Reizhusten Archive - Einfach. gesund. schlafen

Schlechter Schlaf kann sich negativ auf den nächsten Tag auswirken. Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung und Tagesmüdigkeit sind nur ein paar Folgen davon. Aber was genau führt zu schlechtem Schlaf?

5 Ursachen warum Sie nachts schlecht schlafen:

Hunger

Üppiges Essen vor dem Schlafengehen sollte möglichst vermieden werden. Denn ist der Bauch voll, lässt es sich schlecht(er) schlafen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse und saisonalem Obst. Aber auch ein leerer Bauch behindert den erholsamen Schlaf. Gehen Sie daher nicht hungrig ins Bett.

Vermehrter Harndrang

Wachen Sie nachts öfters auf und müssen auf die Toilette? Dafür kann es unterschiedliche Gründe geben. Entweder Sie haben abends viel Flüssigkeit konsumiert und vor dem Zubettgehen Ihre Blase nicht mehr entleert oder aber es könnte auch ein Hinweis auf ein gesundheitliches Problem, wie Diabetes, sein. Bei der Zuckerkrankheit kommt es nachts aufgrund des erhöhten Blutzuckerspiegels zu großen Harnmengen.

Hitze

Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 16° und 18°Celsius. Gerade in den Sommermonaten können die nächtlichen Temperaturen zu Hitzeanstauungen im Schlafzimmer führen. Gründe dafür sind mitunter ein falsches Lüften, die falsche Schlafbekleidung oder die falsche Bettausstattung sein. Mit Auflagen, Bettdecken und Kissen aus unbehandelter Schafschurwolle schaffen Sie das ideale Bettklima. Das Schlafoutfit sollte nicht nur angenehm zu tragen, sondern auch funktionell (atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend) sein. Hierbei eignen sich im besonderen Stoffe aus Baumwolle, Baumwoll-Mischgewebe mit Leinen, Schurwolle und Seide.

Reizhusten

Wenn Sie nachts mit Husten aufwachen, kann dies mehrere Gründe haben. Neben einer gewöhnlichen Erkältung kann die Ernährung schuld daran sein. Üppiges Essen kann Sodbrennen verursachen, welches wiederum nachts zu einem Reizhusten führen kann. Nehmen Sie daher leichte Kost (fettarm und magenschonend) zu sich.

Rückenschmerzen

Es gibt eine Vielzahl an Ursachen für Rückenschmerzen. Bewegungsmangel, schlechte Körperhaltung und Verletzungen sind nur einige davon. Aber auch die falsche Schlafunterlage kann dafür verantwortlich sein. Es ist wichtig, dass der Rücken nachts entlastet wird und sich von den Anstrengungen des Tages erholen kann. Das wird gewährleistet, wenn die Wirbelsäule nachts im Liegen die gleiche Haltung einnimmt wie tagsüber im Stehen. Die Schlafunterlage sollte daher vor allem eines sein – flexibel. Ein orthopädisch korrektes Schlafsystem passt sich dem Körper an. Es gibt dort nach, wo Druck ausgeübt wird und stützt gleichzeitig dort, wo kein Druck entsteht. Zusätzlich sorgt ein passendes orthopädisches Kopfkissen für die richtige Lagerung der Halswirbelsäule. Dadurch werden Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und Rückenschmerzen vermieden. Lesen Sie mehr über die Vorzüge eines orthopädischen Schlafsystems.

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Die wichtigste Hürde ist geschafft: Sie haben den Entschluss gefasst, mit dem Rauchen aufzuhören! Möglicherweise haben Sie sogar bereits Ihr Rauchstopp-Datum festgesetzt bzw. erreicht.

Damit Sie evt. auftretende fehlende Gewohnheiten nicht wieder vom Weg abbringen, hier ein paar Tipps:

• Sie erinnern sich an das spezielle „Atmungsmuster“, das Raucher aufweisen und zu einer Beruhigung führt. Es gibt einen simplen Trick, der Sie sehr gut unterstützt: halten Sie bei Rauchverlangen oder in Situationen in denen Sie früher geraucht haben, zwei Finger ihrer „Raucherhand” so, als würden Sie eine Zigarette zum Mund führen und inhalieren Sie genau so, wie Sie es beim Rauchen getan haben. Halten Sie die Atemluft für ein paar Sekunden in der Lunge und atmen Sie dann aus – genau so, als würden Sie den Rauch wieder ausblasen. Dieser simple Trick hilft Ihnen, die gewohnte Entspannung auch ganz ohne Qualm zu bekommen.

