Rückenschmerzen

Gipfelstürmer: Ist schmerzfrei wandern trotz Knie-, Hüft- und Rückenproblemen möglich?

3. Mai 2016 von kybun Redaktion 1 Kommentar

Sie kennen es sicher auch: Bereits nach kurzen Wanderungen brennen Ihre Füsse, die Knie schmerzen und es kostet Sie viel Kraft das Gleichgewicht zu halten. Schon beim Gedanke ans abwärtsgehen fühlen wir unsere Knie. Und nun die gute Nachricht für alle Geplagten: Wir haben eine Lösung für Sie – wir fangen dabei ganz einfach bei Ihren Füssen an. In jedem Fall ist es von entscheidender Wichtigkeit, beim Wandern das richtige Schuhwerk zu tragen.

Soll ein Bergschuh stützen?

Nein, wissenschaftliche Erkenntnisse beweisen, dass nicht der Schuh sondern der Fuß selbst Halt geben soll. kyBoot bietet Ihnen die Möglichkeit dank der weich-elastischen Sohle dem Fuß mehr Bewegungsfreiheit zu geben und somit die Muskeln zu trainieren.

Leichtfüssig ins nächste Abenteuer

Mit dem Schweizer Luftkissen-Schuh kyBoot haben Sie den weich-elastischen Moosboden immer dabei. Oft sind Sie vor, nach oder während einer Wandertour kilometerweit auf Asphalt unterwegs. Mit dem kyBoot macht es viel mehr Freude zu wandern, da zwischen dem steinigen Boden und dem Fuß noch ein weich-elastisches Luftkissen dämpft. Der kyBoot macht Bewegung wieder zum Genuss. Sie entlasten im kyBoot spürbar Ihre Gelenke, aktivieren die Venen-Pumpe, stärken Ihre Tiefenmuskulatur und fördern den Herz-Kreislauf. Gerade ältere Menschen trainieren im Gehen mit dem kyBoot Beweglichkeit und Gleichgewicht, sodass Stürze wirkungsvoll vermindert werden können.

Abwärtsgehen wird zur Trainings- und Therapiemethode

Speziell das Abwärtsgehen wird mit dem kyBoot Wanderschuh zum einmaligen Erlebnis. Die Knie werden geschont. Der weich-elastische Boden fängt die Stösse wunderbar auf, sodass das Köpergewicht nicht in die Knie schlägt. Mit jedem Schritt werden die feinen Fuss-, Bein- und Rückenmuskeln entspannt und gleichzeitig trainiert.

Positive Erfahrung der Ärzte

„kyBoot fördern das Gleichgewicht und aktivieren die Muskulatur von den Zehen bis in den Nacken: Sie sind hilfreich in der Behandlung von Fersen- und Vorfußschmerzen. Oft werden sie zur unterstützenden Behandlung bei Achillessehnen- und Rückenschmerzen eingesetzt“, sagt Dr. med. Markus Müller, Facharzt für orthopädische Chirurgie FMH. Viele Mediziner und Physiotherapeuten raten Menschen, die Rückenprobleme, Knie- oder Fußbeschwerden haben, den kyBoot zu tragen. Über eine halbe Million Menschen weltweit tragen den kyBoot mit der weich-elastischen Schweizer Luftkissen-Sohle und schätzen seine wohltuende Wirkung.

Ist die weich-elastische Sohle im Gelände nicht ein bisschen gefährlich?

Nein, im Gegenteil, sie werden staunen, dass sie sich im kyBoot nach einer Angewöhnungszeit viel sicherer fühlen werden als in einem stützenden Bergschuh! Der Einsatzbereich der kyBoot Wanderschuhe eignet sich sowohl bei leichten Outdoor Aktivitäten wie auch auf allen einfachen Wanderrouten. Auch sportbegeisterte Wanderfans bestätigen uns ihre grosse Freude am kyBoot Wanderschuh. Nur auf schräg abfallenden Wiesen würden wir ihnen vom kyBoot abraten.

Für das Wandern auf guten, befestigten Wegen und Parkanlagen geeignet
Leichte Wanderungen sowohl in flacherem Gelände als auch im Mittelgebirgsraum geeignet
Touren, die bereits größere Herausforderungen darstellen

Danke der weich-elastischen Luftkissensohle und deren Anpassungsfähigkeit, ist der Schweizer Luftkissenschuh auch auf glatten Untergründen und sogar auf Schnee erstaunlich rutschfest! Selten kommen Fehltritte vor, da der Schuh ein achtsames Gehen fördert.

