Schlaf-Gesund-Trio Archive - Einfach. gesund. schlafen

Gesundheit, Schlaf und Bewegung gehen Hand in Hand. Nur so kann auch der Traum von einem langen, gesunden und glücklichen Leben realisiert werden. Die moderne Lebensführung, der Alltagsstress und Hektik aber auch das ständige Gefühl der Erreichbarkeit hat den Lebensrhythmus bei manch einem aus dem Takt gebracht.

Davon ist auch der gesunde Schlaf betroffen. Unregelmäßige Bettzeiten, arbeiten bis spät in die Nacht oder Ein- bzw. Durchschlafprobleme sind zur Gewohnheit geworden und bringen auch das Schlafverhalten aus dem Gleichgewicht. Oftmals ist man sich den Konsequenzen für die eigene Gesundheit nicht wirklich bewusst. Häufig würden Schlafstörungen oder Tagesmüdigkeit nicht ernst genommen werden und als Bagatellbeschwerde abgetan, lautet das Urteil von Prof. Dr. Jürgen Zulley von der Deutschen Akademie für Gesundheit und Schlaf (DAGS). Erst wenn man sich in einer Depression- oder einer Burnout-Phase befindet, unter chronischen Schlafstörungen oder anderen gesundheitlichen Problemen leidet, fängt man an darüber nachzudenken und seinen Lebensstil zu verändern.

Neben einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung (WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche für Erwachsene), sollte auch auf genügend und gesunden Schlaf geachtet werden. Schlaf ist eine essentielle Grundvoraussetzung für unsere Gesundheit. Der Mensch verbringt jedes Jahr durchschnittlich 120 komplette Tage mit schlafen. Daher ist es wichtig, den Unterschied zwischen lediglich Schlaf und einem gesunden Schlaf zu wissen und was jeder für seinen gesunden und erholsamen Schlaf tun kann.

Wer schlecht oder gar zu kurz schläft, der bringt seine Gesundheit, aber auch Leistungskraft, das Wohlbefinden sowie die Lebensfreude in Gefahr, so der Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson. Im Vordergrund steht die Entstehung vieler Zivilisationskrankheiten, wie Alzheimer, Diabetes, Krebs, Herz- und Kreislaufkrankheiten. Gesunder Schlaf umfasst die Faktoren Schlafqualität, Schlafdauer und Schlafeffizienz.

Die Autoren von „eHealth“ appellieren in diesem Zusammenhang an mehr Eigenverantwortung der Menschen. Der Patient müsse auf den „Driverseat“ gesetzt werden und mehr Eigenverantwortung in puncto Gesundheit übernehmen, betonen die Experten.

Informieren Sie sich über hilfreiche Tipps von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson für Ihren gesunden Schlaf.

Geheimnis des gesunden Schlafes

Am 21. Juni ist es wieder so weit, der Tag des Schlafes, gleichzeitig auch der längste Tag des Jahres, steht an. Schlafexperte und Schlafpsychologe Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann – Jennson nutzt diesen Anlass und spricht über erholsamen Schlaf, Gesundheit und warum die Snooze-Taste einen guten Start in den Tag vermiesen kann:

„Erholsam schläft, wer auf die vielfältigen Anforderungen des Tages sowohl im Berufs-, als auch im Privatleben fit, ausgeglichen, wach, flexibel und innovativ reagieren kann“

Schlaf ist kein Zustand des „Nichts-Tuns“, im Gegenteil. Nur in der Nacht während wir schlafen können essentielle Abläufe stattfinden: Entgiftung des Körpers, Stärkung des Immunsystems, Regulation des Hormonhaushaltes, Erholung und Entlastung von Körper-Geist-Seele, Verarbeiten von Tageseindrücken und Abspeichern sowie zur Verfügung stellen von Gelerntem uvm.

Schlüsselfaktor gesunder Schlaf

Der gesunde, erholsame und ausreichende Schlaf ist gerade für Frauen der wichtigste Schlüsselfaktor für Wohlbefinden, Gesundheit, Leistungskraft und Schönheit. Es ist auch für die Frauen zu einer wahren Kunst geworden, am Morgen erholt aufzuwachen und fit in den Tag zu starten. Das hat viele Gründe (Beruf, Kinder, Pflege) und nur wenn man dazu seinen individuell notwendigen Beitrag leistet, wird dies auch gelingen. Die Jahreszeiten haben großen Einfluss auf das Aufwachen und den Morgen: im Winter ist es deutlich dunkler, dies führt zu einem erhöhten Schlafbedürfnis und erschwert das Aufwachen und Aufstehen zusätzlich.

