Kind

Gesunder Schlaf ist babyleicht

13. Dezember 2018 von Sarah Alexandroff Kommentar verfassen

Wenige Themen beherrschen das Leben frischgebackener Eltern so sehr wie das Schlafverhalten des Neuankömmlings. Oft wird der Schlaf zum zentralen Problem, wovon das Wohlbefinden der gesamten Kleinfamilie abhängt. So zum Beispiel, wenn das Baby gefüttert und gewickelt wurde, offensichtlich müde ist, trotzdem aber pausenlos schreit anstatt zur Ruhe zu kommen. Vor allem unerfahrene Menschen schütteln bei der Schilderung eines solchen Dilemmas verständnislos den Kopf. Wenn das Baby so furchtbar müde ist, dass es laut schreien muss – warum schläft es dann nicht einfach ein? So einfach ist es aber leider nicht. Zu viele Eindrücke muss das Kind verarbeiten, als dass es sofort abschalten könnte. Um einschlafen zu können, muss das Baby sich geborgen fühlen und von Ruhe umgeben sein.

Glücklicherweise gibt es altbewährte Tipps, die Ihnen bei der Einrichtung eines gesunden Einschlafrituals helfen können:

Ein naturnaher Schlafplatz

Zunächst muss die passende Schlafumgebung vorhanden sein. Um das Kind nicht schädlichen Chemikalien auszusetzen oder Hautirritationen auszulösen, setzen Sie auf unbehandelte Textilien natürlichen Ursprungs. Decken aus Schafschurwolle etwa bringen neben dem beruhigenden Aroma außerdem den Vorteil, etwa 30 % des Eigengewichts an Flüssigkeit aufnehmen und diese an die Luft abgeben zu können. So entsteht ein ideal trocken-warmes Bettklima, Raum- und Körpertemperatur werden ausbalanciert. Halten Sie das Zimmer außerdem möglichst frei von Elektrogeräten, um das Baby vor Elektrosmog zu schützen. Zudem kann in erdende Schlafunterlagen investiert werden. Damit wird der Biorhythmus optimiert, selbstregenerierende Prozesse werden von Anfang an unterstützt.
Ist der Schlafplatz schließlich zu Ihrer Zufriedenheit eingerichtet, können Sie damit beginnen, ein Abendritual einzuführen.

Schritt für Schritt ins Schlummerland

Das wichtigste Element des Abendrituals ist Ihre eigene Ruhe. Werden Sie nervös, überträgt sich das auf Ihr Kind. Lieber sollten Sie es sich angewöhnen, abends etwas leiser und langsamer zu sprechen.
Ein allabendliches Bad oder eine Massage signalisiert dem Baby einerseits dass bald Schlafenszeit ist, bereitet es andererseits durch die Entspannung bestens darauf vor.
Viele Säuglinge fühlen sich dann am wohlsten, wenn sie fest in ein Tuch gepackt werden – eine Enge, die sie an die Geborgenheit im Mutterleib erinnert.
Findet das Baby so noch nicht zur Ruhe, nehmen Sie es auf den Arm und wiegen langsam hin und her. Dabei können Sie es mit sanften „Schhh“-Geräuschen beruhigen.
Wenn das Kleine nun nicht mehr schreit, legen Sie es in sein Bett und sprechen dabei ruhig und leise weiter. Am besten beschränken Sie sich auf die Wiederholung ein paar weniger Worte und halten dabei Blickkontakt. Damit vermitteln Sie Ihrem Baby Sicherheit.
Da der Schlaf von Babys sehr leicht ist, kommt es häufig vor, dass es bereits nach fünf Minuten wieder aufwacht. Bleiben Sie also auch nach dem ersten Einschlummern ein bisschen länger im Raum, damit Ihr Kind leichter wieder einschlafen kann.
Sollte Ihr Baby wieder zu schreien beginnen, wiederholen Sie einfach das Ritual ab dem Hin- und Herwiegen. Unter ungebrochener Ruhebewahrung wiederholen Sie dies so oft und so lange wie nötig.

