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Was tun gegen Zähneknirschen im Schlaf?

2. April 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Extremes Knirschen kann zu Zahnverlust führen
Die Tendenz nimmt im Alter ab
Psychischer Stress als häufigste Ursache für Zähneknirschen
Physiotherapie und autogenes Training können helfen

Jeder fünfte tut es – und zwar oft, ohne es zu wissen: In vielen Schlafzimmern wird Nacht für Nacht mit den Zähnen geknirscht. Das hinterlässt Spuren am Zahnschmelz, an der Schlafqualität und somit auch an der allgemeinen Gesundheit.

Oft fällt dem Zahnarzt als erstes auf, was da im Schlaf so vor sich geht: Abgeschliffene Zähne, scharfe Kanten oder Schmelzrisse lassen auf nächtliches Zähneknirschen schließen. Selbst Füllungen und Implantate können dadurch Schaden erleiden und Zahnhälse sogar frei liegen. Doch auch ohne diese Hinweise könnte dem Betroffenen selbst der Verdacht kommen, dass die Kiefermuskeln nachts alles andere als im Ruhezustand sind. Wenn diese im Schlaf stundenlang arbeiten, wacht man nicht selten mit starken Kopf- und Gesichtsschmerzen auf, auch Migräne und Tinnitus können auftreten.

Der stärkste Muskel des Menschen

In der Fachsprache als Bruxismus bekannt, bezeichnet das Zähneknirschen eine rhythmische Aktivität der Kaumuskulatur. Diese zeigt im Schlaf mitunter, wozu sie eigentlich fähig ist: Beim nächtlichen Zähneknirschen werden die Zahnflächen mit einem enormen Druck von bis zu 480 kg / cm² aufeinander gepresst, was etwa dem Zehnfachen der Kraft entspricht, die beim Kauen von Nahrung ausgeübt wird. Kein anderer Muskel kann kraftvoller auf ein äußeres Objekt einwirken, weshalb der Kaumuskel als stärkster Muskel im menschlichen Körper gilt. Und das hinterlässt Spuren – etwa an Zahnschmelz und Zahnbein, oder in Form von defekten Füllungen und Implantaten. In Extremfällen kann sogar das Zahnmark samt Nerv darunter leiden, teilweise kommt es zu Lockerungen und Zahnverlust.

Eine Frage des Alters?

Man unterscheidet gemeinhin primären Schlafbruxismus, der keiner klaren Ursache zuzuordnen ist, sekundären Bruxismus, der in Zusammenhang mit anderen Erkrankungen auftritt, etwa bei neurologischen Erkrankungen oder diversen Schlafstörungen wie Schlafapnoe, und latrogenen Schlafbruxismus, der als Nebenwirkung von Medikamenten wie manchen Psychopharmaka und Antidepressiva ausgelöst wird. Eine generelle Ursachenheilung des primären Schlafbruxismus, also der Form des Zähneknirschens, die nicht als Nebenwirkung von Medikamenten oder als Symptom einer Erkrankung auftritt, gibt es offiziell nicht. Dafür aber immerhin eine gute Nachricht: Die Tendenz zum Zähneknirschen nimmt im Alter ab. Schätzungen zufolge sind 14 bis 18 % der Kinder betroffen, jedoch nur mehr 5 bis 6 % der Erwachsenen und 3 % der Senioren.

Psychischer Stress begünstigt das Zähneknirschen

Um der Ursache für das Zähneknirschen näher zu kommen, ist zunächst etwas Selbstbeobachtung angebracht. Spanne ich den Kiefer tagsüber öfters an? Ist meine Zunge wirklich locker, oder drückt sie irgendwo dagegen? Atme ich ruhig und tief genug? Körperliche Anspannungen deuten oft auf tieferliegende, seelische und psychische Strapazierungen hin. Als unangefochtener Spitzenreiter unter den Verursachern nächtlichen Zähneknirschens gilt negativer emotionaler Stress. Gerade bei Menschen mit Angststörungen ist Schlafbruxismus keine Seltenheit, doch auch in vorübergehenden Phasen starker emotionaler Belastung kann er temporär auftreten. Therapeutisch sollte vorgegangen werden, wenn z. B. chronische Schmerzen entstehen, bzw. wenn das Gebiss nachhaltig geschädigt wird.

