Der Schlaf dient der Regernation von Körper und Geist. Treten nachts jedoch Rückenschmerzen auf, kann diese stark beeinträchtigt werden. Denn Rückenschmerzen beim Liegen rauben einem im wahrsten Sinne des Wortes den gesunden erholsamen Schlaf.
Morgens wacht man mit Schmerzen auf und ist alles andere als ausgeruht. Man fühlt sich müde und schlapp. Neben der körperlichen Verfassung wird auch die Psyche vom schlechten Schlaf negativ beeinflusst. Folgen von Schlafmangel sind oftmals auch Gereiztheit, Stress, Überforderung und Antriebslosigkeit.
Ursachen für Rückenschmerzen beim Liegen
Rückenschmerzen beim Liegen sind nicht automatisch auf Probleme mit den Bandscheiben bzw. der Wirbelsäule zurückzuführen. Oftmals sind bei leichten und sporadisch auftretenden Schmerzen im Liegen oder beim Aufstehen Verspannungen oder eine schwache Rückenmuskulatur die Ursache. Doch was sind die Gründe dafür, dass beim Schlafen Rückenschmerzen auftreten können? Und wie kann man diese verhindern?
Durch Bewegungsmangel, statisches Sitzen bei der Arbeit und eine schlechte Körperhaltung werden die Muskeln, Bänder, Sehnen sowie Gelenke belastet. Dadurch können Verspannungen und Schmerzen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich entstehen, die sich nicht selten auch während der Nacht bemerkbar machen.
Was kann man tun um Rückenschmerzen beim Liegen zu vermeiden?
Neben regelmäßiger Bewegung und gezielter Stärkung der Rückenmuskulatur gilt es Stress zu vermeiden. Denn Verspannungen sind oftmals auch ein Indikator für Stress. Entspannungsübungen wie Yoga oder Progressive Muskelrelaxation können dabei helfen nach einem stressigen Tag abends zur Ruhe zu kommen und abzuschalten. Dadurch wird ein entspanntes Einschlafen gefördert. Jedoch ein entspanntes Einschlafen alleine kann gegen Rückenschmerzen nicht vorbeugen. Es ist vor allem wichtig, dass die Muskulatur während dem Schlaf entspannen kann und gleichzeitig der Rücken gestützt wird. Hausmittel die gegen einen verspannten Nacken.
Das richtige Schlafsystem hilft gegen Rückenschmerzen beim Liegen
Die Wirbelsäule sollte im Liegen dieselbe Haltung einnehmen, wie beim Stehen. Dadurch wird der Rücken nachts entlastet und kann sich von den Strapazen des Tages regenerieren. Das ganzheitliche Schlafsystem von SAMINA berücksichtigt genau diesen Aspekt. Die einzelnen Komponenten (doppelt freischwingender Lamellenrost, Naturkautschuk-Matratze und Schafschurwollauflage) unterstützen den gesunden und erholsamen Schlaf. Erfahren Sie hier mehr über das SAMINA Schlafsystem.
Das optimale Raumklima
Ein feucht-kaltes Schlafzimmer kann ebenfalls zu Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich führen. Neben der optimalen Raumtemperatur (zwischen 16 und 18° Celsius) sollte dabei auch das Bettklima berücksichtigt werden. Die Bettwaren (Schafschurwollauflage, Zudecken, Kissen) von SAMINA erzeugen durch die Verwendung von unbehandelter Schafschurwolle ein trocken-warmes Bettklima. Dadurch können unangenehme Verspannungen während der Nacht erst gar nicht entstehen.
Die richtige Schlafposition zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Um gegen Rückenschmerzen vorzubeugen eignen sich die Rückenlage sowie die Seitenlage beim Schlafen. Voraussetzung dafür ist jedoch wiederum das richtige Schlafsystem sowie ein orthopädisches Kissen. Durch ein passendes Kissen wird die Halswirbelsäule optimal gestützt und verhindert Nacken-, und Schulterverspannungen sowie Schmerzen.
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