gesund schlafen

Bäume wirken Wunder – wie der Wald unser Immunsystem stärkt

10. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Selbst bei rauestem Herbstwetter ist ein Waldspaziergang die reine Wohltat. Die Bewegung an der frischen Luft belebt Körper und Geist, in die Natur einzutauchen hebt zusätzlich die Stimmung. Doch auch auf tieferer Ebene tut der Wald uns gut, indem er das Immunsystem stärkt.

Naturtherapeutische Wirkung nachgewiesen
Zeit im Wald stärkt die Immunabwehr
Duftstoffe der Bäume helfen dem Menschen

In Japan erfreut sich “Shinrin Yoku”, also die naturtherapeutische Form des sogenannten “Waldbadens”, bei dem der Wald mit allen Sinnen erlebt wird, nach wie vor großer Beliebtheit. Dort weiß man es schon seit den frühen 1980er Jahren: Wer Zeit im Wald verbringt, kann damit positive medizinische Effekte erzielen. So brachten zahlreiche Studien Belege dafür, dass sich schon binnen kurzem die Anzahl der Killerzellen im menschlichen Körper erhöhen kann, wenn man sich im Wald aufhält. Als erste Verteidigungslinie sind diese Killerzellen dafür zuständig, von einem Virus befallene oder durch eine Krebserkrankung veränderte Zellen zu töten. Ein überaus wichtiger Effekt also, den wir zu unserem Vorteil nutzen sollten. Doch nicht nur das: Bereits eine Stunde im Wald senkt messbar sowohl den Puls und den Blutdruck, als auch die Ausschüttung des Stresshormons Kortisol. So können regelmäßige Waldspaziergänge uns langfristig vor einer Entgleisung des Hormonhaushalts bewahren und Folgen wie z.B. ein geschwächtes Immunsystem, Wundheilungsstörungen, Depressionen oder Krebs abwenden.

Antibiotische Duftstoffe in der Atemluft

Von diesen physiologisch messbaren Reaktionen abgesehen fühlt der Mensch sich im Wald einfach nur wohl. Teils sind es die verschiedenen Sinneseindrücke, die den Parasympathikus aktivieren und so das vegetative Nervensystem auf Entspannung und Regeneration umschalten lassen. Zum Teil basiert diese heilsame Wirkung des Waldes aber auch auf dem charakteristischen Waldduft, genauer gesagt auf den Terpenen. Mit diesen Duftstoffen schützen Bäume sich vor möglichen Krankheitserregern, können sich sogar gegenseitig warnen.

Dies kommt auch dem Menschen zugute: Wenn wir diese Terpene einatmen, steigt der Anteil der Killerzellen im Blut signifikant an. Dies ließ sich auch wissenschaftlich-methodisch bestätigen, z.B. mit Experimenten, in welchen Versuchspersonen nach einer Nacht in einer mit Terpenen versetzten Raumluft einen deutlichen Anstieg an Killerzellen im Blut aufwiesen.

Fazit: Wer sich und seiner Gesundheit etwas Gutes tun will, sollte sich regelmäßige Ausflüge in den Wald gönnen – oder sich zumindest in die Nähe von Bäumen begeben.

Bildquelle: Pexels

Die Krise als Chance

9. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Wissen ist die beste Prävention – die moderne Technologie macht aller Ausgangsbeschränkungen zu trotz Informationsveranstaltungen möglich, die Sicherheit in Form von wichtiger Aufklärung bringen.

Wissen vermitteln, Verständnis generieren – das Thema Schlaf dominiert unseren Alltag – auch in Krisenzeiten. Für uns ist es umso wichtiger, dass wir dieses Wissen teilen und haben dazu eine Online-Webinar-Reihe ins Leben gerufen. Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson teilt in diesen Beiträgen sein Wissen mit Ihnen, gibt Einblicke in neueste Erkenntnisse aus der Schlafforschung, greift das Thema Schlaf in einfacher und verständlicher Sprache auf und gibt wertvolle Tipps mit auf den Weg.