Wie werde ich das Zähneknirschen los?

Wie kann man schon heute aktiv gegen das Zähneknirschen vorgehen? Zunächst ist die zahnärztliche Untersuchung nötig. Manchmal bedarf es einer genauen Analyse des Kauapparates, um Probleme mit dem Kiefergelenk abzuklären. Meist wird aber eine Aufbissschiene verordnet. Das Knirschen wird dadurch zwar nur symptomatisch behandelt, die Zähne und Gelenke aber immerhin geschont.

Da wie erwähnt häufig psychische Belastungen zugrunde liegen, ist Stressmanagement besonders wichtig. Verhaltenstherapie oder psychologische Betreuung können gerade bei erhöhtem Stresserleben helfen – Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung gelten als vielversprechende Maßnahmen. Mitunter werden auch Medikamente zur Muskelentspannung verschrieben, dies aber zur Vermeidung möglicher Nebenwirkungen meist nur kurzfristig. Auch das Injizieren des Nervengifts Botox kann mitunter zur Lockerung des Kiefermuskels eingesetzt werden, wird aufgrund des eventuellen Knochenabbaus aber nicht empfohlen. Ratsamer sind Maßnahmen aus der Physiotherapie, wie etwa Massagen oder spezielle Dehnungsübungen für den Kiefer. Auch im größeren Zusammenhang sollte auf die Muskulatur geachtet und eine physiotherapeutische Behandlung erwogen werden, da die Halswirbelsäule und die Kopfhaltung sich auf die Stellung des Kiefers auswirken: Ist der Kopf etwa zu weit nach vorne geschoben, wie es oft bei Computerarbeit oder übermäßiger Smartphonenutzung der Fall ist, kommt es zu Verspannungen in der Kiefermuskulatur. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass fast alles, das seelisch und körperlich Entspannung bringt, gegen Zähneknirschen helfen kann.

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Zeitumstellung stört den Schlaf und schwächt das Immunsystem

27. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Zeitumstellung stört den Schlaf und schwächt das Immunsystem

•    Ohne Schlaf ist ein starkes Immunsystem nicht möglich
•    Zeitumstellung stört den Schlaf und die Gesundheit
•    Tipps vom Schlafpsychologen helfen bei der Zeitumstellung
•    Schlaffreundliche Tagesgestaltung unterstützt den Hormonhaushalt

Gerade wenn die Gesundheit von einem Erreger bedroht wird, für den es momentan noch kein Gegenmittel gibt, müssen wir uns auf ein gut funktionierendes Immunsystem verlassen können. Dabei gilt für jeden, Eigenverantwortung zu übernehmen: Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, passende Psychohygiene und vor allem Zeit für Schlaf sollten gerade jetzt selbstverständlich sein. Guter Schlaf erholt nicht nur Körper und Geist, sondern dient auch konkret dazu, das Immunsystem zu stärken und die Selbstheilung und -regeneration zu unterstützen.

Diese regenerativen Kräfte werden allerdings erheblich eingeschränkt, wenn der natürliche Biorhythmus durch Einflüsse von außen manipuliert wird. Dies geschieht nach wie vor etwa bei der alljährlichen Umstellung auf Sommerzeit, die heuer am Sonntag, den 29. März, um zwei Uhr morgens eingeführt wird. Nach einem Beschluss des EU-Parlaments soll dies 2021 zum letzten Mal geschehen, der genaue Fahrplan hierzu steht aber noch nicht fest.

Zeitumstellung verursacht Stress und Schlafstörungen

An diesem Sonntag wird also aus zwei Uhr morgens direkt drei Uhr, eine volle Stunde wichtiger Erholung geht uns dadurch verloren. Da es für den menschlichen Organismus nicht möglich ist, sich von einem Tag auf den nächsten an diese neuen Umstände anzupassen, dauert die innere Umstellung tatsächlich mehrere Tage an, für manche Menschen sogar Wochen. In dieser Zeit leidet auch die Funktionsfähigkeit des Immunsystems, löst dieser Mini-Jetlag doch Stress und Probleme mit dem Schlaf aus. So gesehen also ein denkbar schlechter Zeitpunkt für diese Maßnahme.

