Leistungsschlaf Archive - Einfach. gesund. schlafen

In unserer Leistungsgesellschaft hat Schlaf oft einen schlechten Ruf, ja, manche Politiker und Top-Manager posaunen gar heraus, dass ihnen nur vier bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht reichen. Eine Fehleinschätzung, da gerade im Schlaf nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Denkleistung und das Urteilsvermögen viele Weichen gestellt werden. Neurologen gehen sogar soweit, dass ständiger Schlafmangel langfristig das Gehirn schädigen kann.

Ist für Erfolgreiche schlafen also tatsächlich Zeitverschwendung? Betrachten wir, welche Auswirkungen ausreichend gesunder und erholsamer Schlaf bzw. Schlafmangel haben.

Erstmal: wieviel ist ausreichend Schlaf? Das variiert tatsächlich – Erwachsene benötigen jedoch durchschnittlich sieben bis acht Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Körper, Seele und Geist benötigen den Schlaf u.a. für Erholung, zur Entgiftung, für die Verarbeitung der Tageseindrücke und das Verfestigen von Gelerntem im Gehirn. Wenn wir zu wenig schlafen, schwächen wir unser Immunsystem, Forschungen legen gar nahe, dass sogar Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Alzheimer einen direkten Zusammenhang mit Schlafmangel haben. Gerade in der vor allem für die körperliche Erholung wichtigen Tiefschlafphase wird der gesamte Organismus regeneriert, Gewebeschäden repariert, Heilungsprozesse aktiviert, kranke Zellen durch neue, gesunde ersetzt und mit neuem Brennstoff versorgt.

Übrigens, den Schönheitsschlaf gibt es tatsächlich: Während dem Schlaf werden die Feuchtigkeitsdepots unter der Haut wieder aufgefüllt – ausreichend und erholsamer Schlaf sorgt so für einen strahlenden Teint, wohingegen Schlafmangel uns müde und alt aussehen lässt.

Da die Verarbeitung von Gelerntem und Neuem nachts während des Schlafens in unserem Gehirn stattfindet, ist Schlaf wichtig für unsere Gedächtnisleistung. Verblüffend ist, dass nachts unser Energieverbrauch trotz scheinbarem Nichtstun unwesentlich geringer als bei Tag ist. Dennoch benötigen wir keine Nahrung. Grund dafür ist, dass im Schlaf das Appetit hemmende Hormon Leptin ausgeschüttet wird, sobald der Schlaf unterbrochen wird, nimmt der natürliche Gegenspieler von Leptin – Ghrelin – wieder Überhand und Hunger stellt sich ein. Tatsachen, die im Umkehrschluss manche Forscher zur Aussage, dass „zu wenig Schlaf dumm und dick macht“, verleitet hat.

Weiters ist erwiesen, dass Menschen mit Schlafmangel dieselbe Reaktionsfähigkeit wie ein Mensch mit 1,0 Promille Alkohol im Blut haben! Eine schlechte Basis, um Endlos-Sitzungen durchzuführen, wichtige Entscheidungen zu treffen oder mit dem Auto zur Arbeit zu fahren.

Schlafen ist für Erfolgreiche Zeitverschwendung? Alles andere als das, gerade wer erfolgreich sein will und wer weitreichende Entscheidungen zu treffen hat, sollte größten Wert darauf legen, ausreichend und erholsam zu schlafen!

Jeder Mensch wünscht sich fit und gesund zu sein. Körperliche und mentale Fitness sind unmittelbar mit einem gesunden Lebensstil verbunden. Doch wie kann die psychische und physische Fitness verbessert werden? Schlaf ist hierfür die allerbeste Medizin. In den letzten Jahren beschäftigte sich die Wissenschaft in vielen Bereichen mit den Vorteilen des gesunden Schlafes. Heute ist bekannt, dass Schlaf als wirksames Mittel bei diversen Krankheiten des Körpers und Geistes eingesetzt werden kann. Schlaf und Wohlbefinden hängen unmittelbar zusammen. In der Gesellschaft entwickelte sich ein Trend, der das Bewusstsein für die eignen, individuellen Schlafbedürfnisse aufgreift. Die Werbeslogan: „Wellness für zu Hause“ oder „Schlaf dich gesund“ machen es deutlich.

