gesunder Schlaf

Entspannt und erholsam schlafen als Allergiker

15. April 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Der Frühling ist da und dies führt bei Pollenallergikern zu juckenden Augen, einer laufenden Nase oder anderen Beschwerden. Von Allergien Betroffene haben zudem oft Probleme, wenigstens in der Nacht in einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu finden und Entspannung zu erfahren. So werden Müdigkeit und Erschöpfungserscheinungen infolge von Allergien noch intensiviert.

Gesunder Schlaf für Allergiker

Gerade jetzt raubt die Pollenallergie vielen Menschen den erholsamen Schlaf. Denn während einige Bäume bereits im Februar und März blühen, beginnt die Hauptblüte der meisten Gewächse, die eine Allergie verursachen können, im April. Damit Sie aber trotz Juckreiz und Schnupfen gesund und erholsam schlafen können, spielen Ernährung, Bewegung und eine gesunde Bettausstattung eine wesentliche Rolle. Mit nachfolgenden Tipps, können Sie so speziell auch während der „Pollen-Hochzeit“ Schlafprobleme etwas mildern.

Ernährung & Wasser

Vermeiden Sie Lebensmittel wie Fertigprodukte, Konserven, Halbfertigprodukte oder lang gelagerte Produkte. Essen Sie stattdessen histaminarm und vitaminreich wie beispielsweise frisches Obst, Haferflocken, Nüsse, Vollkornreis und Kohlgemüse. Trinken Sie zudem mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, denn Wasser hält die Atemwege feucht.

Seien Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung trägt ebenfalls zur Stärkung des Immunsystems bei. Achten Sie aber hier auf die jeweiligen Corona Beschränkungen in Ihrer Stadt.

Angenehmes Raumklima schaffen

Ein angenehmes Raumklima fördert besonders in der Pollenzeit den erholsamen und gesunden Schlaf. Wichtig ist das Fernhalten der Pollen aus Ihren Schlafräumen. Das richtige Lüften ist besonders wichtig. In der Stadt sollten Sie am besten in den frühen Morgenstunden den Raum lüften. Am Land dagegen ist die Pollenkonzentration abends niedriger. Beim Schlafen mit offenem Fenster kann zusätzlich ein Pollenschutzgitter helfen, um besser ein- und durchzuschlafen.

Die Bettausstattung machts bei Hausstaubmilbenallergie

Achten Sie auf eine natürliche Bettausstattung. Chemie- und schadstofffreie Produkte können den gesunden Schlaf fördern. Speziell Produkte aus Bio-Schafschurwolle bieten für Allergiker viele Vorteile: Naturbelassene Schafschurwolle schafft ein trockenes und warmes Bettklima. Hausstaubmilben hingegen fühlen sich am wohlsten in einem feuchtwarmen Klima, in dem sie Allergien am besten auslösen können. Milben haben somit in Bio-Schafschurwolle keine Chance und Allergiker können entspannt ein- und durchschlafen.

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Sorgen bis zum Morgen

14. April 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Stress, Kummer, Sorgen – all das kann zu einem schlechten Schlaf führen. Abends liegt man im Bett, das Gedankenkarussell dreht sich und kommt einfach nicht zur Ruhe. Irgendwann, viel später, schläft man erschöpft ein. Der nächste Morgen kommt allerdings viel zu früh. Der Wecker klingelt ohne Erbarmen und läutet einen neuen Tag ein. Man selbst fühlt sich jedoch alles andere als erholt und munter.

Der Teufelskreis beim Einschlafen

Stressphasen kennt jeder und hat jeder schon einmal erlebt. Die Ursachen dafür sind individuell: seien es Geldsorgen, Beziehungsprobleme oder Prüfungsängste. Egal was der Grund dafür ist, sie haben alle etwas gemeinsam: man schläft schlecht. Im Normalfall legen sich diese stressigen Phasen nach einer Weile wieder, was sich auch in der Schlafqualität bemerkbar macht. Allerdings kann es vorkommen, dass sich die Schlafprobleme zwischenzeitlich verselbstständigen.

Man grübelt dann nicht nur über die täglichen Sorgen, sondern fängt auch an, sich Gedanken über das Einschlafen zu machen. Und dann entsteht ein Teufelskreis. Man ärgert sich, weil man nicht einschlafen kann. Man wird unruhig und fühlt sich dadurch gestresst. An ein erholsames Ein- und entspanntes Durchschlafen ist dann erst recht nicht mehr zu denken. Die Folgen machen sich bereits am nächsten Morgen bemerkbar: man fühlt sich müde, schlecht gelaunt und unkonzentriert.

