Restless-legs-Syndrom

Restless-Legs-Syndrome: Unruhige Beine, rastlose Nächte

12. Mai 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

„Restless-Legs-Syndrome“ – ein Begriff, der vielen noch zumindest namentlich unbekannt ist. Dabei sind alleine in Österreich schätzungsweise 900.000 Personen von dieser neurologischen Störung betroffen, also ungefähr 10 % der Gesamtbevölkerung.

Das Restless-Legs-Syndrome macht sich genau so bemerkbar, wie es der Name vermuten lässt: Das Bein kommt einfach nicht zur Ruhe. Lästige Empfindungen wie Zwicken, Kribbeln, Ziehen oder ein nicht konkret benennbares Unbehagen führen zum kaum unüberwindbaren Drang, die Beine zu bewegen. Am stärksten sind diese Symptome dann, wenn man ruht oder sich in der Horizontallage befindet. Kein Wunder also, dass sie gerade zur Schlafenszeit einsetzen. Kurzweilig kann es helfen, die Gliedmaßen zu dehnen bzw. zu schütteln, oder ein wenig umherzulaufen. Natürlich wird durch diese Aktivität das Einschlafen massiv gestört – von der steigenden Frustration ganz zu schweigen.

Schlafstörung mit möglichen Folgen

Es erklärt sich wohl von selbst, dass Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom über dessen primären Unannehmlichkeiten hinaus auch unter den Folgen von Schlafmangel und schlechter Schlafqualität leiden: Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsstörungen und labile Stimmung kennzeichnen den Tag. Langfristig erhöht sich darüber hinaus das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Fettleibigkeit, Typ 2 Diabetes, etc.
Viele Betroffene berichten von einer starken Beeinträchtigung ihrer Leistungsfähigkeit. Wird dem Syndrom nicht entgegengewirkt, lässt sich Erfahrungen zufolge ein Abfall der Job-Performance um bis zu 20 % beobachten.

Woher kommt das Restless-Legs-Syndrome?

In manchen Fällen geht das Restless-Legs-Syndrom mit anderen Zuständen und bestehenden Krankheiten einher, von Eisenmangel über Neuropathie bis hin zu Nierenversagen oder Multiple Sklerose. Forschungen zufolge erfahren ca. 30 % aller schwangeren Frauen im letzten Schwangerschaftsdrittel vom RLS vorübergehend am eigenen Leib. Nach der Entbindung finden auch die Beine wieder zur Ruhe.

Generell geht man von einer gewissen genetischen Veranlagung aus, da ca. die Hälfte aller RLS-Patienten einen Verwandten ersten Grades haben, der ebenso davon betroffen ist. Eine direkte Verursachung lässt sich jedoch nicht feststellen.
Als bekannte Auslöser und Verstärker der RLS-Symptome gelten Alkohol, Koffein, Nikotin und diverse Medikamente.

Wie wird man das Restless-Legs-Syndrome los?

Wer sich eine definitive und endgültige Heilung wünscht, muss leider enttäuscht werden: Die gibt es zum jetzigen Zeitpunkt an sich nicht. Allerdings können bestimmte Behandlungsmethoden die Symptome so effektiv in den Griff bekommen, dass sie kaum mehr bemerkbar sind, und sowohl Schlaf als auch Lebensqualität sich enorm verbessern. In schwereren Fällen werden mitunter Medikamente verschrieben, bei leichtem bis mittleren Erkrankungsgrad können bereits vermeintlich kleine Anpassungen große Wirkung erzielen.

Schlafhygiene: Ein schlaffördernder Tagesablauf mit ausreichender Bewegung, ausgewogener Ernährung bildet ein solides Fundament für eine gute Nacht. Auf Alkohol und Koffein sollte verzichtet werden.
Bewegung: Körperliche Aktivität kann für RLS-Geplagte signifikante Besserung bringen – nach 6-wöchiger Teilnahme an einem Fitness-Programm zeigten RLS-Patienten eine fast 40%-ige Besserung ihrer Symptome. Also: Tagsüber immer wieder die Beine vertreten, wenn sie nachts nicht für Ärger sorgen sollen.
Temperaturenwechsel: Alternierendes Kalt-Warm-Duschen oder das abwechselnde Auflegen von Kompressen regen die Durchblutung des Gewebes an, was die Beschwerden mildern kann.
Massagen: Ebenfalls eventuell aufgrund der stimulierten Durchblutung wird Massagen eine Linderung der RLS-Symptome zugeschrieben, die ganze ohne unerwünschte Nebenwirkungen und hohe Kosten auskommt.
Richtige Ernährung: Zum Schluss noch ein spezieller Geheimtipp: Wer abends Fisch mit Spinat isst und dazu einen Liter Wasser trinkt, soll die Symptome reduzieren können. Eventuell steckt hinter ihnen nämlich doch ein Eisen-, Potassium- oder Vitamin D3-Mangel. Ein Auswertung der Blutwerte bringt Antworten – und hoffentlich erholsame Nächte.

