Ernährung

Winter-Fitness im Freien hat viele Vorteile

17. Februar 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Aktivitäten im Freien verringern Stress, verbessern die allgemeine Gesundheit und halten den Körper im Gleichgewicht. Bei regelmäßigen Ausdauereinheiten im Freien sind positive Einflüsse auf das Immunsystem nachweisbar. Viele Menschen verlegen ihre Trainingseinheiten im Winter ausschließlich ins Fitness-Studio oder lassen Cardio-Einheiten einfach aus dem Trainingsplan verschwinden. Entscheidend ist ein guter Mix von „drinnen“ und „draußen“.

Nachfolgend einige wichtige Argumente, weswegen sich Winter-Fitness im Freien lohnt:

1. Frische Luft ist sehr vorteilhaft für Körper und Geist. Laut einer Studie im Environmental Science & Technology führt Bewegung im Freien zum Rückgang von Frustrationen und/oder Depressionen.

2. Bei kalten Temperaturen muss der Körper härter arbeiten, was die Produktion von Endorphinen ankurbelt. (Kurzform von „Endogene Morphine“, sind vom Körper selbst produzierte Morphine, die schmerzlindernd bzw. schmerzunterdrückend wirken.) Das macht glücklich und entspannt.

3. Natürliches Licht steuert unsere „innere Uhr“ und hilft somit den eignen, optimierten Tagesrhythmus zu folgen. Forscher der Universität Edinburgh wiesen nach, dass Sonnenexposition den Blutdruck sowie das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senken und sogar das Leben verlängern kann. Außerdem kommt es zur Serotonin-Produktion (Glückshormon). Dies fördert die Bildung von Melatonin am Abend und verbessert das Ein- und Durchschlafen.

4. Beim Training mit kalten Temperaturen werden mehr Kalorien verbrannt. Der Körper steuert der Kälte mit einem erhöhten Pulsschlag (Thermoregulation) entgegen, was den Energieverbrauch in die Höhe treibt und das Training so noch effizienter macht.

5. Es gibt im Winter zusätzliche Sportmöglichkeiten z.B. Skifahren (Abfahrt und Langlauf), Eislaufen oder auch Rodeln, die Spaß machen und die koordinativen Fähigkeiten fördern.

Und auch für alle „Nicht-Sport-Begeisterten“ lohnen sich Aktivitäten im Freien. Einfach mal das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen, Schnee schaufeln oder eine Schneeballschlacht. Das macht Spaß und ist gut für Körper und Geist, hebt die Stimmung und fördert den Schlaf.

Grundsätzlich müssen beim Wintersport aber auch ein paar Regeln beachten werden:

1. Mehr Zeit fürs Aufwärmen einplanen
Ähnlich wie ein Auto, braucht auch der Körper im Winter länger, um warm zu werden. Ein „Kaltstart“ kann zu ernsthaften Verletzungen der Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken führen.

2. In Bewegung bleiben
Ratsam ist es ein paar Minuten auszulaufen und sich dann schnell ins Warme zu begeben, um zu Dehnen, damit die Muskulatur nicht verhärtet. Im Winter kühlt die Muskulatur sehr schnell ab. In Folge dessen können Kontraktionsrückstände sich eventuell nicht rechtzeitig lösen. Schmerzhafte Muskelverspannungen und sogar Verletzungen können auftreten.

3. Angemessene Kleidung anziehen
Das altbekannte „Zwiebelprinzip“ ist immer noch bestens geeignet. Füße, Hände und den Kopf vor Kälte schützen, da über diese Körperteile relativ viel Wärme verloren geht.

4. Auf die richtige Atmung achten
Je kälter die Luft, umso größer der Reiz auf Bronchien, Lungen und Schleimhäute. Die Kälte sorgt einerseits für eine Verengung der Bronchien, andererseits kann kalte Atemluft weniger Feuchtigkeit speichern, was die Schleimhäute reizt. Das Beste ist, so viel wie möglich durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. So hat die Luft einen längeren Weg, um bis in die Lunge zu gelangen, wird dabei erwärmt und von der Nasenschleimhaut angefeuchtet. Hilfreich kann auch eine Atemmaske oder ein Tuch vor Nase und Mund sein, um die kalte Luft zusätzlich zu erwärmen und anzufeuchten. Bei Temperaturen unter -15° C sollte komplett auf ein Training im Freien verzichtet werden.