Schlafstörungen sind oftmals antrainiert

Wer längerfristig unter Schlafproblemen leidet, sollte diese ärztlich abklären lassen. Bei chronischen Schlafstörungen wird erhoben, ob eine körperliche oder seelische Krankheit die mögliche Ursache dafür sein könnte. Wurde weder das eine noch das andere diagnostiziert, so spricht man von einer primären Insomnie. Also einer Schlafstörung ohne physisches oder psychisches Krankheitsbild. Experten gehen dabei davon aus, dass die Schlafprobleme aufgrund eines falschen Schlafverhaltens oder Stress resultieren. Schlechte Angewohnheiten, aber auch Stress sorgen dafür, dass Körper und vor allem der Geist nicht zur Ruhe kommen.

Schlafen wie ein Stein

Endlich ist man eingeschlafen. Doch der Schlaf ist alles andere als erholsam. Man schläft wie ein Stein. Die Folge: am nächsten Morgen fühlt man sich gerädert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man nicht sofort einschläft. Das tut fast niemand. Bis zu 30 Minuten Einschlafzeit sind normal.

Auch ein leichter Schlaf ist nichts Ungewöhnliches. Vor allem, da man während der Nacht unterschiedliche Schlafphasen durchläuft. Ebenso ist es nicht sonderlich bedenklich, wenn man nachts kurz aufwacht und gleich wieder einschläft. Im Normalfall bemerkt man dies nicht einmal. Sensible Schläfer nehmen diese Schlafphasen-Wechsel bewusster wahr und fühlen sich wach, obwohl sie tatsächlich schlummern. Das gilt auch für das kurze nächtliche Aufwachen.

Alkohol lässt einen schlechter schlafen

Bereits eine kleine Menge reicht, damit der erholsame Schlaf beeinträchtigt wird. Alkohol trägt dazu bei, dass der Schlaf komatös und wenig erholsam ausfällt. Die wichtige Nachtruhe leidet enorm darunter, ebenso die REM-Schlafphasen. Denn diese fallen verkürzt aus. Es werden also jene Phasen gestört, in der die bunten Traumbilder entstehen. Betroffene wachen deshalb auch eher auf. Vor allem in der zweiten Hälfte der Nacht, was auch dazu führen kann, dass man nur wieder sehr schwer einschläft. Wer also bereits unter Schlafproblemen leidet, sollte daher besser auf Alkohol verzichten. Das Gleiche gilt auch für Nikotin.

Ab wann spricht man von einer Schlafstörung?

Wer länger als einen Monat und das mindestens drei Mal die Woche schlecht ein- oder durchschläft und sich tagsüber müde, matt und nicht leistungsfähig fühlt, sollte dies ärztlich abklären lassen. Hier könnte eine Schlafstörung vorliegen.

Eine Schlafstörung bedeutet auch nicht, dass man gar nicht schlafen kann. Der Begriff Schlafstörung umfasst ebenso ein langes Wachliegen oder sehr häufiges Aufwachen, gefolgt von einem erneuten sehr langwierigem Einschlafprozess. Auch ein unruhiger Schlaf oder ein viel zu frühes Erwachen können Anzeichen einer Schlafstörung sein.

Wie kann man selbst zu einem besseren Schlaf beitragen?

Neben der ärztlichen Abklärung kann man auch selbst zu einem besseren Schlaf beitragen. Dabei ist es wichtig, dass man auf folgende Kriterien achtet:

gute Schlafhygiene
regelmäßige Schlaf-Wach-Phasen
Abendrituale
kein Alkohol oder Nikotin zu später Stunde
kein üppiges Abendessen
kein bläuliches Bildschirmlicht (mind. 30 Minuten vor dem Zubettgehen)
ruhiges, gemütliches Schlafzimmer
gute und gesunde Bettausstattung
genügend frische Luft
gute Jalousien oder Rollos, die kein Licht durchlassen

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Wenn Schlaf krank macht – Teil 2

9. April 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Wie lassen sich Schlafstörungen behandeln?
Was kann man selbst für seine Schlafgesundheit tun?
Auf was sollte man achten, wenn man gesund schlafen möchte?

Welche Therapiemöglichkeiten bei Schlafstörungen gibt es?

Generell werden drei verschiedene Möglichkeiten unterschieden:

Psychotherapeutische Maßnahmen (Schlafhygiene)
Somatische Ansätze (z.B. Schnarchschiene)
Medikamente

Abhängig von Störungsbild und Grad der Schlafstörung wird gemeinsam, mit dem behandelnden Arzt, die beste Therapiemöglichkeit ermittelt. Fest steht jedoch auch, dass unabhängig der Therapiemöglichkeit das Bett und auch die Schlafzimmereinrichtung eine entscheidende Rolle spielen sollten. Vor allem die Schlafqualität kann durch ein gesundes Bett nachweislich verbessert werden.

Wie schläft man gesund?

Für einen regenerativen Schlaf muss ein Zusammenspiel verschiedener Kriterien erfüllt werden. Einerseits bedarf es einer Bettausstattung, welche sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Hier sollte man großen Wert auf die Vermeidung von Schadstoffen am Schlafplatz oder die Verwendung von natürlichen Materialien legen. Auch eine orthopädische Bettausstattung wirkt sich positiv auf den nächtlichen Regenerationseffekt aus. Die Wirbelsäule kann sich über Nacht entspannen, die Bandscheiben mit neuer Flüssigkeit füllen und sich dehnen. Eine Matratze oder ein Lattenrost die unzureichend stützen, nützen niemandem. Im Gegenteil, man schläft nicht nur schlecht, sondern die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen und Verspannungen steigt an.

Andrerseits sollte man selbst auch eine regelmäßige Schlafhygiene pflegen. Hierzu zählen regelmäßige Zubettgehzeiten. Das gilt auch für Wochenenden und Urlaube. Was oftmals vergessen oder einfach als nicht wichtig erachtet wird, sind Rollos und Jalousien. Dabei spielen diese eine maßgebliche Rolle. Denn Jalousien die in der Nacht klappern, werden eher am Schlaf hindern, als förderlich sein. Das trifft auch auf Rollos zu, die nicht komplett abdunkeln.

Was kann man selbst tun?

Betroffene können unterschiedlich zu einem besseren Schlaf beitragen. Bei einer Schlafapnoe liegt mitunter die Ursache im Übergewicht. Sensible Schläfer sollten versuchen ab dem Mittag auf koffeinhaltige und aufputschende Getränke zu verzichten. Auch schwere, fettreiche Mahlzeiten am Abend können den erholsamen Schlaf hindern. Das gilt auch für Alkohol. Experten raten dazu, regelmäßig Sport zu betreiben, sich täglich an der frischen Luft zu bewegen und die persönliche Schlafhygiene einzuhalten. Auch der nächtliche Blick auf die Uhr kann sich unterbewusst in Stress umwandeln und am Schlafen hindern.

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Schlechter Schlaf schadet der Gesundheit

6. April 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

Dass man nicht immer gleich gut schläft, ist ganz normal. Besonders in Ausnahmesituationen wie der jetzigen Coronakrise kommt der Schlaf meist zu kurz. Wer jedoch nur schlecht schläft, wird nach einer Zeit vom Thema Schlaf komplett eingenommen. Denn neben der Gesundheit leidet auch die Seele unter dem fehlenden Schlaf.

Schlafstörungen machen krank

Chronische Schlafstörungen stellen eine Gefahr für Gesundheit, Verstand und Seele dar. Abends dreht sich das Gedankenkarussell unaufhörlich, man liegt lange wach, wälzt sich unruhig hin und her. Findet man dann irgendwann doch noch in den Schlaf, ist das Vergnügen von schlechter Qualität und sehr kurz. Oftmals wacht man lange bevor der Wecker läutet auf. Schlafdauer und Schlafqualität leiden enorm. Das geht nicht spurlos am Betroffenen vorbei.

Nicht nur sind die Laune und Motivation im Keller, sondern auch die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. Aber auch die Gesundheit leidet. Das Risiko für eine Krebs-, Demenz- oder Diabeteserkrankung nimmt um ein Vielfaches zu. Auch die Auswirkungen auf den Organismus sind nicht zu unterschätzen. So wirken sich langfristige Schlafprobleme auch auf den Stoffwechsel, das Immunsystem, das Gehirn, das Herz sowie den Kreislauf, aber auch auf das Bindegewebe, die Muskulatur und den Geist aus.