Quellen:
https://sciencev1.orf.at/news/111378.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28065402/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28065402/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28633715/
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16951298/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21654870/

SAMINA Gravity®

7. November 2016 von Redaktion 1 Kommentar

Aus der Weltraumfahrt sind die Folgen eines fehlenden Erdmagnetfeldes und einer fehlenden Schwerkraft bekannt – Muskelschwund, Bluthochdruck, erhöhter Augen-, Ohren- und Gehirndruck, um nur einige zu nennen. Die Weltraummedizin hat sich deshalb besonders der Untersuchung und Erforschung der Auswirkungen von Schwerelosigkeit auf den menschlichen Organismus und deren gesundheitlichen Folgen verschrieben. Im Rahmen der Forschungsarbeiten mussten die Studienteilnehmer Tage bis Wochen in „normaler“ horizontaler Lage im Bett verbringen. Hierbei machten die Forscher eine erstaunliche Entdeckung: das Liegen in horizontaler Lage versetzt den Körper in einen ähnlichen Zustand wie die Schwerelosigkeit, die Schwerkraft wird quasi „außer Kraft gesetzt“.

Aufbauend auf diesen Erkenntnissen wurden weitere Forschungen angestellt, die zu der Entwicklung von SAMINA Gravity® führten. Bei SAMINA Gravity® wird das gesamte Bett in Schräglage gebracht (idealer Neigungswinkel 5,5 °, d.h., der Kopf ist um ca. 15 cm höher als die Füße). Durch das Liegen und Schlafen in dieser Position erhält der Körper wieder die wichtigen Schwerkraftreize, was in Kombination mit dem SAMINA Schlafsystem erstaunliche Auswirkungen auf eine Vielfalt von gesundheitlichen Störungen aufweist.

Lebensbedrohliche Schlafapnoe und Schnarchen allgemein verbessern sich erheblich bzw. verschwinden gänzlich, Restless Legs Syndrom und die sogenannte Schaufensterkrankheit (wiederkehrende Beinschmerzen aufgrund von Durchblutungsstörungen der Beinarterien, die zum Stehenbleiben zwingen) erfahren eine Verbesserung, der Bildung von Ödemen im ganzen Körper wird entgegengewirkt, der Augen-, Ohr- und Gehirndruck wird nicht erhöht, Kopfschmerzen und Migräne verbessern sich, die Herz-, Kreislauf- und Blutdruckregulation werden unterstützt, die allgemeine Regeneration verbessert sich erheblich, man verfügt über mehr Energie und Vitalität uvm.

Bildquelle: @Luxlet

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS)

3. Oktober 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Nach einem anstrengenden Tag wünschen wir uns meist nichts mehr als zur Ruhe zu kommen, die Beine hochzulegen und zu entspannen. Für Menschen mit dem RLS ist dies so gut wie unmöglich. Vor allem abends, wenn Betroffene sich entspannen wollen und sich dabei niedersetzen oder hinlegen, beginnen Ihre Beine zu kribbeln, brennen und zu schmerzen. Abhilfe dagegen schafft nur aufzustehen, sich zu bewegen und die betroffenen Muskeln anzuspannen oder zu dehnen. Da es auch während dem Schlaf zu periodischen Beinbewegungen kommt und so kurze Schlafunterbrechungen entstehen, ist ein erholsamer Schlaf nicht möglich. Durch den entstehenden Schlafmangel sind RLS-Betroffene häufig erschöpft, müde und leiden unter einer verminderten Leistungsfähigkeit.

Wer ist vom RLS betroffen?

Etwa 10 % der Gesamtbevölkerung leiden unter RLS. Menschen mit über 65 Jahren sind häufiger davon betroffen. Zudem kommt es zu einem chronisch-progredienten Verlauf der Erkrankung, was bedeutet, dass die Beschwerden mit dem Alter zunehmen. Bei 10 bis 20 % der Betroffenen treten die Symptome bereits im Kindes- oder Jugendalter auf. Auch sind etwa 20 % der schwangeren Frauen davon betroffen.