Nach nur wenigen Tagen mit diesem Ritual werden Sie schon feststellen können, dass sowohl das Baby als auch Sie besser schlafen und die Nacht wieder zur Zeit der Stille und Erholung wird.

Bildquelle: @SAMINA

Nachtschreck bei Kinder

2. Juni 2016 von Redaktion 1 Kommentar

Ihr Kind sitzt nachts plötzlich aufrecht im Bett, lässt sich nicht beruhigen, murmelt oder schreit und hat die Augen dabei weit geöffnet, ohne jedoch wirklich wach zu sein?

Bei dem sogenannten Nachtschreck (pavor nocturnus) handelt es sich um eine Störung des Schlafes. Ihr Kind befindet sich in einer Art Grauzone und hängt zwischen Schlaf und Wachsein fest. Es nimmt Ihre Anwesenheit nicht wahr und wird auch nicht auf Sie reagieren.

Nachschreck bei Kindern kommt häufig vor, ist jedoch harmlos. Trotzdem kann er zu Schlafproblemen führen. Vorwiegend sind Kinder zwischen zwei und sechs Jahren von den nächtlichen Attacken betroffen. Nachtschreck-Attacken treten im ersten Drittel der Nacht, meistens ein bis vier Stunden nach dem Einschlafen, auf. Die Dauer eines Nachtschrecks variiert zwischen zwei Minuten und rund 40 Minuten. Wenn er vorbei ist, fällt Ihr Kind zurück in den Schlaf ohne sich jedoch später an den Vorfall erinnern zu können.

Symptome:

Meist beginnt ein Nachtschreck mit Wimmern oder Keuchen, oft begleitet von heftigem Weinen und Schreien. Eine starke Unruhe, Schweißausbrüche und Verwirrtheit folgen. Das Kind zeigt alle Anzeichen starker Angst. Die betroffenen Kinder leiden häufig auch an Bettnässen. Die meisten Kinder lassen sich während dieser Phase weder anfassen noch wirklich beruhigen. Der Nachtschreck endet so plötzlich, wie er begonnen hat. Das Kind entspannt sich und schläft wieder ein. An den Nachtschreck selbst wird sich Ihr Kind am nächsten Morgen nicht erinnern können. Wie häufig Attacken vorkommen, ist sehr unterschiedlich. Der Nachtschreck kann mehrmals wöchentlich, aber auch in größeren Abständen oder überhaupt nur einmalig auftreten.

Nachtschreck vs. Albtraum:

Im Gegensatz zu einem Nachtschreck wird Ihr Kind bei einem Albtraum tatsächlich wach werden. Es kann sich zudem an seinen Albtraum erinnern, darüber sprechen und wird von Ihrer Anwesenheit getröstet sein. Der einfachste Weg den Unterschied zwischen Nachtschreck und Albtraum zu ermitteln, ist sich zu fragen, wer am nächsten Morgen verstörter ist. Ist Ihr Kind aufgewühlt, hat es einen Albtraum gehabt. Wenn Sie verstört von den Ereignissen der letzten Nacht sind, hatte Ihr Kind vermutlich einen Nachtschreck.

Ursachen:

Es gibt keine Maßnahmen in diesem Sinne, da man noch nicht weiß, was genau einen Nachtschreck verursacht. Nachtschrecke können von einer unregelmäßigen Schlafroutine oder mangelndem Schlaf kommen, sie können ihre Ursache in Stress während des Tages haben oder Übermüdung. Tritt diese Symptomatik jedoch in gehäufter Form auf, sollten Sie ärztlichen Rat beanspruchen.

Hilfreich für Eltern:

Versuchen Sie Ihr Kind trotzdem zu beruhigen, selbst wenn es nicht auf Sie reagiert bzw. Ihre Versuche zurückweisen wird. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Phänomene in dieser Situation harmlos sind und Ihrem Kind dabei nichts geschehen kann. Sprechen Sie einfach und mit ruhiger Stimme zu Ihrem Kind und stellen Sie sich zwischen alles was ihm gefährlich werden könnte. Kinder, die einen Nachtschreck erleiden, stolpern häufig unfreiwillig aus dem Bett. Sofern es nicht Gefahr läuft sich selbst zu verletzten, versuchen Sie es nicht physisch zu wecken. Der Versuch Ihr Kind festzuhalten, wird es nur noch wilder machen.