In der Schlafmedizin wird gerne der Vergleich zwischen einer durchzechten Nacht und wenig Schlaf gezogen. Weniger als sechs Stunden Schlaf und das, mehrere Nächte hintereinander, haben dieselben Folgen und Auswirkungen, wie ein Promille Alkohol im Blut. Die Urteilskraft, Reaktionsgeschwindigkeit aber auch die Gedächtnisleistung sind eingeschränkt. Die Folgen von zu wenig Schlaf sind daher nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist nicht zu unterschätzen.

Warum Schlaf wichtig für die Seele ist

Schlafstörungen können seelisch krank machen. Neben Stimmungsschwankungen und Motivationslosigkeit können Schlafprobleme aber auch langfristig das Risiko einer Depression sowie einer Suchterkrankung fördern. Wer schlecht schläft, neigt Studien zufolge, eher dazu Alkohol zu trinken oder Beruhigungsmittel zu sich zunehmen.

Ein typisches Symptom von Depression sind Schlafstörungen. Allerdings ist es wissenschaftlich auch zweifelsfrei belegt, dass Schlafstörungen das Risiko einer depressiven Erkrankung um ein Vielfaches erhöhen. Tagsüber fühlt man sich müde und beeinträchtigt, weiß sich keinen Rat wegen den nächtlichen Problemen. Man zieht sich aus dem gesellschaftlichen Leben zurück, verfällt in ein Grübeln und gewöhnt sich unbewusst schlechte Schlafgewohnheiten, beispielsweise einen unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, an.

Das nächtliche Gedankenkarussell nimmt Fahrt auf

Betroffene beschäftigen sich nur noch mit dem Thema Schlaf. Sie unternehmen nichts mehr, da es sie aufregen könnte und sie folglich nicht mehr schlafen können. Allerdings sind sich Ärzte und Schlafforscher einig, ist das kontraproduktiv für den Schlaf. Man erzielt eigentlich genau das Gegenteil, denn man ärgert sich und das führt wiederum zu einer erhöhten Anspannung. Schlaf wird, gleich wie die Verdauung, nämlich autonom reguliert. Er lässt sich nicht willentlich erzwingen.

Was tun, wenn man im Gedankenkarussell feststeckt?

Ein wichtiger Grundaspekt um erst gar nicht in dieses Gedankenkarussell zu gelangen, bildet eine gesunde Schlafhygiene. Die Regelmäßigkeit spielt dabei eine wichtige Rolle. Man sollte sich einen Rhythmus angewöhnen und diesen dann auch beibehalten.

Wer unter chronischen Schlafstörungen leidet, dem fehlt oftmals genau dieser Rhythmus. Mal geht man früh, mal spät ins Bett. Die Regelmäßigkeit fehlt. Auch ein zu frühes ins Bettgehen kann bei chronischen Schlafproblemen dazu führen, dass man eine lange Wachzeit im Bett hat. Oder auch umgekehrt, wer tagsüber den fehlenden Schlaf nachholen möchte, vermindert dadurch den Schlafdruck und erhöht somit die Wahrscheinlichkeit, dass man in der nächsten Nacht wieder wach liegt. Feste Aufsteh- und Zubettgehzeiten sind daher essentiell. Das Loslassen der Gedanken kann man auch erlernen. Entspannungstechniken, z.B. spezielle Atem- oder Achtsamkeitsübungen, können einem dabei helfen.

TIPP: Egal wie spät es nachts ist, der Blick auf den Wecker sollte vermieden werden. Man erhöht dadurch lediglich den Schlafdruck auf sich selbst.

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Zeitumstellung stört den Schlaf und schwächt das Immunsystem

27. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Zeitumstellung stört den Schlaf und schwächt das Immunsystem

•    Ohne Schlaf ist ein starkes Immunsystem nicht möglich
•    Zeitumstellung stört den Schlaf und die Gesundheit
•    Tipps vom Schlafpsychologen helfen bei der Zeitumstellung
•    Schlaffreundliche Tagesgestaltung unterstützt den Hormonhaushalt

Gerade wenn die Gesundheit von einem Erreger bedroht wird, für den es momentan noch kein Gegenmittel gibt, müssen wir uns auf ein gut funktionierendes Immunsystem verlassen können. Dabei gilt für jeden, Eigenverantwortung zu übernehmen: Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, passende Psychohygiene und vor allem Zeit für Schlaf sollten gerade jetzt selbstverständlich sein. Guter Schlaf erholt nicht nur Körper und Geist, sondern dient auch konkret dazu, das Immunsystem zu stärken und die Selbstheilung und -regeneration zu unterstützen.

