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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Rücken

Schmerzfrei durch die richtige Schlafposition

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Alle Menschen schlafen in unterschiedlichen Positionen. Die meisten bevorzugen das Schlafen in der Seitenlage, einige schlafen auf dem Rücken und manche sogar auf dem Bauch. Die einen schlafen gerne mit allen Vieren von sich gestreckt übers Bett ausgebreitet, die anderen lieber eng zusammengerollt. Doch welchen Einfluss hat unsere Schlafposition auf unser Alltagsleben?

Rückenfreundliches Liegen

Laut einer Studie der Cleveland State University kann „falsches“ Schlafen zu Schäden an der Wirbelsäule führen und dadurch Rückenschmerzen verursachen. Das Schlafen in der richtigen Stellung hingegen, verhindert die Entstehung von jeglichen Beschwerden an der Wirbelsäule. Als besonders schädlich für den Rücken entpuppten sich die Bauch- und Rückenlage. In dieser Position wird die natürliche Form der Wirbelsäule verändert, was dauerhaft zu ernsthaften Schäden führen kann. Zudem kann es in diesen Positionen bei der Verwendung des falschen Kopfkissens zu einer Überdehnung oder einem Durchhängen der Halswirbelsäule kommen, was zusätzliche Schäden verursacht.

Die stabile Seitenlage

Die beliebteste Schlafstellung von allen – hat sich als die wohltuendste für Wirbelsäule und Rücken erwiesen. Wer auf der Seite liegt, behält die natürliche S-Form der Wirbelsäule bei. Um dies optimal zu garantieren, sollte man mit dem richtigen Kopfkissen den Nacken gerade halten und ihn entlasten.

Das Kopfkissen sollte also nicht zu hoch sein, damit der Nacken nicht überdehnt wird. Um die Erhaltung der natürlichen Form der Wirbelsäule zusätzlich zu unterstützen, hilft es, Hüfte und Knie leicht zu krümmen. So entlasten Sie nicht nur Rücken und Wirbelsäule, sondern auch den Ischiasnerv im Oberschenkel, der oft verantwortlich für Schmerzen im Rücken ist.

In der richtigen Schlafposition und mit dem richtigen Kopfkissen können Sie entspannter schlafen und schmerzfrei in den Alltag starten. Erfahren Sie mehr über die Vorzüge eines anatomisch-orthopädischen Kopfkissens.

Bildquelle: ©SAMNIA

Prof. Amann-Jennson – These 12/21 – Rückenschmerzen, Muskelschmerzen im Schlaf therapieren

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In dieser neuen Serie soll ein Blick in die Zukunft geworfen werden und insgesamt 21 Thesen sollen beleuchten werden, wie die Zukunft des Schlafes in unserer Zivilisation aussehen wird. Heute kommen wir zur These 12: Rückenschmerzen, Gelenksschmerzen und Muskelschmerzen werden künftig zusätzlich im Schlaf therapiert.

Martin Böckle: Verspannungen, Rückenbeschwerden und Gelenkschmerzen betreffen immer mehr Menschen. Was sind die Ursachen dafür?

Prof. Amann-Jennson: Die Probleme mit unserem Bewegungsapparat stehen an vorderster Stelle der Beschwerden. Die Ursachen sind vielfältig. Verspannungen der Muskulatur hängen mit Stress,  Bewegungsmangel, zu wenig Muskulatur, falscher Haltung z. B. am Arbeitsplatz, falsches Heben und Tragen oder mit Übergewicht zusammen. Somit ist der Rückenschmerz zu einem Haupt-Symptom unserer Zeit geworden. Auch die Ernährung hat einen großen Einfluss auf den Bewegungs- und Halteapparat. Und natürlich der Schlaf, wer einen gestörten Schlaf hat oder zu wenig schläft, dem fehlen wichtige Reparatur- und Regenerationsprozesse.

Martin Böckle: Und die Schlafunterlage, also das Matratzen- oder Bettsystem wirken sich auch auf die Wirbelsäule, Bandscheibe, Gelenke etc. aus?

