gesunder Schlaf

Ist unsere Gesundheit noch zu retten? Teil 3

25. Mai 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Umkehrtrend ist schon voll im Gange

Eine weitere Fortsetzung der Entwicklung von noch mehr Krankheit und noch weniger Gesundheit ist aus meiner Sicht kaum mehr möglich. Mein persönlicher Eindruck ist, dass die „kritische Masse“ derjenigen Menschen die das ändern wollen – zumindest für sich – selbst schon länger groß genug geworden ist. Ähnliche Signale auf Änderung orten Experten und Trendforscher auch im Bereich der Medizin und Heilkunde und im allgemeinen Gesundheitswesen (Public Health). Hier würde sich zur Beschleunigung dieser Veränderung ein Medizin- und Heilberufssystem anbieten, welches schon vor Jahrtausenden funktioniert hat. Ärzte und sämtliche Gesundheits- und Heilberufe werden nur noch dann gut bezahlt, wenn ihre Patienten weitestgehend gesund bleiben oder in einem angemessenen Zeitraum wieder gesund werden können. Es ist selbstredend, dass das jetzige „Gesundheitssystem“ wirtschaftlich nur noch solange von der Krankheit leben kann, solange es noch genug gesunde Menschen gibt. Bei einem Verhältnis von etwa 10 Prozent Gesunden gegenüber etwa 90 Prozent Kranken ist eine totale Kehrtwende samt einem Paradigmenwechsel unausweichlich. Aus diesem Grunde wird der Schlaf zum größten Lifestyle-Gesundheits-Projekt aller Zeiten (Gottlieb Duttweiler Institut für Trendforschung Rüschlikon/Zürich).

„Die Welt braucht gute Nachrichten. Sorgen Sie für eine“ (Ulrich Wickert)

Genau dieser Aufforderung von Ulrich Wickert möchte ich mit meiner Serie „Ist unsere Gesundheit noch zu retten?“ nachkommen. Die letzten 30 Jahre habe ich mich intensiv mit praktikablen Problemlösungen rund um die Gesundheit und insbesondere im Bereich des gesunden Schlafes beschäftigt. Meine gute Nachricht für Sie lautet: jeder Mensch kann sofort etwas für sein Wohlbefinden und seine Gesundheit tun, indem er beginnt sich mit seinem Schlaf auseinander zu setzen. Und wenn für unsere Gesundheit der Schlaf der „Schlüsselfaktor Nr. 1“ ist, gilt es die eigene Schlafqualität samt Schlafregulation zu verbessern. Besonders auch dann, wenn der Schlaf bereits gestört ist.

Genauso wie der gestörte Schlaf und der Schlafmangel bis in unsere Erbsubstanz hineinwirkt, tut dies umgekehrt der gesunde, Bioenergetische Schlaf^®. Der gesunde und ausreichende Schlaf hat die größte epigenetische Hebelwirkung auf das Wohlbefinden und die Gesundheit. Das ist wiederum die Grundlage für Vitalität, Leistungskraft, Kreativität, Lebensfreude und Erfolg. Allerdings möchte ich an dieser Stelle noch einmal deutlich machen: es benötigt dazu die biologisch höchstmögliche Schlafqualität. Und diese erreicht man nicht mit einem herkömmlichen, industriell hergestellten Schlaf- oder Matratzensystem, sondern da ist Schlafbiologie höchster Güte à la SAMINA notwendig.