Diese regenerativen Kräfte werden allerdings erheblich eingeschränkt, wenn der natürliche Biorhythmus durch Einflüsse von außen manipuliert wird. Dies geschieht nach wie vor etwa bei der alljährlichen Umstellung auf Sommerzeit, die heuer am Sonntag, den 29. März, um zwei Uhr morgens eingeführt wird. Nach einem Beschluss des EU-Parlaments soll dies 2021 zum letzten Mal geschehen, der genaue Fahrplan hierzu steht aber noch nicht fest.

Zeitumstellung verursacht Stress und Schlafstörungen

An diesem Sonntag wird also aus zwei Uhr morgens direkt drei Uhr, eine volle Stunde wichtiger Erholung geht uns dadurch verloren. Da es für den menschlichen Organismus nicht möglich ist, sich von einem Tag auf den nächsten an diese neuen Umstände anzupassen, dauert die innere Umstellung tatsächlich mehrere Tage an, für manche Menschen sogar Wochen. In dieser Zeit leidet auch die Funktionsfähigkeit des Immunsystems, löst dieser Mini-Jetlag doch Stress und Probleme mit dem Schlaf aus. So gesehen also ein denkbar schlechter Zeitpunkt für diese Maßnahme.

Die gute Nachricht: Durch den aufgrund der Covid-19-Pandemie derzeit vorherrschenden Fokus auf soziale Isolation und Gesundheit ist dies die beste Gelegenheit, den Schlaf und die Auswirkungen einer solchen Zeitumstellung ernst zu nehmen. Wie viele andere Experten auf dem Gebiet spricht sich auch Schlafwissenschaftler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson seit Jahren gegen die auferlegte Sommerzeit aus. Um diesen belastenden Übergang so sanft wie möglich zu gestalten, und das Immunsystem zu unterstützen, empfiehlt er folgende Tipps:

13 Schlafpsychologische Tipps für die gelungene Zeitumstellung

1. Wer morgens einen Wecker braucht, nutzt diesen um die Zeitumstellung Stück für Stück vorzunehmen. Wenn Sie schon heute eine Viertelstunde eher ins Bett gehen und morgen diese Viertelstunde früher aufstehen, nähern Sie sich der Sommerzeit innerhalb von vier Tagen an.

2. Direkt nach dem Aufwachen kann ein Glas lauwarmes Wasser (0,25 – 0,5 Liter) Schluck für Schluck dabei helfen, die Dehydrierung der Nacht zu kompensieren. Möchte man diese Gelegenheit zur Entgiftung nutzen, mischt man etwas Apfelessig, Kurkuma oder Zeolith Pulver bei.

3. Sofern das möglich ist, möchten Sie es sich in der ersten Woche bei Bedarf vielleicht erlauben, morgens eine Stunde länger im Bett liegen zu bleiben. Geduld, Besonnenheit und Ruhe sind derzeit besonders wichtig.

4. Wer diesen Luxus nicht hat, kann sich das frühere Aufstehen damit erleichtern, morgens mit dem Einschalten sämtlicher Lampen die Dunkelheit zu vertreiben, und mit leichter Gymnastik oder Wechselduschen in Schwung zu kommen.

5. Sonnenlicht tanken zu können, und seien es auch nur ein paar Minuten, ist für die Produktion des Glückshormons Serotonin unerlässlich. Serotonin hilft nicht nur dabei, sich mental wohlzufühlen, sondern ist u.a. ein Vorläufer des schlafregulierenden Hormons Melatonin, welches der Mensch nachts zum Ein- und Durchschlafen benötigt.

6. Selbst wenn Sportverein und Fitnesscenter für die körperliche Verausgabung derzeit nicht zur Verfügung stehen, können bereits 6.500 Schritte am Tag (Gehen, Walken, Joggen) einen messbar positiven Einfluss auf den Blutdruck, das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem haben. Wertvoller Nebeneffekt: Das Stresshormon Kortisol wird bei körperlicher Betätigung an der frischen Luft abgebaut. Besonders ein Spaziergang im Wald ist für das Immunsystem von großem Nutzen, da so die Zahl natürlicher Killerzellen erhöht wird.