Prof. Amann-Jennson: Genau, man darf nicht vergessen, dass wir uns 7-8 oder mehr Stunden in einer Liege- und Schlafposition befinden. Deshalb haben wir zusammen mit mehreren Orthopäden „Die Orthopädie des richtigen Liegens“ entwickelt. Denn Studien zeigen ganz deutlich, dass sich eine orthopädisch falsche Schlafunterlage sehr negativ auf den Rücken und das gesamte Haltesystem auswirken. Meine beinahe 30 jährigen Erfahrungen zeigen zudem, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen ohne organische Ursache, mit 90 %-iger Sicherheit eine orthopädisch inkorrekte Matratze verwenden. Das ist auch der Grund warum sich immer mehr Orthopäden, Osteopathen und Physiotherapeuten für SAMINA-interessieren.

Martin Böckle: Man hört ja immer wieder, dass bei Rückenschmerzen und Gelenksschmerzen eher harte Matratzen gut sind. Dazu hat auch die HARVARD MEDICAL SCHOOL entsprechende Untersuchungen gemacht. Was sind da die wichtigsten Ergebnisse?

Prof. Amann-Jennson:  In der Vergangenheit empfahlen Ärzte oft sehr feste Matratzen. Bei einer Umfrage von 268 Patienten mit Rückenschmerzen fand man heraus, dass diejenigen, die auf orthopädischen harten Matratzen schliefen, die schlechteste Schlafqualität hatten. Genauso ist es mit zu weichen Matratzen. Hier ist zwar der Auflagedruck nicht so hoch, dennoch ist es aufgrund langjähriger Erfahrung orthopädisch problematisch. Denn sehr oft sinken die Gelenke zu tief in die Matratze ein, haben also keine Stütze und können sich so während dem Schlaf „verdrehen“. Dies stört die Regeneration und führt oft zu nächtlichen Schmerzen die sich auch am Tag zeigen.

Martin Böckle: Also auch zu weiche Matratzen die viele Menschen als sehr angenehm empfinde, sind für den Rücken nicht ideal?

Prof. Amann-Jennson: Ganz im Gegenteil. Weiche Schlafunterlagen und Matratzen bringen dem Lendenbogen zu wenig Stützkraft. Dadurch wird ein Durchhängen der Wirbelsäule gefördert. Gleichzeitig werden die Bänder, Sehnen und beteiligte Muskulatur überdehnt oder gestaucht. Die Bandscheiben können sich so nicht richtig erholen. Auch das Faszien-Gewebe wird nicht richtig entlastet. So entstehen die ersten Rückenschmerzen bereits beim Aufstehen.

Martin Böckle: Ganz anders sieht es da bei SAMINA aus. Und SAMINA ist tatsächlich bestens geeignet den Halteapparat im Schlaf „zu therapieren“. Warum hat dieses Bettsystem einen so hohen orthopädischen Wirkungsgrad?

Prof. Amann-Jennson: Die Lösung ist weder hart noch weich – sondern es geht um die Flexibilität. Das ermöglicht die einzigartige SAMINA-Konstruktion. Vor allem der hochflexible, doppelseitige und freischwingende SAMINA Lamellenrost führt zu einem dynamischen Schlafen. Das heisst die Wirbelsäule und die Gelenke können in ihrer natürlichen Form erhalten und im Schlaf entlastet und gleichzeitig regeneriert werden. Wir bewegen uns ja im Schlaf, der doppelseitige Lamellenrost unterstützt dabei den Köper fast zeitverzugslos und passt sich der neuen Körperposition sofort an. Zudem benötigen SAMINA Schläfer für große Körperbewegungen, also von der Seite auf den Rücken und umgekehrt, ganz wenig Energie. Und eine weitere Besonderheit: SAMINA funktioniert vollkommen gewichtsunabhängig – das heisst diese Vorteile sind unabhängig von Körpergewicht, Körpergröße oder Körperform.

Martin Böckle: Dazu gibt es auch einen Chart, wo man das bildlich sieht. Können Sie uns da die wichtigsten Elemente erklären, vor allem auch warum das richtige Kissen so wichtig ist.   

