Koffein

Schlafstörungen durch Medikamente #1

9. März 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Es gibt eine Vielzahl an Auslösern für Schlafstörungen. Zum einen können es psychische Belastungen wie Stress, Ängste oder Sorgen sein, die einem den Schlaf rauben. Zum anderen können physische Probleme wie Schmerzen oder Atemstörungen dazu führen, dass man sich nachts unruhig im Bett wälzt. Schlafstörungen durch Medikamente wird oftmals gar nicht in Betracht bezogen. Dabei zählen Medikamente ebenfalls zu den Schlafräubern.

Schlafstörungen durch Medikamente keine Seltenheit

Vor allem ältere Menschen leiden häufig unter Schlafstörungen, welche durch Medikamente verursacht werden. Der Grund dafür ist vor allem die Menge an Medikamenten die viele über 65-Jährige zu sich nehmen. Im Schnitt sind es mehr als fünf Arzneimittel am Tag. Manche Personen nehmen sogar bis zu zwanzig ein. Die Kombination der verschiedenen Medikamente führt oft zu Nebenwirkungen, die meist auch verstärkt auftreten.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Die Auswirkungen sind oft fatal. Es kommt zu Konzentrationsstörungen und die Leistungsfähigkeit nimmt ab. Die Einnahme von verschiedenen Medikamenten beeinträchtigt auch die Reaktionsfähigkeit und führt durch eine verminderte Schlafqualität zu erhöhter Tagesmüdigkeit. Dies kann im Straßenverkehr verheerende Folgen haben. Bei beinahe jedem zehnten Verkehrsunfall spielen Medikamente eine Rolle.

Wer vermutet, dass Medikamente schuld an seinen Schlafstörungen sind, sollte diese nicht ohne Rücksprache mit dem Arzt absetzen. Möglicherweise gibt es eine Alternativarznei. In vielen Fällen reicht es auch schon aus, die Dosis oder die Einnahmezeiten anzupassen.

Medikamente die zu Schlafstörungen führen können

Es gibt Medikamente die einen wesentlichen Einfluss auf den Schlaf-Wach-Rhythmus haben, und zu leichten bis starken Schlafstörungen führen können. Daher lohnt es sich, den Beipackzettel vor der Einnahme genau zu lesen. Wirken die Medikamente beispielsweise aufputschend und hemmen die Produktion des Schlafhormons Melatonin, wie beispielsweise Blutdrucksenker, ist es nicht ratsam diese abends vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das führt nur dazu, dass man wach im Bett liegt und schwer einschlafen kann.

Zu den Schlafräubern unter den Medikamenten zählen ebenfalls:

Asthmamittel: Der darin enthaltene Wirkstoff Theophyllin sorgt zwar dafür, dass die Bronchien freigehalten werden, kann aber zu Schlaflosigkeit führen.
Cholesterinsenker: Die Einnahme von Statinen am Abend kann zu Ein- und Durchschlafproblemen führen.
Antidepressiva: Antidepressiva können zu Schlafstörungen und Albträumen führen.
Schlafmittel: Die langfristige Einnahme von beispielsweise Benzodiazepine kann auch Schlafstörungen verursachen.
Schmerzmittel: Beinhalten Schmerzmittel Koffein kann es durch die aufputschende Wirkung zu Einschlafstörungen kommen.

Erfahren Sie in „Schlafstörungen durch Schlafmittel“ wieso die Einnahme von Schlafmittel zu einem gestörten Schlaf führen kann.

Bildquelle: @istock

Schlaganfall aufgrund von Schlafstörungen?

19. September 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Es ist bekannt, dass die Gene, Übergewicht, Diabetes und das Alter zu den Risikofaktoren für einen Schlaganfall zählen. Ein weiterer Risikofaktor, die Schlafstörungen, wurde in einer Übersichtsstudie des Neurologen Dirk Hermann von der Universitätsklinik Essen in Zusammenarbeit mit einem Schweizer Kollegen überprüft.

In der Studie, welche im Fachjournal „Neurology“ veröffentlicht wurde, konnte aufgezeigt werden, dass zu viel Schlaf, Schlaflosigkeit und Atemaussetzer (Schlafapnoe) zu einem erhöhten Schlaganfallrisiko führen können. Da nach einem Schlaganfall oftmals Schlafstörungen auftreten, sollten laut Hermann die Patienten darauf überprüft werden, was bislang zu wenig gemacht oder beachtet wurde. Treten bei einem Schlaganfallpatienten Schlafstörungen auf, erhöht sich das Risiko, einen weiteren Schlaganfall zu erleiden. Hinzukommt, dass das Gehirn nach einem Schlaganfall genügend Schlaf benötigt, um neue Nervenzellkontakte entstehen zu lassen.

Hermann und sein Kollege empfehlen bei Apnoen spezielle Atemmasken, die einen Kollaps der Atemwege vermeiden. Bei der Einnahme von Medikamenten sollte der Rat eines Facharztes hinzugezogen werden. Um einen erholsamen und gesunden Schlaf zu erreichen raten die Forscher zudem abends auf Alkohol und Koffein zu verzichten. Des Weiteren sollte abends nur leichte Kost zu sich genommen werden und kein übermäßiger und anstrengender Sport betrieben werden. Lesen im Bett empfehlen sie nur, wenn man sich beim Einschlafen leicht tut.

Im Fachblatt „Der Nervenarzt“ (6/2016) erwähnt der Leiter in der Hephata-Klinik in Schwalmstadt-Treysa Geert Mayer, dass oftmals vor einem Schlaganfall unbemerkt schlafbezogene Atmungsstörungen auftreten. Laut Mayer können die Atmungsstörungen einer von mehreren Risikofaktoren für einen Schlaganfall sein oder erstmals bei einem akuten Schlaganfall vorkommen.

Bildquelle: @fotolia

Quellen: Originalstudie: Role of sleep-disordered breathing and sleep-wake disturbances for stroke and stroke recovery (http://www.neurology.org/content/early/2016/08/03/WNL.0000000000003037)

Heimliche Schlafräuber – Teil 1

5. August 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Schlafstörungen mindern unsere Lebensqualität und können zu gesundheitlichen Problemen führen. Unser Körper und Geist kann sich nicht ausreichend erholen. Neben bekannten Ursachen wie beispielsweise Stress gibt es zahlreiche heimliche Schlafräuber, die uns um unseren gesunden Schlaf bringen.

Welche dies sind, zeigen wir Ihnen hier auf:

Allergien

Sie gehen abends ins Bett und plötzlich läuft Ihre Nase, ihre Augen jucken und Sie husten. Ein ruhiger Schlaf ist somit nicht mehr möglich. Wenn Sie nicht gerade erkältet sind, könnten dies Anzeichen für eine Hausstaubmilbenallergie sein. Den Lebensraum für Hausstaubmilben bilden Decken, Kissen, Teppiche, Textilien und Matratzen. Menschliche und tierische Hautschuppen sind die Nahrungsgrundlage für die mikroskopisch kleinen Spinnentierchen. Der allergene Kot, den die Hausstaubmilben ausscheiden, vermischt sich mit dem Hausstaub. Wird dieser von Allergikern eingeatmet, kommt es zu erkältungsähnlichen Reaktionen, welche über Jahre zu Asthma und chronischen Entzündungen der Nasenschleimhäute sowie der Nebenhöhlen führen kann.

Bei Verdacht auf eine Hausstaubmilbenallergie sollten Sie zuerst einen Allergietest bei einem HNO-Arzt oder Allergologen durchführen lassen. Da sich Milben in einem feucht-warmen Bettklima besonders gut entwickeln, sollte auf den richtigen Bettinhalt geachtet werden. Hier eignen sich besonders Bettdecken gefüllt mit Bio-Schafschurwolle. Bio-Schafschurwolle besitzt die Eigenschaft ein trocken-warmes-Bettklima zu erzeugen und entzieht somit den Milben die Lebensgrundlage. Durch ihre Struktur hat sie die Möglichkeit die Hautschuppen zu absorbieren, zu binden und wieder an die Raumluft abzugeben. Wechseln Sie auch regelmäßig Ihre Bettwäsche und waschen Sie diese bei 60° Celsius. Als ideale Raumtemperatur gelten 16 – 18° Celsius sowie eine relative Luftfeuchtigkeit zwischen 40-60 %.

Arzneimittel

Manche Medikamente beinhalten Koffein oder haben Einfluss auf die Ausschüttung bestimmter Hormone oder Nervenbotenstoffe im Gehirn und können dadurch nachts zu Schlafstörungen führen. Dazu zählen beispielsweise Medikamente mit Wirkstoffen gegen Bluthochdruck und Herzbeschwerden, Appetitzügler, manche Antibiotika, Kortisonpräparate usw. Ebenso können manche Anti-Baby-Pillen, Husten- und Erkältungspräparate und Medikamente die Sodbrennen oder Magenbeschwerden verursachen den gesunden Schlaf beeinträchtigen. Des Weiteren besteht der Verdacht, dass eine Reihe von Neuroleptika und Antidepressiva das Restless-Legs-Syndorm verursachen. Migränemedikamente, Blutdrucksenker und einige Antiallergika sollten erst abends eingenommen werden, da die Wirkstoffe zu Müdigkeit führen können.

Bei vermehrt auftretenden Schlafstörungen sollte bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme überprüft werden, ob diese die Schlafstörungen verstärken bzw. verursachen. Es ist ratsam, die Packungsbeilage genau auf Nebenwirkungen durchzulesen sowie deren Inhaltsstoffe zu überprüfen.

Zigaretten

In einer US-Studie wurde festgestellt, dass Raucher wesentlich öfter unter Schlafstörungen leiden als Nichtraucher. Teilnehmer der Studie waren 40 Raucher und 40 Nichtraucher. Die Wissenschaftler der Universität Baltimore überwachten dabei die Schlafphasen, Hirnströme, Atmung, Kreislauf, Herz-, Muskel- und Augenaktivität und das Schnarchen der Teilnehmer. Ebenso wurden die Probanden befragt, wie sie ihre Erholung in der Nacht empfanden. Anschließend wurden die Ergebnisse verglichen. Die Auswertung der Ergebnisse ergab, dass die Raucher viel oberflächlicher schliefen als die Nichtraucher.

Nikotin stört den Wechsel vom leichten Schlummern in den Tiefschlaf und führt nachts zu Entzugserscheinungen die den gesunden Schlaf entscheidend beeinträchtigen können.

Lesen Sie in Teil 2 warum dunkle Schokolade den Schlaf rauben kann.

Bildquelle: @istock

Müde trotz genügend Schlaf?

25. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Jeder kennt das: Man fühlt sich schon wieder müde. Nicht nur morgens oder abends, auch tagsüber haben viele Menschen ein Leistungstief. Die Ursache für die Müdigkeit ist nicht zwangsläufig zu wenig Schlaf. Weitere Gründe dafür können eine Mangelerscheinung oder womöglich eine Krankheit sein.

Im Durchschnitt benötigt der Mensch zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Tag. Schläft man zu wenig, tritt während dem Tag meist eine Ermüdungserscheinung auf. Dagegen kann mitunter ein kurzer Mittagsschlaf wirken.

Schwieriger wird es, wenn auch bei genügend Schlaf während der Nacht die Ermüdungserscheinungen am Tag konstant auftreten. Dann liegt die Ursache anderswo. Müdigkeit kann als Begleitsymptom der verschiedensten Krankheiten auftreten. Diese sollte daher immer in Zusammenhang mit anderen Symptomen angesehen werden.

Was macht uns müde?

Ausreichend zu trinken ist wesentlich für den Körper und hält wach. Es kann schnell zu Flüssigkeitsmangel kommen, ohne dass es einem bewusst ist.

Kaffee zählt zu den Wachmachern. Allerdings hält dies nur bedingt an. Nach etwa zwei Stunden ist ein Großteil der Kaffeetrinker müder als zuvor. Alternativ kann auf grünen oder schwarzen Tee ausgewichen werden, diese halten länger wach.

Ist man trotz genügend Schlaf tagsüber müde, kann auch ein zu niedriger Blutdruck die Ursache sein. Schwindel und kalte Hände sind ebenfalls ein Anzeichen für niedrigen Blutdruck.

Ein Mangel des Vitamin B 12 wirkt sich schnell auf den Körper aus. Energielosigkeit und Müdigkeit sind die Folge. Da das Vitamin B 12 in tierischen Eiweißen enthalten ist, leiden oft Veganer an einem Vitamin B 12-Mangel.

Vor allem Frauen leiden öfters an Eisenmangel, welcher auch zu Müdigkeit führt. Eisen wird für die Hämoglobin-Bildung benötigt, welcher den Sauerstoff durch den Körper transportiert. Findet der Transport nicht schnell genug statt, arbeitet der Körper nicht mehr auf Hochtouren.