7. Nickerchen sollten in dieser Umstellungsphase am besten vermieden werden, da dadurch der wichtige Nachtschlaf gefährdet wird. Besser sind in dieser Zeit viele kurze Pausen, um tagsüber immer wieder Kraft zu schöpfen.

8. Auch wenn das Leben sich für viele momentan zwischen Bett, Stuhl und Couch abspielt – länger als 30 Minuten am Stück sollten Sie tagsüber nicht sitzen oder liegen. Erinnern Sie sich z. B. mit der Timerfunktion Ihres Handys daran, immer wieder aufzustehen, und legen Sie auch mal ein paar Kniebeugen ein.

9. In verunsichernden Zeit Trost in sehr fetthaltigem Essen zu suchen, ist nicht ungewöhnlich, besonders abends aber verdauungshemmend und dem Immunsystem nicht zuträglich. Essen Sie in den Abendstunden lieber leicht und stellen Sie sich schmackhafte Speisen zusammen, die Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen unterstützen.

10. Nutzen Sie Quellen wie autogenes Training, Meditation oder psychotherapeutische Begleitung, um zuversichtlich und entspannt zu bleiben. Negative Gefühle und Gedanken kommen natürlich immer wieder mal hoch, können aber mit diversen Entspannungstechniken gehandhabt werden, ohne sich langfristig belastend zu manifestieren.

11. Spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie besser keine Nachrichten mehr konsumieren. Idealerweise wenden Sie sich in diesem Zeitraum ganz von den digitalen Medien ab, da das über die Bildschirme ausgestrahlte Blaulicht das Melatonin und seine schlaffördernde Wirkung hemmt.

12. Konventionelle Schlafmittel sind immer mit gewissen Risiken verbunden, und sollten auch jetzt nicht die erste Wahl sein. Besser sind naturbelassene Helfer wie Schlaftees mit Baldrian oder Melisse, oder der rein natürliche Schlafdrink SAMINA Night. In einer Studie des Schlafmediziners Prof. Dr. Josef A. Wirth konnte dieser feststellen, dass SAMINA Night bei stressbedingten Ein- und Durchschlafstörungen zu über 90 % positive Wirkung zeigt, tausende unabhängige Konsumenten bestätigen diese Beobachtung. Besonders empfehlenswert ist die Behandlung mit dem Schlafgetränk in Form einer 12-tägigen Kur.

13. Sollten Ihre Schlafprobleme aller Bemühungen zu trotz bestehen bleiben und Sie sich zunehmend geschwächt fühlen, kontaktieren Sie Ihren Arzt telefonisch oder per E-Mail, und fragen Sie ihn um Rat.

Schichtarbeit: Die Gefahr der ständigen Zeitumstellung

26. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die Zeitumstellung strapaziert den menschlichen Biorhythmus.
Schichtarbeit gefährdet die Gesundheit und das Sozialleben.
Krankenpfleger leiden häufig unter Schlafmangel.
Ein neues System könnte Pflegepersonal und Patienten schützen.

Diesen Sonntag tritt die Sommerzeit wieder in Kraft, die Uhr wird um eine Stunde vorgestellt. Obwohl im März 2019 mit einem Votum des EU-Parlaments die Abschaffung dieser Zeitumstellung per 2021 beschlossen wurde, steht eine konkrete und einheitliche Umsetzung bisweilen noch nicht fest. Für Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, wird das Spiel mit ihrem Biorhythmus somit noch kein Ende finden.

Die Verschiebung der inneren Uhr stellt für den menschlichen Organismus eine große Belastung dar. Viele Menschen erleben dies beruflich bedingt ständig, da ihre Arbeit im Schichtdienst stattfindet. Die Auswirkungen können gerade in der Pflege-Branche doppelt verheerend sein: Zum einen wird die Gesundheit der Pfleger selbst negativ beeinträchtigt, zum anderen kann die Arbeit am Patienten darunter leiden.

Ist die Nachtschicht krebserregend?