Schlaf als Schlüsselfaktor für Gesundheit

Wer gesund schläft, macht sich meist wenig Gedanken über seinen Schlaf. Wenn jedoch das Konstrukt Schlaf Risse bekommt, die schlaflosen Nächte sich summieren oder man nur mühsam einschlafen kann, erst dann beginnen viele sich Gedanken über den eigenen Schlaf zu machen. Dabei sind Schlafstörungen längst keine Seltenheit mehr. Das betrifft nicht nur erwachsene Schläfer, auch immer mehr Jugendliche und Kinder sind von Schlafproblemen betroffen. Und dabei wäre genau der erholsame Schlaf essenziell für die Gesundheit, zur Stärkung des Immunsystems und zur Aufrechterhaltung der mentalen Fitness.

Stress, andauernde mentale Belastungen, Anspannungen, Medikamente, Alkohol, Elektrosmog, Licht- oder Lärmquellen, Erkrankungen, eine unzureichende Bettausstattung, eine ungesunde Lebensweise – all das können Gründe für einen schlechten Schlaf sein.

Wie können sich Schlafstörungen äußern?

In der Schlafforschung sind über 90 verschiedene Formen von Schlafstörungen bekannt. Dabei lassen sich diese in sechs große Gruppen unterteilen: zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen, Hypersomnien, Insomnien, schlafbezogene Atmung- sowie Bewegungsstörungen sowie Parasomnien. Die klassischen Ein- und Durchschlafstörungen kommen am häufigsten vor. Auch Albträume, zu frühes Erwachen, Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom, Bruxismus (nächtliches Zähneknirschen) oder Schlafwandeln sind gängige Formen von Schlafstörungen.

Von „echten“ Schlafstörungen spricht man dann, wenn die Schlafprobleme länger als drei Wochen anhalten und man mehr als drei Mal die Woche davon betroffen ist. Kurzfristige Schlafstörungen sind normal, sofern sie nicht länger bestehen, und können meist Begleiterscheinung im Zuge einer Erkältung oder stressigen Situation sein. Langfristige Schlafprobleme sollten jedoch medizinisch abgeklärt werden.

Denn schlechter oder fehlender Schlaf macht nicht nur launisch und führt zu Gereiztheit, sondern kann auch krank machen. Chronischer Schlafmangel schwächt Körper, Geist und das Wohlbefinden. Das Risiko von Atemwegserkrankungen, Diabetes Typ II, Herzinsuffizienzen, epileptischen Anfällen, Alzheimer, Depressionen oder auch Bluthochdruck steigt an. Ebenso leidet das Immunsystem und dessen Abwehrkräfte. Der Körper wird anfälliger für Infektionskrankheiten. Auch die Lebensqualität leidet unter dem fehlenden Schlaf, ebenso die Leistungsfähigkeit und Konzentration. Das Lernen fällt schwer, die Gedächtnisfähigkeit wird gemindert. Tagesmüdigkeit nimmt zu.

Was kann man tun?

Chronische Schlafprobleme sollten medizinisch abgeklärt werden. Kurzfristige Schlafprobleme lassen sich durch eine regelmäßige Schlafhygiene, körperliche Bewegung und Ausgleich an der frischen Luft, der Vermeidung oder zumindest Minimierung von Stress, und einer schlaffreundlichen Bett- sowie Zimmeratmosphäre bewältigen.

Unser Tipp: Genießen Sie doch abends eine wohltuende Tasse Kräutertee. Melisse, Baldrian oder Hopfen wirken allesamt schlaffördernd. Auch Lavendel sorgt für entspannte Träume. Oder machen Sie eine Schlafdrink-Kur. Die Kombination aus natürlichen Kräutern, wertvollen Mineralstoffen und Spurenelementen, schlaffördernden Aminosäuren und Vitaminen tragen zum entspannten Ein- und Durchschlafen bei.
Auch welch vielfältige Art der gesunde Schlaf unser Leben verbessern kann, erfahren Sie in den exklusiven Schlaf-Webinaren von Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson: Zum kostenlosen Webinar-Archiv

Wundermittel Schlaf: So halten die Nächte uns gesund

8. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Von vielen Menschen leider nach wie vor als reine Entspannungsphase unterschätzt, steckt im Schlaf weitaus mehr: Viele wichtige physiologische und regenerative Prozesse des Körpers können nur dann ungestört und effizient ablaufen, wenn wir gut schlafen. Ein kostenloses Webinar bringt wertvolles Hintergrundwissen und präsentiert die weitreichenden Folgen einer vernachlässigten Schlafgesundheit.

Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen enge Zusammenhänge zwischen mangelndem, qualitativ minderwertigem Schlaf und einer Vielzahl an Erkrankungen und Einschränkungen der Lebensqualität. Das spiegelt sich auch auf globaler Ebene wider: So legt der gleichzeitige Anstieg an Schlafmangel und chronischen Krankheiten nahe, dass Schlafentzug und Gesundheitsschäden sich gegenseitig bedingen. Beim Beispiel Alzheimer ließe sich ein solcher Zusammenhang u.a. damit erklären, dass nur im Schlaf die schädlichen Ablagerungen von Beta-Amyloid-Proteinen abtransportiert werden, deren Vorkommen bei Alzheimer-Patienten besonders auffällig sind. Dabei ist nicht nur die Dauer des Schlafs ausschlaggebend für die Gesundheit, sondern auch die Umgebung, in der wir nächtigen.

Wertvolle Aufklärung für ein gesundes Leben

In diesem exklusiven Webinar erläutert der erfahrene Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson anhand von Studien aus diversen Forschungsdisziplinen, wie sehr ein gesundes Leben durch den Schlaf bestimmt wird, und wie desaströs die Auswirkungen von Schlafmangel tatsächlich sein können. Neben einem Einblick in seine Forschungsarbeit am Institut für Schlafcoaching und Schlafpsychologie im österreichischen Frastanz (Vorarlberg) teilt der renommierte Visionär die Entstehungsgeschichte hinter seinen erfolgreichsten Schlafinnovationen.

Wertvolle Aufklärung für ein gesundes Leben

In diesem exklusiven Webinar erläutert der erfahrene Schlaf- und Gesundheitswissenschaftler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson anhand von Studien aus diversen Forschungsdisziplinen, wie sehr ein gesundes Leben durch den Schlaf bestimmt wird, und wie desaströs die Auswirkungen von Schlafmangel tatsächlich sein können. Neben einem Einblick in seine Forschungsarbeit am Institut für Schlafcoaching & Schlafpsychologie im österreichischen Frastanz (Vorarlberg) teilt der renommierte Visionär die Entstehungsgeschichte hinter seinen erfolgreichsten Schlafinnovationen. Zum kostenlosen Schlaf-Webinar gelangen Sie hier.

Was bedeutet Schlafmangel für Körper und Geist?

Während der nächtlichen Ruhephase werden wichtige Botenstoffe und Hormone im Körper ausgeschüttet. Ungleichgewicht oder Störungen können dabei zu weitreichenden, gesundheitlichen Folgen führen. Durchschnittlich benötigt eine erwachsene Person zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Dabei ist jedoch auch die Schlafqualität, nicht nur die Schlafdauer, entscheidend.

Kommt der Schlaf zu kurz oder leidet die Schlafqualität, so fehlen dem Körper wichtige Regenerationsprozesse. Stress- und Entzündungsquellen nehmen zu, Abwehrkräfte sinken. Doch nicht nur wichtige Botenstoffe werden im Schlaf ausgeschüttet, sondern auch Körper und Geist entgiftet. Schadstoffe werden abtransportiert, Zellen erneuert oder repariert. Schlechter Schlaf hemmt den Abtransport wichtiger Proteine, wie beispielsweise Beta-Amyloid. Forschungen zeigen, dass dadurch Alzheimer-Erkrankungen begünstigt werden können.

Gesund schlafen, gesund leben

Was kann man selbst dazu beitragen, damit man nachts erholt schläft? Das Tagesgeschehen bedingt die Nachtruhe. Wer tagsüber ständig unter Hektik und Stress leidet, von Sorgen geplagt wird, wenig körperlichen Ausgleich hat oder sich sehr ungesund und einseitig ernährt, muss damit rechnen, dass darunter auch die Schlafqualität leidet. Für eine entspannte Nacht bedarf es der nötigen Ruhe. Fehlt es an dieser, so werden sich nachts weder Körper noch Geist ausreichend regenerieren können. Schlafexperten empfehlen daher ein paar MUSS-Kriterien um eine erholsame Nachtruhe einzuhalten. Dazu zählt unter anderem:

regelmäßige Schlafenszeiten – auch an Wochenenden und im Urlaub
gesunde Schlafhygiene
ideale Raumvoraussetzungen (keine Lärm- oder Lichtquelle, Zimmertemperatur, Luftfeuchtigkeit)
gesunde Bettausstattung (viel Natur, keine Schadstoffe oder Metalle, orthopädische Schlafunterlage)
Abendrituale zum Abschalten (lesen einer leichten Lektüre, Abendspaziergang, Yoga)
Leichte und schonende Kost zu abends (Verzicht auf üppige, fetthaltige Speisen)
Abends bewusste Ruhezeit für Laptop & Co schaffen (gilt auch für Smartphones und TV-Geräte)
Aufputschende oder alkoholische Getränke abends besser vermeiden
Natürliche Schlafdrinks können den entspannten Ein- und Durschlafprozess fördern