Nicht nur die Schlafdauer, sondern vor allem die Schlafqualität ist entscheidend für die Regeneration und unser Wohlbefinden. Deshalb ist es wichtig, dass man auch auf die passende Schlafumgebung bzw. Schlafunterlage achtet.

Ein weiterer Faktor für Ermüdungserscheinungen ist Stress. Wer ständig unter Druck steht, kann zwischendurch nicht abschalten. Der Körper ist auf Hochtouren und die Energie sinkt ab.

Wachstumsschübe bei Kindern und Jugendlichen sorgen öfters für Müdigkeit.

Zu trockene Luft oder der Aufenthalt in unzureichend gelüfteten Räumen kann ebenfalls müde machen.

Akute und chronische innere Krankheiten hängen oft mit Müdigkeit zusammen. Infektionskrankheiten werden oft durch Müdigkeit angekündigt. Eine Erkältung oder womöglich Grippe treten oftmals nach ein paar Tagen der Erschöpfung auf.

Sollte die Müdigkeit trotzdem nicht besser werden, und es treten weitere Symptome auf, könnte hinter der Müdigkeit auch eine andere Krankheit stecken. Die Ursache sollte dann mit einem Arzt abgeklärt werden.

Das chronische Müdigkeits- oder Erschöpfungssyndrom tritt eher selten auf. Bereits die geringsten körperlichen oder geistigen Aktivitäten sorgen bei den Betroffenen für einen länger andauernden Erschöpfungszustand.

Müdigkeit kann nicht nur körperliche, sondern auch psychische Ursachen haben. Tritt diese in Zusammenhang mit Abgeschlagenheit und einer bedrückten Stimmung auf, könnte die Ursache eine Depression sein.

Ernährung und die „innere Uhr“

13. Januar 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Fitness-Trainerin Kirstin Zosel gibt Schlaf-Gesund-Tipps für Sportbegeisterte

„Du bist, was du isst und Du schläfst, wie du isst und trinkst.“
Das Einschlafen kann durch den Genuss koffeinhaltiger Getränke erschwert werden. Koffein kann durch Getränke wie Kaffee oder Tee, Cola, Energydrinks oder Eistee, Schokolade, aber auch in Tabletten- oder Pulverform konsumiert werden. Auch viele Medikamente enthalten Koffein. Wissenschaftlichen Studien zufolge, ist der abendliche Koffeingenuss oft mit einem gestörten Schlafverhalten verbunden. Der Schlaf ist unruhig und auch die Aufwachzeit verschiebt sich.

Tipp: 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafen auf Koffein verzichten.

Koffein in Form von Getränken und Tabletten, wirkt innerhalb von 10 Minuten bis einer Stunde, und das mehrere Stunden lang. Ähnlich sieht es beim Genuss von Kaffee aus. Hier setzt die Wirkung nach einer halben Stunden für etwa drei Stunden ein.

Der Schlaf wird auch durch eine anhaltende Verdauungstätigkeit negativ beeinträchtigt. Doch auch mit komplett leerem Magen ins Bett zu gehen, birgt Risiken. Der Blutzuckerspiegel ist dann sehr niedrig, was nächtliche Heißhungerattacken auslösen kann. Ursachen für Hungerattacken in der Nacht könnten schlimmstenfalls auch krankheitsbedingt sein und auf eine Stoffwechselstörung wie Diabetes oder ein psychologisches Problem hinweisen. Betroffene sollten die Ursachen unbedingt mit einem Arzt besprechen.

Tipp: 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen die letzte vollwertige Mahlzeit verzehren, auf fettes und scharf Gewürztes verzichten.

Eine Substanz, die auf natürliche Weise den Schlaf fördert, ist das Tryptophan. Diese Aminosäure muss dem menschlichen Körper mit der Nahrung zugeführt werden, d.h. sie ist essentiell. Enthalten ist sie in Lebensmitteln wie Sojabohnen, Kakaoprodukten, Cashewkernen, Hähnchenfleisch, Wallnüssen, Milch oder unbehandeltem Reis. Vom menschlichen Gehirn wird es zur Produktion des Glückshormons Serotonin benötigt. Serotonin regelt das Wohlbefinden und den Schlaf-Wach-Rhythmus. Es lässt die Stimmung steigen und beeinflusst das Sättigungsgefühl positiv.