Prof. Amann-Jennson: Gerne. Man sieht hier links die Wirbelsäule mit ihrer natürlichen, leichten S-Form. Fragt man nun einen Orthopäden wie man richtig liegen und schlafen soll, dann wird die Antwort uns die Antwort sofort einleuchten: Die Wirbelsäule muss ihre natürliche S-Form auch im Liegen beibehalten können. Und zwar in Seiten und in Rückenlage. Nur so können sich die Bandscheiben regenerieren. Das ermöglicht der hochflexible Lamellenrost der im Vergleich zu allen anderen Matratzen- und Schlafsystemen speziell die Wirbelsäule AKTIV stützt. Diese einzigartige Stützung im Schlaf ist speziell in den Tief- und Traumschlafphasen wichtig. Denn da verlieren wir Muskelspannung und deshalb brauchen der Körper und speziell Wirbelsäule und Gelenke eine AKTIVE Stütze. Das wird durch den Gegendruck der unteren Lamellenreihe möglich. Gleichzeitig werden dabei die Schultern und das Becken nach unten entlastet. Es gibt auch eine spezielle Schulterabsenkung für Menschen mit empfindlichen Schulterpartien.

Martin Böckle: Und dann passiert durch den SAMINA Lamellenrost auch noch etwas sehr wichtiges, die Wirbelsäule wird zusätzlich gedehnt.

Prof. Amann-Jennson: Ja, das ist ein weiterer unschlagbarer orthopädischer Vorteil. Man sieht das auf dem Chart gut, am Abend sind die Bandscheiben meistens eingeklemmt und haben an Elastizität eingebüßt. Deshalb ist es wichtig, dass sie sich im Schlaf wieder regenerieren. Diese Dehnung oder Langzeittraktion führt dazu, dass die Wirbelkörper ganz sanft auseinandergezogen werden – 1.0-1,5 mm. Dadurch bekommt die Bandscheibe sofort viel mehr Platz und kann sich viel besser wieder mit Gewebeflüssigkeit versorgen. Dies fördert die Regeneration enorm.

Martin Böckle: In den letzten Jahren hört man, dass eigentlich nicht die Bandscheiben oder Muskeln die Hauptursache für Rücken-schmerzen sind, sondern verklebte Faszien. Worum geht es da genau und welchen Einfluss hat SAMINA auf die Faszien?

Prof. Amann-Jennson: In der Orthopädie hat man sich mit dem Bindegewebe und den Faszien in der Vergangenheit nicht groß beschäftigt. Das ist jetzt ganz anders. Die Faszien sind ein Teil des Bindegewebes, eine weiße durchsichtige Hülle, die um die Muskeln und Organe liegen. Das Besondere ist, dass dieses Fasziengewebe im ganzen Körper vorkommt, verstärkt im unteren Rückenbereich und etwa 7 Mal mehr Sinneszellen hat, als jedes andere Körpergewebe. Sie reagieren daher sehr auf Emotionen, aber auch auf Druck und Zug. In der Zwischenzeit gelten „verklebte Faszien“, die vor allem durch Bewegungsmangel und falsche Sitz- und Schlafgelegenheiten sowie auch falsche Schuhe entstehen, als eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen.

Martin Böckle: Auch diesbezüglich hat sich das SAMINA Bettsystem in der Praxis sehr bewährt?

Prof. Amann-Jennson: Ja – vor allem die Gesamtkonstruktion und das Zusammenspiel des freischwingenden Lamellenrostes, der Kautschukmatratze und den Schafschurwoll-Auflagen und Zudecken kommt es zu einer deutlichen Entspannung der Rückenmuskulatur und der Faszien. Die Lokosana Erdungs- und Magnetauflage fördert die Mikrozirkulation und leistet einen wichtigen Beitrag das Faszien-Gewebe zu entspannen.

Martin Böckle: Dies wird in der Zwischenzeit auch von renommierten Orthopäden, Osteopathen und Physiotherapeuten bestätigt.

Prof. Amann-Jennson: Ja sogar ganz aktuell. Anlässlich eines Symposiums vom Mai 2017 in Köln hat einer der Referenten, Prof. Dr. Oliver Tobolski, ein angesehener Sport-Orthopäde, die Wirksamkeit des SAMINA-Konzeptes eindrücklich bestätigt. Anhand von sogenannten Rücken-Scans ist schon nach ein paar Nächten messbar, dass sich die Rückenstruktur positiv verändert und Rückenschmerzen deutlich nachlassen. Prof. Tobolski ist von diesen Ergebnissen sehr beeindruckt.