Lernen Sie jetzt die unvergleichliche SAMINA-Schlaf-Welt kennen

Rund um den gesunden SAMINA-Schlaf gibt es für jeden eine Reihe von Möglichkeiten wie man seinen eigenen Schlaf verbessern kann – und jeder Schlaf ist verbesserbar. Es war und ist mein Ansinnen herauszufinden, wo die Schlafprobleme im Kern stecken und die Menschen bei der Lösung zu unterstützen. Als Psychologe und Psychotherapeut war mir allerdings von Anfang an bewusst: wenn Menschen etwas gar nicht lieben, dann sind es Änderungen des eigenen Lebensstils. Deshalb war ein wichtiger Teil meiner Vision, den Menschen der Wichtigkeit entsprechend die elementaren Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf in Form einer Komplett-Lösung anzubieten. Gleichzeitig kann dann die Zeit des Schlafes dazu genutzt werden „den Menschen im Schlaf passiv zu therapieren“. So dass während dem Schlaf durch verschiedene Naturmaterialien, Konstruktionen, Bio-Technologien etc. nicht nur der Schlaf verbessert wird, sondern dass während dem Schlaf auch eine Reihe biologischer Effekte ausgelöst werden, welche den Schlaf selbst und die Gesundheit nachhaltig und positiv beeinflussen. Daraus sind in den letzten 30 Jahren zahlreiche spannende und für die Anwender nützliche Projekte und Umsetzungen erfolgt. Angefangen von dem naturorientierten Schlaf-Gesund-Konzept SAMINA, über die Körpererdung/Earthing während dem Schlaf – Lokosana^®„Barfuß durch die Nacht“. Diese Schlaf- und Erdungsauflage erzeugt sehr ähnliche und genauso wirkungsvolle Effekte wie das Barfußlaufen. Dies hilft natürlich all jenen Menschen die nicht mehr regelmäßig barfuß laufen, was die Mehrheit betrifft. Dabei wird der Körper durch die einfließenden freien Elektronen vor Elektrosmog geschützt und das Schlaf- und Schutzhormon Melatonin in ausreichendem Maß produziert.

Oder Sie können durch ein spezielles Biokeramikgewebe während dem Schlaf wieder mehr von der gesundheitsfördernden Ferninfrarot-Strahlung in Ihren Körper bringen. Das fördert die Mikrozirkulation und die wichtige Entgiftung im Organismus. Des Weiteren ist es notwendig an den Schlafplätzen die natürlichen Magnetfelder zu stabilisieren, da diese nicht nur für den Schlaf wichtig sind, sondern wichtige „biologische Ordnungsfaktoren“ darstellen. Das Produktions-Team von SAMINA verwendet bei der Herstellung der SAMINA-Schlaf-Gesund-Produkte eine spezielle Bio-Technologie, um natürliche Magnetfelder am Schlafplatz zu stabilisieren. Allein dieser Faktor bringt eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität wie eine klinische Studie von Prof. Dr. med. Manfred Walzl (A) mit mehr als 100 Studienteilnehmern bereits 2011 zeigte.

Aber auch alle anderen positiven Wirkungen meiner Konzepte sind neben tausendfachen Rückmeldungen von Anwendern im Regelfall wissenschaftlich gut begründet. Wie aus anderen Beiträgen ersichtlich, sind meine aktuellsten Projekte das „Schräg-Schlafen“ (SAMINA Gravity) sowie das SAMINA Soundlife Sleep System („MusikMedizin im Schlaf“). Lernen Sie die unzähligen Möglichkeiten kennen wie Ihnen SAMINA helfen kann, mit der Intelligenz und Weisheit der Natur Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit zu verbessern. Buchen Sie eine kostenlose Schlaf-Gesund-Beratung in einer SAMINA-Filiale oder vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin mit mir direkt in der SAMINA-Zentrale in Frastanz/Vorarlberg/Österreich (0043-5522-53500-12). So schaffen Sie sich für die Zukunft eine wichtige Voraussetzung, dass Sie zu den gesunden, vitalen und erfolgreichen Menschen zählen dürfen!

Die Skelettmuskulatur in der Nacht

30. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Ein gesunder Mensch besitzt über 650 Skelettmuskeln. Diese regeln in erster Linie die Motorik und stabilisieren des komplette Körpersystem. Die Steuerung erfolgt über motorische Nerven, welche mit dem Gehirn oder dem Rückenmark verbunden sind. Doch was passiert mit der Skelettmuskulatur in der Nacht?

