund-Schlafen-Hotels. Hier können Sie pure Lebensenergie schlafen, sich vom Stress erholen und den Alltag vergessen. Die Gesund-Schlafen-Hotels bieten die einzigartigen SAMINA Power Sleeping Rooms^®, welche alle orthopädischen, materialbedingten und schlafbiologischen Anforderungen des gesunden Schlafs berücksichtigen. Wichtiger Bestandteil der Power Sleeping Rooms^® ist das naturkonforme und ergnomische SAMINA Schlafsystem, eine Auswahl an ortho¬pädischen Kissen sowie anschmiegsame Decken aus reiner Schafschurwolle.

Die Intelligenz der Natur nutzen
Die bei einem SAMINA Schlafsystem zum Einsatz kommenden Rohstoffe sind ausnahmslos natürlich, unbehandelt und von ausgesuchter Qualität: massives, hochelastisches Eschenholz für die Lamellen des frei schwingenden Lamellenrostes; 100 % Naturkautschuk mit hoher Punktelastizität für die Matratzen; naturreine, atmungsaktive Baumwolle sowie 100 % organische, schadstofffreie Schafschurwolle für Auflagen, Decken und Kissen.

Biologisch wichtige Materialien und Rohstoffe sind nutzlos, wenn bei ihrer Verarbeitung ungesunde Hilfsmittel zum Einsatz kommen oder durch industrielle Massenverarbeitung wertvolle natürliche Wirkstoffe zerstört werden. Bei SAMINA wird deshalb jedes Schlafsystem sorgfältig von Hand gefertigt, wodurch es automatisch auch zu einem Unikat von höchster Qualität wird. Außerdem sind SAMINA Schlafsysteme frei von Metallen, was für die Erhaltung reiner, gesundheitsfördernder Felder (z.B. Erdmagnetfeld) wichtig ist.

SAMINA – die wohl feinste Art, gesund zu schlafen.
Zuhause und im Urlaub.

Schon ein Wochenende oder ein entspannender Kurzurlaub hilft Ihnen sich zu entstressen und zu entspannen, schützt vor Erschöpfung und bringt vor allem durch das Bioenergetische Schlaferlebnis neue Lebensenergie. Lassen Sie sich Ihren persönlichen „Traumurlaub“ also nicht entgehen.

Kommen Sie auch gerne zur persönlichen Schlaf-Gesund-Beratung ins SAMINA Fachgeschäft in Ihrer Nähe.

Inmitten herrlicher Natur werden seit über 25 Jahren die SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte in Frastanz/Vorarlberg gefertigt. Mit besonderem Engagement widmet sich der Familienbetrieb dem gesunden Schlaf in den besten Hotels – und für zu Hause.