- Hilfreiche Tipps für Schwangere – vom Bettinhalt bis zur Ernährung
- Gesunder Schlaf leidet besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft
- Gemeinsame Nickerchen mit dem Baby können fehlenden Nachtschlaf ausgleichen
Eine Schwangerschaft bedeutet eine spannende Reise, die im Durchschnitt 40 Wochen dauert. Diese Zeit ist nicht nur für die werdenden Eltern, insbesondere für die Mutter, sondern auch für das heranreifende Kind von großer Bedeutung.
Schlaf nimmt während der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle ein, da diese durch schlechten Schlaf erheblich erschwert werden kann. Aus diesem Grund haben wir für alle Schwangeren ein paar hilfreiche Tipps zusammengestellt, damit der Schlaf auch in der Schwangerschaft unbekümmert und erholsam ausfallen kann.
Wertvolle Tipps für werdende Mamas
Die nächtliche Erholung leidet nicht nur erst nach der Geburt, sondern meistens schon davor. Der wachsende Babybauch, der stetige Harndrang, Wadenkrämpfe, Rückenschmerzen, Sorgen und Ängste, unruhige Träume – all dies trägt dazu bei, dass der erholsame Schlaf bereits während der Schwangerschaft wenig erholsam ausfallen kann.
Schlafunterlage: Bis zur 20. Schwangerschaftswoche spüren Schwangere meist noch keine gravierenden Veränderungen bei ihrem Schlafverhalten. Vereinzelt kann jedoch ein Liegen in Rückenlage leichte Schwindelgefühle hervorrufen, da die Gebärmutter auf die Hohlvene im unteren Bauchraum drückt und somit der Blutkreislauf belastet wird. Mit Fortschreiten der Schwangerschaft werden jedoch meist die körperlichen Beschwerden größer, welche häufig am erholsamen Durchschlafen hindern.
Umso wichtiger ist deshalb eine gesunde Schlafunterlage, welche den Körper optimal stützt und auch entlastet. Vor allem der wachsende Bauch stellt für viele Schwangere eine enorme Hürde dar und hindert am problemlosen Wenden und Drehen. Auch Rückenschmerzen gehen verstärkt mit dem größer werdenden Babybauch einher. Eine orthopädische und gewichtsunabhängige Schlafunterlage kann diesen Schmerzen vorbeugen und für die nötige Entlastung sorgen – vor allem im Hüft- und Lendenbereich.
Schlafposition & Kissenwahl: Bauchschläferinnen werden schnell feststellen, dass mit wachsendem Bauch ein Schlafen in Bauchlage nicht mehr möglich ist. Die bei Schwangeren beliebteste Schlafposition ist die Seitenlage. Die Verwendung von Spezialkissen kann in dieser zudem für die nötige Entlastung sorgen. Abgestimmt auf die Bedürfnisse von Schwangeren tragen Still- und Lagerungskissen dazu bei, dass ein Schlafen in der Seitenlage noch bequemer wird und unterstützen gleichzeitig die Entlastung des oben liegenden Beines.
Gesunde Schlafhygiene: Ob schwanger oder nicht, eine gesunde Schlafhygiene gilt als beste Basis für einen erholsamen Schlaf. Doch vor allem werdende Mütter sollten sich schonen und Stress so gut es geht vermeiden. Auch ausreichend Bewegung sollte im täglichen Alltag eingebaut werden, ebenso wie eine vitaminreiche und gesunde Ernährung. Regelmäßige Bettzeiten helfen dem Körper dabei, sich während der Nacht zu regenerieren. Da das wachsende Baby sowohl auf die inneren Organe als auch den Magen drückt, empfehlen sich – vor allem abends – leichte Speisen, welche unnötiges Sodbrennen verhindern. Autogenes Training, Meditation und Entspannungsübungen können dazu beitragen, den Stress zu reduzieren, Ängste zu nehmen und den gesunden Schlaf zu fördern.
Nach der Geburt: Hilfsmittel und Gewohnheiten, die sich bereits während der Schwangerschaft bewährt haben, sollten auch nach der Geburt beibehalten werden. Lange Nächte und fehlender Schlaf können auch tagsüber mit einem Nickerchen ausgeglichen werden. Das bereits während der Schwangerschaft nützliche Lagerungskissen kommt nach der Geburt nun auch als Stillkissen zum Einsatz. Beim Kauf dieses bewährten Helfers sollte jedoch darauf geachtet werden, dass das Material möglichst naturbelassen und schadstofffrei ist.
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