Rückenfreundliche Sportarten
Nicht nur das Maß an Bewegung sondern auch die Qualität der Bewegung ist entscheidend für das körperliche Wohlbefinden. Falsche und einseitige Belastungen beim Sport äußern sich durch Verspannungen der Muskulatur und Rückenschmerzen.
Wenn es um die Auswahl der Sportart geht, zählt daher nicht nur die persönliche Vorliebe. Vielmehr sollte darauf geachtet werden, dass die Sportart den Rücken schont. Neben dem Aspekt der Rückenfreundlichkeit spielt auch der Faktor Spaß eine wesentliche Rolle. Wechseln Sie gelegentlich die Sportart. Versuchen Sie Sport im Verein oder in der Gruppe auszuüben. Gemeinsam Sport machen motiviert und macht mehr Freude. Leichte Übungen für zu Hause.
Welche Sportarten eignen sich für einen gesunden Rücken?
Rückenfreundliche Sportarten sind jene, die den Rücken wenig belasten:
Schwimmen: Beim Kraulen und Rückenschwimmen werden die Gelenke und die Wirbelsäule stark entlastet. Vorsicht beim Brustschwimmen – dabei kommt es zu einem Hohlkreuz und einer Überstreckung der Halswirbelsäule.
Nordic Walking: Durch Nordic Walking werden die Arm-, Brust-, Nacken- und Schultermuskeln trainiert. Dies führt indirekt zu einer Stärkung der Wirbelsäule. Zusätzlich wird dabei die Gesäßmuskulatur gekräftigt, wodurch die Lendenwirbelsäule entlastet wird.
Radfahren: Beim Radfahren wird das Gewicht vom Sattel, anstatt von Knien und Hüftgelenken getragen. Zudem werden die Muskeln rund um die Wirbelsäule gekräftigt. Durch die wiederholten Trittbewegungen wird der Lendenwirbelbereich gestärkt. Ideal eignet sich dafür eine Position, bei der der Oberkörper in einem Winkel von 15 bis 20 Grad nach vorn geneigt ist.
Yoga und Pilates: Eine Vielzahl an Übungen aus dem Yoga und Pilates eignen sich für die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Durch die zusätzliche Dehnung der einzelnen Muskelpartien wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule gekräftigt. Als Einsteiger empfiehlt es sich einen Anfängerkurs zu besuchen. Dabei können die Bewegungen unter Anleitung ausgeführt werden.
Tanzen: Egal ob Standard, Modern oder Lateinamerikanisch – Tanzen verbessert die Körperhaltung und schont den Rücken.
Klettern: Durch Klettern können Fehlhaltungen und Verspannungen vorgebeugt bzw. reduziert werden. Klettern ist das ideale Rückentraining. Es erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit, Koordination sowie ein gutes Körpergefühl.
Inlineskating und Eislaufen: Beide Sportarten gelten als sehr gelenkschonend. Durch das gleichmäßige Mitschwingen der Arme werden die Brust-, Nacken- und Schultermuskeln trainiert. Dadurch wird die Wirbelsäule unterstützt.
Weitere Tipps & Übungen, wenn der Rücken mal wieder zwickt.
Bildquelle: @Traumhotel liebes Rot Flüh