Glückshormon

VIDEO: Warum wir ausreichend und gesund schlafen sollten

30. November 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Natürliches Tages- und Sonnenlicht sind unerlässlich für unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und für erquickenden Schlaf. Achten Sie deshalb darauf, Ihre Speicher aufzufüllen!

Durch das Sonnenlicht wird die Produktion von wichtigen Hormonen (Serotonin) und Vitaminen (D3) angeregt. Das Glückshormon Serotonin sorgt für einen ausgeglichen Gemütszustand und ist auch Vorläufer für das Schlaf- und Schutzhormon Melatonin. Die positiven Effekte von Vitamin D3 sind mannigfaltig: Stärkung des Immunsystems, wichtig für den Knochenaufbau, Erhaltung der allgemeinen Leistungsfähigkeit, Wundheilung, …

Dadurch, dass wir einen Großteil unseres Tages in Gebäuden und unter Kunstlicht verbringen sowie durch die Anwendung von zu viel Sonnencreme wird die Produktion jedoch stark gehemmt. In den frühen Morgen- bzw. späten Nachmittagsstunden und zu Mittag für eine kurze Zeit auch ohne UV-A-B-Filter in die Sonne zu gehen, kann hier wichtig sein. Wollen Sie längere Zeit in der Sonne verbringen, ist ein natürlicher Sonnenschutz allerdings ratsam.

Nutzen Sie die Kraft des natürlichen Lichtes für einen tiefen, erholsamen Schlaf und für ein gutes Wohlbefinden!

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Wieso unser Körper das Licht und die Dunkelheit braucht

2. Juni 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Genügend und vor allem erholsamer Schlaf beeinflusst unsere Gesundheit. Wer nicht ausreichend schläft fühlt sich am nächsten Tag müde, gereizt, nicht ausgeruht und oftmals sogar antriebslos.

Um dies zu verhindern sollte auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus geachtet werden. Das Licht und die Dunkelheit sind äußert wichtig für unseren Körper. Der Rhythmus von Licht und Dunkelheit sorgt dafür, dass wir uns richtig ausruhen können. Wird dieser Rhythmus gestört, kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie zum Beispiel Übergewicht, Diabetes, Depressionen und Krebs führen. Der Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst mehrere Bereiche wie unter anderem Hunger, Müdigkeit, die Körpertemperatur und den Melatoninspiegel. Melatonin, auch als „Schlafhormon“ bekannt, steigt bei Dunkelheit an und sinkt am Morgen, bevor man aufwacht, wieder ab.

Aber nicht nur das Hormon Melatonin steigt in der Dunkelheit an. Auch das Hormon Leptin, das für die Kontrolle von Appetit und Hunger verantwortlich ist, wird erhöht. Der Leptinspiegel steigt nachts an, damit der Mensch während der Nacht keinen Hunger bekommt. Bei Schlafmangel sinkt der Leptinspiegel. Außerdem wird bei Müdigkeit mehr Ghrelin, ein Hormon welches den Appetit anregt, produziert. Wer zu wenig schläft, sich tagsüber müde und träge fühlt, hat verstärkt Hunger. Daraus resultieren verminderte Aktivität und eine erhöhte Nahrungsaufnahme, was zu Übergewicht führen kann.

Wie beeinflusst uns das Licht?

Nicht jedes Licht hat die gleiche Wirkung auf den Menschen. Auch nachts sind die Straßen von den Laternen hell beleuchtet. Unsere Wohnräume sind nicht nur durch die Lampen an den Decken beleuchtet. Auch Computer, Tablet und Smartphone geben Licht ab. Das „blaue Licht“ von den elektronischen Geräten hat eine negative Auswirkung auf uns. Der Anstieg von Melatonin wird gedrosselt und erschwert das Einschlafen. Deshalb sollte vor dem Schlafengehen und vor allem auch im Schlafzimmer der Fernseher, das Tablet und das Handy gemieden werden.

Während des Tages ist das natürliche Tageslicht für den Körper essenziell. Natürliches Tageslicht ist wichtiger Bestandteil zur Produktion von Serotonin, dem sogenannten „Glückshormon“. Neben zahlreichen Eigenschaften, wie beispielsweise zur Vorbeugung von Depressionen, braucht unser Körper Serotonin auch um Melatonin produzieren zu können. Serotonin wirkt sich somit wiederum indirekt auf unseren Schlaf aus.

Fazit: Das Wechselspiel von Licht und Dunkelheit beeinflussen unseren Schlaf. Um Schlafstörungen zu vermeiden sollte neben einer entsprechenden Schlafhygiene vor allem darauf geachtet werden, dass ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus eingehalten wird. Versuchen Sie wenn möglich in völliger Dunkelheit zu schlafen und verbringen Sie untertags so viel Zeit wie möglich im Freien.

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Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit

6. Mai 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Durch wenig Bewegung, häufige Erkältungen und zeitweilig einseitige Ernährung wurde unser Körper während der Wintermonate belastet. Die Umstellung von der dunklen auf die helle Jahreszeit stellt eine weitere Herausforderung dar und ist oft mit verstärkter Müdigkeit verbunden. Fast jedem zweiten macht die Übergangszeit zu schaffen. Studien zeigen, dass vor allem jüngere Menschen und insbesondere Frauen davon betroffen sind.

Über die Wintermonate wird aufgrund des geringeren Sonnenlichts das Glückshormon Serotonin verringert produziert, dafür vermehrt das Schlaf- und Schutzhormon Melatonin ausgeschüttet.

Nun sind die Tage wieder länger – das Mehr an Sonnenlicht ist einerseits ausgesprochen gesund für unser Wohlbefinden sowie für die Bildung von Vitamin D und Serotonin, andererseits hemmt das Licht die Bildung von Melatonin. Aber nicht nur der Hormonhaushalt ist von der Umstellung betroffen auch der Blutdruck. Durch die steigenden Temperaturen weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt. Bis sich das im Körper entstandene Ungleichgewicht wieder eingependelt hat, sind oftmals Müdigkeit, Antriebs- und Lustlosigkeit spürbar.

Folgende Tipps lassen Sie die Frühjahrsmüdigkeit rasch hinter sich bringen:

Spaziergänge und Bewegung an der frischen Luft, am besten noch vor Mittag und in bewusst dunklere Umgebung am Abend balancieren den Serotonin- und Melatonin-Haushalt rasch aus
Wechselduschen oder Kneipp Güsse machen weniger empfindlich für die häufigen Temperaturschwankungen im Frühjahr
ein Power-Nap zur Mittagszeit
Vitaminreiche Ernährung mit saisonal entsprechenden Köstlichkeiten, vorzugsweise aus dem Garten, füllen die Vitaminspeicher auf
Achten Sie besonders jetzt auf die richtige Schlafumgebung sowie auf die richtige Schlafunterlage. Mit qualitativ hochwertigem Schlaf gehört die störende Müdigkeit rasch der Vergangenheit an!