Auch wenn die konkreten Zusammenhänge sich schwer überprüfen lassen, wurde Nachtschichtarbeit 2007 von der World Health Organization (WHO) als wahrscheinlich krebserregend eingestuft. In Umfragen bekennen sich beispielsweise auffallend viele Schichtarbeiter zum Rauchen oder zur ungesunden Ernährung, die direkte Verursachung etwaiger Krebserkrankungen lässt sich also nicht eindeutig dem ungünstigen Schlafverhalten zuordnen. Fest steht allerdings, dass viele die Schichtarbeit nach 15 bis 20 Jahren aus gesundheitlichen Gründen aufgeben müssen. Sehr verbreitet sind Schlafstörungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Kopfschmerzen, die allesamt chronisch werden können. Besonders Menschen, die jung in die Schichtarbeit einsteigen, bauen verhältnismäßig früh gesundheitlich ab. Auch das Sozialleben kann durch Schichtarbeit massiv beeinträchtigt werden. Wer nicht wie der Großteil der Gesellschaft den Feierabend und das Wochenende für Unternehmungen mit Familie und Freunden nutzen kann, läuft Gefahr, auf Dauer isoliert zu werden und sogar an Depressionen zu erkranken.

Man gewöhnt sich nicht alles

Dass man sich mit der Zeit an die Nachtarbeit gewöhnt, stimmt so nicht – als Menschen sind wir nach wie vor tagaktiv, unsere nächtlichen Regenerationsprozesse werden vom Tageslicht gesteuert. Fällt dieses weg, hat das Konsequenzen – schließlich hilft das Licht dabei, Serotonin zu bilden, woraus wiederum das schlafregulierende Hormon Melatonin produziert wird. Weiters fällt der Schlaf tagsüber nicht gleich regenerierend aus wie in der Nacht, was die Qualität der Erholung erheblich beeinträchtigt.

Mehr als zwei oder drei Nachtschichten nacheinander sollten es der Gesundheit zuliebe nicht sein, auch wenn dies in der Praxis kaum beachtet wird.

Nach Einschätzung der deutschen Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) sollten Schichtarbeiter keine 40 Stunden in der Woche arbeiten müssen. Ideal wäre ein Entgegenkommen der Unternehmen, indem sie die Schichtarbeit mit Lohnerhöhungen und Personalverstärkung kompensieren. So könnte ein System umgesetzt werden, in welchem ein Angestellter zwei Tage Frühschicht leistet, die folgenden zwei Tage spät arbeitet, daraufhin zwei Tage nachts, und danach vier Tage frei hat. Das entspräche einem Arbeitsausmaß von ungefähr 33,5 Stunden pro Woche.

Krankenpflege leidet unter Schlafmangel

Ein Berufsstand, in dem die Nachtschichtarbeit besonders gang und gäbe ist, ist der Gesundheits- und Krankenpfleger. Als Bindeglied zwischen Patient und Arzt sind sie nicht nur aufgrund ihrer medizinischen Expertise gefragt, sondern auch in ihrer Funktion als direkter Ansprechpartner des betreuten Patienten. Kürzlich ergab eine Untersuchung der Fakultät für Krankenpflege der New York University, dass PflegerInnen vor einem Arbeitstag durchschnittlich etwas weniger als sieben Stunden schlafen, vor freien Tagen jeweils etwa 8 Stunden und 20 Minuten, also fast anderthalb Stunden mehr. Andere Untersuchungen stellten an Tagen, an denen die PflegerInnen wenig geschlafen hatten, eine Verringerung der Pflegequalität und der Sicherheit des Patienten fest. Wer ausgeschlafen ist, ist eher davor gefeit, bei der Medikamentenausgabe Fehler zu machen und unter Stress Aufgaben nicht korrekt zu verrichten. So zeigen Untersuchungen z.B. auch, dass Testpersonen, die während der Erledigung einer komplexen Reihe an Aufgaben unterbrochen wurden, ihre Fehlerquote von 15 % auf 30 % verdoppelten, wenn ihnen in der Nacht zuvor der Schlaf entzogen wurde.

Umdenken zum Schutz der Angestellten

Um die Gesundheit der in Schichtarbeit tätigen Angestellten zu schützen, bräuchte es wohl ein konsequentes Umdenken der Industrie und des Gesundheitswesens. Eigentlich wäre bei chronischem Schlafentzug nämlich mehr als eine Nacht des Ausschlafens nötig, um wieder zur grundlegenden Funktionsfähigkeit gelangen zu können. In der Realität ist dies gegenwärtig aber kaum möglich, da 12-Stunden-Schichten häufig aufeinander folgen, und zwischen den Schichten meist nur ein oder zwei Tage Erholung geboten werden.

Dabei ist es wohl gerade im Gesundheitswesen im Interesse aller, dass die Fachkräfte gut erholt sind, um ihre Tätigkeit verlässlich und bei vollständiger Erhaltung ihrer Kompetenz und der Patientensicherheit ausüben zu können.

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