Im Webinar-Archiv finden Sie spannende Vorträge zu einer Vielzahl an wichtigen Gesundheitsthemen.

Wie schütze ich mich vor dem Corona-Virus?

7. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

kostenloses Webinar von Schlafpsychologe Prof. Amann-Jennson

Schlaf wird als wichtige Gesundheitssäule nicht ausreichend genutzt
Gute Nachricht: Verbesserung des Schlafs stärkt auch die Abwehrkäfte
Webinar gibt wissenschaftlich fundierte Tipps zur Verbesserung des Immunsystems

Seit gut einem Jahr hält der Coronavirus die Welt in seinem Bann. Auch hierzulande greifen erneut von der Regierung erlassene Restriktionen, um die exponentielle Verbreitung des Virus und der Lungenkrankheit Covid-19 zu verlangsamen. Grundlegende hygienische Richtlinien, wie Anleitungen zum effektiven Händewaschen und richtige Hust- und Nies-Etikette kursieren in den sozialen Medien, sozialer Umgang im großen Kreis wird weitgehend untersagt, von rituellem Händeschütteln abgeraten. Davon abgesehen werden allerdings nicht viele Informationen darüber geteilt, was jeder Mensch selbst tun kann, um einer Erkrankung zu entgehen. Stattdessen überwiegt die Berichterstattung über steigende Infektionszahlen und Notlagen. Das erzeugt bei vielen ein Ohnmachtsgefühl, welches weiter um sich greift – emotionaler Stress und Angst sind weitläufig die Folge.

**Erhalten Sie hier kostenlosen Zugriff auf das knapp halbstündige Spezial-Webinar**

Ohne gesunden Schlaf kann das Immunsystem nicht arbeiten

Dabei gibt es neben allen öffentlichen Sicherheitsvorkehrungen auch ganz konkrete Maßnahmen, die jeder einzelne ergreifen kann um sich so gut wie möglich vor dem Coronavirus abzuschirmen. Maßnahmen dieser Art beginnen und enden mit einem soliden, verlässlich funktionierenden Immunsystem.
Dieses ist zum erheblichen Teil von der bestmöglichen biologischen Regeneration durch Schlaf abhängig. Der öffentliche Diskurs ignoriert trotz eindeutiger Belege aus diversen wissenschaftlichen Disziplinen nach wie vor, welchen entscheidenden Stellenwert der Schlaf bei der Verteidigung der Gesundheit einnimmt. Diese gesellschaftliche Vernachlässigung des Schlafs rächt sich nun in Form einer kollektiv geschwächten Immunabwehr. Die gute Nachricht: Mit angemessenem Wissensstand, Selbstverantwortung und vernünftigen Prioritäten kann jeder seine Position deutlich verbessern.

Webinar klärt auf: Schlaf stärkt wichtige Abwehrzellen

Angesichts der Informationslücke hat Gesundheits- und Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson ein spezielles Webinar erstellt, um über die große Bedeutung des Schlafs als Chance im Kampf gegen virale Infektionen aufzuklären. Damit stellt der Schlafwissenschaftler mit über 30 Jahren Berufserfahrung sein wertvolles Fachwissen kostenlos zur Verfügung.

Dieses Webinar zeigt anhand wissenschaftlicher Studien beispielsweise, wie die Ansteckungsgefahr durch Erkältungsviren bei zunehmender Schlafdauer und Schlafqualität erwiesenermaßen deutlich sinkt. Weiters erfahren Sie, warum die körpereigenen T-Zellen bei einem gestörten Schlafverhalten nicht mehr dazu in der Lage sind, virale Krankheitserreger verlässlich abzuwehren. In leicht verständlicher Sprache erklärt Prof. Dr. Amann-Jennson den Aufbau und die Funktionsarten des Immunsystems, und teilt leicht umsetzbare Tipps zur Stärkung desselbigen. Diese können Sie schon heute zu Ihrem eigenen Wohl in Ihren Alltag übernehmen.

