Draußen blühen die ersten Blumen und Bäume. Mit dem Erwachen der Natur beginnt aber auch die Pollensaison. Der erste Pollenflug sorgt bei Allergikern für der sogenannte Heuschnupfen. Die Nase juckt und ist verstopft, die Augen schwellen an. Im schlimmsten Fall kommt es sogar zu Atemnot. Damit man abends dennoch die nötige Portion Erholung und Schlaf abbekommt, gilt es ein paar Dinge zu beachten. Neben der klassischen Medizin können einfache Maßnahmen zur Linderung der Symptome beitragen.
Erholsamer Schlaf trotz Heuschnupfen
Verzicht auf histaminhaltige Lebensmittel: Der Körper wehrt sich durch die Freisetzung von Histamin gegen die in den Pollen enthaltenen Eiweiße. Dadurch entstehen Symptome wie tränende Augen, gereizte Schleimhäute und Hustenanfälle. Allergiker sollten deshalb während der Pollensaison auf histaminhaltige Nahrungsmittel verzichten.
Dazu zählen unter anderem Lebensmittel wie Hartkäse, Nüsse, Weizen, Thunfisch, Tomaten und Geräuchertes. Stattdessen sollten frisches Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Als Ersatz für Weizen eignen sich Dinkel, Hafer, Hirse, Amaranth und Quinoa. Nahrungsmittel die reich an Zink, Selen, Magnesium sowie Vitamin C sind, schwächen die Symptome ab. So liefern Walnüsse nicht nur Magnesium, sondern enthalten auch die Aminosäure Tryptophan. Tryptophan ist für seine schlaffördernde Eigenschaft bekannt. Daher eignen sich Walnüsse bestens als Snack für zwischendurch.
Zusätzlich zur richtigen Ernährung sollten Betroffene auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Das Trinken von frischem Wasser hält die Schleimhäute feucht. Dadurch können diese effektiv vor Bakterien und Viren schützen.
Haare waschen und Kleidungswechsel: Tagsüber können sich Pollen und Blütenstaub leicht in den Haaren festsetzten. Daher ist es ratsam abends die Haare zu waschen. Dadurch bleibt das Kissen im Idealfall pollenfrei. So werden die Augen und die Nase während der Nacht nicht zusätzlich gereizt. Legen Sie Ihre Kleidung nicht im Schlafzimmer ab.
Angenehmes Raumklima: Ein angenehmes Raumklima sorgt für einen gesunden Schlaf. Daher ist es wichtig ausreichend frische Luft ins Schlafzimmer zu lassen. Das Lüften während der Pollensaison sollte erst spätabends stattfinden. Ein Pollenfilter vor dem Fenster hilft zusätzlich die kleinen Blütenstaubteilchen aus dem Schlafzimmer fernzuhalten.
Schwimmen statt Joggen: Damit die Schleimhäute nach der Arbeit nicht zusätzlich belastet werden, sollte auf die gewohnte Jogging-Runde verzichtet werden. Stattdessen bietet sich Schwimmen im Hallenband oder auch Freien an. Die feuchte Luft wirkt beruhigend auf die Schleimhäute.
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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen