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Hormone

Depression: Eine Frauenkrankheit?

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Studien zufolge erkranken Frauen doppelt so oft an Depressionen. Um dieses Phänomen zu erklären, muss man sich ein Bild machen, das über isolierte biologische Unterschiede hinausgeht.

Eine europaweit angelegte Studie anhand von 514 Millionen Menschen macht es deutlich: Frauen erkranken demnach doppelt so häufig wie Männer an Depressionen. In der Altersgruppe zwischen 25 und 40 Jahren liegt diese Zahl sogar um ein Vierfaches höher. Bereits nach der Pubertät zeigen sich im Aufkommen von Depressionen die ersten signifikanten Unterschiede zwischen Jungen und Mädchen. Dies ist aber nicht nur mit hormonellen Veränderungen zu erklären, sondern hängt mit anderen Umständen zusammen, die nun ins Spiel kommen: z.B. erhöhter Leistungsdruck in Schule, Sport und Privatleben, oder Probleme mit der eigenen Identität und Sexualität. Dass Depressionen bei Mädchen und Frauen häufig gemeinsam mit Ess- und/oder Angststörungen auftreten, spricht für eine Mischung aus individuellen und sozialen Faktoren.

Mehr als nur Biologie

Auch später kann der große Unterschied zwischen Mann und Frau beim Thema Depression nicht rein über die Biologie erklärt werden. Vielmehr ist es die komplexe Kombination aus biologischen, psychologischen und gesellschaftlichen Faktoren, die das Dasein einer Frau kennzeichnen, und so eine Depression begünstigen. Natürlich muss bei solchen Annahmen auch berücksichtigt werden, dass Männer vermutlich weniger dazu bereit sind, professionelle Hilfe zu suchen und so die richtige Diagnose zu erhalten. Doch selbst obwohl die nicht biologisch bedingten Depressionsauslöser auch bei Männern auftreten, ist das pauschal gesehen weitaus seltener der Fall.

Mögliche Gründe für das erhöhte Depressionsrisiko der Frau

Hormone

Der weibliche Hormonhaushalt unterliegt vielen Schwankungen und tiefgreifenden Veränderungen – wie PMS, Schwangerschaft, Wochenbettdepressionen oder Klimakterium. Außerdem neigen Frauen weitaus häufiger zu Schilddrüsenerkrankungen, welche mit Depressionen einhergehen können.

Psyche

Frauen grübeln mehr als Männer, was einerseits zu Einschlafstörungen führt, und sie andererseits anfälliger für Depressionen macht.

Berufstätigkeit

Aufgrund der Mehrfachbelastung von Beruf und Familie stehen Frauen unter mehr Stress. Auch heute noch lastet der Großteil des Familienmanagements auf ihnen. Hinzu kommen Schuldgefühle, wenn die Rollen der perfekten Mutter und ausgezeichneten Arbeitnehmerin sich nicht unter einen Hut bringen lassen. Hinzu kommen berufliche Entwicklungschancen, die aufgrund der Familienplanung nicht genutzt werden können, und der verspürte Druck, alles im Blick haben zu müssen. Auch die Pflege von älteren und kranken Familienmitgliedern wird häufig fast selbstverständlich zur Aufgabe der Frau. Dass Stressfolgeerkrankungen wie die Erschöpfungsdepression darum gerade bei alleinstehenden, berufstätigen Müttern sehr häufig sind, überrascht nicht.

Finanzielle Bedürftigkeit

Frauen leben deutlich häufiger in Armut, was neben Zukunftsängsten auch eine Einschränkung in sozialer und physischer Gesundheit bedeutet. Dadurch können Gefühle wie Selbstverachtung und Kontrollverlust entstehen.

Missbrauch

Mädchen und Frauen werden öfter Opfer sexueller Gewalt, was auch viele Jahre später noch eine Depression auslösen kann.