Skelettmuskulatur: Ein hoch komplexes System

Eine permanente Kommunikation zwischen dem zentralen Nervensystem und den Muskeln wird durch elektrische Signale gewährleistet. Der Typ und die Lage eines Muskels bestimmen auch seine Aufgaben. Die gesamte Skelettmuskulatur hat, wie erwähnt, die Hauptaufgabe, den Körper aufrecht zu halten. Sie hat aber noch weitere Funktionen, zum Beispiel die Energieversorgung des Körpers. Muskelarbeit gewährleistet die Sicherung der optimalen Körpertemperatur. Selbst auf das persönliche Wohlbefinden haben die Muskeln einen entscheidenden Einfluss.

Verschiedene Untersuchungen kamen zu dem Schluss, dass ein Skelettmuskel, aufgrund des Systems der Botenstoffe, Einfluss auf das gesamte Immunsystem und den Stoffwechsel hat. Körperliches Training oder harte körperliche Arbeit hat zur Folge, dass minimale Verletzungen an den Muskel- und Sehnenstrukturen entstehen. Diese mikroskopisch kleine Risse und Dehnungen werden Mikroläsionen genannt. Bei körperlich anstrengender Tätigkeit werden zudem vermehrt Stresshormone (z. B. Adrenalin) ausgeschüttet. Die Folge ist, eine zeitweise Hemmung des Immunsystems.

Das Prinzip von An- und Entspannung

Zusammenfassend kann gesagt werden, hohe körperliche Anstrengung schadet dem Körper kurzfristig. Eine ausreichende Regenerationszeit stellt sicher, dass der Organismus sich erholt, die Muskeln wachsen und das komplette Körpersystem gestärkt wird. Ein Prinzip der Trainingslehre lautet: Trainierende benötigen nach der Anspannung der Muskulatur eine Phase der Entspannung. Das betrifft natürlich den Hobbysport- und den Leistungssportbereich gleichermaßen. Die Erklärung hierfür ist das Prinzip der Ganzheitlichkeit.

Dieses Prinzip besagt, dass es keinen Tag ohne Nacht oder kein Yin ohne Yang geben kann. Um die gesetzten Trainingsziele zu erreichen, ist demnach ein gelungener Mix von An- und Entspannung notwendig. Nur so wird der persönliche Trainingserfolg und damit physische und psychische Fitness, erreicht. Dem Thema Schlaf kommt in diesem Zusammenhang eine entscheidende Rolle zu, denn ausreichend, erholsamer Schlaf ist für die Aufrechterhaltung und Steigerung der Fitness unabdingbar. In der Schlafphase regenerieren die Zellen und es finden Aufbau- und Reparaturprozesse in den Muskeln statt. Die Schlafdauer entscheidet letztendlich darüber, wie intensiv sich die Muskelzellen regenerieren.

Die Skelettmuskulatur in der Nacht

Kanadische Forscher fanden heraus, dass zwei Gehirnbotenstoffe zusammenarbeiten, um die Muskulatur nachts vollständig zu entspannen. Es wurde speziell die sogenannten REM-Schlafphase (engl. Rapid Eye Movement), untersucht, in der bestenfalls nur jene Muskeln aktiv sind, die für die Atmung und für Augenbewegungen benötigt werden. Alle anderen Muskeln sind quasi „ausgeschaltet“.

Die Wissenschaft ging bisher davon aus, dass der REM-Schlaf von nur einem Regelsystem im Gehirn gesteuert wird. Es war jedoch nicht klar, wie das konkret funktioniert. Die Frage lautete: Kommt es zu einer aktiven Hemmung oder nur zu einer verminderten Erregung von den Nervenzellen, welche die Muskulatur im Körper steuern?

