Muskelschmerzen

Fibromyalgie – Behandlung und Vorbeugung #2

4. August 2017 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Bei Fibromyalgie handelt es sich um eine chronische Erkrankung. Wird diese jedoch frühzeitig erkannt, kann der Verlauf positiv beeinflusst werden. Nur ein geringer Anteil der Betroffenen wird durch die Behandlung tatsächlich beschwerdefrei. Beim Großteil der Patienten verschlimmern sich zwar nicht mehr die Schmerzen, allerdings müssen sie damit lernen, umzugehen. Die Behandlung wird individuell je nach Beschwerden und Schwergrad abgestimmt.

Wir kann Fibromyalgie behandelt bzw. vorgebeugt werden?

Neben Krankengymnastik und physikalisch-therapeutischen Maßnahmen spielt auch die Veränderung der Lebensgewohnheiten eine wesentliche Rolle bei der Therapie.

Regelmäßiger Sport und Bewegung: Zu Beginn erfolgt die Bewegung in Form von Krankengymnastik. Längerfristig ist es jedoch das Ziel durch selbständig durchgeführte körperliche Bewegung die Schmerzen zu lindern. Regelmäßiger Sport und Bewegung (viermal wöchentlich für 20 bis 30 Minuten) hilft auf lange Sicht die Symptome abzuschwächen. Neben Schwimmen, Spazierengehen, Walken und Radfahren eigenen sich unter anderem auch Yoga, Tai Chi und Gigong für die Bewegungseinheit. Guten Morgen Yoga Übungen für einen guten Start in den Tag.

Entspannung zum Stressabbau bzw. zur Stressvermeidung: Da sich Stress negativ auf den Krankheitsverlauf auswirkt, sollte dieser vermieden bzw. abgebaut werden. Durch die Ausübung von Yoga, Tai Chi und Gigong erfolgt neben der regelmäßigen Bewegung auch Entspannung und Meditation. Dadurch lässt sich der Stresslevel effektiv senken. Zusätzlich sollten Sie sich untertags kurze Auszeiten gönnen. Bei einem gemütlichen Mittagessen oder einem kurzen Spaziergang in der Mittagspause können Sie vom Alltagsstress und der Hektik loslassen.

Physikalisch-Therapeutische Maßnahmen: Als Begleittherapie eigenen sich auch Wärme- bzw. Kälteanwendungen, Elektrotherapie und Massagen.

Akupunktur nach TCM: Gemäß einer Studie von Medizinern der Mayo-Klinik in Rochester in den USA, verspricht die Akupunktur nach TCM (Traditionell Chinesische Medizin) gute Erfolge bei der Behandlung von Fibromyalgie Patienten. Symptome wie beispielsweise Muskelschmerzen, Müdigkeit und Ängstlichkeit lassen sich dadurch verbessern.

Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Versuchen Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten. Hierbei helfen feste Aufsteh- sowie Zubettgehzeiten. Dies trägt wesentlich zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Tipps wie Sie schneller einschlafen und besser durchschlafen.

Trinken und Ernährung: Achten Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag. Dafür eigenen sich Wasser, ungesüßte Tees sowie verdünnte Fruchtsäfte. Vermeiden Sie einen Säureüberschuss durch zu viel Fleisch oder Milchprodukte. Dadurch erhöht sich die Schmerzempfindlichkeit und der Verbrauch an Mikronährstoffen steigt an. Essen Sie zweimal in der Woche Fisch. Reduzieren Sie Kohlehydrate und nehmen Sie überwiegend basische Lebensmittel (Obst, Gemüse, Kräuter) zu sich. Durch die Verwendung von hochwertigen kaltgepressten Pflanzenölen sinkt die Entzündungsneigung des Körpers. Zusätzlich haben ungesättigte Fettsäuren einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel. Setzen Sie auf frische Zutaten die Sie selber verarbeiten. Fastfood und Fertigprodukte sollten Sie von Ihrem Speiseplan so gut wie möglich streichen.

