„Was wir sind, ist das Ergebnis unserer vergangenen Gedanken.“ Speziell vor dem Einschlafen fallen uns destruktive und negative Gedanken ein. Manchmal zwanghaft und wir haben das Gefühl, dass wir nichts dagegen tun können – und an Schlafen ist gar „nicht zu denken“. Wie schön wäre es, das Denken einfach auszuschalten, wie einen Fernseher.
Negative Gedanken kontrollieren zu können, ist eine äußerst wichtige und gesundheitsfördernde mentale Kunstfertigkeit – vor allem vor dem Einschlafen. Aber auch während des Tages ist dies sehr hilfreich. Denn ohne die belastenden negativen Programme, Einstellungen und Gedanken können wir auch im Beruf oder Sport exakter und unbeeinflusster unsere Entscheidungen treffen. Gerade im Spitzensport ist durch Studien belegt, dass der Athlet erst dann seine Höchstleistungen bringen kann, wenn ihn keine negativen Gedanken behindern. Erst dann verfügt er über eine hohe, positive Energie.
Gedanken neutral beobachten
Zurück zum Schlaf: mit etwas Übung wird das Gefühl von innerer Ruhe immer stärker. Das Einschlafen erfolgt durch Ihre Müdigkeit und durch Ihr Loslassen wie von selbst, Einschlafprobleme verschwinden. Und genau dies funktioniert durch ein einfaches Verfahren, das Sie mit ein wenig Übung rasch beherrschen: lernen Sie, Ihre Gedanken neutral zu beobachten. Dadurch haben die Gedanken keine Macht über Sie. Das ist der Anfang vom Ende des unfreiwilligen, zwanghaften negativen Denkens. Lassen Sie die Gedanken kommen und wieder gehen, bewerten Sie diese einfach nicht – weder gedanklich noch emotional.
Die nachfolgend beschriebene Technik stammt ursprünglich aus dem Zen-Buddhismus und ist auch Teil eines indischen Yoga-Meditationssystems. Sie hilft Ihnen auch tagsüber, sich von destruktiven und negativen Gedanken „zu reinigen“. Das Besondere an dieser Übung ist, dass Sie etwas gedacht haben und zusätzlich die Gedanken, den „Denker an sich“, ebenso beobachtet haben. Wenn Sie tagsüber schon regelmäßig diese Übung machen, werden Sie am Abend befreiter einschlafen und besser schlafen. Durch die Anwendung dieser einfachen Technik entsteht eine Bewegung, hin zu mehr Bewusstsein. Das wird Ihnen dabei helfen, Ihr Leben und somit auch Ihren Schlaf bewusster wahrzunehmen. Probieren Sie’s aus!
Übung: Beobachten der Gedanken:
- Halten Sie Ihre Augen geschlossen und achten Sie dann auf Ihre Gedanken.
- Achten Sie auf die Stimme in Ihrem Kopf.
- Was geht Ihnen durch den Kopf? Was denken Sie?
- Beobachten Sie Ihre Gedanken oder das Thema Ihrer Gedanken – sobald Sie diese erfasst haben – ganz neutral.
- Sie bewerten nicht, Sie hängen Ihren Gedanken nicht nach, Sie beobachten nur.
- Lassen Sie die Gedanken vorüberziehen wie Wolken am Himmel.
- Es ist hilfreich, eine aufkommende Emotion kurz im Geiste festzuhalten und einmal im Geiste zu wiederholen – wiederum ohne jegliche Bewertung.
Dauer der Übung drei Minuten, dann steigern bis zu fünfzehn Minuten.
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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen