Probleme, Konflikte und belastende Situationen können zu Dauerstress führen. Um dies gar nicht erst so weit kommen zu lassen, sollte man versuchen diese schnellstmöglich zu lösen. Dabei kann es hilfreich sein, die entsprechende Situation einmal genauer unter die Lupe zu nehmen und zu analysieren. Als ersten Schritt sollte man sein Problem schriftlich festhalten. Durch diese schriftliche Erarbeitung von Lösungen erhält man zudem einen klaren Kopf und das Problem verliert dadurch meist an Gewicht.
Anleitung zur Lösung von Problemen, Konflikten und belastenden Situationen
- Versuchen Sie Ihr Problem zu charakterisieren
Um ein Problem zu charakterisieren, sollten Sie die Antwort auf folgende Fragen aufschreiben:
- Was stresst Sie an dieser Situation?
- Welche Auswirkungen hat die Situation auf Sie?
- Durch was oder wen wurde das Problem hervorgerufen?
- Was möchten Sie daran ändern, und wer kann Ihnen dabei helfen?
- Wie können Sie Ihr Problem lösen
Wichtig bei der Lösung eines Problems ist die positive Einstellung. Versuchen Sie sich auf die Lösung zu fokussieren und nicht auf das Problem, welches in Zusammenhang mit negativen Gefühlen steht. Sammeln Sie verschiedene Lösungsansätze. Besprechen Sie Ihr Problem gemeinsam mit Ihrem Partner, den Arbeitskollegen oder Freunden. Oder suchen Sie nach Lösungsvorschlägen im Internet. Schreiben Sie sich alle Ideen auf.
- Abwägen und sortieren der Lösungsvorschläge sowie Auswahl einer entsprechenden Lösung
Nachdem Sie sich eine Liste mit den möglichen Lösungen gemacht haben, geht es ans abwägen und sortieren. Welche Vor- und Nachteile hat der jeweilige Lösungsansatz? Wie wirkt sich die Lösung auf Sie und andere aus? Nachdem Sie die Ideen analysiert und sortiert haben, sollten Sie sich für die beste Lösung entscheiden.
- Planen Sie die Umsetzung
Überlegen Sie sich wie Sie weiter vorgehen wollen und vor allem wann Sie mit der Lösung Ihres Problems beginnen wollen. Achten Sie darauf, dass Sie sich dabei realistische Ziele setzen. Ein Plan gibt Ihnen die nötige Sicherheit, da Sie genau wissen, welcher Schritt der nächste ist.
- Realisieren Sie Ihren Plan
Nun geht es an die Umsetzung Ihres Planes. Versuchen Sie in kleinen Schritten vorzugehen und sich für erste positive Resultate zu belohnen.
- Beurteilen Sie die Resultate
Bewerten und kontrollieren Sie am Schluss das Ergebnis. Konnten Sie Ihr Problem lösen? Wenn nicht, versuchen Sie die Ursache dafür zu finden und erneut einen Lösungsansatz zu erarbeiten. Fragen Sie dabei erneut Freunde, Bekannte oder Arbeitskollegen um Hilfe. Diese betrachten das Problem objektiv, wodurch leichter Lösungsvorschläge gefunden werden können.
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