Direkt eine mehrstündige Alpinwanderung im kyBoot zu starten, ohne sich zuvor an die Luftkissen-Sohle gewöhnt zu haben, ist nicht zu empfehlen.

Wichtig für Neueinsteiger

Für sie ist es wichtig, dass sie das erste Mal auf einer mehrstündigen Strecke im Rucksack noch einen «normalen» Wanderschuh mittragen. Da durch die Luftkissensohle auch ganz andere Muskeln aktiviert werden, kann es sein, dass sie am Anfang gewisse Reaktionen spüren werden.

Bildquelle: ©kybun

Stress und Schlafstörungen verhärten die Faszien

6. April 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Aus der Stressforschung weiß man, dass Stressreize und Emotionen auch zu einer Anspannung des Muskeltonus führen, das heißt die Muskelspannung erhöht sich. Bei gesunden und fitten Menschen gleicht sich das über Bewegung und Sport wieder aus. Ähnliches scheint mit den Faszien zu passieren, die ebenfalls auf unsere Gefühle, Emotionen und in weiterer Folge auf Stressreize reagieren, da diese mit zahlreichen Nervenenden ausgestattet sind. So geben die Faszien laufend Informationen an unser Gehirn weiter und es kommt zu Rückkoppelungseffekten in unserem Bindegewebe. Vor allem wenn wir uns in Stresssituationen befinden. Entsprechende Studien haben bewiesen, dass sich ein hoher Stresslevel auf die Gewebespannung der Faszien auswirken können. Deshalb ist ein gesunder und erholsamer Schlaf für die Regeneration und Stärkung der Faszien ganz wesentlich. Ebenso benötigen die Faszien, genauso wie die Muskeln, für ihr Wachstum den gesunden Schlaf. Vor allem in der Tiefschlafphase wird das Wachstumshormon Somatropin (STH) ausgeschüttet. Deshalb verhindern Schlafstörungen und chronischer Schlafmangel die nächtliche Erneuerung der Faszien.

Die Lösung: orthopädisch und bettklimatisch gesund schlafen
Immer wieder bestätigt sich mein Leitsatz „Wer gesund leben will, der muss vor allem gesund schlafen“. Dies betrifft vor allem Menschen mit Rückenschmerzen und Probleme mit ihrem Halteapparat. Dazu benötigt es ein ganzheitliches Schlaf-Gesund-Konzept und das beginnt schon bei der Herstellung eines Schlafsystems. Das ist der Grund weswegen SAMINA ausschließlich natürliche und umweltfreundliche Rohstoffe verwendet und diese handwerklich verarbeitet. Diese höchstmögliche Qualität setzen unsere Kunden zwischenzeitlich bei einem ökologisch orientierten Unternehmen als selbstverständlich voraus. Nach 26 Jahren erfolgreicher Tätigkeit mit einer Kundenzufriedenheit von knapp 97 Prozent, ist SAMINA auch im anatomisch-orthopädischen Bereich einzigartig. Zusammen mit namhaften Orthopäden wie Dr. med. Friedhelm Heber (Ulm/München) und dem Rückenspezialisten Toni Hochreutener (Zürich) hat SAMINA die „Orthopädie des Liegens“ entwickelt.