• Ein durchschnittlicher Raucher führt seine Raucherhand mit der brennenden Zigarette jeden Tag zwischen 200 und 300 Mal zum Mund. Durch diese ständig wiederholten Bewegungen entsteht ein konditionierter Reflex, der zunächst auch dann noch bestehen bleibt, wenn gar nicht mehr geraucht wird. Und genau dieser Reflex sorgt nach dem Rauchstopp bei vielen dazu, dass sie anstelle der Zigarette andere „Dinge“ zum Mund führen – wie z.B. Chips, Salzstangen, Schokolade etc. Und hier bestätigt sich die Befürchtung, dass ein Rauchstopp scheinbar automatisch zu einigen Kilos mehr auf der Waage führt. Nutzen Sie diesen konditionierten Reflex für Ihre Gesundheit und tauschen Sie diese Naschereien mit gesunden Snacks aus. Trinken Sie öfters ein Glas Wasser oder einen Smoothie, knabbern Sie an ungesalzenen Mandeln und Nüssen. Auch getrocknete Apfelringe haben sich bestens bewährt, sie regenerieren Ihre Geschmacksnerven und dämmen Ihr Rauchverlangen ein.

• Wenn Sie das Gefühl der „leeren Hände“ haben, weil Sie eben nicht mehr einige hundert Mal mit Ihren Händen in Richtung Mund unterwegs sind, können Sie sich z.B. einige schöne Glas-Murmeln besorgen, um Ihre Hände zu beschäftigen.

• Halten Sie auch Kaugummis oder zuckerfreie Bonbons bereit, denn in einem vollen Mund hat die Zigarette keinen Platz. Bereiten Sie sich öfters einen schönen Rohkost- oder Obstteller zu.

• Körpererdung durch Barfußlaufen im feuchten Gras, auf feuchtem Waldboden, am Strand oder an Flussläufen. Gehen Sie viel Schwimmen. Sie können sich auch dadurch erden, dass Sie aus der Wasserleitung 12- Minuten kaltes Wasser über Ihre Hände und Unterarme laufen lassen. Auch die großflächige Körpererdung im Schlaf (SAMINA-Lokosana^®) hat sich sehr bewährt. Körpererdung beruhigt Ihr vegetatives Nervensystem.

• Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf. Im Schlaf entgiftet sich Ihr Organismus, belohnen Sie sich z.B. mit einem SAMINA-Kissen!

• Helfen Sie Ihrem Körper, sich rasch von den angesammelten Giftstoffen zu entschlacken. Dazu eignet sich vor allem die Süßwasseralge Chlorella in Form von Kapseln. Sie verfügt über eine einzigartige Zusammen¬setzung, die alle essentiellen Aminosäuren, gesättigte und ungesättigte Fettsäuren, eine Fülle wertvoller Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sowie weitere besondere Bestandteile umfasst. Die grüne Süßwasseralge Chlorella enthält besonders viel Chlorophyll, etwa 4mal so viel wie Spirulina. Im Darm vereint sich die Alge wie ein saugstarker Schwamm mit Schadstoffen und geht mit diesen stabile Strukturen ein, so dass die Toxine über die Verdauung ausgeschieden werden können. Ebenfalls bewährt hat sich die „Montmorillonit-Bentonit Entgiftung“ – googeln Sie!

• Gleichen Sie Ihr durch Rauchen entstandenes Vitamin-Defizit aus. Besonders die Vitamine C und E fehlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

• Zusätzlich sollten Sie Ihr Nervensystem unterstützen. Dazu eignen sich u.a. Omega 3-Fettsäuren, z. B. Krill-Öl (2 Kapseln täglich). Da sich das Nervensystem während der Rauchentwöhnung grundlegend neu ordnen und regenerieren muss, ist der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren im Gehirn besonders hoch. Vitamin B3 wirkt sich ebenfalls sehr positiv auf Ihren Gehirnstoffwechsel aus und hat stimmungsaufhellende Eigenschaften, da es hilft, die Serotoninbildung anzuregen.

• Nach etwa 8-10 Wochen hat sich Ihr Organismus und Stoffwechsel komplett umgestellt und den Rauchstopp „akzeptiert“ – in der Regel haben sich alle Raucherbeschwerden (Reizhusten, Atemnot etc.) massiv verbessert. Ihre Haut ist stärker durchblutet und Sie sehen auffallend frischer und vitaler aus. Auch Ihr Körpergefühl wird sich bis dahin verändert haben, da jedes Gewebe in Ihrem Organismus von der guten Nährstoffversorgung sowie von der erhöhten Sauerstoffmenge im Blut profitieren wird. Ihre Lebensenergie steigt, Ihr Kopf wird wieder klar und Ihre Psyche hellt sich auf – und genau dies sollten Sie genießen!

Meine Hilfen zum Durchhalten werden Sie auf dem von Ihnen eingeschlagenen Weg weiter bestärken.