Das Ziel der Forschungsgruppe um Patricia Brooks war es demnach herauszufinden, wie die Erschlaffung der Muskeln ausgelöst wird. Hierfür wurden schlafende Ratten mit unterschiedlichen Methoden untersucht. Das Forschungsergebnis war, dass die die zwei Hirnbotenstoffe GABA und Glycin gleichzeitig an ihre jeweiligen Erkennungsstellen andocken müssen. Erst dann wird die Muskelsteuerung blockiert und die Muskeln erschlaffen. Wenn einer der beiden Transmitter fehlt, oder der Rezeptoren defekt ist, bleiben die Muskeln auch während des Schlafes aktiv, was wiederum eine gesunde Regeneration behindert.

Der Zusammenhang von Gesundheit und Schlaf

Gesundheit und Schlaf bilden eine nicht zu trennende Einheit. Die Wechselwirkungen des Tag-und Nacht-Zyklus und die im menschlichen Körper ablaufendenden Prozesse sind unmittelbar miteinander verbunden. Es gibt kein Ying ohne Yang, keinen Tag ohne Nacht und keine Gesundheit ohne gesunden Schlaf.

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Ausschlafen reduziert das Diabetes Risiko

17. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Dr. Josiane Broussard ist Forscherin an der University of Colorado, Boulder, und beschäftigt sich vor allem mit Forschungen zur Verbindung von Schlafunterbrechungen bzw. –einschränkungen auf Diabetes und damit in Zusammenhang stehenden Themen wie Insulinresistenz und Insulinsensitivät. Eine gestörte Insulinsensitivität ist ein Risikofaktor für Typ II Diabetes. In der online Ausgabe von Reuters wurde kürzlich ein Artikel mit den neuesten Ergebnissen einer Studie veröffentlicht.

Die Forscherin und ihr Team belegten in dieser Studie, dass Schlafmangel das Diabetes-Risiko erhöht. Die teilnehmenden 19 jungen, gesunden Männer erhielten während der Studiendauer eine kalorien-reduzierte Diät. Das Schlafexperiment wurden in zwei Teile aufgeteilt: in einem Teil schliefen die Männer 8,5 Stunden, im anderen Teil wurde den Männern in vier aufeinanderfolgenden Nächten Schlaf entzogen, in zwei darauffolgenden Nächten erhielten sie eine Extraportion Schlaf.

Nach den vier Nächten Schlafentzug sank die Insulinsensitivität um 23 % und die Körper produzierte zusätzlich Insulin. Sowohl die Insulinsensitivität als auch der Insulingehalt normalisierte sich nach den beiden Nächten mit extra Schlaf auf die aus dem ersten Teil der Studie ersichtlichen Werte.

„Wir wissen nicht, ob der Mensch die Effekte von regelmäßig zu wenig Schlaf durch mehr Schlaf auf Dauer so kompensieren kann“, warnt Dr. Broussard. „Die Ergebnisse der Studie bedeuten auch nicht, dass das Aufholen von Schlafmangel Diabetes verhindert. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass zusätzlicher Schlaf für jeden Menschen, der unter Schlafmangel leidet, von Nutzen ist.“

Auch wenn nicht klar ist, ob die Ergebnisse 1:1 auf ältere Menschen, die an Übergewicht leiden, übertragen werden können, ist der Einfluss von Schlaf auf unsere Gesundheit klar ersichtlich. Deshalb ist es am besten, die Gesundheit jede Nacht durch ausreichend, gesunden und erholsamen Schlaf zu unterstützen!

Morgen ist Weltschlaftag –
die optimale Voraussetzung sich über den gesunden und erholsamen Schlaf zu informieren
Das diesjährige Motto des Welt-Schlaf-Tags lautet: „Guter Schlaf ist ein erreichbarer Traum“.

Omega-3 und Omega-6 – Dosierung der lebenswichtigen Fettsäuren

16. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Ernährung hat – gemeinsam mit sportlicher Aktivität, Sonnenlicht und einem ausgeglichenen Seelenleben, gepaart mit ausreichend, hochwertigem Schlaf Einfluss auf das Wohlbefinden, die Fitness und die Gesundheit. Doch gerade in der Ernährungswissenschaft existiert eine Vielzahl unterschiedlicher Expertenmeinungen. Darüber hinaus zeichnet sich immer mehr ab, dass auch ein gesundes Ernährungsverhalten äußerst individuell ist und auf eine „stoffwechseltypische“ Ernährung geachtet werden sollte.