Die gute Nachricht: Durch den aufgrund der Covid-19-Pandemie derzeit vorherrschenden Fokus auf soziale Isolation und Gesundheit ist dies die beste Gelegenheit, den Schlaf und die Auswirkungen einer solchen Zeitumstellung ernst zu nehmen. Wie viele andere Experten auf dem Gebiet spricht sich auch Schlafwissenschaftler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson seit Jahren gegen die auferlegte Sommerzeit aus. Um diesen belastenden Übergang so sanft wie möglich zu gestalten, und das Immunsystem zu unterstützen, empfiehlt er folgende Tipps:

13 Schlafpsychologische Tipps für die gelungene Zeitumstellung

1. Wer morgens einen Wecker braucht, nutzt diesen um die Zeitumstellung Stück für Stück vorzunehmen. Wenn Sie schon heute eine Viertelstunde eher ins Bett gehen und morgen diese Viertelstunde früher aufstehen, nähern Sie sich der Sommerzeit innerhalb von vier Tagen an.

2. Direkt nach dem Aufwachen kann ein Glas lauwarmes Wasser (0,25 – 0,5 Liter) Schluck für Schluck dabei helfen, die Dehydrierung der Nacht zu kompensieren. Möchte man diese Gelegenheit zur Entgiftung nutzen, mischt man etwas Apfelessig, Kurkuma oder Zeolith Pulver bei.

3. Sofern das möglich ist, möchten Sie es sich in der ersten Woche bei Bedarf vielleicht erlauben, morgens eine Stunde länger im Bett liegen zu bleiben. Geduld, Besonnenheit und Ruhe sind derzeit besonders wichtig.

4. Wer diesen Luxus nicht hat, kann sich das frühere Aufstehen damit erleichtern, morgens mit dem Einschalten sämtlicher Lampen die Dunkelheit zu vertreiben, und mit leichter Gymnastik oder Wechselduschen in Schwung zu kommen.

5. Sonnenlicht tanken zu können, und seien es auch nur ein paar Minuten, ist für die Produktion des Glückshormons Serotonin unerlässlich. Serotonin hilft nicht nur dabei, sich mental wohlzufühlen, sondern ist u.a. ein Vorläufer des schlafregulierenden Hormons Melatonin, welches der Mensch nachts zum Ein- und Durchschlafen benötigt.

6. Selbst wenn Sportverein und Fitnesscenter für die körperliche Verausgabung derzeit nicht zur Verfügung stehen, können bereits 6.500 Schritte am Tag (Gehen, Walken, Joggen) einen messbar positiven Einfluss auf den Blutdruck, das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem haben. Wertvoller Nebeneffekt: Das Stresshormon Kortisol wird bei körperlicher Betätigung an der frischen Luft abgebaut. Besonders ein Spaziergang im Wald ist für das Immunsystem von großem Nutzen, da so die Zahl natürlicher Killerzellen erhöht wird.

7. Nickerchen sollten in dieser Umstellungsphase am besten vermieden werden, da dadurch der wichtige Nachtschlaf gefährdet wird. Besser sind in dieser Zeit viele kurze Pausen, um tagsüber immer wieder Kraft zu schöpfen.

8. Auch wenn das Leben sich für viele momentan zwischen Bett, Stuhl und Couch abspielt – länger als 30 Minuten am Stück sollten Sie tagsüber nicht sitzen oder liegen. Erinnern Sie sich z. B. mit der Timerfunktion Ihres Handys daran, immer wieder aufzustehen, und legen Sie auch mal ein paar Kniebeugen ein.

9. In verunsichernden Zeit Trost in sehr fetthaltigem Essen zu suchen, ist nicht ungewöhnlich, besonders abends aber verdauungshemmend und dem Immunsystem nicht zuträglich. Essen Sie in den Abendstunden lieber leicht und stellen Sie sich schmackhafte Speisen zusammen, die Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen unterstützen.