5. Nicht zu hart trainieren
Unser Immunsystem lässt nach intensiven körperlichen Anstrengungen Infektionserreger wie durch ein „offenes Fenster“ (Open-Window-Effekt) eindringen. Bei schlechtem Wetter kühlt der Körper schneller aus und neigt so zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte.

6. Bei Tageslicht trainieren
Tageszeit hat jede Menge positive Effekte auf den Körper, vor allem die Sonnen- und Lichtwirkung sind für die Gesundheit und den Schlaf ganz wichtig. Wer dann noch zusätzlich auf ein ganzheitliches Schlaf-Gesund-Konzept setzt betreibt die beste Gesundheitsvorsorge.

7. Gesund ernähren und ausreichend trinken
Das Immunsystem sollte ganzjährig mit einer ausgewogenen, vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung unterstützt werden. Einer Dehydrierung ist mit ausreichender Flüssigkeitszuvor vorzubeugen. Biologische Lebensmittel ohne Chemiezusätze fördern die Gesundheit und stärken das Immunsystem durch viele Antioxidantien.

Ebenso wichtig wie all diese Punkte ist das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Entlastung. Der Körper benötigt ausreichend Zeit, um sich von Belastungen zu erholen. Der Regenerationsprozess (Wiederherstellung des Ausgangszustandes) ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Dem Schlaf kommt in diesem Zusammenhang eine besondere Bedeutung zu. Ausreichend Schlaf ist für die Gesundheit ebenso wichtig, wie sportliche Betätigung und gesunde, vitale Ernährung.

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Sport bei Übergewicht

15. Februar 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Ob eine Person übergewichtig ist, wurde bisher meist mit Hilfe des Body-Mass-Index (BMI) bestimmt. Der BMI kann sehr leicht berechnet werden: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Meter. Hier ein Berechnungsbeispiel, die Körpergröße beträgt 1,65 m und das Körpergewicht 65 kg. Berechnung: (65 : 1,65²) = 23,875 BMI.

Normalgewichtige Personen haben einen BMI von 20 bis 25. Von Untergewicht wird gesprochen, wenn der BMI unter und von Übergewicht, wenn der BMI über den Normalwerten liegt. Übergewicht stellt häufig ein enormes Gesundheitsrisiko dar, denn der Körper und das Wohlbefinden der Betroffenen leiden unter der „Gewichtslast“. Stark Übergewichtige Menschen, mit einem BMI von mehr als 40, haben der Wissenschaft zufolge sogar eine geringere Lebenserwartung von 8-10 Jahren.

Neueren Studien zu Folge ist der BMI allerdings nur bedingt aussagekräftig. Denn nicht die Menge des überschüssigen Fettes, sondern die Art der Fettverteilung ist entscheidend. Durch den BMI lässt sich nicht erfahren, ob sich das Übergewicht eher am Bauch oder vielmehr an Po, Hüfte und Beinen zu finden ist. Der BMI ist ferner auch dann hoch, wenn jemand überhaupt kein Übergewicht, aber sehr viel Muskeln aufgebaut hat.

Nach neustem Wissensstand ist eine abdominale Fettverteilung (Bauchfett) mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden. Fetteinlagerungen an den Extremitäten (typisch weiblicher Fettverteilungstyp) sind bis zu einem gewissen Grad ungefährlich. Bei Männern wird bei einem Bauchumfang ab 94 cm und bei Frauen ab 80 cm von erhöhtem Risiko ausgegangen. Dieses Risiko lässt sich durch die vermehrte Produktion von Fettgewebshormonen und Entzündungsfaktoren erklären, die vor allem aus dem Bauchfett und weniger aus anderen Fettgeweben freigesetzt werden.

Doch jede Form des Übergewichtes kann die Lebensqualität deutlich einschränken. Um wieder Normalgewicht zu erreichen, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung ebenso wichtig, wie ausreichende Bewegung, Stressvermeidung und gesunder, erholsamer Schlaf.

Bewegung spielt zur Gewichtsreduktion und –Regulation aus mehreren Gründen eine wichtige Rolle. Durch die Steigerung des Energieverbrauches wird die Energiebilanz positiv beeinflusst und bereits vorhandene Risikofaktoren und Krankheitsbilder werden positiv verändert. Dazu ist ein einstündiges moderates Training drei mal pro Woche sinnvoll.Als Untergrenze zur Förderung der Körperfettreduktion sollten mindestens drei mal wöchentlich 300 kcal verbraucht werden (American Collage of Sports Medicine

Idealerweise sollten sich die sportlichen Aktivitäten bei der Gewichtsreduktion aus einer Kombination von Kraft- und Ausdauertraining zusammensetzen. Krafttraining trägt dazu bei, dass die Muskelmasse erhalten bleibt. Außerdem wird ein Rückgang des Grundumsatzes vermieden und durch den „Nachbrenneffekt“ hat es eine körperfettreduzierende Wirkung.
Für Krafttrainingseinsteiger ist dringend anzuraten, einen geschulten Fitnesstrainer zu Rate zu ziehen.

Ausdauertraining hat den Vorteil, dass der gestörte Stoffwechsel positiv beeinflusst wird.
Günstige Belastungsformen für das Ausdauertraining für übergewichtige und adipöse Personen sind Bewegungen, bei denen viele Muskelgruppen beansprucht werden und die gleichzeitig eine geringe Belastung für den Bewegungsapparat darstellen. Dazu zählen Bewegungsformen wie Walking, Radfahren, Low-Impact Aerobic und Trampolin springen.

Bei der Wahl der Sportart spielen auch die individuellen Wünsche, Vorstellungen und Vorlieben eine große Rolle. Wichtig ist, dass die Bewegung Spaß macht, ob allein oder in einer Gruppe, ob im Fitnessstudio oder in der Natur. Denn nur durch den Spaßfaktor wird die Motivation langfristig erhalten bleiben.

Ein guter Einstieg kann auch regelmäßige Bewegung (z.B. Nordic Walking) in den richtigen Schuhen (kybun.ch) sein. Dies hat ebenfalls einen positiven Einfluss auf die Energiebilanz, allgemeine Fitness und Gesundheit – und auch auf den Schlaf.

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Gesundheit in unserem modernen Leben | Teil 2

27. Januar 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

Haben wir im ersten Teil über die Gesundheit im Allgemeinen gesprochen, betrachten wir hier nun, was wir dazu tatsächlich beitragen können.

Vom Umweltbewusstsein zum Gesundheitsbewusstsein
Das Umweltbewusstsein ist in unseren Breitengraden erfreulicherweise schon ziemlich ausgeprägt. Dennoch kämpfen wir immer wieder mit verseuchten Böden, verschmutztem Wasser und belasteter Luft. In diesem Zusammenhang erkennen immer mehr Menschen, dass nicht nur die Natur darunter leidet, sondern auch das einzelne Individuum. Grund für die Ausbeutung und Verschmutzung unserer Erde ist oftmals Fortschritt – Fortschritt hat allerdings auch etwas mit „fortschreiten“ also mit „sich entfernen“ zu tun. Wir haben uns nicht nur von der Natur und deren Gesetzmäßigkeiten entfernt, sondern auch von uns selbst. Die Rückbesinnung auf uns selbst und was wir für ein gesundes und glückliches Leben wirklich brauchen sowie das entsprechende Handeln sind Hauptkomponenten bei der Erhaltung von bzw. Suche nach Gesundheit.

Am Anfang steht das Wohnen und Schlafen
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass wir zivilisierten Menschen etwa 90 % unseres Lebens in umbauten Räumen, also in Gebäuden verbringen? Daraus hat sich ein Krankheitsbild ergeben: SBS „sick building syndrom“ – was nichts anderes bedeutet, als dass ein Gebäude an dem Ausbruch einer Krankheit beteiligt ist. Neben den tausenden Wohngiften, welche die Gesundheit der Bewohner gefährden, ist das moderne Wohnhaus auch elektrokrank. Die hohe Elektrifizierung und Technisierung, ganz zu schweigen von Mobilfunk und EDV-Arbeitsplatz – all dies führt zu einer Vielzahl von disharmonischen Wellen und Schwingungen, die unsere Gesundheit gefährden. Bereits vor über 20 Jahren hat der Arzt und Begründer der modernen Bau- und Wohnbiologie Dr. med. Hubert Palm (D) auf diese krankmachenden Zusammenhänge hingewiesen.

Die Folge davon ist schlechter Schlaf. Wenig verwunderlich, verbringen wir doch ein Drittel unseres Lebens am Schlafplatz. Und natürlich sind auch alle Folgen von schlechtem Schlaf ein Ergebnis davon: Mangel an Lebensenergie, also chronische Müdigkeit, Kopfschmerzen, vegetative Störungen, Herz- und Kreislaufprobleme, chronische Krankheiten etc.