Erfahren Sie zudem, wie Sie Ihr Immunsystem bereits mit einfachen Maßnahmen effektiv stärken können. An erster Stelle steht dabei die hohe Schlafqualität, denn: Im Schlaf wird das Immunsystem gestärkt und Abwehrkräfte werden aufgebaut. Essenziell dafür ist jedoch eine gute Schlafqualität. Auch regelmäßiges Händewaschen sowie Sauberkeit an Wohn- und Arbeitsplatz tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Frische Luft und Bewegung sowie eine gesunde, ausgewogene Ernährung gelten ebenso als wahre Immunsystem-Stärker. Stress hingegen, egal ob physisch, mental oder emotional, mindert die Abwehrkraft des Immunsystems und schwächt somit den Körper. Deshalb gilt hier die wichtige Devise: Stress so gut es geht vermeiden, oder zumindest für einen emotional-mental und physischen Ausgleich sorgen.

Gelangen Sie hier zur kostenlosen Aufzeichnung des knapp halbstündigen Spezial-Webinars.

Wie gesunder Schlaf vor Krankheiten schützt

6. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Gesundheit & Wohlbefinden – Worte, die in der aktuellen Situation noch mehr im Fokus stehen, denn je! Umso wichtiger wird jetzt – auch in Hinblick auf die kältere Zeit des Jahres & die Erkältungssaison – der gesunde und vor allem regenerative Schlaf. Denn Gesundheit und Schlaf bedingen einander.

Regenerativer Schlaf gilt als wichtiger Immunsystem-Booster.
Schlafmangel macht langfristig nicht nur müde, sondern auch krank.
Das Risiko von koronaren sowie depressiven Erkrankungen steigt bei Schlafmangel.

Schlaf als beste Gesundheitsprävention

Rund ein Drittel des Lebens verbringen wir im Schlaf. Für die einen handelt es sich dabei um verlorene Zeit, für anderen die beste Erholungszeit. Doch was passiert wirklich, wenn wir schlafen? Warum gilt Schlaf als bester Immunsystem-Booster?

Ohne Schlaf funktioniert der Mensch nicht. Es mag uns zwar gelingen, ein paar Tage und Nächte wach zu bleiben, jedoch quittiert der Körper – insbesondere die Gesundheit – diese Aktion recht schnell mit Konsequenzen. Denn Schlafmangel schadet auf lange Sicht sowohl der körperlichen, als auch der mentalen Gesundheit. Bereits nach 24 Stunden Schlafentzug kann das Gehirn mit Halluzinationen reagieren. Müdigkeit, Konzentrationsschwächen, Leistungsabfall, hohe Reizbarkeit und eine niedrige Stressresistenz sind weitere Folgen von zu wenig Schlaf. Lediglich im Schlaf erhält der Körper sämtliche Erholung und Regeneration die er für die Wachzeiten benötigt. Beides – Aktivität und Erholung gleichzeitig – funktioniert nicht. Damit wäre der Körper überfordert.

Regenerativer Schlaf macht sich auch am nächsten Morgen bemerkbar. Man fühlt sich frisch, ausgeruht, munter und voller Tatendrang. Wer regelmäßig erholt und gut schläft, fördert damit nicht nur die gute Laune, sondern auch die Gesundheit. Man ist nachweislich körperlich sowie mental fitter, leistungsfähiger und seltener krank. Man fühlt sich rundum wohl und einfach besser als mit Schlafmangel. Regenerativer Schlaf gilt deshalb auch als eine der wichtigsten Säulen für körperliches und mentales Wohlbefinden.

Schlafmangel macht krank

Stärkt erholsamer Schlaf das gesundheitliche Wohlbefinden, so trägt Schlafmangel zur Abwärtsspirale bei. Langfristiger Schlafmangel – drunter versteht man, wenn man drei Wochen oder länger mehr als drei Tage nicht ausreichend schläft – kann zu ernsthaften körperlichen und mentalen Folgen führen. Anhaltende Müdigkeit, Erschöpfungszustände, körperliche Leistungseinbußen, ein hoher Grad an Gereiztheit, weniger Stress-Resistenz, aber auch koronare Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes Typ 2 oder depressive Erkrankungen können die Folge von Schlafmangel sein.