Lebenserwartung

Frauen leben im Schnitt länger, werden also älter, und erleben somit häufiger Trauer, Einsamkeit, altersbedingte Krankheiten und soziale Ausgrenzung.

Depressionen sind heilbar

So aussichtlos es sich auch anfühlen mag – Depressionen sind nichts Ungewöhnliches und haben gute Heilungschancen. Als erste Anlaufstelle können Sie den Arzt Ihres Vertrauens aufsuchen, oder Sie wählen die Nummer der Telefonseelsorge. Offen darüber zu sprechen, nimmt der Depression einen enormen Teil ihrer Macht und ist der erste, große Schritt zur Genesung.

Telefonseelsorge:
Österreich: 142
Deutschland: 0800 1110111, 0800 1110222 oder 116123
Schweiz: 143

Bildquelle: deathtothestockphoto

Licht – ein wichtiger Steuerungsfaktor für Schlaf, Stimmung und Lebensenergie

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Es ist noch gar nicht so lange her, dass Menschen bei Sonnenaufgang aufstanden und sich bei Sonnenuntergang schlafen legten. Evolutionsgeschichtlich hat sich unsere innere Uhr an den täglichen Wechsel von Helligkeit- und Dunkelheit angepasst. Die innere Uhr nutzt diese Impulse zur Regulation unterschiedlicher Zyklen, beispielsweise jene des Schlafes sowie des Energiehaushaltes.

Der Ablauf dieser täglich wiederkehrenden Rhythmen wird als „zirkadianer“ Rhythmus bezeichnet, der auch die emotionale Stimmung reguliert. Bei Sonnen- bzw. Tageslicht sind wir angeregt bzw. fühlen uns munter, bei Dunkelheit werden wir ruhiger und ziehen uns eher zurück. Wenn unsere Augen Dunkelheit wahrnehmen, produziert das Gehirn Nachthormone wie Melatonin, Adenosin und Orexin. Die Augen übertragen dabei das Licht an den suprachiasmatischen Nukleus (SCN), sozusagen unsere innere Uhr im Gehirn (Hypothalamus).

Die Produktion und Ausschüttung unterschiedlicher Hormone hängt also von Licht ab: während des Tages wird das Aktiv- und Glückshormon Serotonin produziert, in der Nacht und Dunkelheit das Schlaf- und Schutzhormon Melatonin.

Bildquelle: @SXC

Was steckt hinter dem Begriff Frühjahrsmüdigkeit? #1

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Mit Gänseblümchen und Löwenzahn sind draußen auch schon die ersten Frühlingsboten sichtbar. Die Vögel zwitschern. Mit dem Erwachen der Natur nehmen auch die meisten Menschen Abschied vom Winterschlaf. Jedoch nicht jeder strotzt voll neuer Energie. Viele leiden zu Frühlingsbeginn unter Symptomen wie Müdigkeit, Erschöpfung, Antriebslosigkeit, sowie Kreislaufbeschwerden, Gereiztheit, Wetterfühligkeit und Kopfschmerzen. All dies sind Anzeichen der sogenannten Frühjahrsmüdigkeit. Doch woher kommen die Symptome?

Ursachen für Frühjahrsmüdigkeit

Die Ursachen für die Frühjahrsmüdigkeit sind wissenschaftlich noch nicht eindeutig erforscht. Es wird angenommen, dass vor allem die Umstellung auf wärmere Temperaturen, die längere Sonneneinstrahlung, ein Nährstoffmangel sowie die Hormone dafür verantwortlich sind.

Durch die länger andauernden Tage wird der Körper mit mehr Tageslicht versorgt. Dadurch erhöht sich die Produktion des „Glückhormons“ Serotonin. Dieses Hormon sorgt für gute Laune und aktiviert unseren Körper. Gleichzeitig wird die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin gehemmt. Melatonin steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Durch die Umstellung der Hormone gerät unser Körper aus dem Gleichgewicht. Es kommt zur Frühjahrsmüdigkeit.