Durch einen erhöhten oxidativen Stress von Patienten mit Fibromyalgie wird zusätzlich zur Ernährungsumstellung eine Therapie mit Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) empfohlen.

Lesen Sie im nächsten Artikel wie sich der Schlaf von Patienten mit Fibromyalgie verbessern lässt.

Bildquelle: @aboutpixel

Quellen: Volkskrankheit.net (Fibromyalgie – Bausteine für eine erfolgreiche Behandlung) | Gesundheit.de (Fibromyalgie)

Richtige Matratze bei Rückenbeschwerden

1. Dezember 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Falsche Matratze und Faszien als Hauptursachen bei Rückenbeschwerden?

Viele Schläfer leiden bereits nach dem Aufstehen unter Rückenbeschwerden oder fühlen sich gerädert und energielos. Die empfundenen Schmerzen sind ähnlich zu Muskelschmerzen, werden jedoch nicht durch bestimmte Bewegungsabläufe ausgelöst. Es lässt sich kein generelles Muster erkennen. Der Schmerz tritt zu willkürlichen Zeiten und unterschiedlichen Partien im Rücken auf. Die Schmerzen werden oftmals von Kopf- und Nackenschmerzen begleitet.

Jahrzehntelang ging man bei der Diagnose und den Therapiemöglichkeiten davon aus, dass die Ursachen von Rückenleiden im Bereich der Wirbelsäule, den Bandscheiben oder den einzelnen Wirbelkörper angesiedelt sind. Die Regeneration des menschlichen Körpers kommt mehr und mehr abhanden.

Immer mehr Experten sind sich jedoch einig, dass der wirkliche Grund der unspezifischen Rückenschmerzen die Faszien sind. Bei den Faszien handelt es sich um Bindegewebe, das kollagenhaltig ist. Damit wird jeder Muskel bzw. jede Muskelfaser umhüllt. Bisher wurde diesem kollagenhaltigen Bindegewebe wenig Beachtung geschenkt, weder in der Diagnoseerstellung, noch bei möglichen Therapiemaßnahmen.

Statistisch gesehen sind nur bei 20 % der Rückenleiden die Bandscheiben auch tatsächlich die Ursache. 80 % der Rückenschmerzen sind unspezifisch und die Ursache unklar. Forscher haben nun die Faszien als Ursprung für die Rückenleiden und Schmerzen mit dem Bewegungsapparat ausgemacht.

Gezieltes Faszien Training, gesunder Schlaf und viel Bewegung

Faszien sind es also, die für die Elastizität, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit zuständig. Sie bestehen vorwiegend aus Kollagen, einer Zucker-Eiweißverbindung, Wasser sowie Klebstoffe und koordinieren die Muskelbewegungen. Faszien zeichnen sich zudem durch ihre enorme Reißfestigkeit und Belastbarkeit aus. Sie sind mit einer Zugkraft von über 60 kg belastbar. Mikroskopisch winzige Risse der Faszien können allerdings sehr schmerzhaft sein. Bewegungsmangel, einseitige oder falsche Belastungen sowie Überbeanspruchung, falsche Ernährung und zu wenig Schlaf gelten als Feinde für das Bindegewebe. Das Bindegewebe verklebt. Dadurch, dass sich die Faszienstruktur durch den ganzen Körper zieht, sind auch die benachbarten Muskeln davon betroffen. Ein gezieltes Faszientraining hilft, diesen Verklebungen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Faszien als Übel für Rückenbeschwerden

Faszien wurde lange Zeit keine nennenswerte Rolle zugeschrieben, ihre Bedeutung blieb vollkommen verborgen. In den letzten Jahren drang die Bedeutung um die Faszien mit dem Bewegungsablauf immer mehr in den Vordergrund. Tatsächlich sind es sie es nämlich, die erst das komplexe Zusammenspiel von Stabilität und Halt mit der Bewegung und der Geschmeidigkeit ermöglichen.