Auch das Immunsystem leidet unter dem fehlenden Schlaf. Vor allem wenn die nötigen Erholungs- und Regenerationsphasen in der Nacht fehlen, wird der menschliche Organismus anfälliger für Infekte. Generell leidet der Körper, wenn die nötige Zeit für den Stoffwechsel und dessen Aufräumarbeiten zu kurz ausfallen. Auch der Geist benötigt eine Pause vom Alltag. Fehlt diese, so können depressive Erkrankungen, wie Burnout oder Depressionen daraus resultieren.

Schlafmangel wirkt sich auch auf die Lebenserwartung aus. Diese sinkt bei chronischem Schlafmangel.

Erholsamer Schlaf tut Körper, Geist und Seele gut

Der vermeintliche Ruhezustand im Schlaf trügt. Denn während wir schlafen, laufen Körper und Geist auf Hochtouren auf. Beispielsweise senkt sich nachdem Einschlafen der Blutdruck ab, ebenso fällt die Körpertemperatur. Der Plus verlangsamt sich. In den Tiefschlafphasen sind diese Effekte besonders stark ausgeprägt. Dadurch werden die Blutgefäße und das Herz entlastet. Die Erholung für Herz und Blutgefäße trägt dazu bei, dass das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Schlaganfälle sinkt.

Auch sorgt ausreichend Schlaf für die beste Erholung bei Erkrankungen und saisonal bedingten Infekten. Fieber beispielsweise wird am häufigsten im Schlaf gesenkt. Im Schlaf nimmt auch das Immunsystem verstärkt seine Arbeit auf. Krankheitserreger und Viren werden bekämpft, Entzündungen eingedämmt und der Organismus generell gestärkt. Auch hier sind die Tiefschlafphasen von großer Bedeutung. Wer hingegen zu wenig oder schlecht schläft, schwächt das Immunsystem, wie zahlreiche Studien belegen.

Doch nicht nur der Körper per se benötigt die nächtliche Erholung. Sondern auch das Gehirn. Tages- und Sinneseindrücke, neu Gelerntes – all dies gilt es auszusortieren, zu verarbeiten und zu speichern. Schlafmangel hingegen stört diese Prozesse und mindert den Lernerfolg.

Schlaf als beste Medizin

Wenn man nun jedoch tatsächlich unter einer Grippe oder einem grippalen Infekt laboriert, so empfiehlt es sich, seinem Körper die nötige Ruhe zu gönnen. Das Immunsystem kann im Schlaf die Viren am besten bekämpfen und sich gebündelt auf die notwendigen Prozesse fokussieren. Immunaktive Zellen werden produziert und Antikörper gebildet. Ebenso werden die sogenannten Fresszellen aktiviert, welche die infizierten Zellen vernichten und eine weitere Ausbreitung der Viren dadurch verhindern. Schlaf stärkt zudem die Selbstheilungskräfte des Körpers und aktiviert diese. Schlafmangel oder gar Schlafstörungen sind hier jedoch kontraproduktiv.

Neben dem erholsamen Schlaf ist für die Stärkung der Selbstheilungskräfte auch eine Schonung wichtig. Bei einfachen Erkältungssymptomen kann auch, warm angezogen, ein Spaziergang an der frischen Luft bereits für Besserung sorgen. Der Kreislauf wird dabei gestärkt, der Stoffwechsel angeregt.

Mit Naturheilmittel, beispielsweise Ingwer, kann man das Immunsystem zusätzlich stärken. Ingwer gilt als wahres Wunderwerk der Natur. Er fördert die Durchblutung, hemmt Krankheitserreger und wirkt entzündungshemmend. Ingwer kann man beispielsweise frisch geschnitten als Tee oder in heißem Wasser genießen.

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Kostenloses Webinar: Schnell und natürlich zu einem besseren und immunstärkenden Schlaf

5. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlaf ist nicht nur die ultimative Quelle körperlicher und geistiger Erholung, sondern auch der Zustand, in dem viele lebenserhaltende, physiologische Prozesse zur Höchstform auflaufen. Dazu zählen u.a. Vorgänge, die das Immunsystem gezielt stärken. Durch negativen Stress werden sowohl Schlaf als auch Immunabwehr beeinträchtigt.