Ursachen von RLS

Unterschieden wird zwischen idiopathischen RLS und symptomatischen RLS. Beim primären oder idiopathischen RLS nimmt man an, dass die Übermittlung von Signalen im Gehirn vor allem über den Botenstoff Dopamin gestört ist. Dieser Botenstoff hat Einfluss auf die Koordination von Bewegungen. Für das Auftreten eines symptomatischen RLS gibt es mehrere Ursachen, die verantwortlich sind. Dies können beispielsweise Erkrankungen der Nieren, Rheuma, Eisenmangel, die Einnahme von bestimmten Medikamenten wie Neuroleptika, Antidepressiva oder eine Stoffwechselstörung sein. Bei etwa 40 bis 50 % der Betroffenen wurde RLS vererbt. Daher ist es keine Seltenheit, dass mehrere Familienmitglieder an RLS leiden.

Behandlung von RLS

Beim symptomatischen RLS erfolgt die Behandlung durch die Beseitigung der Ursachen. Beim primären RLS erfolgt die Therapie durch die Einnahme von Medikamenten, die Wirkstoffe aus der Parkinson-Therapie beinhalten. Dadurch versucht man das Dopamindefizit im Gehirn auszugleichen. Neben der Einnahme der Medikamente können auch andere Ansätze dazu verhelfen, mehr Lebensqualität zu erhalten. Dabei können leichte Massagen, Aufgüsse und Wechselbäder und der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel die Symptome lindern. Ebenso zählt ausreichend Bewegung an der frischen Luft in Verbindung mit einer entsprechenden Schlafhygiene zu einem der Schlüsselfaktoren für einen gesunden erholsamen Schlaf.

Bildquelle: @fotolia

Was sind mögliche Gründe für Tagesmüdigkeit und was kann man dagegen tun?

31. August 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

In Deutschland sind etwa 15 % der Bevölkerung nach eigenen Angaben von einer erhöhten Tagesmüdigkeit betroffen. Sie sind während dem Tag ständig erschöpft und erliegen oft der Müdigkeit. Auch schlafen sie während den unpassendsten Gegebenheiten ein. Dies passiert beispielsweise dann, wenn der Raum, in dem sie sich befinden, leicht abgedunkelt ist und es ruhig wird (im Kino, Theater oder bei Meetings und Vorträgen).

Was sind Gründe für Tagesmüdigkeit:

Für extreme Tagesmüdigkeit gibt es mehrere mögliche Gründe. Am häufigsten liegt es daran, dass die Betroffenen nicht ausreichend schlafen. Dies kann mehrere Ursachen haben:

Fehlende Schlafhygiene

Im Schlafzimmer ist es zu warm oder zu kalt
Im Schlafzimmer ist es nicht dunkel genug
Zu hoher Kaffee-, Nikotin- oder Alkoholkonsum
Zu wenig Bewegung an der frischen Luft
Zu spätes und üppiges Essen
Zu langer Mittagsschlaf
Ein unbequemes Bett und unpassende Schlafbekleidung
Ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Schichtarbeit
Jetlag nach Langstreckenflügen
Körperliche Ursachen die Schlafstörungen verursachen

Schlafapnoe
Narkolepsie
Restless Legs Syndrom
Schnarchen
Ein- und Durchschlafstörungen

Vor allem bei der Arbeit oder bei langen Autofahrten kann die erhöhte Tagesmüdigkeit gravierende Folgen haben. Tritt ein Sekundenschlaf ein, gefährdet man nicht nur sich selbst, sondern auch andere.

Was kann man gegen erhöhte Tagesmüdigkeit tun?

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum (3 bis 4 Wochen) ohne erkenntlichen Grund tagsüber extrem müde fühlen oder ungewollt für kurze Zeit einschlafen, sollten Sie den Rat eines Arztes hinzuziehen. Um eine gesteigerte Tagesmüdigkeit zu vermeiden sollten Sie vor allem auf eine entsprechende Schlafhygiene und Schlafumgebung achten. Entspannungstechniken helfen Ihnen dabei, wieder leichter ein- bzw. durchschlafen zu können. Auch ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus fördert den Durchschlafprozess und Sie schlafen erholter. Der Einnahme von Medikamenten kann so unter Umständen sogar vorgebeugt werden.

Heimliche Schlafräuber – Teil 1

5. August 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Schlafstörungen mindern unsere Lebensqualität und können zu gesundheitlichen Problemen führen. Unser Körper und Geist kann sich nicht ausreichend erholen. Neben bekannten Ursachen wie beispielsweise Stress gibt es zahlreiche heimliche Schlafräuber, die uns um unseren gesunden Schlaf bringen.