10. Nutzen Sie Quellen wie autogenes Training, Meditation oder psychotherapeutische Begleitung, um zuversichtlich und entspannt zu bleiben. Negative Gefühle und Gedanken kommen natürlich immer wieder mal hoch, können aber mit diversen Entspannungstechniken gehandhabt werden, ohne sich langfristig belastend zu manifestieren.

11. Spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie besser keine Nachrichten mehr konsumieren. Idealerweise wenden Sie sich in diesem Zeitraum ganz von den digitalen Medien ab, da das über die Bildschirme ausgestrahlte Blaulicht das Melatonin und seine schlaffördernde Wirkung hemmt.

12. Konventionelle Schlafmittel sind immer mit gewissen Risiken verbunden, und sollten auch jetzt nicht die erste Wahl sein. Besser sind naturbelassene Helfer wie Schlaftees mit Baldrian oder Melisse, oder der rein natürliche Schlafdrink SAMINA Night. In einer Studie des Schlafmediziners Prof. Dr. Josef A. Wirth konnte dieser feststellen, dass SAMINA Night bei stressbedingten Ein- und Durchschlafstörungen zu über 90 % positive Wirkung zeigt, tausende unabhängige Konsumenten bestätigen diese Beobachtung. Besonders empfehlenswert ist die Behandlung mit dem Schlafgetränk in Form einer 12-tägigen Kur.

13. Sollten Ihre Schlafprobleme aller Bemühungen zu trotz bestehen bleiben und Sie sich zunehmend geschwächt fühlen, kontaktieren Sie Ihren Arzt telefonisch oder per E-Mail, und fragen Sie ihn um Rat.

Schichtarbeit: Die Gefahr der ständigen Zeitumstellung

26. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die Zeitumstellung strapaziert den menschlichen Biorhythmus.
Schichtarbeit gefährdet die Gesundheit und das Sozialleben.
Krankenpfleger leiden häufig unter Schlafmangel.
Ein neues System könnte Pflegepersonal und Patienten schützen.

Diesen Sonntag tritt die Sommerzeit wieder in Kraft, die Uhr wird um eine Stunde vorgestellt. Obwohl im März 2019 mit einem Votum des EU-Parlaments die Abschaffung dieser Zeitumstellung per 2021 beschlossen wurde, steht eine konkrete und einheitliche Umsetzung bisweilen noch nicht fest. Für Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, wird das Spiel mit ihrem Biorhythmus somit noch kein Ende finden.

Die Verschiebung der inneren Uhr stellt für den menschlichen Organismus eine große Belastung dar. Viele Menschen erleben dies beruflich bedingt ständig, da ihre Arbeit im Schichtdienst stattfindet. Die Auswirkungen können gerade in der Pflege-Branche doppelt verheerend sein: Zum einen wird die Gesundheit der Pfleger selbst negativ beeinträchtigt, zum anderen kann die Arbeit am Patienten darunter leiden.

Ist die Nachtschicht krebserregend?

Auch wenn die konkreten Zusammenhänge sich schwer überprüfen lassen, wurde Nachtschichtarbeit 2007 von der World Health Organization (WHO) als wahrscheinlich krebserregend eingestuft. In Umfragen bekennen sich beispielsweise auffallend viele Schichtarbeiter zum Rauchen oder zur ungesunden Ernährung, die direkte Verursachung etwaiger Krebserkrankungen lässt sich also nicht eindeutig dem ungünstigen Schlafverhalten zuordnen. Fest steht allerdings, dass viele die Schichtarbeit nach 15 bis 20 Jahren aus gesundheitlichen Gründen aufgeben müssen. Sehr verbreitet sind Schlafstörungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Kopfschmerzen, die allesamt chronisch werden können. Besonders Menschen, die jung in die Schichtarbeit einsteigen, bauen verhältnismäßig früh gesundheitlich ab. Auch das Sozialleben kann durch Schichtarbeit massiv beeinträchtigt werden. Wer nicht wie der Großteil der Gesellschaft den Feierabend und das Wochenende für Unternehmungen mit Familie und Freunden nutzen kann, läuft Gefahr, auf Dauer isoliert zu werden und sogar an Depressionen zu erkranken.