Grundlegend existieren jedoch aktuell, wissenschaftlich fundierte Erkenntnissen zum Thema Ernährung, die auf alle Individuen übertragbar ist. Hierzu zählt die große Bedeutung der mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die vom Körper als Bau- und Funktionsstoffe benötigt werden.

Omega-6
Die Linolsäure kann vom Körper nicht selbst synthetisiert werden und muss daher über die Nahrung zugeführt werden. Zu finden ist sie reichlich in Distel- Sonnenblumen- und Weizenkeimöl, Haferflocken, und Soja.

Omega-3
Alpha-Linolensäure, Eicosapentaensäure (EPA) und Docasahexaensäure (DHA) sind ebenfalls essenziell und müssen mit der Nahrung zugeführt werden.

Alpha-Linolensäure kommt ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Wichtigste Lieferanten sind Leinsamen und dementsprechend Leinöl. Geringere Mengen sind in Wallnüssen und Rapsöl zu finden. Die wichtigsten Quellen für das tierische EPA und DAH sind Hering, Lachs und Makrele. Der Körper benötigt EPA und DAH in ausreichenden Mengen. Ein Mangel kann zu Wachstumsstörungen, Sehstörungen, psychischen Veränderungen usw. führen.

Die pflanzliche alpha-Linolensäure ist nur eine Vorstufe der EPA bzw. DHA und kann in unterschiedlicher Effizienz in EPA und DAH umgewandelt werden. Untersuchen zeigen, dass die Umwandlung in EPA bestenfalls 10 % und in DAH 1 % beträgt, abhängig vom Alter, Lebens- und Ernährungsgewohnheiten.

Der menschliche Organismus benötigt EPA für die Bildung von so genannten hormonähnlichen Substanzen. Diese Stoffe beeinflussen zahlreiche Vorgänge im Stoffwechsel. Aus EPA wird zum Beispiel das Prostaglandin I3 gebildet. Dieses wirkt gerinnungshemmend und gefäßerweiternd.

DHA ist für die Funktion des Gehirns und der Netzhaut wichtig. Es wird in die Zellmembranen eingebaut. Bereits der ungeborene Fötus und später das Baby benötigen ausreichend Omega-3-Fettsäuren, für eine optimale Gehirnentwicklung. Auch die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems von Erwachsenen kann mit bedarfsgerechter Zufuhr unterstützt werden.
Selbst bei der Therapie entzündlicher Erkrankungen wie z. B. Arthritis werden Omega-3-Fettsäuren eingesetzt.

Omega-3 ist auch der Grundbaustoff jener Botenstoffen, die für das emotionalen Gleichgewicht (Serotonin) und positive Empfindungen (Dopamin) zuständig sind. Mehrere wissenschaftliche Untersuchungen zeigen eine Verbindung zwischen Depressionen und einem zu niedrigen Gehalt an Omega-3- Fettsäuren im Organismus.

Eine erhöhte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren wird auch als unterstützende Therapie von Allergien und Hauterkrankungen sowie von Multipler Sklerose angewendet. Zusätzlich kann es positive Auswirkungen auf die Schlafqualität und Schlafquantität haben. Zu diesem Ergebnis kamen unlängst britische Wissenschaftler, die in der DHA Oxford Learning And Behavior (DOLAB) Studie 362 gesunden Schulkindern im Alter zwischen sieben bis neun Jahren, über vier Monate entweder ein DHA-Supplement (600 mg) oder ein Placebo verabreichten. Die Auswertung der Messergebnisse zeigte, dass Kinder mit einer DHA-Supplementierung höhere DHA-Serumspiegel hatten als Kinder in der Placebogruppe und dadurch signifikant seltener Schlafstörungen aufwiesen. Bei einigen Kindern konnte der Schlaf fast um eine Stunde verlängert werden und die Aufwachperioden pro Nacht reduzierten sich um sieben.