Zu Ihrer Beruhigung: Der Nachtschreck wirkt auf Eltern die ihn beobachten müssen weit länger nach, als auf das Kind das den Nachtschreck erlebt hat.

Schulanfang: So kommen Kinder zurück zum gesunden Schlafrhythmus

16. September 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Wieder einmal ist es soweit: es ist September und die Schule beginnt. Für viele Kinder und Jugendliche bedeutet das, dass sie ihren Schlafrhythmus vollständig umpolen müssen, um ausgeruht und konzentriert in den Unterricht starten zu können. Meist braucht dies aber Zeit. In den ersten Schulwochen ist das frühe Aufstehen eine Tortur, das Wachbleiben am Vormittag schwierig und auf den Unterricht konzentrieren schier unmöglich.

Als Kind oder Jugendlicher einen gesunden, biologischen Schlafrhythmus zu haben, ist heutzutage ein schwieriges Unterfangen. Besonders wenn man einmal so aus dem Gleichgewicht kommt, wie die meisten in den Sommerferien. Das ständige späte Zubettgehen und lange Ausschlafen bekommt dem Schlafrhythmus nicht. Dass es dann einmal eine Zeit dauert, bis sich die Schlafgewohnheiten wieder einpendeln ist klar, jedoch verhindern oft die Lebensgewohnheiten der Kinder und Jugendlichen den gesunden Schlaf.
Damit Schüler morgens gut aufkommen, ist es wichtig, dass sie abends gut einschlafen. Dies wird jedoch häufig durch laute Musik, spätes Fernsehen oder Handystrahlung im Schlafzimmer verhindert. Ist die erste Schlafphase – die gleichzeitig auch die erholsamste und tiefste Phase des Schlafens ist – gestört, ist es auch mit der Erholung schwierig. Das führt logischerweise zur tagsüber anhaltenden Müdigkeit und Unkonzentriertheit in der Schule.

Vor allem die Vermeidung von abendlichem Stress (dazu zählt auch Fernsehen, Computerspiele, Aktivitäten am Handy etc.) hilft, dass Kinder und Jugendliche wieder besser einschlafen. Elektronische Geräte sollten generell aus dem Schlafzimmer verbannt werden, zudem können Bettrituale wie eine Tasse Tee oder gemeinsames Zähneputzen helfen. Ist ein Kind ganz einfach noch nicht müde, sollte es auf keinen Fall von den Eltern dazu gedrängt werden einzuschlafen. Auch bei Kindern ist der Schlaf wie bei Erwachsenen individuell, genauso wie die Schlafdauer.
Generell weiß man aus der Schlafforschung seit Jahren, dass der Unterrichtsbeginn der europäischen Schulen viel zu früh ist. Der Biorhythmus der Kinder ist anders, als die Bedingungen der heutigen Arbeitsgesellschaft vorgeben. Das Aufnehmen von neuen Inhalten zu dieser Tageszeit ist für Kinder nur begrenzt beziehungsweise gar nicht möglich. Ein späterer Unterrichtsbeginn wäre ideal.

Das Leiden unter Schlafstörungen ist mittlerweile eine weit verbreitete Volkskrankheit. Selbst bei Kindern treten sie auf. Meist lassen diese sich aber durch kleine Veränderungen im Alltagsleben kurieren. Zuviel Aktivität vor Bildschirmen, sowie der übermäßige Konsum von stark zuckerhaltigen Getränken oder Energy-Drinks sind oft der Auslöser der nächtlichen Unruhe. Dabei liegt ein großer Teil der Verantwortung bei den Eltern, die Entstehung dieser Art von Schlafstörungen zu verhindern. Wenig Stress und ein gesunder Lebensstil helfen – genau wie bei Erwachsenen – Schlafstörungen bei Kindern vorzubeugen.