Welche dies sind, zeigen wir Ihnen hier auf:

Allergien

Sie gehen abends ins Bett und plötzlich läuft Ihre Nase, ihre Augen jucken und Sie husten. Ein ruhiger Schlaf ist somit nicht mehr möglich. Wenn Sie nicht gerade erkältet sind, könnten dies Anzeichen für eine Hausstaubmilbenallergie sein. Den Lebensraum für Hausstaubmilben bilden Decken, Kissen, Teppiche, Textilien und Matratzen. Menschliche und tierische Hautschuppen sind die Nahrungsgrundlage für die mikroskopisch kleinen Spinnentierchen. Der allergene Kot, den die Hausstaubmilben ausscheiden, vermischt sich mit dem Hausstaub. Wird dieser von Allergikern eingeatmet, kommt es zu erkältungsähnlichen Reaktionen, welche über Jahre zu Asthma und chronischen Entzündungen der Nasenschleimhäute sowie der Nebenhöhlen führen kann.

Bei Verdacht auf eine Hausstaubmilbenallergie sollten Sie zuerst einen Allergietest bei einem HNO-Arzt oder Allergologen durchführen lassen. Da sich Milben in einem feucht-warmen Bettklima besonders gut entwickeln, sollte auf den richtigen Bettinhalt geachtet werden. Hier eignen sich besonders Bettdecken gefüllt mit Bio-Schafschurwolle. Bio-Schafschurwolle besitzt die Eigenschaft ein trocken-warmes-Bettklima zu erzeugen und entzieht somit den Milben die Lebensgrundlage. Durch ihre Struktur hat sie die Möglichkeit die Hautschuppen zu absorbieren, zu binden und wieder an die Raumluft abzugeben. Wechseln Sie auch regelmäßig Ihre Bettwäsche und waschen Sie diese bei 60° Celsius. Als ideale Raumtemperatur gelten 16 – 18° Celsius sowie eine relative Luftfeuchtigkeit zwischen 40-60 %.

Arzneimittel

Manche Medikamente beinhalten Koffein oder haben Einfluss auf die Ausschüttung bestimmter Hormone oder Nervenbotenstoffe im Gehirn und können dadurch nachts zu Schlafstörungen führen. Dazu zählen beispielsweise Medikamente mit Wirkstoffen gegen Bluthochdruck und Herzbeschwerden, Appetitzügler, manche Antibiotika, Kortisonpräparate usw. Ebenso können manche Anti-Baby-Pillen, Husten- und Erkältungspräparate und Medikamente die Sodbrennen oder Magenbeschwerden verursachen den gesunden Schlaf beeinträchtigen. Des Weiteren besteht der Verdacht, dass eine Reihe von Neuroleptika und Antidepressiva das Restless-Legs-Syndorm verursachen. Migränemedikamente, Blutdrucksenker und einige Antiallergika sollten erst abends eingenommen werden, da die Wirkstoffe zu Müdigkeit führen können.

Bei vermehrt auftretenden Schlafstörungen sollte bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme überprüft werden, ob diese die Schlafstörungen verstärken bzw. verursachen. Es ist ratsam, die Packungsbeilage genau auf Nebenwirkungen durchzulesen sowie deren Inhaltsstoffe zu überprüfen.

Zigaretten

In einer US-Studie wurde festgestellt, dass Raucher wesentlich öfter unter Schlafstörungen leiden als Nichtraucher. Teilnehmer der Studie waren 40 Raucher und 40 Nichtraucher. Die Wissenschaftler der Universität Baltimore überwachten dabei die Schlafphasen, Hirnströme, Atmung, Kreislauf, Herz-, Muskel- und Augenaktivität und das Schnarchen der Teilnehmer. Ebenso wurden die Probanden befragt, wie sie ihre Erholung in der Nacht empfanden. Anschließend wurden die Ergebnisse verglichen. Die Auswertung der Ergebnisse ergab, dass die Raucher viel oberflächlicher schliefen als die Nichtraucher.

Nikotin stört den Wechsel vom leichten Schlummern in den Tiefschlaf und führt nachts zu Entzugserscheinungen die den gesunden Schlaf entscheidend beeinträchtigen können.

Lesen Sie in Teil 2 warum dunkle Schokolade den Schlaf rauben kann.

Bildquelle: @istock

Anzeichen für Schlafstörungen

11. April 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Schlafstörungen haben verschiedene Ursachen und beeinflussen unseren Alltag. Wer schlecht schläft ist am nächsten Morgen nicht ausgeruht und fit, um den Tag zu bewältigen. Folgen von Schlafstörungen können Konzentrationsprobleme, Erschöpfung, Tagesschläfrigkeit bis hin zu Antriebslosigkeit sein. Aber woran erkennt man, dass man unter einer Schlafstörung leidet?