Sowohl Omega-3 als auch Omega-6 sind essenziell. Die große Problematik in der heutigen industriellen Zeit, ist das unausgeglichene Verhältnis der Omega 3 zu Omega 6 Fettsäuren in der Ernährungsweise. Typischerweise sind Verhältnisse von 1:10 bis 1:20 anzutreffen, was erheblich negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Tipp: Verzicht auf Getreide- und Margarineprodukte, Sonnenblumenöl usw. und zusätzliche Zufuhr von Omega-3, um ein gesundes Verhältnis von bestenfalls 1:3 herzustellen

Es wird empfohlen auf die tägliche Versorgung mit Omega-3-reichen Lebensmitteln (Leinsamen, Leinöl, frischer Fisch usw.) zu achten. Die Omega 6-Fette sind in all diesen Lebensmitteln bereits mit enthalten. Denn ein erhöhtes Angebot an Omega 6-Fettsäuren führt zu einer unausgeglichenen Synthese von Gewebshormonen und damit zu ungünstigen Auswirkungen auf den menschlichen Organismus.

Inzwischen wurde durch mehrere Studien bestätigt, dass eine bedarfsgerechte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren im richtigen Verhältnis zu Omega-6-Fettsäuren gleich auf verschiedenen Ebenen wirken, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen oder sie wieder herzustellen. So werden:

– die Blutfettwerte gesenkt
– der Blutzuckerspiegel reduziert
– Entzündungen im Körper gelindert
– der Blutdruck gesenkt
– die Fließeigenschaften des Blutes verbessert
– die Blutgerinnung und damit die Thromboseneigung reduziert

Eine grundsätzliche Zufuhrempfehlung auszusprechen ist schwierig, da wie erläutert auf das richtige Verhältnis zwischen Omega-3 und 6 geachtet werden muss.
Wie in allen Lebensbereichen ist die richtige Menge (Dosis) auch bei der Zufuhr der essenziellen Fettsäuren entscheidend.

gesunde Bewegungsdosis + eine gesunde Schlaf-Regenerationsdosis + die richtige Nährstoffdosis = GESUNDHEIT

Bildquelle: ©fotolia

Besser schlafen gegen Stress

11. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Stress macht uns müde, hindert uns gleichzeitig aber daran, gut zu schlafen. Wir wachen dann am nächsten Morgen auf, sind immer noch müde – und dadurch zusätzlich gestresst. Ein guter Schlaf ist daher ein wichtiger Teil der Stressbewältigung. Woran man erkennt, dass man mehr schlafen sollte:

Eine feste Regel für die perfekte Schlafdauer gibt es nicht. Manche Menschen benötigen mehr Schlaf als andere, in der Regel sind es zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht. Die meisten schlafen jedoch eine bis anderthalb Stunden weniger, als es ihrem Körper gut tun würde.

Chronischer Schlafmangel als Volkskrankheit

Wenn Du eine oder mehrere der folgenden Fragen mit „Ja“ beantworten musst, benötigst Du eventuell mehr Schlaf:

Fühlst Du Dich an den meisten Tagen müde und so, als würdest Du Dich gern tagsüber mal hinlegen?
Drückst Du morgens mehrmals auf den Snooze-Button Deines Weckers?
Schläfst Du an in den Ferien und an Wochenenden deutlich länger, wenn Du ausschlafen kannst?
Bist Du am frühen Nachmittag oft energielos?
Schläfst Du abends sehr schnell ein (in weniger als 5 Minuten)?