Man gewöhnt sich nicht alles

Dass man sich mit der Zeit an die Nachtarbeit gewöhnt, stimmt so nicht – als Menschen sind wir nach wie vor tagaktiv, unsere nächtlichen Regenerationsprozesse werden vom Tageslicht gesteuert. Fällt dieses weg, hat das Konsequenzen – schließlich hilft das Licht dabei, Serotonin zu bilden, woraus wiederum das schlafregulierende Hormon Melatonin produziert wird. Weiters fällt der Schlaf tagsüber nicht gleich regenerierend aus wie in der Nacht, was die Qualität der Erholung erheblich beeinträchtigt.

Mehr als zwei oder drei Nachtschichten nacheinander sollten es der Gesundheit zuliebe nicht sein, auch wenn dies in der Praxis kaum beachtet wird.

Nach Einschätzung der deutschen Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) sollten Schichtarbeiter keine 40 Stunden in der Woche arbeiten müssen. Ideal wäre ein Entgegenkommen der Unternehmen, indem sie die Schichtarbeit mit Lohnerhöhungen und Personalverstärkung kompensieren. So könnte ein System umgesetzt werden, in welchem ein Angestellter zwei Tage Frühschicht leistet, die folgenden zwei Tage spät arbeitet, daraufhin zwei Tage nachts, und danach vier Tage frei hat. Das entspräche einem Arbeitsausmaß von ungefähr 33,5 Stunden pro Woche.

Krankenpflege leidet unter Schlafmangel

Ein Berufsstand, in dem die Nachtschichtarbeit besonders gang und gäbe ist, ist der Gesundheits- und Krankenpfleger. Als Bindeglied zwischen Patient und Arzt sind sie nicht nur aufgrund ihrer medizinischen Expertise gefragt, sondern auch in ihrer Funktion als direkter Ansprechpartner des betreuten Patienten. Kürzlich ergab eine Untersuchung der Fakultät für Krankenpflege der New York University, dass PflegerInnen vor einem Arbeitstag durchschnittlich etwas weniger als sieben Stunden schlafen, vor freien Tagen jeweils etwa 8 Stunden und 20 Minuten, also fast anderthalb Stunden mehr. Andere Untersuchungen stellten an Tagen, an denen die PflegerInnen wenig geschlafen hatten, eine Verringerung der Pflegequalität und der Sicherheit des Patienten fest. Wer ausgeschlafen ist, ist eher davor gefeit, bei der Medikamentenausgabe Fehler zu machen und unter Stress Aufgaben nicht korrekt zu verrichten. So zeigen Untersuchungen z.B. auch, dass Testpersonen, die während der Erledigung einer komplexen Reihe an Aufgaben unterbrochen wurden, ihre Fehlerquote von 15 % auf 30 % verdoppelten, wenn ihnen in der Nacht zuvor der Schlaf entzogen wurde.

Umdenken zum Schutz der Angestellten

Um die Gesundheit der in Schichtarbeit tätigen Angestellten zu schützen, bräuchte es wohl ein konsequentes Umdenken der Industrie und des Gesundheitswesens. Eigentlich wäre bei chronischem Schlafentzug nämlich mehr als eine Nacht des Ausschlafens nötig, um wieder zur grundlegenden Funktionsfähigkeit gelangen zu können. In der Realität ist dies gegenwärtig aber kaum möglich, da 12-Stunden-Schichten häufig aufeinander folgen, und zwischen den Schichten meist nur ein oder zwei Tage Erholung geboten werden.

Dabei ist es wohl gerade im Gesundheitswesen im Interesse aller, dass die Fachkräfte gut erholt sind, um ihre Tätigkeit verlässlich und bei vollständiger Erhaltung ihrer Kompetenz und der Patientensicherheit ausüben zu können.