Phänomen des „chronischen Schlafdefizits“

Bereits über 80 Prozent der Erwachsenen haben zu wenig Schlaf und sich so über Jahre eine Schlafschuld aufgebaut. Eine Mutter mit Baby baut in einem Jahr eine Schlafschuld von bis zu 600 Stunden auf. Ein Schlafdefizit erschwert das morgendliche Aufwachen und Aufstehen und ist langfristig gesundheitsschädlich, begünstigt Erschöpfung, Depressionen und Burnout.

Entscheidend ist auch die Schlafqualität

Neben der Schlaflänge ist die Schlafqualität ein weiterer wichtiger Faktor. Diese ist entscheidend, ob Sie gut und erholt in den Tag starten können. Dabei spielen die Qualität des Tages (Ernährung, Bewegung, Sonnenlicht, Pausen, Freizeit etc.) sowie das „Schlaf-Gesund-Trio“ Bett – Schlafplatz – Schlafraum die Schlüsselrolle. Ergänzend dazu gibt es ganz klare Schlafhygiene-Regeln angefangen vom regelmäßigen Schlafrhythmus, dem persönlichen Lebensstil bis zur Vermeidung von zu viel Koffein, Nikotin und Alkohol.

Snooze-Taste – der „Miesmacher“ für einen guten Start in den Tag

Alle Tipps und Tricks zum besseren Aufstehen sind nutzlos und gehen schlafbiologisch solange ins Leere, bis die tatsächlichen Störfaktoren behoben werden. Es werden viele „Psycho-Tricks“ angeboten – bis hin zu der berühmten Snooze-Taste, die eindeutig den Start in den Tag vermiest. Wenn Sie also am Morgen Mühe haben rechtzeitig und erholt aufzuwachen, gibt es vordergründig 3 entscheidende Wege:

Bauen Sie Ihr Schlafdefizit ab.
Überprüfen Sie Ihr Bett, Ihren Schlafplatz und Ihren Schlafraum.
Überprüfen Sie Ihre Schlaf-Effizienz.

Schlafstörungen – eine „überstrapazierte“ Thematik?

Das Thema ist deswegen omnipräsent, weil etwa 50 Prozent der Menschen in der zivilisierten Welt an Schlafstörungen leiden und weitere 30 Prozent über einen „nicht mehr erholsamen“ Schlaf klagen. Somit ist das Thema „wie man letzte Nacht geschlafen hat“ zu einem Hauptthema geworden. Von einer Schlafstörung spricht man dann, wenn jemand mindestens dreimal wöchentlich über einen Monat lang mit dem Ein- oder Durchschlafen Probleme hat.

Das Ursachenspektrum ist groß, sodass bei anhaltenden Schlafproblemen eine umfassende Diagnostik (z.B. in einem Schlaflabor) notwendig ist. In der Schlafmedizin, gibt es über 100 verschiedene Formen von Schlafstörungen. Die meisten sind nicht organisch bedingt, sondern haben psycho-soziale, umwelt- oder krankheitsbedingte Ursachen.

Eine Faustregel sagt: wenn jemand ohne große Müdigkeit und genug Power durch den Tag kommt, ist der Schlaf normalerweise nicht so schlecht. Allerdings ist dabei zu berücksichtigen, wie viel „Drogen“ (Koffeinkonsum, Nikotinkonsum, Alkoholkonsum, Energydrinks) es braucht, um über den Tag zu kommen.

Wenn man nun die Auswirkungen von Schlafmangel – der unweigerlich mit Schlafstörungen einhergeht – betrachtet, beantwortet sich die Frage nach „Überstrapazierung“ eigentlich von selbst.

Bildquelle: @fotolia

Die schlafenden Tücken des modernen Lebensstils

21. Juni „Tag des Schlafes“ Teil 1 – Das Geheimnis des gesunden Schlafes