Wer also fit und beweglich bleiben möchte – und dies am besten schmerzfrei – sollte auf ein elastisches und widerstandfähiges Bindegewebe achten. Schmerzhafte Verspannungen entstehen dann, wenn das Fasziengewebe mit der Zeit vernachlässigt wird. Die Verletzungsgefahr nimmt zu, die Gefahr von Zerrungen steigt. Faszien mit ihrer einzigartigen Fähigkeit, dass sie sich unabhängig von der restlichen Muskulatur zusammenziehen können, schützen den Körper. Faszientraining sorgt nicht nur punktuell für ein verbessertes Bindegewebe und somit für weniger Rückenschmerzen, sondern unterstützt auch ganzheitlich eine bessere Körperkoordination. Ein Zusammenhang, der zwischen Bindegewebe, Bänder, Sehnen und Gelenkskapseln besteht, ist der Grund für den ganzheitlichen Trainingseffekt.

Faszien gezielt trainieren

Ein Faszientraining gestaltet sich sehr spezifisch. Spezielle Übungen, wie bewusst achtsame und langsame Bewegungen sind dazu nötig. Faszien reagieren sensibel auf Dehnungsreize. Dehnübungen die fließend und weich sind, bieten sich daher bestens als Trainingsmethode an. Beispielsweise lassen sich Faszien mit Yoga, Tai Chi, Pilates aber auch Qui Gong optimal lösen. Ziel des Trainings ist einerseits das Verkleben der Faszien zu verhindern, andererseits aber auch die Wendigkeit und Geschmeidigkeit des Körpers zu steigern. Therapeuten und Fitnesstrainier bieten daher immer häufiger ein gezieltes Trainieren der Faszien an. Für den Anfang reichen 10 Minuten gezieltes Training, 2-3 Mal die Woche aus, denn Faszientraining braucht Geduld. Langfristige Veränderungen des Bindegewebes brauchen länger Zeit, als Muskeltraining. Geduld und Ausdauer sind gefragt.

Schlafstörungen und Stress als Ursache für verhärtete Faszien

Stress wirkt sich nicht nur negativ auf den Schlaf, sondern auch auf die Muskulatur aus. Stress führt zu einer verkrampften und angespannten Muskulatur. Ein gesunder Mensch kann diese zusätzlichen Anspannungen durch ausreichend Bewegung und Sport ausgleichen. Ähnlich wie die Muskulatur, reagieren auch die Faszien auf Stress, Emotionen und Gefühle. Faszien verfügen über sensible Nervenenden, diese ständig Information an das Gehirn weiterleiten. Ein Rückkoppelungseffekt mit dem Bindegewebe entsteht. Bei hoher Stressbelastung reagieren die Faszien noch sensibler. Ein gesunder und regenerativer Schlaf ist daher unumgänglich. Nicht nur um Verspannungen vorzubeugen, sondern auch für den Wachstum ist gesunder Schlaf essentiell. Somatropin (STH), das Wachstumshormon, wird während der Tiefschlafphase ausgeschüttet, das es zur Erneuerung und Regeneration der Faszien benötigt. Ist nun der Schlaf gestört, hemmt bzw. verhindert es die Hormonausschüttung und somit die Erneuerung der Faszien.

Orthopädische Lösung für den gesunden Schlaf

Ein gesunder Lebensstil bedingt einen gesunden Schlaf. Vor allem Menschen mit Rückenbeschwerden sollten ihr Schlafsystem überprüfen. Nur ein ganzheitliches Schlafsystem, das sämtliche orthopädischen Anforderungen erfüllt, kann für den nötigen Halt und die nötige Stützkraft sorgen. Das ganzheitliche SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept beginnt bereits bei der Herstellung. Es werden ausnahmslos umweltfreundliche und naturbelassene Rohstoffe verarbeitet. Die Produktion erfolgt in fachmännischer und sorgfältiger Handarbeit, was einen hohen Grad an Flexibilität ermöglicht und jedes SAMINA Schlaf-Gesund-Produkt zu einem Unikat macht. Alle verarbeiteten Materialien unterliegen sowohl in der Qualität, als auch in der Kontrolle höchsten Ansprüchen und Werte.