Abhilfe schaffen
Mit Hilfe einiger weniger Punkte können Sie hier entgegenwirken: Bewegung an frischer Luft und ausgewogene Ernährung einerseits sowie das Überprüfen der eigenen Schlafumgebung andererseits sind wichtige Grundsäulen für Ihre Gesundheit. Gerade weil wir uns ein Drittel unseres Tages in unserer Schlafumgebung entspannen und Kraft für den Alltag tanken, schaffen Sie mit unserem ganzheitlich orientierten SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept die Basis für Ihre Gesundheit. Naturbelassene Materialien, der orthopädische Lamellenrost, die Lokosana® Erdungsauflage, die Ihre Schlafqualität durch Körpererdung und Stabilisierung natürlicher Magnetfelder verbessert – all dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit sprichwörtlich im Schlaf zu fördern.

Wie Melatonin und Serotonin unsere inneren Uhren steuern

19. Januar 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Fitness-Trainerin Kristin Zosel gibt Schlaf-Gesund-Tipps für Sportbegeisterte

Gerade für Menschen, die viel Sport treiben, sind gesunder Schlaf, Erholung und Regeneration ganz wichtig. Da spielen die „inneren Uhren“ eine entscheidende Rolle. Hier gibt es die relativ junge Wissenschaft der Chronobiologie. Die „innere Uhr“ des Menschen sitzt im Gehirn und besteht, vereinfacht gesagt aus vielen Bündeln von Nervenzellen (Neuronen). Sie steuert die vielfältigen Biorhythmen des menschlichen Körpers, die auch in jeder Zelle ablaufen. Licht ist der wichtigste äußere Taktgeber dieser Uhr.

Verantwortlich für den Biorhythmus von Tag und Nacht ist der sogenannte „suprachiasmatische Nucleus“ (SCN). Er regelt gemeinsam mit Melatonin und Serotonin den zirkadianen Rhythmus, das heißt die innere Uhr. Der Biorhythmus ist für die die individuellen Aufwach- und Einschlafzeiten und die Zeiten der höchsten und niedrigsten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeiten entscheidend.

Serotonin (Wachhormon) wird bei Tageslicht und Melatonin (Schlafhormon) bei Dunkelheit produziert. Die Melatonin- und Serotoninproduktion steht in einer starken Abhängigkeit zueinander. Das Wachhormon Serotonin ist auch als das körpereigene Antidepressivum (Glückshormon) bekannt. Es wirkt entspannend, hebt die Stimmung, fördert den Schlaf, wirkt antidepressiv und hemmt Schmerzen. Auch das Sättigungsgefühl beeinflusst Serotonin positiv.

Das benötigte Serotonin muss vom menschlichen Gehirn selbst synthetisiert werden. Die essentielle Aminosäure Tryptophan ist hierfür der Ausgangsstoff. Tryptophan kann nicht selber vom Körper produziert, sondern muss über die Ernährung zugeführt werden. Um eine ausreichende Menge Serotonin produzieren zu können, müssen verschiedene Voraussetzungen erfüllt werden:

1. Regelmäßig pflanzliche und/oder tierische, unbehandelte Lebensmittel mit einen hohen Tryptophan-Gehalt verzehren (z.B. Bananen, Sojabohnen, Linsen, Erbsen, Cashew-Kerne, Erdnüsse, Edamerkäse, Huhn, Hase, Rindfleisch, Makrele, Scholle).

2. Den täglich zugeführten Eiweißgehalt dem aktuellen Verbrauch anpassen.

3. Regelmäßiges Training bis zur Muskelerschöpfung.

4. Aufenthalte und Bewegung im Freien, um ausreichend Tageslicht zu erhalten.

Voraussetzung für den Umbau von Tryptophan zu Serotonin ist die Überwindung der „Blut-Hirn-Schranke“. Eine eiweißreiche Ernährung enthält zwar viel Tryptophan, allerdings konkurrieren die anderen Aminosäuren mit dem Tryptophan um den Eintritt ins Gehirn.

Verschiedene Maßnahmen können helfen, um die konkurrierenden Aminosäuren zu reduzieren:
– Nach einer eiweißreichen Mahlzeit schnell wirksame Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies führt zu einer Erhöhung des Insulinspiegels. Der positive Effekt ist, dass die übrigen Aminosäuren mit Ausnahme von Tryptophan in die Muskelzellen geschleust werden. Dadurch steigt der prozentuale Anteil an Tryptophan im Blut an.