Durch den doppelseitigen, hochflexiblen und vor allem freischwingenden SAMINA Lamellenrost werden in Kombination mit der Naturkautschukmatratze, der Schafschurwoll-Auflage, der Erdungsauflage („barfuß durch die Nacht“) samt Schafschurwoll-Zudecke und dem richtigen anatomisch-orthopädischen Kissen alle orthopädischen, bettklimatischen und elektrobiologischen Anforderungen perfekt erfüllt. Ein wichtiges und nützliches Alleinstellungsmerkmal von SAMINA ist die anatomisch-orthopädisch richtige Körperlagerung im Schlaf, unabhängig von Körpergewicht, Körpergröße und Körperform sowie die aktive Stütze während der Traum- und Tiefschlafphasen, wo die Spannung der Muskulatur und der Faszien erschlafft. Dies ist der Hauptgrund, weswegen SAMINA gerade bei Problemen mit dem Rücken, den Gelenken, der Muskulatur und den Faszien so erfolgreich ist. Durch die zusätzliche Verbesserung der Schlafqualität werden so die wichtigen Regulations-, Reparatur- und Selbstheilungsprozesse im Schlaf unterstützt. Davon profitiert der ganze Organismus und im Besonderen auch die Faszien, die sowohl in der Regeneration als auch im Wachstum optimal unterstützt werden. Aufgrund meiner fast 30-jährigen Erfahrung sehe ich die Probleme der nächtlichen und morgendlichen Rückenbeschwerden vor allem in schlechten, orthopädisch und bettklimatisch unzureichenden Schlaf- und Matratzensystemen. Diese erzeugen einen zu hohen Auflagedruck sowie ein feucht-warmes Bettklima und behindern so die für die Regeneration der Faszien, Muskeln und Bänder so wichtige Mikrozirkulation in den feinsten Blutgefäßen (Kapillaren). Davon sind über 90 Prozent der Menschen, die vor allem nächtliche und morgendliche Rückenschmerzen und Nackenbeschwerden haben, betroffen. Deshalb lohnt sich eine kostenlose Schlaf-Gesund-Beratung bei SAMINA in jedem Fall. Denn das gesunde Bett unterstützt den gesunden Schlaf und der gesunde Schlaf ist der beste Heiler! Schon das richtige Kopfkissen kann zu wesentlichen Verbesserungen führen, da Probleme der Halswirbelsäule sich oft auch in der Lendenwirbelsäule mit Schmerzen bemerkbar machen. Wenn man dann noch ausreichend Bewegung hat, bewusstes Faszien-Training macht und die richtigen Schuhe trägt (kyBoot), sich gesund ernährt und den einen oder anderen Fitness-Tipp beherzigt, gehören Rückenschmerzen endgültig der Vergangenheit an.

Rückenschmerzen und Schlafstörungen – der Zusammenhang

5. April 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Weniger Rückenschmerzen durch einen richtig gebetteten Rücken

Die Wahl einer möglichst harten Schlafunterlage war in der Vergangenheit oft die Empfehlung für Patienten die über Rückenschmerzen klagten. Zahlreiche Studien, die in den vergangenen Jahren durchgeführt wurden, belegen nun, dass die Wirbelsäule beim Liegen als auch beim Stehen, die gleiche Haltung einnehmen muss. Flexibilität – der Hauptfaktor der Orthopädie des Liegens, ist das neue Schlagwort für gesunden Schlaf. Die Lende, das Kreuzbein und die Schulterregion sind sensible Körperpartien die bei einer unflexiblen Unterlage eher dazu neigen einer punktuellen Druckbelastung ausgesetzt zu sein.

Schlafstörungen gehören mittlerweile bei 25-30% der Erwachsenen zum Alltag. Die Ursachen können dabei sehr vielfältig sein. Rückenschmerzen und muskuläre Verspannungen sind nur zwei von vielen.
Die Verwendung einer falschen Schlafunterlage verschlimmert die Rückenschmerzen und kann die Schlafqualität verschlechtern. „Im Schlaf wechseln wir während einer Nacht bis zu 80 Mal die Schlafposition ohne aufzuwachen. Ursache dafür sind die so genannten Druckreize, die auf die Haut wirken. Über ein internes Steuersystem führen sie zu einer automatischen Körperverlagerung“, erklärt der Schlafexperte Günther W. Amann-Jennson von Samina.
Eine flexible und komfortable Schlafunterlage, die sich den Körperformen anpasst, sodass eine häufige Positionsänderung während des Schlafens reduziert wird, bietet für Menschen mit Schlafstörungen eine optimale Lösung. Ist im Gegensatz dazu die Unterlage jedoch zu hart, erzeugt ein zu hoher Auflagedruck Schmerzwellen, die bewusst wahrgenommen werden und den Schlaf unterbrechen können. Fehlende Tiefschlafphasen und ein Unwohlsein am nächsten Morgen sind das Resultat. Die sich wiederholenden Schlafstörungen, die zum Teil jede Nacht auftreten können, haben ein chronisches Schlafdefizit zur Folge.

Viele Ursachen treffen auf Rückenschmerzen zu und können auf sehr vielfältige Art und Weise behandelt werden. Ein paar allgemeine Tipps verschaffen jedoch in fast jeder Situation eine schnelle Linderung der Beschwerden:

–   Verwendung der passenden Schlafunterlage – dies führt zu einer Verbesserung der Schlafqualität, die aus der Orthopädie des Liegens resultiert.
–   Das Bettklima sollte aus natürlichen Materialien, z. B. die sehr gut geeignete Schafschurwolle, bestehen und trocken-warm sein.
–   Die Verwendung eines Kopfkissens mit einer orthopädisch-anatomischen Passform.
–   Viel Bewegung während des Tages, am besten an der frischen Luft
–   Training der tiefen Rückenmuskulatur sowie generell der Muskeln (z.B. Rückentraining nach Toni Hochreutner mit spezieller Sprossenwand).
–   Entspannung während des Tages forcieren und Stress vermeiden – Rückenschmerzen sind oft ein Symptom mit psychischen Ursachen.
–   Rückenschmerzen, die selbst durch Therapiemaßnahmen nicht abklingen, durch einen Arzt oder Therapeuten abklären lassen.

Bildquelle: ©SAMINA

Faszien und falsche Matratze – Hauptursache von Rückenschmerzen?

5. April 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Jahrzehntelang hat man bei Schmerzen des Rückens, Störungen der Wirbelsäule, Wirbelkörper oder Bandscheiben die Diagnose und Therapie im Fokus gehabt. Natürlich spielen diese und vor allem die Koordination untereinander eine wichtige Rolle. Immer mehr Menschen fühlen sich bereits unmittelbar nach dem Aufstehen „wie gerädert“ und haben Rückenschmerzen. Oft fühlt es sich wie Muskelschmerzen an und dabei ist auffallend, dass die Schmerzen nicht durch eine bestimmte Bewegung ausgelöst werden. Die Schmerzen treten dann auch zu unterschiedlichen Zeiten in unterschiedlichen Regionen des Rückens auf, einmal im unteren und ein anderes Mal im oberen Rückenbereich. Oft entstehen zusätzlich Nackenschmerzen und Spannungskopfschmerzen. Experten sind sich immer öfter darüber einig: der wahre Auslöser sind in solchen Fällen sehr oft die Faszien.

Das kollagenhaltige Bindegewebe umhüllt jeden Muskel, einzelne Muskelfasern sowie den Körper als Ganzes. Diese Bindegewebshüllen um unsere Muskeln wurden bisher viel zu wenig beachtet – sowohl in der Diagnose als auch in der Therapie. In der Vergangenheit haben die Faszien häufig nur im Zusammenhang mit Cellulite Beachtung gefunden. Wie so vieles andere, ändert sich auch dies gerade grundlegend. Denn Statistiken zeigen deutlich, dass bei Rückenschmerzen nur in etwa 20 Prozent die Bandscheiben eine dominante Rolle spielen. Beim verbleibenden Anteil von 80 Prozent ist die Schmerzursache meistens unklar, da keine organischen Ursachen feststellbar sind. Jetzt haben Forscher die eigentlichen Übeltäter für Schmerzen im Bewegungsapparat, vor allem auch bei chronischen Rückenschmerzen enttarnt: die Faszien.

Bewegung, Faszien-Training und gesunder Tiefschlaf
Es sind also die Faszien, die wesentlich für unsere Beweglichkeit und körperliche Leistungsfähigkeit verantwortlich sind. Die in unserem Körper vielverzweigte Faszienstruktur besteht aus Wasser, Kollagen, Zucker-und Eiweißverbindungen sowie aus verschiedenen „Klebstoffen“. Diese Kombination ist das Geheimnis von Elastizität und sorgt für eine koordinierte Bewegung unserer Muskeln im Beruf, in der Freizeit und beim Sport. Forscher wie Dr. Robert Schleip von der Universität Ulm haben nachgewiesen, dass die nur Millimeter starken Faszien enorm reißfest sind und trotzdem eine Zugkraft von mehr als 60 Kilogramm aushalten können. Öfters entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Faszien, die in der Folge Schmerzen auslösen können. Die größten Feinde des Bindegewebes sind Bewegungsmangel, einseitige Belastungen und Überbeanspruchung, Ernährungsfehler, Schlafstörungen und Schlafmangel. So kommt es im Laufe der Zeit dazu, dass das Bindegewebe regelrecht verklebt. Da dieses im ganzen Körper vernetzt ist, verhärten so auch benachbarte Muskeln. Heute sind sich Spezialisten einig: die Vermeidung dieser Faktoren, ein gezieltes Training der Faszien, die richtigen Schuhe am Tag (kyBoot) und eine orthopädisch perfekte Schlafunterlage helfen gegen Rückenschmerzen am besten!