Martin Böckle: Kommen wir zum Schluss noch zum Kopfkissen. Warum ist das für einen erholsamen Schlaf so wichtig?

Prof. Günther W. Amann-Jennson: Nach wie vor ist das anatomisch –orthopädisch richtige Kopfkissen zu finden, für viele Menschen ein Problem. Das Kopfkissen muss vor allem den Bereich zwischen dem Nacken-Hals-Bereich und dem Kopf sauber ausfüllen. Und zwar in jeder Schlaflage. Auch dazu haben wir schon Beiträge gemacht. Durch den heutigen Lebensstil mit zu vielem Sitzen und einseitigen Bewegungen wird die Muskulatur im Nacken einerseits laufend gestresst und andererseits auch geschwächt. Das führt oft zu Verspannungen und Kopfschmerzen. Zusammen mit Orthopäden, Osteopathen und Physiotherapeuten haben wir über 30 anatomische Kopfkissen entwickelt. So können individuelle Anforderungen erfüllt werden, die Nacken- und Halsregion sowie die Halswirbelsäule können sich optimal regenerieren.

Martin Böckle: Ein gesunder Halteapparat und Rücken braucht ganz spezielle Voraussetzungen. Dabei spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle. Die „passiven Therapien“ von SAMINA haben sich auch im orthopädischen Bereich seit über 25 Jahren bewährt. Hier lohnt sich eine Schlaf-Gesund-Beratung bei SAMINA in jedem Fall.

Danke für das Interview

Weitere Informationen: SAMINA Schlafsystem / SAMINA Bettsystem

Die 5 Tibeter #2

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Wie bereits im vorherigen Artikel beschrieben, sollen laut Legende die 5 Tibeter für mehr Gesundheit, Bewegung und ein jüngeres Aussehen sorgen. Selbst wenn es sich bei der „Verjüngerungswirkung“ gegebenfalls um eine Sage handeln sollte, so sorgen die 5 Tibeter auf jeden Fall für mehr Beweglichkeit. Nutzen Sie die Übungen und steigern Sie Ihr Wohlbefinden im Alltag und erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Nutzen Sie die Legende um die 5 Tibeter für mehr Gesundheit, Bewegung und ein jüngeres Aussehen. Wie dies geht, verraten wir Ihnen hier:

Die 5 Tibeter im Überblick

Vor dem Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie ein paar wichtige Punkte beachten. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und achten Sie auf einen regelmäßigen und ruhigen Atemrhythmus. Wenn Sie zu den Anfängern gehören, empfiehlt es sich die Übungen zu Beginn mit wenigen Wiederholungen durchzuführen. Als Fortschreiter können Sie die Übungs-Anzahl langsam steigern. Ziel sollte es sein, die 5 Tibeter in ca. 15-20 Minuten 21 Mal zu wiederholen. Generell ist es ratsam die Übungen bei erstmaliger Ausübung unter professioneller Anleitung auszuführen. Dabei können falsche Bewegungen vermieden werden.

  1. Der Kreisel

Stellen Sie sich hüftbreit hin. Die Arme werden dabei seitlich, in Schulterhöhe, ausgestreckt. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. Drehen Sie sich anschließend im Uhrzeigersinn um die eigene Achse. Achten Sie darauf, dass Sie sich dabei stabil und sicher fühlen. Sie sollten sich nur so lange drehen, bis Ihnen leicht schwindlig wird. Als Ausgleich zum Schwindel, stellen Sie sich mit nach vorn ausgestreckten Händen hin. Der Daumen zeigt dabei nach oben. Anschließend bilden Sie Fäuste und öffnen diese wieder.

  1. Die Kerze

Für die zweite Übung legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Arme liegen dabei seitlich neben Ihrem Körper. Anschließend heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und Ihre Beine an. Das Kinn ziehen Sie dabei in Richtung Brust. Die Beine halten Sie gestreckt. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Kopf und Ihre Beine wieder langsam ab. Ruhen Sie sich danach in der Rückenlage aus.