Die hohe Kundenzufriedenheit spricht auch nach knapp 30 Jahren Bestehen für sich und SAMINA. Das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept umfasst den freischwingenden SAMINA Lamellenrost, der durch sich durch seine hohe Flexibilität auszeichnet, die SAMINA Naturkautschukmatratze, die den Lamellenrost bestens ergänzt und punktgenau für Entlastung sorgt, die SAMINA Schafschurwollauflage, die Lokosana® Erdungsauflage mit dem speziellen Barfuß-Effekt, sowie SAMINA Zudecken und orthopädische SAMINA Kopfkissen. In Kombination sorgen die SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte für ein harmonisches Bettklima und erfüllen neben den zahlreichen orthopädischen Anforderungen auch die elektrobiologischen Anforderungen an den gesunden Schlaf.

Das SAMINA Bettsystem zeichnet sich durch seine orthopädisch-anatomisch, korrekte Lagerung des Körpers und der Wirbelsäule im Schlaf aus. Unabhängig vom Körperbau des Schläfers passt sich jedes SAMINA Schlafsystem individuell und automatisch an die Körperlinien an und sorgt so für eine aktive Stützung des Bewegungsapparates, speziell in den Tief- und Traumschlafphasen. Während dieser Phasen erschlaffen die Muskulatur sowie Faszien und die natürliche Körperspannung geht verloren. Das SAMINA Schlafsystem sorgt hier für den nötigen Halt. Die wichtigen, nächtlichen Regulations-, Selbstheilungs- und Reparaturprozesse können so ungehindert stattfinden. Dies wirkt sich positiv auf den ganzen Körper, insbesondere auch auf die Faszien aus, deren Regeneration, als auch Wachstum bestens unterstützt wird.

Ein schlechtes Schlafsystem führt zu einem schlechten Schlaf

„Viele Rückenbeschwerden lassen sich auf ein schlechtes Schlafsystem oder die falsche Matratzenwahl zurückführen“, ist der Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson überzeugt. Ein zu hoher, punktueller Auflagendruck, aber auch ein zu feuchtes Bettklima verhindern eine nächtliche Regeneration des Körpers. Dies wirkt sich in weiterer Folge auch negativ sämtliche Gelenke, Bänder, Muskeln sowie Faszien aus und hemmt die Mikrozirkulation der feinen Blutgefäße. Bei mehr als 90 % der Menschen die von nächtlichen und morgendlichen Rückenbeschwerden betroffen sind, ist dies der Grund.

Eine kostenlose und fachmännische SAMINA Schlaf-Gesund-Beratung lohnt sich auf jeden Fall. Nur wer gesund schläft, schläft effektiv, regeneriert und kann die Selbstheilungskräfte nutzen. Alleine schon die Verwendung des orthopädisch, passenden Kopfkissens verhilft zu einer Besserung. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil, dem passenden Schuhwerk (kyBoot) und einem langfristigen Faszientraining lassen sich Rückenschmerzen effektiv entgegenwirken.

Weitere Informationen: http://www.samina.com/das-produkt

Nackenschmerzen und Verspannungen am Morgen? – Warum die Wahl des richtigen Kissens der Schlüssel zu entspanntem Schlaf ist

27. Juli 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Jeder Mensch schläft anders. Manche auf der Seite, andere auf dem Rücken, wieder andere auf dem Bauch. Die einen schlafen gerne mit allen Vieren von sich gestreckt, die anderen eng zusammengerollt. Sie alle können aber unter denselben Beschwerden leiden, wenn sie das falsche Kopfkissen benützen.

