Omega 3-Fettsäuren Archive - Einfach. gesund. schlafen

Die Knochendichte verändert sich im Laufe unseres Lebens ständig. Die ersten 30-40 Lebensjahre nimmt die Knochenmasse zu. Dann hat sie ihren Maximalwert erreicht, das sogenannte „peak bone mass“. Dieser Wert liegt bei Männern meist höher, als bei Frauen. Doch sowohl bei Männern, als auch bei Frauen kommt es im weiteren Leben zu einem kontinuierlichen Rückgang der Knochenmasse. Dies wird als Knochenschwund oder Osteoporose bezeichnet.

Osteoporose bedeutet, dass sich die vorhandene Knochenmasse und der vorliegende Verlust an Knochensubstanz in einem Ungleichgewicht befinden. Menschen, mit geringer Knochenmasse oder knochenschädigenden Erkrankungen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, als Personen mit einer guten Knochensubstanz. Wenn der Knochenschwund überproportional ist und die Knochenstruktur geschädigt wird, steigt das Risiko für Knochenbrüche an. Die passive Gewebestruktur kann die Last des Körpers nicht mehr tragen. Unabhängig davon ob krankhafter oder altersbedingter Knochenschwund vorliegt, gibt es Möglichkeiten, um die Knochengesundheit zu schützen.

Prävention und Therapie durch gesunde Ernährung

Kalzium ist ein Mikronährstoff, der entscheidet für unsere Knochengesundheit ist. Empfohlen wird die Zufuhr von 800-1.000 mg täglich. Durch eine gesunde Ernährung kann dem Körper ausreichend Kalzium zugeführt werden. Ideal sind Lebensmittel, wie Mandeln, Chiasamen, Sesam, Brokkoli. Milchprodukte sollten hingegen reduziert werden. Sie weisen ein schlechtes schlechtes Kalzium-Magnesium-Verhältnis auf. Das bedeutet, sie versorgen den Körper zwar mit Kalzium, aber andere Mikronährstoffe, wie Kalium oder Magnesium sind in Milchprodukten nur in sehr geringen Mengen enthalten.
Magnesium ist für die Knochengesundheit ebenfalls wichtig. Der Mineralstoff wirkt entzündungshemmend. Bei chronischen Entzündungen zirkulieren Entzündungsbotenstoffe im Organismus. Diese aktivieren knochenabbauende Zellen, sogenannte Osteoklasten. Die negative Folge ist, der Abbau von Knochensubstanz. Außerdem hemmt Magnesium die Ausschüttung und die Aktivität des Parathormons. Das ist ein Hormon, welches Kalzium aus den Knochen löst. Darüber hinaus ist Magnesium an der Aktivierung von Vitamin D beteiligt.
Kaliumbicarbonat und -Citrat verlangsamen den Abbau der Knochensubstanz. Sie kommen in vielen Obst- und Gemüsesorten, zum Beispiel Spinat, Grünkohl, Fenchel, Sellerie und Löwenzahn vor
Vitamin D3 wird benötigt, um Kalzium aus dem Darm zu absorbieren. Bei einem Mangel an Vitamin-D, kann das in den Lebensmitteln enthaltene Kalzium nicht oder nur unzureichend genutzt werden.
Vitamin K2 ist für die richtige Kalziumverteilung im Organismus verantwortlich und auch Vitamin C fördert die Knochengesundheit.
Omega 3-Fettsäuren wirken sich mehrfach positiv aus. Sie verbessern die Kalziumresorption aus dem Darm und den Kalziumeinbau in die Knochen. Außerdem kommt es mit Hilfe hochwertiger Omega-3-Fettsäuren zu einer Reduktion der Mineralstoffausscheidung über die Nieren. Da bei Osteoporose meist chronische Entzündungsprozesse im Körper auftreten, sind Omega-3-Fettsäuren wichtig, da sie entzündungshemmend wirken.

Prävention und Therapie durch Gesundheitssport

Im Zuge der Prävention und Therapie der Osteoporose ist regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend. Grundsätzlich kann gesagt werden, dass durch Krafttraining die besten Effekte erzielt werden. Krafttraining stärkt die Knochen und erhöht deren Mineralgehalt. Dadurch kann zum einen ein weiterer Knochenabbau verhindert und zum anderen sogar zusätzliche Knochenmasse aufgebaut werden. Begleitend dazu, ist regelmäßiges Koordinationstraining anzuraten. Ausgebildete Trainer und Therapeuten können passende Trainingspläne erarbeiten und bei der Trainingssteuerung unterstützen.

Prävention und Therapie durch gesunden Schlaf

Hormone und ein ausgeglichener Hormonhaushalt sind für die Knochengesundheit ebenso bedeutend. Aus diesem Grund ist auch die Diagnose von Hormondisharmonien sowie eine Regulierung gemeinsam mit einem Facharzt notwendig. Für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt ist selbstverständlich auch auf ausreichend, gesunden Schlaf zu achten.

Wichtig für Osteoporose-Patienten ist außerdem ein Bettsystem, welches durch die Formerhaltung der Wirbelsäule der Rumpfverkürzung entgegenwirkt. Die gute Stützfunktion der orthopädischen SAMINA Matratze besonders in der Lendenlordose wirkt einer Deformation der Wirbelsegmente entgegen. Schmerzen können durch die weich auf den Körper wirkenden Naturkautschuk- und der Schafschurwoll-Auflage gemildert werden.

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Die wichtigste Hürde ist geschafft: Sie haben den Entschluss gefasst, mit dem Rauchen aufzuhören! Möglicherweise haben Sie sogar bereits Ihr Rauchstopp-Datum festgesetzt bzw. erreicht.