Hochwertiger Schlaf ist auch zur Steigerung von Fitness- und Leistungskraft bestens geeignet. Das zeigen auch Studien und Erfahrungen mit Spitzensportlern.

AUSREICHEND GUTER SCHLAF VERBESSERT DIE SPORTLICHE LEISTUNG

Für die Zusammenhänge zwischen Schlaf und sportlicher Leistungsfähigkeit interessiert sich seit einigen Jahren auch die Sportpsychologie. Erkenntnisse aus der Schlafforschung und der Schlafmedizin bestätigen, dass Leistungs- und Spitzensportler neben regelmäßigem Training auch großen Wert auf Erholung, Regeneration und Schlaf legen müssen. Bekannt war, dass Schlafmangel negative Einflüsse auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat. Eine neue, amerikanische Studie kam nun sogar zu dem Ergebnis, dass Sportler nicht zwangsläufig mehr trainieren müssen, um ihre sportliche Leistung zu steigern. Bereits etwas „zusätzlicher“ Schlaf kann zur Verbesserung des Wohlbefinden und auch der körperlichen Leistungsfähigkeit führen.

Die hier zitierte Studie wurde mit den Mitgliedern eines Basketballteams einer Universitätsmannschaft durchgeführt. Die ersten zwei Wochen des Versuchszeitraumes lebten sie mit ihrem gewohnten Schlafrhythmus weiter. Danach sollten die Sportler, so viel wie ihnen möglich war, schlafen. Durch regelmäßige Tests fanden die Wissenschaftler heraus, dass sich körperliche und geistige Fitness der Spieler, durch den zusätzlichen Schlaf, verbessert hatten. Die Sprintgeschwindigkeit konnte um durchschnittlich 7 Prozent gesteigert werden. Auch die Anzahl der Freiwurftreffer nahm deutlich zu. Ein weiterer positiver Effekt war, die verbesserte Stimmungslage der Probanden. Sie fühlten sich durch die gesteigerte Schlafmenge weniger erschöpft.

Die hier dargestellt Studie war ausschließlich auf die Verlängerung des Schlafs fokussiert. Doch auch zu viel Schlaf kann langfristig zu Problemen führen. Richtig und sinnvoll ist es deshalb, dauerhaft eine Optimierung der Wach-Schlaf- sowie Belastungs- und Regenerationszeiten herbeizuführen. Auch eine Verbesserung der Schlafqualität durch das Bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept hat positive Auswirkungen. Das ist der Hauptgrund dafür, dass das Bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept von zahlreichen Leistungs- und Spitzensportlern genutzt wird. Die gezielte Schlafoptimierung wirkt, wie „natürlichstes, bestes und kostengünstigstes Doping” mit nur positiven Nebenerscheinungen.

SCHLAF-DOPING

Der gesunde, erholsame Schlaf kann also als natürliches Dopingmittel zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Doch leider versuchen heutzutage immer mehr Menschen, den Schlaf mit Medikamenten zu dopen. Eine medizinische Notwendigkeit, Schlafmittel einzusetzen, sollte unbedingt von einem Arzt bestätigt und verschriebene Medikamente zum Ein- und/oder Durchschlafen, nur vorübergehend eingenommen werden. Schlafmedikamente bekämpfen nicht die eigentliche Ursache von schlechtem oder gestörtem Schlaf, sondern behandeln nur Symptome. Die Wirksamkeit von speziellen Medikamenten wird außerdem von Schlafmedizinern kritisch betrachtet. Leichte bis schwerwiegende Nebenwirkungen und Abhängigkeiten können Folgen von langanhaltendem Schlafdoping durch Medikamente sein. Deren Einnahme wird langfristig sogar den Schlaf biologisch verschlechtern, was durch Schlafanalysen und HRV-Messungen nachweisbar ist. Pflanzliche Arzneimittel sind oft die wirksamere und bessere Alternative.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.