Verspannungen und Nackenschmerzen am Morgen sind ein weit verbreitetes Problem. Bei falscher Kopflagerung kann es sowohl zu einer Überdehnung als auch zum Durchhängen der Wirbelsäule kommen, woraus Schmerzen im Nacken und dem Schulterbereich entstehen. Das richtige Kopfkissen gibt es für jeden Schlaftyp, jedoch gibt es ein paar Merkmale, die jeder beachten kann, um den Nackenschmerzen nach dem Aufstehen vorzubeugen.

Das Kissen dient hauptsächlich dazu, den Kopf zu stützen und die Halswirbelsäule in ihrer natürlichen dem S-Verlauf der Wirbelsäule entsprechenden Form zu stabilisieren. Je nachdem, wie man schläft, wird genau das Kissen benötigt, das bei jedem jeweiligen Schlaftypus ein Abknicken der Wirbelsäule verhindert. Ist das Kissen zu hart, kann es sich dem Schläfer nicht anpassen und es kommt eher zu Verspannungen, da Nerven und Blutgefäße abgedrückt werden können.

Da der Nacken ein Bereich unseres Körpers ist, der besonders stark schwitzt, sollte unser Kopfkissen auch darauf abgestimmt sein. Im Gegensatz zu den wasserabweisenden Daunen kann Schafschurwolle bis zu 30% ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufnehmen. Um Muskelschmerzen nicht zu verstärken, empfehlen Schlafexperten nicht nur Decken, sondern auch Kissen mit naturbelassener Schafschurwollfüllung.

Bei der Auswahl der Kissengröße ist es vor allem wichtig, dass nur Kopf und Nacken darauf liegen. Die Schultern sollten in die Matratze einsinken können, deshalb sollte das Kopfkissen nicht zu groß sein. Auch Experten warnen vor großen Kissen, da die Gefahr des Abknickens der Wirbelsäule dadurch verstärkt wird. Bei einer Größe von etwa 40×80 oder 50×70 sollten die optimalen Bedingungen für jeden Schlaftyp gegeben sein.

Wurden alle anfänglichen Anforderungen an das ideale Kopfkissen erfüllt, kann noch etwas weiter gegangen werden. Es gibt drei häufige Schlaftypen und jeder von ihnen braucht eine andere Unterlage, um seine Halswirbelsäule optimal zu stützen und seinen Nacken zu schonen. Für den häufigsten Schlaftyp, den Seitenschläfer, sollte das Kissen nicht zu weich sein, damit es den Bereich um Hals und Nacken ausfüllen kann. Die Entlastung der Wirbelsäule muss oberste Priorität sein. Rückenschläfer sollten darauf achten, dass ihr Kissen möglichst niedrig ist, damit der Bereich zwischen Hinterkopf und Schulter vom Kissen ausgefüllt ist. So wird der Nacken in der Nacht entlastet und das Liegen angenehm. Vor allem Schläfer in der Bauchlage leiden häufig unter Verspannungen, da diese Lage die unnatürlichste ist und die entspannte Atmung beeinträchtigen kann. Zudem wird die Wirbelsäule unnötig belastet , was zu einem unruhigen Schlaf führt. Bauchschläfer benötigen daher ein möglichst flaches Kopfkissen, damit die Wirbelsäule nicht überdehnt wird und der Schlaf erholsam bleibt.

Für jeden gibt es das passende Kopfkissen! Falls Sie sich unsicher sind, welches am besten zu Ihnen passt, lassen Sie sich einfach von uns beraten! SAMINA hat eine breite Auswahl von zwanzig Basis-Kissen entwickelt, deren Variation auf jeden individuell eingehen kann: Damit das Kopfkissen Ihnen eine Unterstützung bietet und zum gesunden, erholsamen Schlaf beiträgt.