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Nutzen Sie jetzt Ihren Schlaf und wehren Sie sich gegen das Corona-Virus – mit einem natürlichen Schlafdrink

23. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Vor allem durch einen gesunden Schlaf können Sie Ihre Abwehrkräfte und Ihr Immunsystem stärken.
Die rasende Verbreitung des Corona-Virus sucht allerorts nach Lösungen. Dabei zeigt sich, dass unser Schlaf in Sachen Viren-Abwehr eigentlich die wichtigste Rolle spielt. Denn nur während dem Schlaf werden unsere Selbstregulations-, Selbstreparatur- und Selbstheilungskräfte aktiviert. Obwohl dies durch wissenschaftliche Studien längst belegt ist, wird dies bisher von keinem der Experten, Epidemiologen, Ärzten etc. den Menschen empfohlen. Ich mache dies seit über 30 Jahren! Es ist eine der besten Möglichkeiten, unser Immunsystem stark zu verbessern und uns so gegen Viren und Krankheitserreger zu verteidigen. Allerdings ist es dazu wichtig, dass wir gesund und ausreichend schlafen. Der Schlaf ist ohne Wenn und Aber der beste natürliche Immunverstärker.

Wie man den Schlaf sofort verbessern kann

Im Moment sind wir alle mehr oder weniger in einem Krisen-Modus. Dies bedeutet innerer Stress, Anspannung, Angst, Ungewissheit… Und all dies lässt uns nicht gut schlafen. Es ist im Moment eine große Herausforderung zwischen Arbeit, Familie und alltäglichen Aufgaben am Abend zur Ruhe zu kommen. Stresshormone bringen unsere Körper- und Gehirnchemie durcheinander und die Folge sind Ein- und Durchschlafstörungen. Dadurch ist der Schlaf nicht erholsam, die körperlich-emotionale Regeneration wird gestört und das Immunsystem wird weiter geschwächt. Was tun? In den letzten 3 Jahrzehnten sind unter meiner Leitung bei SAMINA zahlreiche natürliche Produkte und Lösungen entstanden, die den Schlaf messbar verbessern. Doch was hilft im Moment am schnellsten? Die Lösung ist – als ob ich dies fast geahnt hätte – der natürliche Schlafdrink SAMINA Night. Eine 12-Nächte-Kur verbessert mit einer 90%-igen Garantie den Schlaf auf allen Ebenen. Sie schlafen schneller ein, besser durch, haben mehr Tief- und REM (Traum) Phasen und fühlen sich am Morgen erholt. Neben tausenden positiven Kundenerfahrungen hat dies auch der aus Presse und TV bekannte Schlafmediziner Prof. Dr. Josef Alexander Wirth, (Institut für Schlafdiagnostik, Alfeld) in einer Anwendungs-Studie bestätigt.

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Bildquelle: SAMINA

So stärken Sie Ihr Immunsystem im Schlaf: Die besondere Rezeptur von SAMINA Night

19. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

Eine robuste Immunabwehr hängt von Dauer und Qualität des Schlafs ab.
T-Zellen benötigen Schlaf, um den Körper vor viralen Angriffen zu schützen.
Besserer Schlaf kann erlernt werden.
Natürlicher Schlafdrink wirkt mehrfach positiv auf das Immunsystem.

Das menschliche Immunsystem ist ein wahres Wunderwerk der Natur. Dieser vielschichtigen Abwehr ist es zu verdanken, dass wir vor den schädlichen Folgen von Viren, Bakterien, Parasiten u.a. bewahrt werden. Dringt ein solcher Krankheitserreger in den Körper ein, wird das Immunsystem sofort aktiviert, um ihn auszuschalten.

Um diesen Schutz zuverlässig bieten zu können, benötigt das Immunsystem aber auch unsere Mithilfe – und zwar in Form von gesunder Ernährung, Bewegung an der frischen Luft, und nicht zuletzt: Schlaf. Wissenschaftliche Untersuchungen haben mehrfach belegt, dass die Robustheit der körperlichen Abwehrkräfte eng mit der Schlafdauer und -qualität zusammenhängt. Liegt eine Schlafstörung vor, können die körpereigenen T-Zellen angreifende Viren nicht mehr angemessen abwehren, eine Erkrankung wird wahrscheinlicher. Noch mehr Grund also, sich ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu gönnen.

