Da sich Langschläfer morgens, wenn der Wecker klingelt, meist noch im Tiefschlaf befinden, haben diese Schwierigkeiten mit dem Wachwerden. Beim Frühstücken sitzen sie meist mit schläfrigen Augen, grimmigen Gesicht und schlechter Laune am Tisch. Daher rührt wohl der Begriff Morgenmuffel. Aber wer sitzt schon gerne, wenn man nicht selbst einer ist, mit einem Morgenmuffel am Frühstückstisch? Um Streit schon in den frühen Morgenstunden zu vermeiden, gibt es ein paar einfache Tipps, wie auch Morgenmuffel mit Schwung und Elan in den Tag starten können.
Muntermachertipps für Morgenmuffel
Kurbeln Sie Ihren Kreislauf an
Stehen Sie nicht sofort auf, wenn der Wecker klingelt. Versuchen Sie stattdessen Ihren Kreislauf schon im Bett anzukurbeln. Dehnen und strecken Sie noch liegend Ihre Arme. Ziehen Sie Ihre Knie auf dem Rücken liegend soweit es geht zu Ihrem Kinn. Halten Sie diese Position kurz und wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal. Mit Wechselduschen regen Sie die Durchblutung an und bringen so Ihren Kreislauf in Schwung.
Tageslicht als Starthilfe
Durch Licht wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin gehemmt. Wenn Sie aufwachen, sollten Sie Ihr Rollo leicht öffnen. So kann schon das erste Tageslicht ins Zimmer gelangen. Während der Herbst- und Wintermonate kann ein Lichtwecker sehr hilfreich sein. Dieser ermöglicht ein sanftes aufwachen.
Frische Luft und Bewegung macht munter
Öffnen Sie Ihr Fenster und atmen Sie frische Luft ein. Verbinden Sie damit einfache Gymnastik- und Dehnübungen. Übungen wie Kniebeugen und Armkreisen können Sie bereits im Schlafzimmer durchführen. Oder machen Sie einen kurzen Morgenspaziergang an der frischen Luft. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder benutzen Sie die Treppe anstatt dem Lift. All dies wirkt sich positiv auf Ihren Körper, Kreislauf und Geist aus.
Sorgen Sie für einen gesunden erholsamen Schlaf
Neben der Schlafdauer ist auch die Schlafqualität entscheidend für einen gesunden erholsamen Schlaf. Berücksichtigen Sie eine entsprechende Schlafhygiene. Dazu zählt unter anderem ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus.
Kaffee macht munter
Genießen Sie beim Frühstück eine Tasse guten Kaffee. Durch das darin enthaltene Koffein werden Sie munter. Aber achten Sie darauf, dass sich Ihr Flüssigkeitshaushalt nach der Nacht nicht mit Kaffee ausgleichen lässt. Trinken Sie dazu ein Glas Wasser.
Strukturieren Sie Ihren Tag und setzen Sie sich ein Highlight
Beginnen Sie Ihren Tag nicht hektisch. Verschaffen Sie sich stattdessen eine Übersicht über die anstehenden Termine und strukturieren Sie diese entsprechend. Schaffen Sie sich zudem ein Highlight für den Tag. Gehen Sie beispielsweise abends mit Ihrem Partner essen oder ins Kino. Durch die Vorfreude fällt es Ihnen leichter motiviert in den Tag zu starten.
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