Die Temperaturschwankungen setzen dem Körper ebenfalls zu. Steigen die Temperaturen an, weiten sich die Blutgefäße aus. Dadurch sinkt der Blutdruck, was zu Ermüdung führen kann. In den kalten Wintermonaten wird die Nährstoffzufuhr aus der Nahrung durch einen verlangsamten Stoffwechsel vermindert. Das durch die Wintermonate geschwächte Immunsystem reagiert auf den vorhandenen Energiemangel. Es kommt zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit.

Sind alle Menschen gleich stark davon betroffen?

In Deutschland leiden etwa 70 Prozent der Bevölkerung darunter. Vor allem wetterfühlige Menschen und jene, die bereits einen niedrigen Blutdruck haben verspüren vermehrt die Symptome. Gewöhnlich sind dies mehr Frauen als Männer. Ebenso sind eher ältere Menschen als Jüngere betroffen.

Wie lange dauert die Frühjahrsmüdigkeit an?

Die Frühjahrsmüdigkeit kommt meist zwischen März und Mai vor. In diesen Monaten werden die Tage länger und das Wetter ist meist unbeständig.

Lesen Sie im nächsten Beitrag über Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit.

Bildquelle: @SAMINA

Melatonin – entscheidend für den Schlaf

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Der menschliche Hormonhaushalt ist ein einmaliges und sehr komplexes System. Sämtliche körperinternen Funktionen werden von Hormonen gesteuert. Eines davon ist Melatonin. Rund 50 verschiedene Hormone werden in den Drüsen gebildet und an das Blut abgegeben. Aus einem Hormon-Grundstoff können sich dann bis zu 6 neue Varianten entwickeln. Für die Gesundheit ist ein ausgeglichener Hormonhaushalt wichtig. Einflüsse wie Stress, zu wenig Tageslicht, falsche Ernährung oder zu wenig Bewegung uvm. sorgen jedoch schnell dafür, dass der Hormonhaushalt aus dem Takt kommt.

Melatonin – als wichtiger Botenstoff und Antioxidant

Ausgangsprodukt zur Bildung von Melatonin ist die Aminosäure Tryptophan. Diese kommt in vielen Nahrungsmitteln zum Beispiel Eiern, Fisch, Nüssen Käse, Soja vor. Aus Tryptophan bildet sich zuerst das Hormon Serotonin und dann Melatonin. Die Umwandlung findet in der Zirbeldrüse statt. Melatonin regelt den circadianen 24 Stunden-Rhythmus. Es steuert somit die verschiedenen Hormone, die Körpertemperatur aber auch die Stoffwechselaktivitäten innerhalb eines Tages. Es wirkt sich einerseits hemmend, andrerseits aber auch stimulierend im Körper aus. Bei Dunkelheit wird verstärkt Melatonin ausgeschüttet. Das Müdigkeitsgefühl steigt. Dadurch sinkt wiederum die Körpertemperatur ab. Das Immunsystem wird aktiv. Durch die gehemmte Insulinausschüttung während der Nacht reduziert so die Insulinsensitivität. Das kurbelt die Fettfreisetzung aus den Fettzellen an. Schlank durch Schlaf.

„Wunderhormon“

Als Antioxidant ist Melatonin zudem in der Lage freie Radikale im Organismus zu binden und wirkt daher auch als Zellschutz. Zellprozesse werden unterbunden. Man geht davon aus, dass Melatonin einerseits die Lebenserwartung erhöht und andrerseits das Krebsrisiko senkt. Melatonin wirkt auch als Gegenspieler der Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol. Es hält den Stresslevel niedrig. Allerdings kann Melatonin auch das Wohlbefinden einschränken. Insbesondere dann, wenn zur falschen Tageszeit zu wenig oder zu viel Melatonin produziert wird. Mögliche Folgen sind dann eine Winterdepression, Schlafstörungen, Gewichtszunahme oder Tagesmüdigkeit.