Jeder kann seinen Schlaf verbessern

Was ist aber mit denjenigen, denen das Ein- und Durchschlafen schwerfällt? Sind diese Menschen allen Ansteckungen hilflos ausgeliefert, wenn sie das Risiko konventioneller Schlafmittel nicht eingehen wollen? Natürlich nicht – jeder kann lernen, besser zu schlafen. Neben einer schlaffreundlichen Tagesgestaltung und der passenden Schlafumgebung bietet sich z.B. der rein natürliche Schlafdrink SAMINA Night als wirkungsvolle Unterstützung an. Fundiertes Wissen aus 30 Jahren Schlafforschung und weiteren wissenschaftlichen Disziplinen flossen in jahrelanger Arbeit an der Rezeptur mit ein. Aufgrund dieser Liebe zum Detail stärkt das Schlafgetränk das Immunsystem nicht nur indirekt, durch den verbesserten Schlaf und der währenddessen ablaufenden Regenerationsprozesse: Neben der synergetischen Wirkung der 17 Zutaten bringen einige davon einen direkt immunstärkenden Nutzen mit.

Die Besonderheiten und Vorteile auf einen Blick:

Die Aroniabeere liefert besonders viele natürliche Antioxidantien. So wirkt sie dem oxidativen Stress entgegen, der Schlafstörungen zugrunde liegen kann. Weiters ist sie voller wichtiger Mineralien und Spurenelemente, wie z.B. Magnesium, Zink und Eisen. So stärkt Aronia das Immunsystem und hilft dem Körper dabei, im Schlaf wichtige Entgiftungsprozesse ablaufen zu lassen.
Im Ackerschachtelhalm finden sich u.a. viele sekundäre Pflanzenstoffe wie Saponine, Tannine, Flavonoide und Carbonsäuren. Diese haben eine beruhigende Wirkung und sind außerdem antioxidativ und immunstärkend. Vor allem die antibiotischen Saponine kommen dem Immunsystem stark zugute.
Die süßliche Note hat SAMINA Night u.a. dem Glycin zu verdanken, einem besonders gut verträglichen Geschmacksverstärker. Diese Aminosäure wirkt als hemmender Neurotransmitter maßgeblich an Prozessen mit, ohne diese könnten Entspannung und Schlaf nicht stattfinden. Zusätzlich ist Glycin entgiftend, antioxidativ, entzündungshemmend und immunmodulierend, und somit eine wichtige Unterstützung für das Immunsystem.
Die Aminosäure L-Arginin kann Ammoniak abbauen, ehe dies in das Gehirn vordringt und wichtige Funktionsabläufe stört, oder zu hoch ansteigt und Schlafstörungen verursacht. L-Arginin wird gezielt zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt, Studien zufolge z.B. mit messbarem Nutzen für die Wundheilung älterer Personen oder in der Behandlung krebskranker Patienten.
Auch das als Folsäure bekannte Vitamin B9 unterstützt das Immunsystem, und fördert darüber hinaus die Verdauung und die Konzentrationsfähigkeit.

SAMINA Night wirkt schon ab dem ersten Schluck, kann seinen vollen, langfristigen Effekt aber am besten in einer mehrtägigen Kur entfalten.

Bildquelle: SAMINA

Leiden Sie an Nackenschmerzen am Morgen?

12. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Schmerzen im Nacken mit dem richtigen Kissen beseitigen
Bauchschläfer haben öfters Nackenschmerzen
Laut einer Studie verursachen chronische Schmerzen oft Schlafprobleme

Nackenschmerzen am Morgen können den Tag ruinieren bevor er richtig begonnen hat. Die falsche Positionierung der Halswirbelsäule im Schlaf kann zu großen Schmerzen führen. Eine gute Prävention für eine gesund Schulter-Nachen-Partie ist wichtig und lässt sich leicht durchführen.