– Nach längeren Nahrungspausen sollte hochwertiges Eiweiß gegessen werden. Die anderen Aminosäuren werden dann vermehrt in die Muskeln eingeschleust und Tryptophan kann ins Gehirn gelangen.

– Regelmäßig kleine angepassten Eiweißportionen zu sich nehmen. Je weniger Aminosäuren in der Muskulatur verbraucht werden, d.h. bei wenig körperlicher Aktivität, desto geringer sollte auch die verzehrte Eiweißmenge sein. Der Überschuss an konkurrierenden Aminosäuren kann dann regelmäßig von der Muskulatur aufgenommen werden.

Das Hormon Melatonin reguliert den Schlaf und gibt den Takt für die Hormonzyklen an. Ein unausgeglichener Melatonin-Haushalt hat Antriebslosigkeit, Erschöpfung und Müdigkeit zur Folge.
Dunkelheit nimmt die Schlüsselfunktion bei der Bildung des Schlafhormons ein. Schlafen in hellen Räumen kann die Produktion von Melatonin daher negativ beeinflussen. Die Schlaftiefe sinkt, sobald es hell wird, auch wenn die Augen geschlossen sind.

– Schlafräume daher bestmöglich abdunkeln, oder Schlafbrille verwenden.

Zu einem Überschuss an Melatonin kann es kommen, wenn im Herbst und Winter die Helligkeit deutlich abnimmt. In den dunklen Jahreszeiten wird das Licht daher extrem wichtig, um fit und ausgeglichen zu sein. Hier können auch künstliche Lichtquellen mit einem tagesähnlichen Lichtspektrum sehr nützlich sein.

– Aufenthalte im Freien, am Besten gekoppelt mit Sport und/oder Tageslichtlampen nutzen.

Das Ziel eines Jeden sollte sein, den eigenen Biorhythmus zu kennen und danach zu leben. Der individuelle Schlaf-Wach-Rhythmus kann mit einer gesunden Ernährung, Bewegung im Freien und einem optimiertem Schlafverhalten gefunden werden. Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist die Grundvoraussetzung für ein glückliches und gesundes Leben, denn der menschliche Körper ist ein komplexes Wunder der Natur und funktioniert nur im Einklang aller Systeme langfristig optimal.

Prävention und Therapie bei Burnout

16. Dezember 2015 von Redaktion 2 Kommentare

Nicht nur vor Weihnachten kennen wir das Bild, bei vielen sieht längst der Alltag so aus: die zu erfüllenden Aufgaben privat und in der Arbeit werden immer mehr, Abgabetermine rücken gnadenlos näher, Zeit für Familie und Ausgleich werden immer weniger. Nicht nur tagsüber ist Entspannung ein weit entfernter Wunschtraum, sondern leider oft auch abends beim Einschlafen und nachts beim Durchschlafen. Eine Teufelsspirale, die nicht selten bis zum Burnout geht – besonders bei Menschen, die ihre Pflichten besonders ernst nehmen. Ein Erschöpfungszustand, der dazu führt, dass man psychisch und physisch so ausgebrannt ist, dass weder der berufliche noch der private Alltag zu bewältigen ist.

Stress ist die von der WHO prognostizierte größte Gefahr für unsere Gesundheit in der jetzigen Zeit. Schlafpsychologe Dr. med. h.c. Günther W. Amman-Jennson erklärt: „Stress setzt im Gehirn große Mengen Corticotropin-freisetzende Hormone (CRH) frei. Dadurch werden die REM-Phasen verlängert, was wiederum die Schlafqualität mindert. In den REM-Schlafphasen sind sowohl der Atem- als auch der Herzrhythmus höher als in den Tiefschlafphasen. Dadurch wird die Balance zwischen Aktivierung und Deaktivierung tagsüber gestört und der Erholungseffekt immer kleiner. Nach und nach erreicht man so das körperlich-geistig-seelische Leistungs- und Regenerationslimit.“

Neben Bewegung und Ernährung ist lt. der Weltgesundheitsorganisation der Schlaf der dritte wichtigste präventive Faktor für stressbedingte Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass bei Stress die Optimierung der Schlafqualität sowie der Schlafdauer sowohl präventiv wichtig ist als auch in der Therapie ausgesprochen positive Effekte hat.