  1. Der Halbmond

Knien Sie sich hin. Die Zehen bleiben dabei ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß und schieben das Becken nach vorn. Beugen Sie dabei den Kopf und den oberen Rücken so weit nach hinten, wie es angenehm ist. Beim Ausatmen gehen Sie wieder in die Ausgangslage zurück. Als Ausgleichsübung setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Die Unterarme liegen auf dem Boden. Beugen Sie den Kopf nach vorne. Dabei sollten Sie einen runden Rücken bilden.

  1. Die Brücke

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Die Hände stützen Sie neben dem Gesäß ab. Beim Einatmen heben Sie das Becken nach oben an und schieben Ihr Gesäß in Richtung Füße. Den Kopf legen Sie dabei in den Nacken. Ihre Oberschenkel, der Rumpf und der Kopf bilden eine gerade Linie. Zum Ausgleich setzen sie sich hin und ziehen Ihre Füße in Richtung Körper. Die Arme legen Sie um die angewinkelten Knie. Beugen Sie nun die Halswirbel-, Brustwirbel- und Lendenwirbelsäule so weit wie möglich nach vorne.

  1. Der Berg

Für diese Übung legen Sie sich in Bauchlage. Die Beine sind hüftbreit ausgestreckt. Legen Sie die Handflächen in Schulterhöhe auf den Boden. Heben Sie nun den Rumpf, indem Sie Ihre Arme durchstrecken, an. Den Kopf legen Sie leicht in den Nacken. Beim Einatmen schieben Sie Ihr Becken nach oben bis Ihre Wirbelsäule gerade ist. Die Knie lassen Sie gestreckt. Dabei bilden Sie ein umgedrehtes ‚V‘. Zum Ausgleich legen Sie in ebenfalls in der Bauchlage Ihren Kopf auf die angewinkelten Arme ab. Gleichzeitig winkeln Sie das Bein der Blickrichtung ab. Wechseln Sie im Anschluss die Seite.

Bildquelle: @Thermenhof Paierl

 

Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen und Stress #2

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Die regelmäßige Ausübung von Yoga sorgt nicht nur für die Dehnung und Stärkung der Rückenmuskulatur, sondern hilft auch beim Entspannen. Dadurch lassen sich Stresssituationen leichter bewältigen oder gar vermeiden. Einfache Yoga-Übungen helfen dabei Blockaden und körperliche sowie geistige Anspannung zu lösen.

Yoga-Übungen zur Entspannung von Körper und Geist

Bauchatmung zur Entspannung

Durch Stress verändert sich die Atmung. Man atmet nur mehr flach, was dazu führt, dass Körper und Geist nicht mehr entspannen können und zur Ruhe kommen.

Durch die richtige Bauchatmung, welche ein bewusstes Ein- und Ausatmen voraussetzt, wird das Nervensystem beruhigt, entspannt unser Körper und senkt sich unsere Herzfrequenz.

Versuchen Sie bewusst ein- bzw. auszuatmen. Dabei hebt sich beim Einatmen Ihr Bauch an und senkt sich beim Ausatmen ab. Atmen Sie nun ungefähr drei bis vier Sekunden tief in den Bauch ein und wieder drei bis vier Sekunden aus. Dabei sollte das Ein- und Ausatmen gleich lange dauern. Dies ist eine einfache Übung die sich problemlos zu Hause oder im Büro ausüben lässt.

Übung bei chronischen Rückenschmerzen – der Fisch

Bei dieser Übung legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Dabei sind die Beine geschlossen und Ihre Hände liegen unter dem Gesäß bzw. den Schenkeln. Versuchen Sie dabei die Ellenbogen fest an Ihren Körper zu drücken. Anschließend atmen Sie tief ein und heben Ihren Brustkorb nach oben. Gleichzeitig beugen Sie Ihren Kopf nach unten. Das Hauptgewicht liegt auf Ihren Ellenbogen. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.

Wenn diese oder andere Yoga-Übungen nicht auf Anhieb klappen, gibt es Yogastudios oder Yogakurse. Dort können Sie Yoga unter professioneller Anleitung ausüben und als positiven Nebeneffekt können Sie sich mit anderen Kursteilnehmern austauschen.

Bildquelle: @Pairel Hotel

Richtige Matratze bei Rückenbeschwerden

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Falsche Matratze und Faszien als Hauptursachen bei Rückenbeschwerden?

