müde und antriebslos trotz Frühling

Frühjahrsmüdigkeit – wenn der Frühling träge macht

2. April 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Frühling wird gerne als Zeit des Erwachens umschrieben, und das aus gutem Grund: Nicht nur in der Pflanzenwelt erblüht nun das Leben wieder und wird nach und nach aus dem Winterschlaf erweckt. Umso paradoxer also, dass sich so viele Menschen ausgerechnet jetzt träge und müde fühlen.

Die Frühjahrsmüdigkeit ist eine gar nicht so unübliche Begleiterscheinung dieser Jahreszeit. Nach einem langen, dunklen Winter muss der Mensch sich erst wieder an warme Sonnenstunden gewöhnen. Vermehrter Sonnenschein kann nämlich nicht nur die Laune aufhellen und zu mehr Außenaktivitäten motivieren, sondern zunächst richtig schlapp und müde machen.

Die Spätfolgen des Winters

Zu den häufigsten Anzeichen der Frühjahrsmüdigkeit gehören neben Trägheit und Schlappheit außerdem Schwindel, Lethargie, Kopfschmerzen und niedriger Blutdruck. Hervorgerufen werden all diese Symptome durch diverse physiologische Prozesse und Zusammenhänge.

Zum einen produziert der Mensch im Winter vermehrt Melatonin, also das schlafregulierende Hormon, womit tagsüber genügend Müdigkeit aufgebaut wird, um nachts gut schlafen zu können. Dies ist der überwiegenden Dunkelheit des Winters zuzuschreiben, da mangelndes Sonnenlicht dem Körper als Signal gilt, diesen Müdemacher zu bilden. So ist zum Ende des Winters der Melatoningehalt noch sehr hoch, der Körper muss sich erst an die neuen Lichtverhältnisse gewöhnen, um die Produktion des wachmachenden Pendants Serotonin anzukurbeln.

Eine weitere mögliche Spätfolge des dunklen Winters ist der Vitamin D-Mangel. Auch um dieses Hormon bilden zu können, benötigt der Körper viel Sonnenlicht, weswegen sich der Vitamin D-Speicher im Laufe des Winters stark abbauen kann. Gegebenenfalls schaffen Präparate den nötigen Ausgleich – dies sollte aber nur nach ärztlicher Untersuchung und keinesfalls in Eigenregie passieren, um keine Überdosierung zu schaffen.

Auch die steigenden Temperaturen spielen eine Rolle: Wenn es wärmer wird, weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt, was wiederum das Müdigkeitsgefühl verstärkt. Dies erklärt auch, warum vor allem wetterfühlige Menschen mit generell niedrigem Blutdruck zu Frühjahrsmüdigkeit tendieren.

Tipps für die Frühlingsfrische

Um die Frühjahrsmüdigkeit zu lindern, können bereits einfache Maßnahmen die müden Lebensgeister vitalisieren:

Kreislauf anregen: Alles was die die Durchblutung stimuliert und den Blutdruck normalisiert, ist nun besonders hilfreich. Dazu empfehlen sich z. B. kalt-warmes Wechselduschen, Kneippen, kurze Saunagänge und natürlich generell reichlich Bewegung an der frischen Luft.
Augen auf: Beim Außensport verzichten Sie am besten immer wieder auf die Sonnenbrille, damit sich durch die Einwirkung des Lichts auf die Netzhaut das Glückshormon Serotonin bilden kann, und sich so in Folge der gesamte Hormonhaushalt wieder richtig einpendelt.
Richtig schlafen: Auch wenn es schwierig sein mag der Versuchung zu widerstehen, sollten Sie trotz Müdigkeit nicht übermäßig lange schlafen. Dies könnte die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin anregen, Sie noch müder machen und sogar depressive Verstimmungen heraufbeschwören. Zu wenig Schlaf darf jedoch natürlich auch nicht sein – für Erwachsene gelten generell 7 bis 9 Stunden pro Nacht als ideal.
Wasser marsch: Um den gesamten Organismus anzuregen und mit wichtigen Vitalstoffen zu versorgen, muss der Körper ausreichend hydriert sein. Also: Nicht auf die empfohlene Wasserzufuhr vergessen, und täglich 2 – 3 Liter trinken. (Daumenregel: 30 bis 40 ml pro kg Körpergewicht)