Gesunder Schlaf

Die körpereigene Melatonin-Menge vermindert sich sich im Laufe des Lebens stetig. Etwa 12 Wochen nach der Geburt produzierte die Zirbeldrüse nachts die höchste Menge, danach sinkt die Ausschüttung permanent. Die Abnahme ist individuell und von vielen äußeren und inneren Faktoren abhängig. Das heißt die Produktion kann von jedem Einzelnen auch positiv beeinflusst werden. Tageslicht kurbelt die Serotonin-Produktion an und somit auch die Melatonin-Produktion. Absolute Dunkelheit im Schlafzimmer wirkt sich ebenfalls positiv aus. Künstliche Lichtquellen wie TV, Smartphones, Laptop etc. hemmen die Produktion und stören den gesunden Schlaf.

Bildquelle: @SAMINA

Schlafstörungen in den Wechseljahren

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Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderungen – sowohl körperlich als auch psychisch. Wie immer bietet gerade in solchen Zeiten vor allem ein erholsamer Schlaf die beste Unterstützung dafür, anstehende Umstellungen von Körper und Geist sowie die Anforderungen von Beruf, Haushalt und Familie gut zu meistern. Doch leider machen zahlreichen Frauen in den Wechseljahren Schlafstörungen beträchtlich zu schaffen.

Hormonumstellung

Etwas, was Frau ihres Lebens hindurch dank Menstruationszyklus, eventuell auch Schwangerschaft und Stillen unzählige Male gespürt hat: eine Hormonumstellung beeinflusst den Schlafrhythmus. Besonders im Klimakterium sind die Schwankungen von schlafbeeinflussenden Hormonen wie Östrogen und Acetylcholin so ausgeprägt, dass erhebliche Ein- und Durchschlafstörungen entstehen können. Oftmalige Begleiterscheinung, bei der der Ablauf vorprogrammiert scheint: Hitzewallungen, in Folge davon übermäßiges Schwitzen – Abdecken – Frieren – Aufwachen. Wieder einschlafen dank der Hormone und dem in dieser Phase des Lebens ausgeprägten Grübeln ausgesprochen schwierig. Die richtige Temperatur im Schlafzimmer (zwischen16-18°C) sowie ein Material, das temperaturausgleichend funktioniert, bringen eine wesentliche Erleichterung. Schafwolle besitzt die Eigenschaft, entstehende Feuchtigkeit rasch aufzunehmen und wieder an die Umgebungsluft abzugeben, was ein kuscheliges, trocken-warmes Bettklima ermöglicht.

Abschalten

Nach einem Tag voller Aufgaben und Termine ist es nicht einfach zur Ruhe zu kommen. Ein ruhiger Spaziergang am Abend, ein leichtes Abendessen oder Entspannungsübungen (Yoga, Autogenes Training, Meditation etc.) schaffen gute Voraussetzungen dafür, den Pegel des Stresshormones zu senken und langsam ruhig zu werden. Eine weitere sanfte Unterstützung zum entspannten Einschlafen bietet die Musiktherapie – insbesondere auch dann, wenn kreisende Gedanken den Schlaf verhindern.

Sich selbst was Gutes tun

Doch abgesehen von eventuellen neuen Belastungen, bietet diese besondere Zeit auch die Chance, manche positive Veränderung ins Leben zu lassen:

  • Genügend Zeit für sich selbst einplanen: Fangen Sie klein an und reservieren Sie erstmal pro Woche eine viertel Stunde für sich selbst. Aber halten Sie den Termin mit sich unbedingt ein! Sie werden sehen wie gut es tut, regelmäßig etwas „nur“ für sich zu tun. Darf gerne ausgebaut werden.
  • Entdecken Sie die Natur und ihre entspannende Wirkung: Bewegung in der Natur ist ausgesprochen wohltuend und entspannend. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Hilfsmittel aus der Natur, die positiv auf Hormonumstellung, Entspannung und Schlaf wirken.
  • Entrümpeln: Entrümpeln Sie Haus und Wohnung von Dingen, die Sie nicht mehr benötigen, seien Sie dabei ruhig großzügig. Durchforsten Sie aber auch Ihren Alltag. Welche Aufgaben und Pflichten sind wirklich wichtig?
  • Voraussetzungen für den Schlaf: Seien Sie es sich wert und schaffen Sie in Ihrem Leben die notwendigen Voraussetzungen für einen wieder erholsamen Schlaf.