Viele Schläfer leiden bereits nach dem Aufstehen unter Rückenbeschwerden oder fühlen sich gerädert und energielos. Die empfundenen Schmerzen sind ähnlich zu Muskelschmerzen, werden jedoch nicht durch bestimmte Bewegungsabläufe ausgelöst. Es lässt sich kein generelles Muster erkennen. Der Schmerz tritt zu willkürlichen Zeiten und unterschiedlichen Partien im Rücken auf. Die Schmerzen werden oftmals von Kopf- und Nackenschmerzen begleitet.

Jahrzehntelang ging man bei der Diagnose und den Therapiemöglichkeiten davon aus, dass die Ursachen von Rückenleiden im Bereich der Wirbelsäule, den Bandscheiben oder den einzelnen Wirbelkörper angesiedelt sind. Die Regeneration des menschlichen Körpers kommt mehr und mehr abhanden.

Immer mehr Experten sind sich jedoch einig, dass der wirkliche Grund der unspezifischen Rückenschmerzen die Faszien sind. Bei den Faszien handelt es sich um Bindegewebe, das kollagenhaltig ist. Damit wird jeder Muskel bzw. jede Muskelfaser umhüllt. Bisher wurde diesem kollagenhaltigen Bindegewebe wenig Beachtung geschenkt, weder in der Diagnoseerstellung, noch bei möglichen Therapiemaßnahmen.

Statistisch gesehen sind nur bei 20 % der Rückenleiden die Bandscheiben auch tatsächlich die Ursache. 80 % der Rückenschmerzen sind unspezifisch und die Ursache unklar. Forscher haben nun die Faszien als Ursprung für die Rückenleiden und Schmerzen mit dem Bewegungsapparat ausgemacht.

Gezieltes Faszien Training, gesunder Schlaf und viel Bewegung

Faszien sind es also, die für die Elastizität, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit zuständig. Sie bestehen vorwiegend aus Kollagen, einer Zucker-Eiweißverbindung, Wasser sowie Klebstoffe und koordinieren die Muskelbewegungen. Faszien zeichnen sich zudem durch ihre enorme Reißfestigkeit und Belastbarkeit aus. Sie sind mit einer Zugkraft von über 60 kg belastbar. Mikroskopisch winzige Risse der Faszien können allerdings sehr schmerzhaft sein. Bewegungsmangel, einseitige oder falsche Belastungen sowie Überbeanspruchung, falsche Ernährung und zu wenig Schlaf gelten als Feinde für das Bindegewebe. Das Bindegewebe verklebt. Dadurch, dass sich die Faszienstruktur durch den ganzen Körper zieht, sind auch die benachbarten Muskeln davon betroffen. Ein gezieltes Faszientraining hilft, diesen Verklebungen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Faszien als Übel für Rückenbeschwerden

Faszien wurde lange Zeit keine nennenswerte Rolle zugeschrieben, ihre Bedeutung blieb vollkommen verborgen. In den letzten Jahren drang die Bedeutung um die Faszien mit dem Bewegungsablauf immer mehr in den Vordergrund. Tatsächlich sind es sie es nämlich, die erst das komplexe Zusammenspiel von Stabilität und Halt mit der Bewegung und der Geschmeidigkeit ermöglichen.

Wer also fit und beweglich bleiben möchte – und dies am besten schmerzfrei – sollte auf ein elastisches und widerstandfähiges Bindegewebe achten. Schmerzhafte Verspannungen entstehen dann, wenn das Fasziengewebe mit der Zeit vernachlässigt wird. Die Verletzungsgefahr nimmt zu, die Gefahr von Zerrungen steigt. Faszien mit ihrer einzigartigen Fähigkeit, dass sie sich unabhängig von der restlichen Muskulatur zusammenziehen können, schützen den Körper. Faszientraining sorgt nicht nur punktuell für ein verbessertes Bindegewebe und somit für weniger Rückenschmerzen, sondern unterstützt auch ganzheitlich eine bessere Körperkoordination. Ein Zusammenhang, der zwischen Bindegewebe, Bänder, Sehnen und Gelenkskapseln besteht, ist der Grund für den ganzheitlichen Trainingseffekt.