Gewöhnlich hält die Frühjahrsmüdigkeit nur etwa zwei bis vier Wochen lang an, bis sich der Organismus auf die neuen Umstände eingestellt hat. Sollten Sie sich über diesen Zeitraum hinaus noch länger unerklärlich schlapp fühlen, konsultieren Sie Ihren Hausarzt. Möglicherweise könnte es sich bei Ihren Beschwerden um die Symptome einer Depression, einer organischen Erkrankung oder Hormonstörungen handeln.

Und jährlich gähnt das Murmeltier

30. April 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Auf den ersten Blick macht es wenig Sinn: Die Natur um uns herum erblüht, die Sonne kitzelt auch das letzte Tier aus dem Winterschlaf wach – doch viele Menschen fühlen sich trotzdem auf einmal nur noch schlapp und müde. Gerade wenn der Frühling sich einstellt, kommt eine allgemeine Abgeschlagenheit auch ohne organische Ursachen häufig vor. Man spricht in diesem Zusammenhang von der berühmt-berüchtigten Frühjahrsmüdigkeit.

Diese kennt man hauptsächlich in den Ländern der Welt, in denen beim Wechsel der Jahreszeiten sowohl die Temperaturen als auch die Lichtverhältnisse sich spürbar ändern. Trotz noch so großer Frühlingsgefühle kommt es dabei nicht selten zu Kreislaufbeschwerden, Schwindel, Gereiztheit und Kopfschmerzen. Gesundheitliche Einschränkungen wie diese sind nicht auf eine einzige Ursache zurückzuführen. Wissenschaftlich eindeutig belegt ist nichts, vermutlich spielen aber mehrere Komponenten zusammen.

Störung des Hormonhaushalts

So zeichnet sich der Jahreszeitenwechsel beispielsweise wie erwähnt durch einen Anstieg der Temperaturen und des Tageslichts aus. Da beides für die Regulierung des Hormonhaushalts und diverser Stoffwechselprozesse instrumental ist, werden auch diese Abläufe beeinflusst. Wenn die Dunkelheit des Winters dem Frühling weicht, produziert der Körper weniger vom sogenannten Schlafhormon Melatonin. Zugleich kurbelt das Mehr an Sonnenlicht die körpereigene Herstellung des Serotonins an, dem Glückshormon. Eine solche Imbalance ist für den Körper sehr anstrengend und hat natürlich auch negative Auswirkungen auf den Schlafrhythmus. Größere Temperaturschwankungen und wechselhaftes Wetter schwächen außerdem besonders Menschen höheren Alters, und diejenigen mit bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Problemen.

Tipps für die Frühlingsfrische

Die Frühjahrsmüdigkeit feiert zwischen März und Mai Hochsaison, meistens hat der menschliche Körper sich aber nach höchstens einem Monat an die Umstellung gewöhnt. Was kann man also tun, um ihn in dieser Zeit aktiv zu unterstützen?

Leichte, nährstoffreiche Kost: versorgt den Organismus mit wichtiger Energie und lässt sich einfacher verdauen. Am besten hält man sich dabei an Gemüse und Obst, das gerade in Saison ist und sättigt sich mit komplexen Kohlenhydraten, z.B. mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Naturreis und Kartoffeln.
Wechselduschen: Abwechselnd kalt und warm duschen aktiviert den Kreislauf und erleichtert nebenbei den Umgang mit wetterbedingten Temperaturschwankungen.
Wildkräuter: Löwenzahn aktiviert den Stoffwechsel, Brennnessel entwässert und stärkt die Abwehrkräfte, Bärlauch wirkt blutreinigend und kräftigt.
Frischluftsport: Leichte Bewegung wie Fahrradfahren oder Spazieren lässt den Frühling nicht nur von seiner besten Seite erleben, sondern stärkt auch das Immunsystem.