Bildquelle: @kybun

 

 

 

 

 

Einschlafstörungen? Durchschlafstörungen? Zu frühes Erwachen? – Prüfen Sie Ihren Stresslevel

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Unser Körper mit seinem Hormonhaushalt ist wie ein Musikinstrument: je feiner (ab-) gestimmt, desto schöner klingt das Instrument bzw. desto besser funktioniert der Körper! Und gerade für den Schlaf, der einerseits vom richtigen Zusammenspiel der Hormone abhängt und in dem andererseits erst bestimmte Hormone ausgeschüttet werden, ist ein funktionierender Hormonhaushalt von essentieller Bedeutung.

Melatonin und Serotonin

Das Schlaf- und Schutzhormon wird in unserer Zirbeldrüse gebildet. Elektrosmog und Licht, selbst Dämmerlicht, hemmen die Bildung von Melatonin und sind daher absolute Schlafstörer.

Serotonin – auch als Glückshormon bezeichnet – hat großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Wie der Name schon sagt, beeinflusst es positiv unsere Stimmung. Das Glückshormon wirkt sich jedoch auch auf unser Herz-Kreislauf- und unser Zentralnerven-System sowie auf den Magen-Darm-Bereich aus. Als Vorläufer für Melatonin hat es auch Einfluss auf unser Schlafvermögen.

Somatropin

Das für den Knochen- und Muskelaufbau wichtige Wachstumshormon wird vor allem während der Tiefschlafphase hergestellt. Weiters beeinflusst der passende Somatropin-Gehalt im Erwachsenenalter den Fettabbau sowie den Blutkreislauf positiv.

Ghrelin und Leptin

Diese beiden Hormone stehen durch den Zeitpunkt ihrer Freisetzung mit dem Schlaf in Verbindung. Das appetitzügelnde Leptin wird nur im Schlaf freigesetzt, das appetitanregende Ghrelin übernimmt, sobald man aufwacht.

Doch wie steht all dies mit Stress in Verbindung? Ganz einfach, durch Cortisol, das Stresshormon. Je höher der Stresslevel, desto mehr Cortisol wird ausgeschüttet.

Cortisol

Cortisol ist ein Gegenspieler von Melatonin, erschwert deshalb sowohl das Ein- als auch das Durchschlafen. Ist der Cortisol-Spiegel zu hoch, gelangt der Körper nur schwer in die Tiefschlafphase – die Ausschüttung von Somatropin ist somit verringert. Darüber hinaus ist Cortisol appetitanregend – ähnlich wie Ghrelin. Um entspannt und schnell einschlafen bzw. gut aufwachen zu können ist jedoch das ausgewogene Verhältnis von Ghrelin und Leptin entscheidend.

Mit einem erhöhten Stresslevel geht automatisch eine körperliche Verspannung einher, vor allem unser Nacken reagiert empfindlich auf gesteigerten Druck und Stress. Eine orthopädische Schlafunterlage schafft einerseits die für Entspannung wichtige Entlastung, andererseits bietet das für Sie passende Kissen die notwendige anatomische und orthopädische Stütze für den sensiblen Hals-Nacken-Bereich. Das neu entwickelte SAMINA Soundlife Sleep System® unterstützt den Abbau des Stresshormones und ist eine ideale Einstimmung von Körper, Seele und Geist auf den Schlaf.

Bildquelle: ©fotolia