Damit Sie evt. auftretende fehlende Gewohnheiten nicht wieder vom Weg abbringen, hier ein paar Tipps:

• Sie erinnern sich an das spezielle „Atmungsmuster“, das Raucher aufweisen und zu einer Beruhigung führt. Es gibt einen simplen Trick, der Sie sehr gut unterstützt: halten Sie bei Rauchverlangen oder in Situationen in denen Sie früher geraucht haben, zwei Finger ihrer „Raucherhand” so, als würden Sie eine Zigarette zum Mund führen und inhalieren Sie genau so, wie Sie es beim Rauchen getan haben. Halten Sie die Atemluft für ein paar Sekunden in der Lunge und atmen Sie dann aus – genau so, als würden Sie den Rauch wieder ausblasen. Dieser simple Trick hilft Ihnen, die gewohnte Entspannung auch ganz ohne Qualm zu bekommen.

• Ein durchschnittlicher Raucher führt seine Raucherhand mit der brennenden Zigarette jeden Tag zwischen 200 und 300 Mal zum Mund. Durch diese ständig wiederholten Bewegungen entsteht ein konditionierter Reflex, der zunächst auch dann noch bestehen bleibt, wenn gar nicht mehr geraucht wird. Und genau dieser Reflex sorgt nach dem Rauchstopp bei vielen dazu, dass sie anstelle der Zigarette andere „Dinge“ zum Mund führen – wie z.B. Chips, Salzstangen, Schokolade etc. Und hier bestätigt sich die Befürchtung, dass ein Rauchstopp scheinbar automatisch zu einigen Kilos mehr auf der Waage führt. Nutzen Sie diesen konditionierten Reflex für Ihre Gesundheit und tauschen Sie diese Naschereien mit gesunden Snacks aus. Trinken Sie öfters ein Glas Wasser oder einen Smoothie, knabbern Sie an ungesalzenen Mandeln und Nüssen. Auch getrocknete Apfelringe haben sich bestens bewährt, sie regenerieren Ihre Geschmacksnerven und dämmen Ihr Rauchverlangen ein.

• Wenn Sie das Gefühl der „leeren Hände“ haben, weil Sie eben nicht mehr einige hundert Mal mit Ihren Händen in Richtung Mund unterwegs sind, können Sie sich z.B. einige schöne Glas-Murmeln besorgen, um Ihre Hände zu beschäftigen.

• Halten Sie auch Kaugummis oder zuckerfreie Bonbons bereit, denn in einem vollen Mund hat die Zigarette keinen Platz. Bereiten Sie sich öfters einen schönen Rohkost- oder Obstteller zu.

• Körpererdung durch Barfußlaufen im feuchten Gras, auf feuchtem Waldboden, am Strand oder an Flussläufen. Gehen Sie viel Schwimmen. Sie können sich auch dadurch erden, dass Sie aus der Wasserleitung 12- Minuten kaltes Wasser über Ihre Hände und Unterarme laufen lassen. Auch die großflächige Körpererdung im Schlaf (SAMINA-Lokosana^®) hat sich sehr bewährt. Körpererdung beruhigt Ihr vegetatives Nervensystem.

• Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf. Im Schlaf entgiftet sich Ihr Organismus, belohnen Sie sich z.B. mit einem SAMINA-Kissen!

• Helfen Sie Ihrem Körper, sich rasch von den angesammelten Giftstoffen zu entschlacken. Dazu eignet sich vor allem die Süßwasseralge Chlorella in Form von Kapseln. Sie verfügt über eine einzigartige Zusammen¬setzung, die alle essentiellen Aminosäuren, gesättigte und ungesättigte Fettsäuren, eine Fülle wertvoller Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sowie weitere besondere Bestandteile umfasst. Die grüne Süßwasseralge Chlorella enthält besonders viel Chlorophyll, etwa 4mal so viel wie Spirulina. Im Darm vereint sich die Alge wie ein saugstarker Schwamm mit Schadstoffen und geht mit diesen stabile Strukturen ein, so dass die Toxine über die Verdauung ausgeschieden werden können. Ebenfalls bewährt hat sich die „Montmorillonit-Bentonit Entgiftung“ – googeln Sie!

• Gleichen Sie Ihr durch Rauchen entstandenes Vitamin-Defizit aus. Besonders die Vitamine C und E fehlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

• Zusätzlich sollten Sie Ihr Nervensystem unterstützen. Dazu eignen sich u.a. Omega 3-Fettsäuren, z. B. Krill-Öl (2 Kapseln täglich). Da sich das Nervensystem während der Rauchentwöhnung grundlegend neu ordnen und regenerieren muss, ist der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren im Gehirn besonders hoch. Vitamin B3 wirkt sich ebenfalls sehr positiv auf Ihren Gehirnstoffwechsel aus und hat stimmungsaufhellende Eigenschaften, da es hilft, die Serotoninbildung anzuregen.

• Nach etwa 8-10 Wochen hat sich Ihr Organismus und Stoffwechsel komplett umgestellt und den Rauchstopp „akzeptiert“ – in der Regel haben sich alle Raucherbeschwerden (Reizhusten, Atemnot etc.) massiv verbessert. Ihre Haut ist stärker durchblutet und Sie sehen auffallend frischer und vitaler aus. Auch Ihr Körpergefühl wird sich bis dahin verändert haben, da jedes Gewebe in Ihrem Organismus von der guten Nährstoffversorgung sowie von der erhöhten Sauerstoffmenge im Blut profitieren wird. Ihre Lebensenergie steigt, Ihr Kopf wird wieder klar und Ihre Psyche hellt sich auf – und genau dies sollten Sie genießen!

Meine Hilfen zum Durchhalten werden Sie auf dem von Ihnen eingeschlagenen Weg weiter bestärken.