Faszien gezielt trainieren

Ein Faszientraining gestaltet sich sehr spezifisch. Spezielle Übungen, wie bewusst achtsame und langsame Bewegungen sind dazu nötig. Faszien reagieren sensibel auf Dehnungsreize. Dehnübungen die fließend und weich sind, bieten sich daher bestens als Trainingsmethode an. Beispielsweise lassen sich Faszien mit Yoga, Tai Chi, Pilates aber auch Qui Gong optimal lösen. Ziel des Trainings ist einerseits das Verkleben der Faszien zu verhindern, andererseits aber auch die Wendigkeit und Geschmeidigkeit des Körpers zu steigern. Therapeuten und Fitnesstrainier bieten daher immer häufiger ein gezieltes Trainieren der Faszien an. Für den Anfang reichen 10 Minuten gezieltes Training, 2-3 Mal die Woche aus, denn Faszientraining braucht Geduld. Langfristige Veränderungen des Bindegewebes brauchen länger Zeit, als Muskeltraining. Geduld und Ausdauer sind gefragt.

Schlafstörungen und Stress als Ursache für verhärtete Faszien

Stress wirkt sich nicht nur negativ auf den Schlaf, sondern auch auf die Muskulatur aus. Stress führt zu einer verkrampften und angespannten Muskulatur. Ein gesunder Mensch kann diese zusätzlichen Anspannungen durch ausreichend Bewegung und Sport ausgleichen. Ähnlich wie die Muskulatur, reagieren auch die Faszien auf Stress, Emotionen und Gefühle. Faszien verfügen über sensible Nervenenden, diese ständig Information an das Gehirn weiterleiten. Ein Rückkoppelungseffekt mit dem Bindegewebe entsteht. Bei hoher Stressbelastung reagieren die Faszien noch sensibler. Ein gesunder und regenerativer Schlaf ist daher unumgänglich. Nicht nur um Verspannungen vorzubeugen, sondern auch für den Wachstum ist gesunder Schlaf essentiell. Somatropin (STH), das Wachstumshormon, wird während der Tiefschlafphase ausgeschüttet, das es zur Erneuerung und Regeneration der Faszien benötigt. Ist nun der Schlaf gestört, hemmt bzw. verhindert es die Hormonausschüttung und somit die Erneuerung der Faszien.

Orthopädische Lösung für den gesunden Schlaf

Ein gesunder Lebensstil bedingt einen gesunden Schlaf. Vor allem Menschen mit Rückenbeschwerden sollten ihr Schlafsystem überprüfen. Nur ein ganzheitliches Schlafsystem, das sämtliche orthopädischen Anforderungen erfüllt, kann für den nötigen Halt und die nötige Stützkraft sorgen. Das ganzheitliche SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept beginnt bereits bei der Herstellung. Es werden ausnahmslos umweltfreundliche und naturbelassene Rohstoffe verarbeitet. Die Produktion erfolgt in fachmännischer und sorgfältiger Handarbeit, was einen hohen Grad an Flexibilität ermöglicht und jedes SAMINA Schlaf-Gesund-Produkt zu einem Unikat macht. Alle verarbeiteten Materialien unterliegen sowohl in der Qualität, als auch in der Kontrolle höchsten Ansprüchen und Werte.

Die hohe Kundenzufriedenheit spricht auch nach knapp 30 Jahren Bestehen für sich und SAMINA. Das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept umfasst den freischwingenden SAMINA Lamellenrost, der durch sich durch seine hohe Flexibilität auszeichnet, die SAMINA Naturkautschukmatratze, die den Lamellenrost bestens ergänzt und punktgenau für Entlastung sorgt, die SAMINA Schafschurwollauflage, die Lokosana® Erdungsauflage mit dem speziellen Barfuß-Effekt, sowie SAMINA Zudecken und orthopädische SAMINA Kopfkissen. In Kombination sorgen die SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte für ein harmonisches Bettklima und erfüllen neben den zahlreichen orthopädischen Anforderungen auch die elektrobiologischen Anforderungen an den gesunden Schlaf.