Vor allem, wenn mehrere der Punkte auf Dich zutreffen, lohnt sich der Test, ob man nicht tagsüber erholter und weniger gestresst ist, wenn man abends 20 oder 30 Minuten eher ins Bett geht. Das mag nicht immer leicht fallen, weil es oft nur die Abende sind, die für uns und unsere Hobbys bleiben. Gib dem Mehrschlaf trotzdem eine Chance. Vielleicht geht es Dir ausgeruht viel besser als mit müde verbrachter Freizeit.

Besser schlafen trotz Stress – 6 Tipps

Du hast Dich vielleicht entschieden, Dir etwas mehr Schlaf zu gönnen. Gerade wenn wir gestresst sind, ist dies jedoch leichter gesagt als getan: Sorgen und Unruhe halten uns vom Ein- oder Durchschlafen ab, wir reagieren besonders empfindlich auf Lärm und andere Störquellen. Dann könnten Dir die folgenden Tipps für einen besseren Schlaf helfen:
Routine, Routine, Routine: je regelmäßiger die Zeiten sind, zu denen man zu Bett geht und aufsteht, umso leichter fällt dem Körper das Umschalten zwischen Schlaf und Wachsein. Nickerchen am Tag mögen angenehm sein, stören aber bei den meisten Menschen den Nachtschlaf.
Schlafzimmer = Zimmer, in dem wir schlafen und idealerweise keine weiteren Tätigkeit oder Untätigkeit nachgehen. Sofern möglich, sollte etwa der Heimarbeitsplatz nicht im Schlafzimmer eingerichtet werden, da wir sonst nur schwer abschalten können.
Lärmstörungen verhindern werden wir beim Einschlafen durch Lärm von den Nachbarn oder von der Straße gestört, können wir entweder versuchen, die Räume besser vor den Geräuschen zu isolieren. Oder wir nutzen Ohrenstöpsel. Zuletzt kann es auch helfen, den nervigen Lärm durch angenehmere Geräusche zu überdecken, einen Zimmerbrunnen zum Beispiel oder Waldgeräusche von einer CD.
Kein Sport vorm Schlafen Sport hält uns wach, wir sollten daher möglichst drei Stunden vor dem Zubettgehen keiner körperlich anstrengenden Aktivität nachgehen.
Sorgen loslassen kreisen Sorgen scheinbar unaufhaltsam in unserem Kopf, ist nur an eines nicht zu denken: entspanntes Einschlafen.
Alkohol und Stimulanzien vermeiden Alkohol mag das Einschlafen fördern, das Durchschlafen erschwert er jedoch.
Schlafmittel Schlafmittel aus der Apotheke sollten nur ordnungsgemäss eingenommen werden. Und auch unvermutetes Koffein in Tees und sogar manche Wassersorten verursacht häufig Schlafstörungen.

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Leben mit Bluthochdruck (Hypertonie)

3. März 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Hypertonie (Bluthochdruck) ist ein entscheidender Risikofaktor für Schlaganfall und Herzinfarkt. In der Medizin wird von Bluthochdruck gesprochen, wenn der Blutdruck zeitweise (labile Hypertonie) oder ständig (stabile Hypertonie) über die Grenzwerte von 139/89mmHg erhöht ist. Auch wenn nur der systolische oder der diastolischer Druck über die Grenzwerte ansteigt, liegt Hypertonie vor.

Bluthockdruck kann zu vielen Erkrankungen der Augen, des Herzkreislaufsystems, der Ohren, der Nieren und des Gehirns führen.
Menschen mit Bluthochdruck sollten sich in jedem Fall ärztlichen Rat einholen.

Doch nach dem Motte: „Ursache bekämpfen und nicht die Symptome“ kann jeder Einzelne Einfluss auf seinen Lebensstiel nehmen und den Blutdruck ohne Medikamenteneinnahme senken.

Salzreduktion
Salz bindet Wasser und wird über die Niere wieder ausgeschieden. Ein erhöhter Salzgehalt im Blut führt zu einer Steigerung des Flüssigkeitsvolumens und zu einer Verengung der Blutgefäße. Beides lässt den Blutdruck steigen.