Anzeichen für Schlafprobleme

Sie sind abends noch hellwach
Sie können schwer einschlafen und sind stundenlang wach, ohne dass sie wirklich müde sind. Versuchen sie erst ins Bett zu gehen, wenn Sie wirklich müde sind. Denken Sie nicht darüber nach, dass Sie nicht einschlafen können, sondern versuchen Sie sich abzulenken. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie entspannende Musik.

Sie schlafen nicht durch
Wenn Sie nachts mehrere Male aufwachen und länger wach bleiben, kann dies ein Anzeigen für eine Schlafstörung sein. Statt liegenzubleiben und dauernd auf die Uhr zu starren, sollten Sie aufstehen und sich beschäftigen bis Sie wieder müde sind.

Sie hören den Wecker nicht, wenn er klingelt
Eine Ursache dafür kann sein, dass Sie sich gerade in diesem Moment noch in der Tiefschlafphase befinden. Versuchen Sie Ihren Schlafrhythmus herauszufinden. – Wieviel Schlaf benötigen Sie, und wann ist die ideale Zeit schlafen zu gehen? Diesen Schlafrhythmus sollten Sie auch am Wochenende beibehalten.

Sie schwitzen nachts
Starkes Schwitzen nachts kann aufgrund einer Krankheit oder Fieber auftreten. Ist dies jedoch nicht der Fall, kann die Ursache für das Schwitzen eine zu hohe Zimmertemperatur sein. Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer beträgt 16-18° Celsius.

Sie schlafwandeln
Etwa ein bis zwei Prozent der Erwachsenen sind von regelmäßigem Schlafwandeln betroffen. Viele stehen dabei gar nicht auf, sondern richten sich nur kurz auf, um sich danach gleich wieder hinzulegen. Es gibt aber auch Schlafwandler, die aufstehen und alltägliche Tätigkeiten verrichten, wie z.B. abwaschen, umhergehen, Türen öffnen und schließen. Das Schlafwandeln dauert meist nur wenige Minuten. Neben einer möglichen Vererbung können unter anderem Schlafmangel und Stress Auslöser für das Schlafwandeln sein. Sollten Sie schlafwandeln, achten Sie auf eine angemessene Schlafhygiene.

Sie sprechen im Schlaf
Dies ist vor allem für den Bettnachbarn störend. Das nächtliche Sprechen reicht von unverständlichen Lauten bis hin zur Aussprache von einzelnen Worten und Sätzen. Oft bleibt das Sprechen vom Schlafenden unbemerkt. Auslöser dafür sind oftmals Stress oder Fieber. Mit Hilfe von Entspannungsübungen kann man das nächtliche Sprechen verringern.

Sie schnarchen
Schnarchen ist nicht nur für den Partner störend, sondern kann auch beim Betroffenen dazu führen, dass er nachts unbemerkt aufwacht. Sollten auch Sie schnarchen, versuchen Sie in der Seitenlage zu Schlafen. Bleibt dies erfolglos, suchen Sie Ihren HNO-Arzt auf.

Sie knirschen mit den Zähnen
Stress ist der Auslöser von Zähne knirschen in der Nacht. Der Betroffene bemerkt das Knirschen selber meist nicht. Es wird dem Betroffenen erst bewusst, wenn der Partner ihn darauf aufmerksam macht, oder der Zahnarzt Alarm schlägt. Zähneknirschen beeinträchtigt nicht nur den Schlaf, es kann auch zu Kieferschmerzen und einer Abnutzung der Zähne führen. Der Zahnarzt kann zwar eine Beißschiene verordnen, diese hilft allerdings nur kurzfristig. Längerfristig hilft nur der Abbau von Stress.

Restless-legs-Syndrom
Zucken Ihre Arme- und / oder Beine periodisch in der Nacht, wird Ihr Schlaf mehrmals unbemerkt unterbrochen. Wenn Sie in der Nacht unter Bewegungsstörungen (Restless legs) und dadurch tagsüber unter Erschöpfung und Müdigkeit leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuche/n.

Sie fühlen sich während dem Tag erschöpft und müde
Neben Schlafmangel können auch andere Ursachen (z. B. der Hormonhaushalt, die Schilddrüse, mangelnde Bewegung) der Grund für Erschöpfung und Müdigkeit sein. Wenn Sie eine anhaltende Müdigkeit über Wochen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt zu Rate ziehen.