Faszien als Auslöser von Rückenschmerzen
In der Therapie des schmerzgeplagten Rückens haben die Faszien eine lange Zeit keine wirkliche Rolle gespielt, weil man in der Vergangenheit die Bedeutung der Faszien völlig unterschätzt hat. Diese zentrale Rolle für den gesamten Bewegungsablauf ist wissenschaftlich erst in den letzten Jahren in den Vordergrund getreten. Denn in Wirklichkeit sind es die Faszien, die dieses faszinierende Zusammenspiel zwischen Halt und Stabilität sowie Bewegung und flexibler Geschmeidigkeit erst möglich macht.

Deshalb ist es für Menschen, die gesund, beweglich, fit und schmerzfrei sein wollen so wichtig, dafür zu sorgen, dass das Bindegewebe elastisch und widerstandsfähig bleibt. Erst wenn das Fasziengewebe vernachlässigt wird, kommt es im Laufe der Zeit zu den muskulären Verspannungen und Schmerzen, außerdem nimmt die Verletzungsgefahr drastisch zu und man fängt sich viel öfter Zerrungen ein. Denn gerade die Fähigkeit der Faszien sich unabhängig von der Muskulatur zusammenzuziehen, schützt uns davor. Und das Erstaunliche ist – wer seine Faszien bewusst trainiert, kann sich nicht nur von Rücken- und Muskelschmerzen befreien, sondern verbessert auch seine Ganzkörperkoordination deutlich. Dies hängt damit zusammen, dass das Bindegewebe ebenfalls mit Sehnen, Bändern und Gelenkskapseln verbunden ist.

Viele Fragen sich an dieser Stelle sicher – wie kann man Faszien trainieren? Diese „Trainierbarkeit der Faszien“ ist in der Ausführung und im Ergebnis ganz spezifisch, denn es sind dazu langsame und achtsame Bewegungen notwendig. Zum Beispiel sind weiche und dynamische Dehnübungen sehr vorteilhaft, denn die Faszien reagieren am besten auf sogenannte „Dehnungsreize“. Deshalb zählen Yoga, Pilates, Tai Chi oder Qui Gong als ideales Faszien-Training.

Denn das Endziel ist es, wieder geschmeidig und beweglich zu werden wie eine Katze. Viele Physio-, Bewegungs- und Fitness-Therapeuten bieten ein gezieltes Faszien-Training an. Es genügen am Anfang zehn Minuten 2-3 Mal in der Woche. Wichtig: Faszien-Training braucht Geduld und Ausdauer, denn Veränderungen im Bindegewebe benötigen längere Zeit als in der Muskulatur.

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Die Skelettmuskulatur in der Nacht

30. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Ein gesunder Mensch besitzt über 650 Skelettmuskeln. Diese regeln in erster Linie die Motorik und stabilisieren des komplette Körpersystem. Die Steuerung erfolgt über motorische Nerven, welche mit dem Gehirn oder dem Rückenmark verbunden sind. Doch was passiert mit der Skelettmuskulatur in der Nacht?

Skelettmuskulatur: Ein hoch komplexes System

Eine permanente Kommunikation zwischen dem zentralen Nervensystem und den Muskeln wird durch elektrische Signale gewährleistet. Der Typ und die Lage eines Muskels bestimmen auch seine Aufgaben. Die gesamte Skelettmuskulatur hat, wie erwähnt, die Hauptaufgabe, den Körper aufrecht zu halten. Sie hat aber noch weitere Funktionen, zum Beispiel die Energieversorgung des Körpers. Muskelarbeit gewährleistet die Sicherung der optimalen Körpertemperatur. Selbst auf das persönliche Wohlbefinden haben die Muskeln einen entscheidenden Einfluss.

Verschiedene Untersuchungen kamen zu dem Schluss, dass ein Skelettmuskel, aufgrund des Systems der Botenstoffe, Einfluss auf das gesamte Immunsystem und den Stoffwechsel hat. Körperliches Training oder harte körperliche Arbeit hat zur Folge, dass minimale Verletzungen an den Muskel- und Sehnenstrukturen entstehen. Diese mikroskopisch kleine Risse und Dehnungen werden Mikroläsionen genannt. Bei körperlich anstrengender Tätigkeit werden zudem vermehrt Stresshormone (z. B. Adrenalin) ausgeschüttet. Die Folge ist, eine zeitweise Hemmung des Immunsystems.

Das Prinzip von An- und Entspannung

Zusammenfassend kann gesagt werden, hohe körperliche Anstrengung schadet dem Körper kurzfristig. Eine ausreichende Regenerationszeit stellt sicher, dass der Organismus sich erholt, die Muskeln wachsen und das komplette Körpersystem gestärkt wird. Ein Prinzip der Trainingslehre lautet: Trainierende benötigen nach der Anspannung der Muskulatur eine Phase der Entspannung. Das betrifft natürlich den Hobbysport- und den Leistungssportbereich gleichermaßen. Die Erklärung hierfür ist das Prinzip der Ganzheitlichkeit.

Dieses Prinzip besagt, dass es keinen Tag ohne Nacht oder kein Yin ohne Yang geben kann. Um die gesetzten Trainingsziele zu erreichen, ist demnach ein gelungener Mix von An- und Entspannung notwendig. Nur so wird der persönliche Trainingserfolg und damit physische und psychische Fitness, erreicht. Dem Thema Schlaf kommt in diesem Zusammenhang eine entscheidende Rolle zu, denn ausreichend, erholsamer Schlaf ist für die Aufrechterhaltung und Steigerung der Fitness unabdingbar. In der Schlafphase regenerieren die Zellen und es finden Aufbau- und Reparaturprozesse in den Muskeln statt. Die Schlafdauer entscheidet letztendlich darüber, wie intensiv sich die Muskelzellen regenerieren.

Die Skelettmuskulatur in der Nacht

Kanadische Forscher fanden heraus, dass zwei Gehirnbotenstoffe zusammenarbeiten, um die Muskulatur nachts vollständig zu entspannen. Es wurde speziell die sogenannten REM-Schlafphase (engl. Rapid Eye Movement), untersucht, in der bestenfalls nur jene Muskeln aktiv sind, die für die Atmung und für Augenbewegungen benötigt werden. Alle anderen Muskeln sind quasi „ausgeschaltet“.

Die Wissenschaft ging bisher davon aus, dass der REM-Schlaf von nur einem Regelsystem im Gehirn gesteuert wird. Es war jedoch nicht klar, wie das konkret funktioniert. Die Frage lautete: Kommt es zu einer aktiven Hemmung oder nur zu einer verminderten Erregung von den Nervenzellen, welche die Muskulatur im Körper steuern?

Das Ziel der Forschungsgruppe um Patricia Brooks war es demnach herauszufinden, wie die Erschlaffung der Muskeln ausgelöst wird. Hierfür wurden schlafende Ratten mit unterschiedlichen Methoden untersucht. Das Forschungsergebnis war, dass die die zwei Hirnbotenstoffe GABA und Glycin gleichzeitig an ihre jeweiligen Erkennungsstellen andocken müssen. Erst dann wird die Muskelsteuerung blockiert und die Muskeln erschlaffen. Wenn einer der beiden Transmitter fehlt, oder der Rezeptoren defekt ist, bleiben die Muskeln auch während des Schlafes aktiv, was wiederum eine gesunde Regeneration behindert.

Der Zusammenhang von Gesundheit und Schlaf

Gesundheit und Schlaf bilden eine nicht zu trennende Einheit. Die Wechselwirkungen des Tag-und Nacht-Zyklus und die im menschlichen Körper ablaufendenden Prozesse sind unmittelbar miteinander verbunden. Es gibt kein Ying ohne Yang, keinen Tag ohne Nacht und keine Gesundheit ohne gesunden Schlaf.

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Schwanger – welche Schlafposition ist die Beste?

18. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Sobald man schwanger ist, wird einem viel Ruhe, Entspannung und mehr Schlaf empfohlen. Doch so einfach wie das klingt, ist es oftmals nicht. Zum einen ist das Einschlafen durch die ständigen Gedanken an das Baby erschwert oder der Babybauch hindert daran, die richtige bzw. vielmehr eine bequeme Schlafposition zu finden. Hinzu kommen körperliche Beschwerden, wie Wadenkrämpfe, Blasenschwäche bzw. häufiger Harndrang und Rückenschmerzen, die den Schlaf beeinträchtigen.

Welche Schlafposition ist für Schwangere am geeignetsten?

Sofern es angenehm ist, können Sie schwanger in jener Position schlafen, die Sie bisher gewohnt waren. Aber sobald der Babybauch an Umfang zunimmt, ist die Bauchlage nicht mehr so bequem. Dann empfiehlt es sich auf die Rücken- oder Seitenlage zu wechseln. Bis zum Ende der Schwangerschaft drückt das Gewicht des Bauches jedoch auf die großen Gefäße (z.B. die untere Hohlvene) und die inneren Organe. Vor allem für Bauch- und Rückenschläfer zahlt es sich aus, sich schon früh eine neue Liegeposition anzueignen. Versuchen Sie künftig auf der linken Seite zu schlafen. Dadurch wird der Körper entlastet und sie finden leichter zur Ruhe. Ebenso wird der Druck von der unteren Hohlvene genommen. Diese Vene transportiert das Blut vom unteren Teil des Körpers bis zum Herzen und unterstützt die Niere bei der Schadstofffilterung aus dem Körper. Das heißt für Sie: am Morgen keine angeschwollenen Beine mehr.

Die Verwendung eines Stillkissens oder mehreren kleinen Sofakissens unterstützt Sie dabei, trotz dickem Bauch, eine bequeme Seitenlage zu finden. Die Kissen, verteilt zwischen Ihren Beinen, unter dem Bauch oder hinter dem Rücken, nehmen den Druck von den Muskeln rund um Hüfte und Becken.

Allerdings in den letzten Wochen vor der Geburt lassen sich die Schlafprobleme oft nicht mit kleinen Hilfen ausgleichen. Versuchen Sie daher tagsüber kurze Ruhepausen einzulegen. Ein kurzes Nickerchen von 15 – 20 Minuten reicht oft aus, um neue Energie zu tanken.

Orthopädisch liegen – das Um und Auf

Laut dem Rückenspezialisten Toni Hochreutener aus Zürich ist das orthopädisch richtig Liegen das wichtigste, das heißt auch das Schlafsystem muss sich dem Körper genauso anpassen wie er im Stehen gebaut ist. Bei schwangeren Frauen ist die Stützfunktion im Lendenabschnitt ganz wichtig. Durchschnittlich drückt das Körpergewicht eines Erwachsenen beim Liegen im Lendenwirbelbereich mit etwa 30 Kilogramm nach unten. Dieser Druck wird durch den Baby-Bauch noch zusätzlich erhöht. Das Schlafsystem muss also von unten her eine ähnlich starke Stützkraft erbringen, so dass sich die Lende im Schlaf weder in Rücken- noch in Seitenlage absenken kann.

Langzeittraktion der Wirbelsäule

Gleichzeitig sollte über das Schlafsystem eine leichte Dehnung der Wirbelsäule ermöglicht werden. Dies führt zu einer Langzeittraktion der Wirbelsäule, denn nur dadurch lösen sich die Bandscheiben aus der Keillage und befreien sich vom schmerzenden Druck auf die Nervenwurzeln. Das ganzheitliche SAMINA Schlafsystem löst diese Anforderungen durch einen speziellen doppelseitigen, frei schwingenden Lamellenrost perfekt.

SAMINA Lamellenrost – das Herzstück des Schlaf-Gesund-Konzepts

Zitat Hochreutener: „Meine langjährigen Studien und Erfahrungen bestätigen ein Optimum an zellulärer Regeneration der Rumpfmuskulatur und vor allem der Bandscheiben im Schlaf. Dieser Lamellenrost gleicht das Gewicht in jeder Schlaflage optimal aus, federt und stützt den Körper ideal.“