Nackenschmerzen können aus den verschiedensten Gründen auftreten. So sind auch Folgen von Unfallverletzungen, eine Arthritis oder Abnutzerscheinungen im Alter beispielsweise Gründe für Nackenschmerzen. Viele dieser Gründe lassen sich aber vermeiden. Bei morgendlichen Verspannungen im Nacken können schon einfache Anpassungen zu einer Verbesserung führen.

Das richtige Kissen zur Vorbeugung

Vorerst sollte das Kissen überprüft werden, denn oft liegt der Kopf in der Nacht nicht orthopädisch korrekt. Die eigentliche Funktion des Kissens besteht darin, den Kopf in einer gesunden, neutralen Position zu betten. Die Nase sollte auf einer geraden Linie mit der Körpermitte bzw. der Wirbelsäule sein. Wenn das Kissen aber zu hoch ist, werden Kopf und Nacken nach oben gebeugt. Bei einem zu flachen Kissen, fällt die Beugung in die andere Richtung. Zudem sollte das jeweilige Kissenmodell auf die Schlafposition angepasst werden. Ein Rückenschläfer bevorzugt beispielsweise eine Kopfunterlage, welche die natürliche Krümmung des Nackens unterstützt. Allgemein kann die Schlafposition Schmerzen im Nackenbereich verursachen, wenn man auf dem Bauch liegend schläft, wird der Kopf und das Genick unnatürlich zur Seite gedreht und es kann ein hoher Druck auf die Nerven entstehen. Deshalb wir zu einem Schlaf in der Rückenlage bzw. in der Seitenlage geraten. Das Umgewöhnen auf eine schonende Position ist oft schwer, ist aber als lindernde Maßnahme den Versuch immer wert.

Wann muss ich zum Arzt?

Wenn morgendliche Nackenschmerzen wiederholt auftreten und weder die Schlafposition oder das Kissen für diese Verspannungen sprechen, sollte ein Arzt zur Rate gezogen werden. Eventuell könnten chronische Zustände wie Arthritis zugrunde liegen. Wenn zudem weitere Symptome wie ein Kribbeln oder ein Kältegefühl im Arm auftreten, bzw. wenn die Schmerzen im Nacken mehrere Wochen anhalten, ist eine medizinische Abklärung notwendig. Wenn tiefer liegende Ursachen ausgeschlossen werden können, könnten einfache Übungen der Nackenmuskulatur helfen. Hierbei sollte man sich aber immer in die Hände eines Physiotherapeuten geben, der die Muskulatur im Nacken mit den richtigen Übungen dehnen und stärken kann. Bei einer konsequenten Ausübung lässt sich ein besseres Lebensgefühl erreichen und somit auch ein besserer Schlaf.

Ein Teufelskreis aus Schlafstörung und Schmerzen

Studien beweisen, dass die Schlafqualität selbst zu Schmerzen des Bewegungsapparates führen kann. Bei einer Umfrage mit über 4.000 Teilnehmer wurde festgestellt, dass Personen mit Ein- und Durchschlafproblemen, ein Jahr später signifikant häufiger an chronischen Schmerzen leiden, als jene Personen, die generell gut geschlafen hatten. Eine mögliche Erklärung zu dieser Forschung wäre, dass Schlafunterbrechungen die Muskelentspannung und Selbstheilungskräfte stören, die üblicherweise im Schlaf wirken.

Schlechter Schlaf kann die Entspannung der Nackenmuskeln erschweren, wodurch diese leichter reißen – ein regelrechter Teufelskreis aus Schmerzen und Schlafstörungen beginnt. Denn genau diese kleinen Risse, die glücklicherweise meist schnell und von selbst verheilen, verursachen die empfundenen Schmerzen. Schlafprobleme und innere Anspannungen machen sich oft im Nacken bemerkbar und verschlechtern wiederum den Schlaf. Entspannungstechniken und andere Formen des gesunden Stressabbaus können dazu beitragen, das Zähneknirschen einzudämmen oder ganz zu lassen. Hierzu empfiehlt sich insbesondere eine gute Schlafhygiene mit regelmäßig eingehaltenen Schlaf- und Wachzeiten und ausreichend Bewegung, um den Schlaf und somit die Selbstregenerierung erheblich zu verbessern.

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