Schlafexperte Dr. med. h.c. Amann-Jennson: „Um dem dafür notwendigen gesunden Schlaf die richtigen Grundbedingungen zu schaffen, ist es wichtig, dass Sie auch tagsüber die Rhythmen zwischen Aktivität und Erholung beachten. Idealerweise folgt auf eine 70-90 minütige aktive Phase eine Erholungsphase von ca. 20 Minuten. Wenn Sie schon tagsüber auf immer wiederkehrende Erholung achten, verbessern Sie wesentlich Ihre Leistungs- und Erholungsfähigkeit, auch fällt Ihnen abends die Entspannung leichter. Achten Sie besonders auf Rhythmusräuber wie überlange Sitzungen, stundenlanges Fernsehen und/oder Arbeiten am Computer oder Tablet, unregelmäßige Essens- sowie Schlafzeiten, technisch ausgelöste Störzonen (z.B. durch Radiowecker oder Handys) im Schlafzimmer.

Legen Sie Wert auf kurze Erholungspausen tagsüber. Tagträumen, tief durchatmen an frischer Luft oder ähnliches reichen hier schon aus. Es muss nicht gleich eine ausgedehnte Yoga-Einheit sein – was sich am Abend jedoch als ausgesprochen hilfreich erwiesen hat. Wenn Sie Rhythmusgeber fördern, wird Sie dies wesentlich dabei unterstützen, ausreichend und regelmäßig schlafen zu können.

Idealerweise bieten Sie Ihrem Körper und Geist zur Entspannung und Erholung ein ganzheitlich orientiertes Schlafsystem. Damit schaffen Sie die perfekten Bedingungen für belebenden Schlaf.

Achten Sie auf diese Punkte und Sie werden spüren und sehen, wie Sie dem Stress entkommen werden.“

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Jetlag, Darmflora und Gesundheit?

27. November 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Es ist kein Geheimnis, dass es unserer Gesundheit mehr als zuträglich ist, wenn wir unserer inneren Uhr gemäß leben und schlafen. Schichtarbeit, Zeitumstellungen auf Sommer- bzw. Winterzeit, Reisen über mehrere Zeitzonen – alles Einflüsse, die unseren natürlichen Rhythmus stören und einen Jetlag verursachen.

Neu ist, dass auch unsere Darmbakterien über eine innere Uhr verfügen. Israelische Wissenschaftler haben im Fachmagazin „Cell“ über ihre Studien berichtet, die sie auch zu der Schlussfolgerung, dass ein Jetlag durch das aus dem Takt bringen der Darmbakterien, Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen auslösen kann.

Darm – Sitz der Gesundheit und des Immunsystems
Der Darm leistet einen wesentlichen Beitrag für unsere Gesundheit und reagiert empfindlich auf innere und äußere Einflüsse. Aber nicht nur unsere Ernährung, unser Umgang mit Stress und Antibiotika beeinflussen dieses empfindliche Organ, sondern eben auch Jetlag.

Zuerst untersuchten die Wissenschaftler bei Mäusen die Bakterienzusammensetzung im Tagesablauf, wobei sie entdeckten, dass verschiedene Bakterienarten im Lauf des Tages zu- und abnehmen. Ebenso unterliegt auch die Veränderung der Darmflora einem Rhythmus: bei den Mäusen als nachtaktive Spezie überwiegten in der dunklen Phase Stoffwechselwege, die mit der Nahrungsverwertung, dem Wachstum oder dem Energiehaushalt in Zusammenhang stehen. In der Helligkeit dominierte unter anderem die Entgiftung.

Taktgeber für die innere Uhr der Darmbakterien war lt. Forscher u.a. auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme. Bei einem Teil der Mäuse wurden die Essenszeiten sowie der Tag-Nacht-Rhythmus verändert, ein Teil der Mäuse blieb im normalen Rhythmus. Das Ergebnis: die Veränderung brachte klar die Darmflora durcheinander. Die Mäuse mit gestörtem Rhythmus entwickelten bei fetthaltiger Ernährung Übergewicht und Glukoseintoleranz, die anderen Mäuse nicht.

In weiterführenden Untersuchungen legten die Forscher dar, dass auch die menschliche Darmflora Rhythmen und Schwankungen unterliegt und ein Jetlag die Bakterienzusammensetzung verändert.

Ein weiteres Plädoyer dafür, der eigen inneren Uhr zu folgen und damit einen aktiven Beitrag für die eigene Gesundheit zu leisten!