Tipp: Täglich unbehandelte Lebensmittel, mit einem hohen Tryptophan-Anteil verzehren.

Alkoholische Getränke werden von vielen Menschen als Einschlafhilfe genutzt. Doch hier ist Vorsicht geboten. Die „betäubende“ Wirkung des Alkohols hält meist ein paar Stunden an. Dann können „Entzugserscheinungen“ einsetzen. Folgen können innere Unruhe, Schweißausbrüchen, Kopfschmerzen und Durst sein. Ähnliche Entzugseffekt treten auch bei nikotinabhängigen Rauchern auf.

Tipp: Mäßiger Alkoholkonsum und Alkohol niemals als „Einschlafhilfe“ verwenden.

Eine gesunde Lebensweise wird langfristig dazu beitragen, die individuelle „innere Uhr“ wahrzunehmen und den eignen, optimierten Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden. Sie hält fit und trägt zum „Glücklich sein“ bei. Ein Ziel, was Jeder in unserer Gesellschaft verfolgt. Wenn die Wachzeiten dann sinnbringend genutzt werden und der Mut da ist, auf das eigene Körpergefühl und nicht auf die Vorgaben der Gesellschaft zu achten, kann es Jedem gelingen.

Die versteckten Wachmacher – Ist Ihre Ernährung Schuld an den Schlafstörungen?

3. September 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Dass Koffein, sprich Kaffee, Energydrinks und ähnliches uns nachts wachhalten und uns einen schlechten Schlaf bescheren, wissen wir mittlerweile sehr gut. Was uns jedoch nicht bewusst ist: es gibt zahlreiche weitere Lebensmittel, die unseren Schlaf verhindern können. Falls Sie abends Schwierigkeiten mit dem Einschlafen haben, könnte es möglicherweise auch an Ihrer Ernährung liegen.

Generell sollte man mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr essen. Zusätzlich gibt es einige versteckte Wachmacher, auf die man ab dem späteren Nachmittag verzichten sollte.
Dazu zählt zum Beispiel dunkle Schokolade, die – je höher der Kakaoanteil – ist, eine ganze Menge Koffein enthalten kann. Falls Sie abends Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie lieber ein paar Kirschen. Diese helfen Ihnen beim Einschlafen, da sie einen hohen Melatoningehalt haben.

Will man auf den Kaffee am späten Nachmittag oder am Abend nicht verzichten, greift man häufig auf entkoffeinierten Kaffee zurück. Jedoch ist hier große Vorsicht geboten. Der Koffeingehalt in entkoffeiniertem Kaffee ist nicht gleich Null. In manchen Sorten sind sogar große Mengen Koffein enthalten. Stattdessen empfiehlt sich Kamillentee, dieser beruhigt den Körper und macht müde.

Tyraminhaltige Lebensmittel verhindern unseren Schlaf
Das biogene Tyramin ist vor allem in Wurstwaren enthalten. Es kann unter Umständen nicht nur die Ursache für Nahrungsmittelallergien und Migräne sein sondern hält uns auch vom Schlafen ab.

Leichte Kost am Abend ist gut für unseren Schlaf
Der weit verbreitete Irrtum, Salat oder rohes Gemüse abends sei gesund, ist bei vielen der Grund, wieso sie schlecht einschlafen. Rohkost liegt noch lange und schwer im Magen. Dieser hat mit der Verdauung einiges zu tun und so kommt unser Körper nicht zur Ruhe. Möchte man abends unbedingt etwas Rohes essen, empfehlen sich Bananen, da sie viel vom einschläfernden Stoff Tryptophan enthalten und leicht verdaulich sind.

Wer gut einschlafen will, sollte unbedingt die Finger von fettigem Essen lassen. Vor allem Fast Food ist eine gefährliche Wachmacher-Falle. Es macht uns nicht nur dick, es stört auch unseren Schlaf. Auch Party Snacks sind eine Falle, in die viele tappen. Gerade abends bekommt man oft Lust auf Schokolade, Eis oder fettige Chips. Diese Zucker- und Kalorienbomben sind nicht nur extrem ungesund, sie halten uns wach und bescheren uns einen schlechten Schlaf.

Mit dem Weglassen dieser versteckten Wachmacher kommen Sie schneller wieder zu erholsamen Schlaf.