Bildquelle: Istock

Müde und antriebslos trotz Frühling?

12. April 2017 von kybun Redaktion Kommentar verfassen

Die Sonne scheint, die Tage werden wärmer und abends ist es länger hell. Und trotzdem – gehören Sie auch zu den Menschen, die sich müde und antriebslos trotz Frühling fühlen? Allgemein heißt es dann, dass der Körper wieder einmal entschlackt werden sollte. Experten jedoch sagen, dass Entschlackung nicht von der Jahreszeit abhängig ist. Ein gesunder Stoffwechsel funktioniere auch im Winter oder Frühling, so der Konsens.

Doch warum sind wir dann müde und antriebslos trotz Frühling?

Ein möglicher Grund kann das Wetter sein. Die wärmeren Temperaturen führen dazu, dass sich die Blutgefäße weiten. Das hat zur Folge, dass der Blutdruck sinkt und so mancher sich dadurch müde und schlapp fühlt. In der Regel benötigt der Körper bis zu einem Monat Umstellungszeit. Aber nicht nur das Wetter sondern auch der Hormonhaushalt gilt als einer der Gründe für unsere Schlappheit. Mehr Helligkeit bedeutet gleichzeitig eine höhere Serotonin-Ausschüttung. Gleichzeitig ist aber noch genügend Melatonin vorhanden. Daher gilt, tagsüber raus an die Sonne, denn Tageslicht hemmt die Melatonin-Produktion. Der Melatonin-Spiegel sinkt. Als weiteren Grund kann auch ein Schlafmangel für die Frühlingsmüdigkeit verantwortlich sein. Nutze man früher die dunkle Zeit um sich verstärkt auszuruhen, so zelebriert dies in der heutigen beschleunigten Gesellschaft kaum noch wer.

Was kann man gegen die Frühjahrsmüdigkeit tun?

Die Zauberformel lautet qualitative Bewegung. Überwinden Sie Ihren „inneren Schweinehund“ und motivieren Sie sich selbst. Gehen Sie raus an die frische Luft. Lassen Sie Ausreden erst gar nicht aufkommen. Bewegung und Sport lassen sich heutzutage leicht in den Alltag integrieren. Ein voller Terminkalender ist somit keine Ausrede mehr.

Sie haben einen Bürojob? Kein Problem. Haben Sie schon einmal an einen Stehtisch gedacht? Statisches und vor allem zu langes Sitzen ist oftmals Grund für Verspannungen, Rückenschmerzen und eine körperliche Dysbalance. Versuchen Sie einmal arbeiten auf dem kyBounder (http://www.kybun.ch/produkte-verkauf/kybun-produkte/kybounder.html). Die ergonomische Unterlage trainiert Ihre kleinen Muskelpartien. Verspannungen lösen sich auf und werden gleichzeitig erfolgreich vorgebeugt.

Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass Arbeiten, kombiniert mit Bewegung, die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit steigert. Integrieren Sie daher den kyBounder in Ihren Alltag. Fühlen Sie sich tagsüber fitter und voller Energie. Bewegung kann auch Spaß machen. Durch den leichten und flexiblen Aufbau des kyBounders wird die Muskulatur aktiv im Stehen trainiert.

Auch für zu Hause und im Garten (http://www.kybun.ch/anwendungen/zuhause.html) lässt sich der kyBounder gut in den Alltag integrieren. Langes Stehen beim Bügeln. Auf dem kyBounder kein Problem. Sie müssen den Rasen mähen? Versuchen Sie es einmal im kyBoot http://www.kybun.ch/produkte-verkauf/kybun-produkte/kyboot.html). Der Luftkissenschuh federt jeden Schritt. Müde Beine durch langes Stehen und Gehen haben keine Chance. Gelenke werden sanft geschont.

Bildquelle: @kybun