Kaliumreiche Nahrung
Kalium als Gegenspieler von Natrium, fördert dessen Ausscheidung über die Nieren. Zusätzlich erweitert es die Gefäße. Kalium ist besonders in Obst und Gemüse enthalten.

Ballaststoffreiche Nahrung
Ballaststoffe sind Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel. Sie werden durch Verdauungsenzyme nicht abgebaut. Dadurch fördern sie die Darmtätigkeit und erhöhen das Sättigungsgefühl. Wasserlösliche Ballaststoffe senken das Risiko für Fettstoffwechselstörungen und sind z.B. in Haferkleie, Gerste, Bohnen, Erbsen, Äpfeln und Zitrusfrüchten enthalten.

Fett- und cholesterinarme Ernährung
Fettreiche Kost mit einem hohen Anteil an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren kann zu Ablagerungen von Fettstoffen und Kalksalzen an den Innenwänden der Arterien und damit zu Arteriosklerose führen. Dadurch steigt der Blutdruck an. Zu empfehlen sind Pflanzenöle und -fette mit einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Gewichtsnormalisierung /Reduzierung Alkohol und Kaffeekonsum
Eine Gewichtsabnahme von einem Kilo Fettgewebe kann eine Reduzierung des Blutdruckes von 2 mmHg bewirken, bei 10 kg bis 20 mmHg systolisch.

Rauchstopp
Durch schädliche Ablagerungen und Verengungen der Blutgefäße wird der Blutdurchfluss behindert. Dies führt zu Bluthochdruck oder kann einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine periphere arterielle Verschlusskrankheit (z.B. Raucherbein) verursachen.

Regelmäßiges Training
Durch regelmäßiges Ausdauertraining lässt sich eine Blutrucksenkung ähnlich der, einer medikamentösen Therapie erreichen. Es ist aber immer ratsam, vor Beginn eines Fitnessprogramms eine Ärztin/einen Arzt zu konsultieren. Empfohlen werden Trainingseinheiten dreimal pro Woche zirka 30 bis 45 Minuten lang. Sehr gut geeignet sind Sportarten, die gleichmäßig ohne Spitzenbelastungen auskommen, wie Nordic Walken, Wandern, Laufen und Radfahren. Auch Krafttraining (Kraftausdauer) kann von Menschen mit Hypertrophie durchgeführt werden. Die positiven Effekte sind ähnlich derer des Ausdauertrainings. Wichtig sind hierbei jedoch die richtige Dosis und die richtige Gestaltung des Trainings. Patienten mit Hypertrophie sollten unbedingt einen gut geschulten Trainer zu Rate ziehen.

Abbau von Stress / Ausreichend erholsamer Schlaf
Es gibt viele Arten von Stress, z.B. beruflicher, privater oder auch seelischer Stress. Bei allen kommt es zur Ausschüttung des Stresshormones, Cortisol. Das führt zu Blutdruckerhöhung. Wenn Stress länger besteht, kommt es selbst in Entspannungsphasen zu einer „Fixierung“ des Bluthochdruckes. Deshalb sind rechtzeitige Maßnahmen zur Stressreduktion therapeutisch wichtig. Ausreichend Schlaf, Verzicht auf Aufputschmittel, Ruhephasen am Tag, Hobbys und die Pflege von sozialen Kontakten sind langfristig für eine gesunde Lebensstrategie von großer Bedeutung.
Jeder Fünfte Erwachsene leidet an Bluthochdruck, bei den über 65jährigen trifft es auf jeden Zweiten zu. Wer an erhöhtem Blutdruck leidet, muss seine Lebens- und Ernährungsgewohnheiten ändern. In der heutigen, „stressigen“ Gesellschaft ist die Gefahr groß, sich in den Mühlen des Alltages Selber zu verlieren und sich zu wenig Zeit für „Sich selbst“ zu nehmen. Die Gesundheit ist das wichtigste Gut des Menschen und jeder Mensch ist „verpflichtet“ sie zu schützen und zu behüten.