Schon lange vor der aktuellen Covid-19-Pandemie deklarierte die WHO (World Health Organisation) negativen Stress und seine Folgen als größte Gesundheitsgefahr für den Menschen des 21. Jahrhunderts. Besonders weitreichend seien die heute so weit verbreiteten stressbedingten Schlafstörungen. Diese nehmen in der modernen Gesellschaft rapide zu: Alleine im letzten Jahrzehnt hat sich die Anzahl der Menschen, die nachts nicht verlässlich einschlafen können, um 500 % erhöht. Häufig sind es belastende Gedanken und Aufgaben, die der abendlichen Entspannung im Weg stehen. Diese Blockade existiert aber nicht nur psychisch, sondern auch auf biologischer, objektiv messbarer Ebene: Je höher der Spiegel des Stresshormons Cortisol ist, umso mehr wird das schlafregulierende Hormon Melatonin gehemmt, welches für das Ein- und Durchschlafen zuständig ist. Es droht also Nacht für Nacht die Eskalation: Zu den Belastungen des Alltags gesellt sich die Frustration darüber, nicht einschlafen zu können. Besonders ärgerlich ist daran, dass gerade Schlaf unser bestes, natürlichstes Gegenmittel ist, um sowohl das Cortisol als auch seine potenziellen Folgen wie Bluthochdruck und Insulinresistenz zu bekämpfen.

Trotz Corona-Virus gut schlafen?

Als wäre der übliche Alltagsstress nicht genug, haben wir es heute auf weiter Ebene vermehrt mit Angst zu tun. Die durch das neue Corona-Virus ausgelöste Pandemie und ihre Konsequenzen beschäftigen uns zur Zeit eben nicht nur Tag für Tag, sondern auch jede Nacht: Angstgefühle stimulieren den Sympathikusnerv im autonomen Nervensystem, was die Ausschüttung des Cortisols nochmals anregt und wiederum das Melatonin senkt. Wir befinden uns also in einem Teufelskreis aus Stress, Ängsten und Anspannung. Dadurch wird uns ausgerechnet der erholsame Schlaf verwehrt, der mental stabil hält, den Stress leichter abbauen lässt und das Immunsystem im Kampf gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien erfolgreich unterstützt. Gerade wenn der Fokus so eindeutig auf der Erhaltung der Gesundheit liegt, sind Lösungen gefragt, die diese nicht noch mehr in Gefahr bringen. So scheint der Griff zur rezeptpflichtigen Schlaftablette nicht sehr ratsam, wenn man mögliche Nebenwirkungen und die Abhängigkeitsgefahr bedenkt. Davon abgesehen fallen mit konventionellen Schlafmitteln dieser Art die REM-Traum-Schlafphasen kürzer aus, was die psychische und physische Regeneration stark verschlechtert.

Rein natürlich und trotzdem effektiv

Weitaus empfehlenswerter ist es, sich Wirkstoffen zuzuwenden, die dem Körper von innen heraus dabei helfen, den Schlaf einzuleiten und diesen ohne wiederholtes Aufwachen zu vertiefen. Aus diesem Grund hat der renommierte Psychologe und Schlafforscher Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson den Schlafdrink SAMINA Night entwickelt. Mit diesem einzigartigen, rein natürlichen Getränk aus 17 ausgewählten Inhaltsstoffen werden Schluck für Schluck eine Vielzahl an physiologischen Prozessen unterstützt, die dem nächtlichen Schlafvorgang und der täglichen Belastbarkeit dienen. Wie erfolgreich und messbar wirksam diese Naturbelassenheit in Kombination mit jahrzehntelanger Forschung funktionieren kann, stellt Professor Amann-Jennson in seinem Webinar „Schlaf sofort verbessern und Immunsystem stärken“ unter Beweis. Neben Ergebnissen einer Anwendungsstudie des Internisten Prof. Dr. med. Josef Alexander Wirth erfahren Sie u.a. Näheres zur einzigartigen Rezeptur von SAMINA Night, warum dabei ganz bewusst auf künstliches Melatonin verzichtet wurde und wie schlaffördernd und immunstärkend die speziellen Zutaten in Synergie zusammenwirken.
Kostenlosen Zugang zu diesem und weiteren spannenden Schlaf- und Gesundheits-Webinaren finden Sie hier.