Das SAMINA Bettsystem zeichnet sich durch seine orthopädisch-anatomisch, korrekte Lagerung des Körpers und der Wirbelsäule im Schlaf aus. Unabhängig vom Körperbau des Schläfers passt sich jedes SAMINA Schlafsystem individuell und automatisch an die Körperlinien an und sorgt so für eine aktive Stützung des Bewegungsapparates, speziell in den Tief- und Traumschlafphasen. Während dieser Phasen erschlaffen die Muskulatur sowie Faszien und die natürliche Körperspannung geht verloren. Das SAMINA Schlafsystem sorgt hier für den nötigen Halt. Die wichtigen, nächtlichen Regulations-, Selbstheilungs- und Reparaturprozesse können so ungehindert stattfinden. Dies wirkt sich positiv auf den ganzen Körper, insbesondere auch auf die Faszien aus, deren Regeneration, als auch Wachstum bestens unterstützt wird.

Ein schlechtes Schlafsystem führt zu einem schlechten Schlaf

„Viele Rückenbeschwerden lassen sich auf ein schlechtes Schlafsystem oder die falsche Matratzenwahl zurückführen“, ist der Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson überzeugt. Ein zu hoher, punktueller Auflagendruck, aber auch ein zu feuchtes Bettklima verhindern eine nächtliche Regeneration des Körpers. Dies wirkt sich in weiterer Folge auch negativ sämtliche Gelenke, Bänder, Muskeln sowie Faszien aus und hemmt die Mikrozirkulation der feinen Blutgefäße. Bei mehr als 90 % der Menschen die von nächtlichen und morgendlichen Rückenbeschwerden betroffen sind, ist dies der Grund.

Eine kostenlose und fachmännische SAMINA Schlaf-Gesund-Beratung lohnt sich auf jeden Fall. Nur wer gesund schläft, schläft effektiv, regeneriert und kann die Selbstheilungskräfte nutzen. Alleine schon die Verwendung des orthopädisch, passenden Kopfkissens verhilft zu einer Besserung. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil, dem passenden Schuhwerk (kyBoot) und einem langfristigen Faszientraining lassen sich Rückenschmerzen effektiv entgegenwirken.

Weitere Informationen: http://www.samina.com/das-produkt

Warum hängt denn so viel an der „Barfuss-Bewegung“ der Füsse?

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Als Fundament des Körpers haben die Füße zahlreiche lebenswichtige Funktionen:
1.    Tragen des gesamten Körpergewichts.
2.    Ertasten des Bodens und abfangen von Schlägen.
3.    Balancieren des Körpers

Um diesen Funktionen gerecht zu werden, bestehen die Füße aus 28 Knochen und 32 Muskeln, die ihn hochelastisch, extrem beweglich und stärker machen als jeden anderen Körperteil.
Aber nutzen wir diese Funktionen auch wirklich?

Auf den harten flachen Alltagsböden unserer Neuzeit werden die Füße in ihrer natürlichen Bewegung leider verhindert, viel zu wenig gefordert und dadurch auch nicht richtig trainiert. Zudem stecken wir sie noch in stützende Schuhe oder sogar Einlagen wodurch auch die Funktionen Elastizität, Beweglichkeit und Kraft immer mehr verkümmern. Die Füße verlernen das Balancieren, werden steifer, unbeweglicher und schwächer. Dadurch verlieren Sie die Funktion als Stoßdämpfer für Kniegelenke, Hüfte und Rücken.

Wenn die Füße sich aber nichtmehr balancierend bewegen, hören alle anderen kleinen und Tiefen balancierenden Muskeln ebenso auf den Körper in Balance zu halten. Der ganze Apparat der kleinen und feinen balancierenden Muskeln beginnt zu erschlaffen und zu versteifen, was zu einem zusammenfallen der ganzen Körperhaltung führt. Das ist ein großes Problem, denn die feinen Muskeln haben die Aufgabe die Gelenke speziell Knie und Hüftgelenke sowie die Wirbelsäule zu stützen. Da sie diese Aufgabe durch ihre Versteifung nicht mehr wahrnehmen können, überlasten sich die großen Muskeln, was zu unnatürlichen Bewegungen speziell der Knie und Hüftgelenke sowie Arthrose und anderen Schmerzen führen kann.

 

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Ihr EINFACH-GESUND-SCHLAFEN Team.